Stress er noget, vi alle har været udsat for og har været igennem. Desværre kan stress ramme os i alle aldre og når som helst (Stop Stress). Det er derfor, det er vigtigt at vide, hvordan man kan hjælpe med at reducere stressniveauet, så du kan komme videre med dit liv.
Derudover, hvis du tidligt lærer, hvordan du håndterer stress, kan det gøre en stor forskel for, hvordan du har det, og hvordan du kommer til at opleve livet som helhed. At lære at håndtere stress kan endda hjælpe med at reducere sundhedsproblemer, som du måske oplever.
Her er en guide til stress, så du kan sætte en stopper for stress i dag!
Hvad er stress?
Stop stress!!!
Stress defineres som "en tilstand af mental eller følelsesmæssig belastning eller spænding som følge af ugunstige eller meget krævende omstændigheder". Små mængder sund stress kan dog være en god ting, da det kan advare dig mod fare eller træffe det forkerte valg. Stress bliver negativt, når en person står over for vedvarende stress uden nogen form for lettelse.
Når nogen er stresset, opbygger spændingen i dem, og det kan føre til bekymrende faktorer. For eksempel kan det føre til fysiske symptomer; hovedpine, dårlig mave, forhøjet blodtryk, vægtøgning, brystsmerter, søvnproblemer og endda hjerteanfald. Stress kan også have en psykisk belastning ved at have angst og depression.
Men hvis du lærer teknikker til at håndtere stress, kan du fjerne disse sundhedsproblemer og leve et tilfredsstillende positivt liv.
Hvad forårsager stress?
Det, der forårsager stress, kommer under så stor en paraply. Ligesom mennesker er unikke og originale, så er de årsager, der kan udløse usunde stressniveauer hos nogen. Her er en liste over mulige årsager, der kan være årsagen til stress hos nogle mennesker:
- utilfredse med deres job
- Tung arbejdsbyrde
- For meget ansvar
- Holde en tale for en stor gruppe mennesker
- Står over for diskrimination
Stress kan også udvikle sig på grund af begivenheder, der kan forekomme i livet; for eksempel:
- Død af en elsket
- Skilsmisse
- Blive gift
- Traumatiske hændelser
- Kronisk sygdom
Stress kan også udvikle sig fra at bekymre sig om ting, der ikke engang er sket endnu; for eksempel:
- Frygt for usikkerheden
- Urealistiske forventninger
- Bekymring om, hvad andre måtte tænke
- Store livsændringer
Hvordan håndterer man stress?
Heldigvis er der teknikker og måder, der kan hjælpe dig med at klare stress og hjælpe med at reducere stressniveauet. Derfor kan det gøre en stor forskel på, hvordan du har det fysisk og psykisk og være med til at stoppe symptomerne på stress.
Her er et par teknikker, der kan hjælpe dig med at reducere dit stressniveau:
Gum – Tyggegummi er en fantastisk måde at hjælpe med at reducere stress, og denne teknik er blevet brugt i århundreder. Det har vist sig at sænke angst og lette stress. Det forbedrer også blodgennemstrømningen til din hjerne, og lugten og smagen hjælper folk til at slappe af.
Mange mennesker tygger tyggegummi under en eksamen for at reducere angst.
Natur – udendørs er blevet forbundet med mange forskningsstudier for at gøre en positiv forskel i, hvordan du har det. Dette er fordi det giver dig mulighed for at forlade dine sædvanlige rammer og opleve noget nyt. Du får mulighed for at se, høre og opleve forskellige ting, som kan ændre dit humør på en positiv måde.
Det er også bevist, at ophold udendørs bidrager til dit fysiske velvære, reducerer blodtryk, hjerteanfald og produktionen af stresshormoner.
Lavender – Duften af lavendel kan findes i stearinlys, olier, boblebade, sæber og mange andre produkter. Dette skyldes, at der er visse dufte, der beroliger og afslapper sindet og kroppen. Derudover bruges lavendel af medicinske årsager på grund af dets botaniske stoffer til angst og stresslindring.
Det er også kendt og er videnskabeligt bevist for at reducere niveauet af angst; pulser og hjælper dig med at sove. Det er alle symptomer, som nogle mennesker oplever, når de er stressede.
Dagbog - holde en dagbog er en gammel teknik, der har været brugt i årevis til at hjælpe med at håndtere stress og følelserne. En dagbog fungerer som et følelsesmæssigt udløb, som giver individer mulighed for at bruge papirets og kuglepennes værktøjer til at sortere og afklare tanker, følelser og bekymringer.
Giver også enkeltpersoner mulighed for at reflektere, giver en kilde til at udtrykke svære følelser, som du ikke kan sætte ord på, og hjælper med at frigive negative tanker for at hjælpe dig med at opbygge en positiv tankegang. Og når først dine bekymringer og følelser er på papiret, kan du begynde at arbejde på at løse dem.
Yoga – er en gammel teknik, der er blevet brugt og praktiseret over hele verden for at hjælpe med at håndtere stress. Yoga betragtes som en sind-krop og alternativ medicin til stress. Denne aktivitet samler fysiske og mentale elementer for at hjælpe med at opnå fred og harmoni gennem vores krop og sind.
Som et resultat hjælper det med at slappe af og håndtere stress hos mennesker. Mange forskere konkluderede, hvordan yoga hjælper med at reducere stress, angst og forbedrer humøret på en positiv måde og hjælper individer med at komme i kontakt med deres generelle velvære.
Meditation – er en praksis, der har været brugt i lang tid som en komplementær medicin for sind og krop. Det giver dit sind og krop mulighed for at opleve ro, fred og balance; derfor hjælper og gavner det dit følelsesmæssige og fysiske helbred.
Meditation er en god praksis til at hjælpe med at fjerne tanker, når du har for meget information at tænke på. Hjælper også med at give et nyt syn på stressende situationer, øger bevidstheden, fokuserer på nuet og reducerer negative tanker. Det tager også kun et par minutter af din dag for dig at opleve virkningerne af meditation og sænke stressniveauet.
Dyb vejrtrækning – er en teknik, der har vist sig at reducere stresssymptomer. Dette skyldes, at når du er under stress, ændrer du vejrtrækningsmønsteret, hvilket kan forårsage angst og åndedrætsbesvær. Derfor, når du tager dybe vejrtrækninger, hjælper det din vejrtrækning til at blive konsistent og normal igen.
Følgelig kan dybe vejrtrækningsøvelser hjælpe med at bremse hjerteslag og/eller stabilisere blodtrykket.
Musik – Musik er et terapeutisk værktøj og er blevet brugt til at hjælpe med at håndtere stress. Undersøgelser har vist og bevist, hvordan musik kan bruges til at reducere stress og stresssymptomer. Undersøgelser har også vist, hvordan musik kan sænke blodtrykket og reducere stresshormoner.
Det virker ved at introducere din krop til biokemiske stoffer, som hjælper med at reducere stress. Det stimulerer også hjernebølger, som har en effekt med at ændre stemningen og endda adfærdsmæssige reaktioner på grund af stress.
Dyrke motion – er en fantastisk måde at hjælpe med at reducere stress og stresssymptomer, fordi det tillader dit sind og din krop at gå et andet sted hen. Du får dog en større lindring, efter du har trænet din krop og dit sind.
Dette skyldes, at fysisk aktivitet producerer og et kemikalie kaldet endorfiner, som er et naturligt smertestillende middel, forbedrer bedre søvn, hvilket hjælper med at reducere stress.