Moltes persones s’enfronten a les lluites per perdre pes, sobretot quan es tracta de reduir greixos no desitjats en zones problemàtiques comunes (Facts About Obesity).
Un augment de pes és un problema freqüent entre molta gent a Amèrica del Nord. Un estudi de recerca recent va demostrar que el 54% dels nord-americans són obesos; això vol dir que 1 de cada 2 adults pateixen les complicacions de tenir un excés de sobrepès.
A més, els estudis han demostrat com les persones que viuen a Amèrica del Nord són 23 lliures més pesades en comparació amb el seu pes ideal i recomanable.
Actualment, aquesta tendència s’observa amb els nens que s’introdueixen als mals estils de vida i a les dietes a causa de l’estil de vida que els seus pares decideixen viure.
Tot i això, la bona notícia és que hi ha maneres senzilles d’adaptar el vostre estil de vida per ajudar a reduir el risc d’obesitat.
Per què hi ha un sobrepès?
És important comprendre que tenir una mica de greix és saludable, ja que protegeix l’estómac, els intestins, els ossos i altres òrgans interns. Tot i això, tenir massa greix no només es veu poc atractiu, sinó que també està relacionat amb molts problemes greus de salut.
Pot provocar que el greix s’emboliqui pels seus òrgans interns, inclòs el cor, que pot provocar un atac de cor. A més, massa greixos poden augmentar els riscos de diabetis, malalties del cor, hipertensió, i un ictus.
A més, tenir massa greix pot provocar que el teixit actiu desenvolupi substàncies inflamatòries nocives que també poden contribuir a altres problemes de salut. També és important tenir en compte que fins i tot les persones primes poden amagar greixos poc saludables.
Per què les persones tenen problemes de pes?
Hi ha molts factors de salut que poden derivar en que persones amb excés de greix puguin arribar a ser perilloses.
Alguns inclouen:
Metabolisme: El metabolisme té un paper important pel que fa a algunes persones que desenvolupen greixos i pesen no desitjat. Això es deu al fet que, per desgràcia, algunes persones tenen un metabolisme deficient, cosa que provoca l’acumulació de greixos a un ritme molt més ràpid. Aquest metabolisme deficient augmenta l’emmagatzematge de greixos al ventre. Les dones solen afrontar aquest problema més sovint que els homes.
Genètica: De vegades, les persones experimenten cèl·lules de pes i greixos no desitjats, fins i tot quan mengen els aliments adequats i fan exercici regularment. Això és degut a que les cèl·lules de greix es desenvolupen per si soles i s’emmagatzemen a causa dels gens que s’han transmès.
No hi ha activitat física: Molts adults joves desenvoluparan un excés de greix perquè no incorporen activitat física diària a la seva rutina diària. Això es deu al fet que la majoria dels adults joves vénen asseguts a l’oficina durant 8 hores i després van a casa per menjar, mirar la televisió i dormir. Aquest mal hàbit pot produir greixos no desitjats que poden estar relacionats amb molts problemes de salut.
Sobre menjar: Les persones que tendeixen a menjar més i mengen especialment una dieta no saludable sense exercici físic poden, amb el temps, augmentar el pes, que inclou guanyar més pes i desenvolupar altres preocupacions i / o malalties per a la salut.
estrès: Les persones amb estrès solen menjar més i / o menjar poc saludables per fer front i per fer front a l’estrès que puguin tenir. Això pot provocar un augment del colesterol i pot augmentar el greix i augmentar de pes. A més, tenir estrès pot causar certes malalties i malalties que també es poden relacionar amb l’augment de pes.
Maneres de baixar de pes
Fets sobre l'obesitat
El costat més brillant, si pateix problemes de greixos i pes no desitjats, hi ha solucions i maneres que us poden ajudar a reduir el greix i fins i tot desfer-se’n.
No només et veurà bé i et sentirà confiat, sinó que també mantindrà un cos sa amb el qual estaràs confiat. Hi ha dues maneres principals d’ajudar a desfer-se del greix no desitjat i perdre pes; això inclou una dieta i exercici saludables.
Fes exercici
Augmenta el múscul - Afegir músculs al cos ajudarà a reduir significativament el greix corporal. En desenvolupar i guanyar múscul, us permetrà fer-vos més forts i obtenir aquesta forma corporal ideal. Això es deu al fet que augmenta el metabolisme cremant greixos més ràpidament. Com més múscul tingueu, més calories cremareu en un dia. Això us ajudarà a perdre pes i evitar que es converteixi en una estadística de sobrepès.
cardio - Això pot consistir en caminar, trotar, córrer, anar en bicicleta i fins i tot nedar. Gairebé qualsevol forma de cardio us permetrà reduir i eliminar el greix no desitjat. Això es deu al fet que el cardio és un cremador de greixos per a tot el cos i elimina l'excés de greix corporal. A més, l’exercici cardiovascular al llarg del temps també tonificarà el vostre cos.
Dieta
Eviteu la brossa: El menjar ferralla és una de les principals raons per les quals tantes persones experimenten greixos no desitjats. Això es deu al fet que té greixos dolents i rics en calories (Dades sobre l'obesitat). Per tant, reduint o fins i tot reduint el menjar ferralla a la dieta reduirà la ingesta de calories. En lloc d’això, hauríeu de menjar aliments amb un contingut més elevat de fibra, ja que triga més a digerir i us fa sentir més temps.
Porcions més petites: Menja de 3 a 6 àpats lleugers durant tot el dia, en lloc de menjar tres àpats grans o fins i tot saltar-se un àpat. Això us permetrà menjar més sovint durant tot el dia però menys menjar en general. També és una bona idea incorporar verdures a la dieta per ajudar a augmentar el seu metabolisme.
Beure molta aigua: L’aigua no només elimina les toxines del cos i et manté hidratat, sinó que és una gran ajuda per ajudar a la gent a perdre pes. Això és degut a que té zero calories, cosa que significa que podeu beure tant com vulgueu sense augmentar de pes. A més, ajuda a fer-vos sentir més temps i això deixarà de berenar entre àpats.
Fumar i alcohol: Fumar i beure massa alcohol pot afavorir l’augment de pes. No només us farà guanyar pes, sinó que hi ha molts problemes de salut i preocupacions relacionades amb el consum de begudes i el tabaquisme. Per exemple, càncer de pulmó i de fetge.
Quins aliments afavoreixen la pèrdua de pes?
- pomes
- Ametlles
- Peix
- Verdures verdes
- Alvocat
- Cogombre
- Fesols
- Te Verd
Remeis casolans
Hi ha remeis casolans que podeu incorporar a la vostra dieta que poden ajudar a afavorir la pèrdua de pes.
Alguns inclouen:
Aigua de llimona - L’aigua de llimona calenta o freda augmenta els enzims que desintoxiquen el fetge de manera que pugui desenvolupar les seves funcions bàsiques i ajudi a cremar greixos no desitjats.
Què necessites?
- Vidre o ampolla d’aigua
- Poques llesques de llimona
Quan: Per treure el màxim partit de l’aigua amb llimona, el millor és beure tan aviat com us aixequeu al matí.
Suc de nabiu - El suc de nabiu té àcids actius que ajuden a eliminar els greixos tossuts i no desitjats. A més, digereix residus no desitjats que ajuden a reduir el greix al cos.
Què necessites?
- 1 tassa de suc de nabiu 100% sense sucre
- Aigua per diluir el suc de nabiu si el trobeu massa fort
Quan: Una copa al dia, ja sigui a l’esmorzar, el dinar o el sopar.
Llavors de Chia - Les llavors de Chia tenen àcids omega 3, antioxidants, ferro, calci i fibra que us ajuden a estar plens durant més temps. Quan tens menys gana, tens menys temptació de menjar i berenar durant tot el dia.
Què necessites?
- 1 cullerada de Chia Seeds
Quan: Podeu menjar llavors de chía a qualsevol moment del dia. Podeu posar-lo als vostres batuts, amanides i iogurts.
Te de gingebre - El te de gingebre es considera un ajut digestiu que té agents termogènics per augmentar la temperatura corporal i ajudar a cremar greixos. El te de gingebre ajuda a solucionar els problemes que poden causar el sobrepès de les persones.
Això inclou la sobreeixida, la reducció de les hormones relacionada amb l’edat, la manca d’exercici o l’estrès.
Què necessites?
- 4 tasses d'aigua
- Gingebre a rodanxes
- Llimona tallada en rodanxes o espremudes
- Cullerada de mel
Com: Tot el que heu de fer és: bullir aigua, afegir gingebre i deixar coure a foc lent durant 5 - 10 minuts, treure de la cuina afegir llimona i barrejar una cullerada de mel.
Aigua d’herbes - L’aigua d’herbes és excel·lent, ja que neteja el cos i ajuda a les persones amb pèrdua de pes. També augmenta el metabolisme com a gingebre; la menta i el cogombre són agents per cremar greixos.
Què necessites?
- 2 Litres d’aigua
- Cogombre a rodanxes
- 1 culleradeta de gingebre ratllat
- 1 rodanxa de llimona
- Fulles de menta 10
Com: Remullar durant la nit i beure durant tot el dia.
Conclusió
Tot i que l’obesitat i la gent amb sobrepès és una preocupació creixent, hi ha canvis senzills que podeu fer a la vostra rutina diària per superar aquesta preocupació sanitària en curs. És important començar amb hàbits saludables quan ets jove perquè es converteixin en rutina amb l’edat avançada.