Multaj homoj alfrontas la luktojn perdi pezon, precipe kiam temas pri redukti nedeziratan grason en oftaj problemoj (Faktoj Pri Obezeco).
Pliiĝo de pezo estas ofta problemo inter multaj homoj en Nordameriko. Lastatempa esplorstudo montris, ke 54% de usonanoj estas obezaj; ĉi tio signifas, ke 1 el 2 plenkreskuloj suferas pro la komplikaĵoj de troa troa pezo.
Krome, studoj montris, kiel homoj, kiuj loĝas en Nordameriko, estas 23 funtojn pli pezaj kompare kun sia ideala kaj rekomendita pezo.
Ĉi tiu tendenco nun estas vidita ĉe infanoj, kiuj estas enkondukitaj al malbonaj vivstiloj kaj dietaj elektoj pro la vivstilo, en kiu iliaj gepatroj elektas vivi.
Tamen, la bona novaĵo estas, ke ekzistas simplaj manieroj, ke vi povas adapti vian vivstilon por helpi redukti la riskon de obezeco.
Kial Tropezo Koncernas?
Gravas kompreni, ke havi iom da graso estas sana, ĉar ĝi protektas la stomakon, intestojn, ostojn kaj aliajn internajn organojn. Tamen, havi tro da graso ne nur aspektas nealloga, sed ankaŭ estas ligita al multaj gravaj sanproblemoj.
Ĝi povas kaŭzi la grason ĉirkaŭvolvi viajn internajn organojn inkluzive de la koro, kiu povas kaŭzi koratakon. Krome, tro da graso povas pliigi riskojn de diabeto, kormalsano, alta sangopremo, kaj bato.
Krome, havi tro da graso povas kaŭzi aktivan histon disvolvi malutilajn inflamajn substancojn, kiuj ankaŭ povas kontribui al aliaj sanproblemoj. Ankaŭ gravas noti, ke eĉ magraj homoj ankaŭ povas havi kaŝitan malsanan grason.
Kial Homoj Havas Pezajn Problemojn?
Estas multaj sanfaktoroj kiuj povas rezulti de homoj havanta troan grason kiu povas fariĝi danĝera.
Iuj el ili inkluzivas:
Metabolo: Metabolo ludas grandan rolon rilate al kial iuj homoj disvolvas grason kaj surmetas nedeziratan pezon. Ĉi tio estas ĉar kelkaj homoj, bedaŭrinde, havas malbonan metabolan rapidecon, kiu rezultigas amasigon de graso multe pli rapida. Ĉi tiu malbona metabolo pliigas la grasan stokadon en la ventro. Virinoj ofte alfrontas ĉi tiun problemon pli ofte ol viroj.
Genetiko: Foje homoj spertas nedeziratajn pezon kaj grasajn ĉelojn eĉ kiam ili manĝas la ĝustajn manĝaĵojn kaj ekzercas regule. Ĉi tio estas ĉar grasaj ĉeloj evoluas memstare kaj estas konservitaj pro genoj kiuj estis transdonitaj.
Neniu Fizika Agado: Multaj junaj plenkreskuloj disvolvos troan grason ĉar ili ne enkorpigas ĉiutagan fizikan aktivecon en sian ĉiutagan rutinon. Ĉi tio estas ĉar la plimulto de junaj plenkreskuloj venas de sidado en la oficejo dum 8 horoj kaj poste iras hejmen por manĝi, spekti televidon kaj dormi. Ĉi tiu malbona kutimo povas rezultigi nedeziratan grason, kiu povas esti konektita al multaj sanproblemoj.
Supermanĝado: Homoj, kiuj emas manĝi pli kaj precipe manĝas nesanan dieton sen ekzercado, povas kun la tempo enpeziĝi, kio inkluzivas pli da pezo kaj disvolvi aliajn sanajn zorgojn kaj/aŭ malsanojn.
Premo: Homoj, kiuj havas streson, emas manĝi pli kaj/aŭ manĝi nesana por elteni kaj trakti streson, kiun ili povas havi. Ĉi tio povas rezultigi pliigitan kolesterolon kaj povas pliigi grason kaj plipeziĝi. Krome, havi streson povas kaŭzi iujn malsanojn kaj malsanojn, kiuj ankaŭ povas esti konektitaj kun pliiĝanta pezo.
Manieroj Perdi Pezon
Faktoj Pri Obezeco
La hela flanko, se vi suferas nedeziratajn problemojn pri graso kaj pezo, ekzistas solvoj kaj manieroj, kiuj povas helpi vin redukti grason kaj eĉ forigi ĝin.
Ne nur vi aspektos bone kaj sentos sin memfida, sed vi ankaŭ konservos sanan korpon, kun kiu vi estos memfida. Estas du ĉefaj manieroj helpi forigi nedeziratajn grasojn kaj perdi pezon; ĉi tio inkluzivas sanan dieton kaj ekzercon.
ekzerco
Pliigi Muskolon – Aldoni muskolojn al via korpo helpos signife malpliigi korpan grason. Evoluigante kaj akirante muskolon ĝi permesos vin plifortiĝi kaj akiri tiun idealan korpoformon. Ĉi tio estas ĉar ĝi pliigas vian metabolon bruligante grason pli rapide. Ju pli da muskolo vi havas, des pli da kalorioj vi bruligos ene de unu tago. Ĉi tio helpos vin perdi pezon kaj eviti iĝi tropeza statistiko.
Cardio – Ĉi tio povas esti en formo de marŝado, trotado, kurado, biciklado kaj eĉ naĝado. Preskaŭ ajna formo de cardio permesos vin redukti kaj forigi nedeziratan grason. Ĉi tio estas ĉar kardio estas grasa brulilo por la tuta korpo kaj forigas troan korpan grason. Krome, kardiovaskula ekzercado kun la tempo ankaŭ tonigos vian korpon.
dieto
Evitu Rubmanĝaĵon: Forĵetaĵo estas ĉefa kialo kial tiom da homoj spertas nedeziratan grason. Ĉi tio estas ĉar ĝi havas malbonajn grasojn, kiuj estas altaj en kalorioj (Faktoj Pri Obezeco). Tial, eltranĉante aŭ eĉ reduktante forĵetaĵon en via dieto ĝi reduktos kalorian ingestaĵon. Anstataŭe, vi devus manĝi nutraĵojn pli altajn en fibro-enhavo ĉar necesas pli longe por digesti kaj igas vin senti pli longe.
Pli malgrandaj partoj: Manĝu 3 ĝis 6 malpezajn manĝojn dum la tago, anstataŭ manĝi tri grandajn manĝojn aŭ eĉ salti manĝon. Ĉi tio permesos al vi manĝi pli ofte dum la tago sed malpli da manĝaĵo ĝenerale. Ankaŭ estas bona ideo korpigi legomojn en via dieto por helpi pliigi vian metabolon.
Trinku Multan Akvon: Akvo ne nur forigas toksinojn de via korpo kaj tenas vin hidratigita, sed ĝi estas bonega helpo por helpi homojn perdi pezon. Ĉi tio estas ĉar ĝi havas nul kaloriojn, kio signifas, ke vi povas trinki tiom multe kiom vi volas sen plipeziĝi. Krome, ĝi helpas vin senti pli longe, kio ĉesos la manĝadon inter manĝoj.
Fumado kaj Alkoholo: Fumado kaj trinkado de tro da alkoholo povas antaŭenigi plipeziĝon. Ne nur ĝi pezigos vin, sed ekzistas multaj sanproblemoj kaj zorgoj, kiuj estas ligitaj al trinkado kaj fumado. Ekzemple, pulma kaj hepata kancero.
Kiuj Manĝaĵoj Antaŭenigas Pezon-Perdon?
- pomoj
- Migdaloj
- fiŝoj
- Verdaj Legomoj
- avokado
- Kukumo
- faboj
- Teo Verdo
Hejmaj Rimedoj
Estas hejmaj kuraciloj, kiujn vi povas korpigi en vian dieton, kiuj povas helpi antaŭenigi pezan perdon.
Iuj el ili inkluzivas:
Citrona Akvo – Citrona akvo varma aŭ malvarma pliigas enzimojn, kiuj senvenenigas vian hepaton, por ke ĝi plenumu siajn bazajn funkciojn kaj helpas forbruligi nedeziratajn grasojn.
Kion vi bezonas?
- Vitro aŭ akvobotelo da akvo
- Kelkaj tranĉaĵoj de citrono
Kiam: Por profiti la plej grandan parton de via citronakvo estas plej bone trinki tuj kiam vi leviĝas matene.
Oksikoka suko – Cranberry-suko havas aktivajn acidojn, kiuj helpas forigi obstinajn kaj nedeziratajn grasojn. Krome, ĝi digestas nedeziratajn rubojn, kiuj helpas redukti grason en la korpo.
Kion vi bezonas?
- 1 taso da 100% nedolĉa suko de mirtilo
- Akvo por dilui oksikan sukon se vi trovas ĝin tro forta
Kiam: Unu tason tage, ĉu ĉe matenmanĝo, tagmanĝo aŭ vespermanĝo.
Chia Semoj – Chia-semoj havas omega 3 acidojn, antioksidantojn, feron, kalcion kaj fibron, kiuj helpas vin senti pli longe. Kiam vi estas malpli malsata, vi estas malpli tentata tro manĝi kaj manĝi dum la tuta tago.
Kion vi bezonas?
- 1 kulero da Chia Semoj
Kiam: Vi povas manĝi ĉiajn semojn en ajna momento de la tago. Vi povas meti ĝin en viajn glatojn, salatojn kaj jogurton.
Ginger Teo – Zingibra teo estas konsiderata kiel digesta helpo, kiu havas termogenajn agentojn por pliigi korpan temperaturon kaj helpi forbruligi grason. Zingibra teo helpas pri la multaj problemoj, kiuj povas kaŭzi, ke homoj tropeziĝas.
Ĉi tio inkluzivas tromanĝadon, aĝ-rilatan redukton de hormonoj, mankon de ekzerco aŭ streso.
Kion vi bezonas?
- 4-tasojn da akvo
- Zingibro tranĉita
- Citrono tranĉita aŭ elpremita
- Kulero de mielo
Kiel: Ĉio, kion vi devas fari, estas: Boli akvon, aldonu zingibron kaj kuiri dum 5 - 10 minutoj, forigi el la forno aldonu citronon kaj miksi kuleron da mielo.
Herba Akvo – Herba akvo estas bonega ĉar ĝi purigas la korpon kaj helpas homojn perdi pezon. Ĝi ankaŭ akcelas la metabolon kiel zingibro; mento kaj kukumo estas ĉiuj grasaj brulaj agentoj.
Kion vi bezonas?
- 2 litroj da akvo
- Kukumo tranĉita
- 1 kulero da raspita zingibro
- 1 citrono tranĉaĵigita
- 10 mentfolioj
Kiel: Trempu dum la nokto kaj trinku dum la tuta tago.
konkludo
Kvankam obezeco kaj homoj tropezaj estas kreskanta zorgo, estas simplaj ŝanĝoj, kiujn vi povas fari en via ĉiutaga rutino por venki ĉi tiun daŭran sanzorgon. Gravas komenci per sanaj kutimoj kiam vi estas juna, por ke ili fariĝu rutinaj ju pli vi maljuniĝas.