يواجه الكثير من الناس صعوبات فقدان الوزن ، خاصةً عندما يتعلق الأمر بتقليل الدهون غير المرغوب فيها في مناطق المشاكل الشائعة (حقائق عن السمنة).
زيادة الوزن مشكلة شائعة بين كثير من الناس في أمريكا الشمالية. أظهرت دراسة بحثية حديثة أن 54٪ من الأمريكيين يعانون من السمنة. هذا يعني أن 1 من كل 2 بالغين يعاني من مضاعفات فرط الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الدراسات كيف أن الأشخاص الذين يعيشون في أمريكا الشمالية أثقل بمقدار 23 رطلاً مقارنة بوزنهم المثالي والموصى به.
يُلاحظ هذا الاتجاه الآن مع الأطفال الذين تعرّفوا على أنماط الحياة السيئة وخيارات النظام الغذائي بسبب نمط الحياة الذي يختار آباؤهم العيش فيه.
ومع ذلك ، فإن الخبر السار هو أن هناك طرقًا بسيطة يمكنك من خلالها تكييف نمط حياتك للمساعدة في تقليل مخاطر السمنة.
ما سبب القلق من زيادة الوزن؟
من المهم أن نفهم أن تناول بعض الدهون أمر صحي ، لأنه يحمي المعدة والأمعاء والعظام والأعضاء الداخلية الأخرى. ومع ذلك ، فإن تناول الكثير من الدهون لا يبدو غير جذاب فحسب ، بل يرتبط أيضًا بالعديد من المشكلات الصحية الخطيرة.
يمكن أن يتسبب في التفاف الدهون حول الأعضاء الداخلية بما في ذلك القلب مما قد يؤدي إلى نوبة قلبية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الدهون إلى زيادة مخاطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب ، ارتفاع ضغط الدم، وسكتة دماغية.
علاوة على ذلك ، فإن وجود الكثير من الدهون يمكن أن يتسبب في تطوير الأنسجة النشطة لمواد التهابية ضارة يمكن أن تسهم أيضًا في مشاكل صحية أخرى. من المهم أيضًا ملاحظة أنه حتى الأشخاص النحفاء يمكنهم إخفاء الدهون غير الصحية أيضًا.
لماذا يعاني الناس من مشاكل الوزن؟
هناك العديد من العوامل الصحية التي يمكن أن تنتج عن زيادة الدهون التي يمكن أن تصبح خطيرة.
بعض منهم ما يلي:
التمثيل الغذائي: يلعب التمثيل الغذائي دورًا كبيرًا فيما يتعلق بالسبب الذي يجعل بعض الناس يطورون الدهون ويزيدون وزنهم غير المرغوب فيه. هذا لأن بعض الناس ، للأسف ، لديهم معدل استقلاب ضعيف مما يؤدي إلى تراكم الدهون بمعدل أسرع بكثير. هذا التمثيل الغذائي الضعيف يزيد من تخزين الدهون في البطن. غالبًا ما تواجه النساء هذه المشكلة أكثر من الرجال.
الوراثة: يعاني الناس أحيانًا من وزن غير مرغوب فيه وخلايا دهنية حتى عندما يأكلون الأطعمة المناسبة ويمارسون الرياضة بانتظام. وذلك لأن الخلايا الدهنية تتطور من تلقاء نفسها ويتم تخزينها بسبب الجينات التي تم تناقلها.
لا يوجد نشاط بدني: يصاب العديد من الشباب بالدهون الزائدة لأنهم لا يدمجون النشاط البدني اليومي في روتينهم اليومي. وذلك لأن غالبية الشباب يأتون من الجلوس في المكتب لمدة 8 ساعات ثم يذهبون إلى المنزل لتناول الطعام ومشاهدة التلفزيون والنوم. يمكن أن تؤدي هذه العادة السيئة إلى دهون غير مرغوب فيها والتي يمكن أن تكون مرتبطة بالعديد من المشكلات الصحية.
الإفراط في الأكل: يمكن للأشخاص الذين يميلون إلى تناول المزيد من الطعام وخاصة اتباع نظام غذائي غير صحي دون ممارسة الرياضة أن يكتسبوا الوزن بمرور الوقت ، بما في ذلك اكتساب المزيد من الوزن وتطوير مشكلات صحية و / أو أمراض أخرى.
ضغط عصبى: يميل الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد إلى تناول المزيد من الطعام و / أو تناول الطعام غير الصحي للتأقلم والتعامل مع الإجهاد الذي قد يكون لديهم. هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الكوليسترول ويمكن أن يزيد الدهون ويزيد الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب الإجهاد بعض الأمراض والأمراض التي يمكن أن ترتبط أيضًا بزيادة الوزن.
طرق إنقاص الوزن
حقائق عن السمنة
الجانب المشرق إذا كنت تعاني من مشاكل الدهون والوزن غير المرغوب فيها ، فهناك حلول وطرق يمكن أن تساعدك على تقليل الدهون وحتى التخلص منها.
لن تبدو بمظهر جيد وتشعر بالثقة فحسب ، بل ستحافظ أيضًا على جسم صحي تثق به. هناك طريقتان رئيسيتان للمساعدة في التخلص من الدهون غير المرغوب فيها وفقدان الوزن ؛ وهذا يشمل اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.
ممارسة
زيادة العضلات - إن إضافة العضلات لجسمك سيساعد على خفض دهون الجسم بشكل ملحوظ. من خلال تطوير واكتساب العضلات ، سيسمح لك أن تصبح أقوى والحصول على شكل الجسم المثالي. هذا لأنه يزيد من التمثيل الغذائي الخاص بك عن طريق حرق الدهون بشكل أسرع. كلما زادت عضلاتك كلما زادت السعرات الحرارية التي تحرقها خلال يوم واحد. سيساعدك هذا على إنقاص الوزن وتجنب زيادة الوزن.
القلب - يمكن أن يكون ذلك في شكل المشي والركض والجري وركوب الدراجات وحتى السباحة. سيسمح لك أي شكل من أشكال أمراض القلب تقريبًا بتقليل الدهون غير المرغوب فيها والتخلص منها. وذلك لأن الكارديو هو حارق للدهون لكامل الجسم ويزيل الدهون الزائدة في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تمارين القلب والأوعية الدموية ستؤثر على جسمك بمرور الوقت.
نظام خاص للتغذية
تجنب الاطعمة السريعة: تعتبر الوجبات السريعة سببًا رئيسيًا - لماذا يعاني الكثير من الناس من الدهون غير المرغوب فيها. هذا بسبب احتوائه على دهون سيئة عالية السعرات الحرارية (حقائق عن السمنة). لذلك ، من خلال الاستغناء عن الوجبات السريعة أو حتى تقليلها في نظامك الغذائي ، سيقلل من تناول السعرات الحرارية. بدلاً من ذلك ، يجب أن تأكل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف لأنها تستغرق وقتًا أطول للهضم وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
أجزاء أصغر: تناول من 3 إلى 6 وجبات خفيفة على مدار اليوم ، بدلًا من تناول ثلاث وجبات كبيرة أو حتى تخطي إحدى الوجبات. سيسمح لك ذلك بتناول المزيد من الطعام على مدار اليوم ولكن طعام أقل بشكل عام. من الجيد أيضًا دمج الخضار في نظامك الغذائي للمساعدة في زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك.
اشرب الكثير من الماء: لا يزيل الماء السموم من جسمك ويحافظ على رطوبتك فحسب ، بل يساعد أيضًا على إنقاص الوزن. هذا لأنه لا يحتوي على سعرات حرارية مما يعني أنه يمكنك أن تشرب بقدر ما تريد دون زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول مما يوقف تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات.
التدخين والكحول: يمكن أن يؤدي التدخين والإفراط في تناول الكحوليات إلى زيادة الوزن. لن يؤدي ذلك فقط إلى زيادة الوزن ولكن هناك العديد من المشكلات الصحية والمخاوف المرتبطة بالشرب والتدخين. على سبيل المثال ، سرطان الرئة والكبد.
ما هي الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن؟
- تفاح
- لوز
- سمك
- خضروات خضراء
- أفوكادو
- خيار
- الفاصوليا
- الشاي الأخضر
العلاجات المنزلية
هناك علاجات منزلية يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي والتي يمكن أن تساعد في تعزيز فقدان الوزن.
بعض منهم ما يلي:
ماء الليمون - ماء الليمون الساخن أو البارد يزيد الإنزيمات التي تزيل سموم الكبد حتى يقوم بوظائفه الأساسية ويساعد على حرق الدهون غير المرغوب فيها.
ماذا تحتاج؟
- زجاج أو زجاجة ماء من الماء
- شرائح قليلة من الليمون
الموعد: لتحقيق أقصى استفادة من ماء الليمون ، من الأفضل شربه بمجرد استيقاظك في الصباح.
عصير التوت البري - يحتوي عصير التوت البري على أحماض نشطة تساعد في التخلص من الدهون العنيدة وغير المرغوب فيها. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يهضم الفضلات غير المرغوب فيها التي تساعد في تقليل الدهون في الجسم.
ماذا تحتاج؟
- 1 كوب من عصير التوت البري غير المحلى 100٪
- ماء لتخفيف عصير التوت البري إذا وجدته قويًا جدًا
الموعد: كوب واحد في اليوم ، سواء على الإفطار أو الغداء أو العشاء.
شيا البذور - تحتوي بذور الشيا على أحماض أوميجا 3 ومضادات الأكسدة والحديد والكالسيوم والألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. عندما تكون جوعًا أقل ، تكون أقل رغبة في الإفراط في تناول الطعام والوجبات الخفيفة طوال اليوم.
ماذا تحتاج؟
- 1 ملعقة كبيرة من بذور الشيا
الموعد: يمكنك أن تأكل بذور الشيا في أي وقت من اليوم. يمكنك وضعها في العصائر والسلطات والزبادي.
شاي الزنجبيل - يعتبر شاي الزنجبيل من المواد المساعدة في الجهاز الهضمي حيث يحتوي على عوامل مولدة للحرارة لزيادة درجة حرارة الجسم والمساعدة في حرق الدهون. شاي الزنجبيل يساعد في العديد من المشاكل التي قد تسبب زيادة الوزن.
وهذا يشمل الإفراط في تناول الطعام ، وتقليل الهرمونات المرتبط بالعمر ، وقلة التمارين أو الإجهاد.
ماذا تحتاج؟
- أكواب شنومك من الماء
- شرائح الزنجبيل
- شرائح ليمون أو معصور
- ملعقة كبيرة عسل
الطريقة: كل ما عليك فعله هو: غلي الماء وإضافة الزنجبيل واتركه على نار هادئة لمدة 5 - 10 دقائق ، ثم يرفع من الموقد ويضاف الليمون ويخلط ملعقة كبيرة من العسل.
ماء عشب - ماء الأعشاب مفيد لأنه ينظف الجسم ويساعد الأشخاص على إنقاص الوزن. كما أنه يعزز عملية التمثيل الغذائي مثل الزنجبيل. النعناع والخيار عوامل حرق الدهون.
ماذا تحتاج؟
- 2 لتر ماء
- شرائح خيار
- 1 ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور
- 1 شريحة ليمون
- 10 النعناع يترك
الطريقة: نقع بين عشية وضحاها وشرب طوال اليوم.
وفي الختام
على الرغم من أن السمنة وزيادة الوزن تشكل مصدر قلق متزايد ، إلا أن هناك تغييرات بسيطة يمكنك القيام بها في روتينك اليومي للتغلب على هذا القلق الصحي المستمر. من المهم أن تبدأ بالعادات الصحية عندما تكون صغيرًا حتى تصبح روتينية كلما تقدمت في السن.