Wanneer jy nie genoeg slaap kry nie, kan dit jou die volgende dag regtig beïnvloed. Jy voel dalk deur die dag slaperig, minder produktief, knorrig of selfs minder wakker (End The Sleepless Nights).
Sommige mense sukkel egter om aan die slaap te raak of selfs deur die nag aan die slaap te bly.
Daar is baie natuurlike metodes wat jy kan gebruik om jou te help om 'n beter, langdurige slaap te kry wat jou verfris en energiek sal laat voel vir die volgende oggend.
Stel 'n slaapskedule op
Eindig Die slapelose nagte
Deur 'n slaapskedule op te stel en terselfdertyd te gaan slaap, sal jy in harmonie met jou liggaam se natuurlike slaappatroon kan kom. Dit is omdat dit jou biologiese horlosie bestendig sal maak wat jou in staat sal stel om deur die nag beter te slaap. Daar is egter 'n paar dinge om op te let wanneer jy besluit om 'n slaapskedule op te stel.
Staan byvoorbeeld op en gaan slaap elke dag op dieselfde tyd. Probeer ook om 'n tyd te kies wanneer jy normaalweg moeg is en probeer om nie hierdie skedule gedurende die naweke en vakansies te verbreek nie. Met verloop van tyd en as jy jou slaapskedule konsekwent hou, sal jy natuurlik sonder 'n wekker opstaan.
Hou 'n Slaapdagboek
Wanneer jy 'n slaapdagboek hou, sal dit jou toelaat om jou gewoontes te verstaan en patrone te wys wat jou dalk keer om 'n goeie nagrus te kry. Byvoorbeeld, jy sal dinge opneem soos hoe lank dit neem vir jou om te gaan slaap, hoeveel keer jy wakker word en hoe jy soggens voel.
Benewens hierdie, teken ander klein besonderhede aan, soos wat jy geëet het voordat jy gaan slaap het, hoe laat jy geoefen het, of as jy enige kafeïen gehad het voor jy gaan slaap het. Dinge soos hierdie sal jou toelaat om te herken wat kan veroorsaak dat jy 'n inkonsekwente of slegte slaap het.
Stop Smoking
Rook kan die oorsaak wees waarom jy snags nie kan slaap nie. Dit is omdat nikotien wat in sigarette voorkom, 'n stimulasie is wat keer dat mense aan die slaap raak. Daarbenewens is rokers vier keer meer geneig om nie goed uitgerus te voel nie in vergelyking met nie-rokers. Nog 'n rede waarom rook die voorkoming van slaap veroorsaak, is dat sommige mense sukkel om asem te haal wat jou ook kan verhoed om 'n goeie nagrus te hê. Rokers kan ook nikotienonttrekking ervaar terwyl hulle slaap, wat die slaap kan versteur. As sodanig is dit belangrik om op te hou rook.
Oefening
Oefening is 'n goeie manier om die lengte en kwaliteit van jou slaap te verbeter en hou jou fisies aktief. Oefening help met slaap, want wanneer jou liggaam na 'n oefensessie afkoel, gee dit jou brein 'n sein om slaapduursame melatonien vry te stel wat lomerigheid veroorsaak.
Deur te oefen, sal jy sien dat jy 'n beter kwaliteit slaap, langer ure en minder slaperigheid deur die dag kry.
Sny kafeïen uit na 2:XNUMX
Kafeïen is 'n stimulant wat vir tot 8 uur in jou liggaam kan bly wat verhoed dat jou brein diep slaap ingaan of kan keer dat jy heeltemal aan die slaap raak. Jy hoef nie koue kalkoen te gaan en kafeïen heeltemal uit te sny solank jy nie kafeïen na 2:00 inneem nie.
As jy egter een van daardie mense is wat 'n warm koppie koffie of tee geniet voor slaaptyd, is daar baie koffeinelose opsies waaruit jy kan kies.
Warm Melk
Warm melk is jou ouma se middel wat werk. Suiwelprodukte soos melk is ryk aan die aminosuur triptofaan wat help om slaap-induserende breinchemikalieë serotonien en melatonien te produseer. Hierdie twee chemikalieë help jou om te ontspan wat jou help om snags te slaap.
Wind-Down Tyd
Afkoeltyd is noodsaaklik as jy konsekwent wil slaap. Dit is omdat dit jou tyd gee om oor te skakel van jou onderweg-dag na die stadige tyd wat jy in die aand kry. Om die slaperigheid te kry wat jy nodig het om aan die slaap te raak, hier is 'n paar wenke om te ontspan:
- Stel 'n timer vir 'n uur voor slaaptyd om ontspanningstyd in te sluit
- Hou die geraas laag as jy nie oordopjes kan gebruik nie
- Hou jou kamer koel
- Maak seker jou bed is gemaklik
- Lees 'n boek of tydskrif met 'n sagte lig
- Neem 'n warm bad
- Luister na sagte musiek
- Doen 'n paar maklike strekke
- Maak 'n eenvoudige doen-kontrolelys vir die volgende dag (dit help om dinge van jou kop af te kry voordat jy gaan slaap)
Lees 'n boek
Deur 'n boek te lees voordat jy gaan slaap, help dit om jou aandag af te lei totdat jy aan die slaap raak. As jy lees voor slaaptyd 'n roetine maak, sal jou liggaam besef dat dit tyd is vir slaap.
Daar is egter 'n paar dinge om in gedagte te hou voordat jy 'n boek optel. Wees byvoorbeeld versigtig watter boek jy kies om te lees. As die storie te opwindend is, kan dit dit moeilik maak om aan die slaap te raak. Probeer ook om 'n boek te lees wat jy al voorheen gelees het, wat jou sal toelaat om vinniger aan die slaap te raak.
Spuit 'n Slaap-inducerende geur
Slaap-inducerende geure het sekere reuke wat lei tot ontspanning wat jou help om beter te slaap. Sommige van hierdie geure sluit laventel, kamille en ilang-ilang in. Die beste manier om die meeste uit hierdie geure te kry, is om dit in jou kamer en/of direk op jou kussing te spuit.
Verminder u spanning
Stres, bekommernis en woede is die hoofredes waarom baie mense sukkel om deur die nag te slaap of selfs heeltemal aan die slaap raak. Daar is egter dinge wat jy kan doen om stres te help verminder wat tot 'n beter nagrus sal lei.
Deur byvoorbeeld te leer hoe om jou gedagtes te bestuur, leer hoe om jou tyd doeltreffend deur die dag te bestuur, jou stres op 'n produktiewe manier te hanteer en 'n kalm positiewe uitkyk te handhaaf.
Al hierdie truuks om stres te verminder, kan jou help om 'n beter nagrus te kry.