Kuna suvi on varsti lähenemas, on paljud meist pika ja väsitava protsessiga, mis aitab kaalust alla võtta (Easy Steps Lose Weight), nii et saame nautida päikest, näeme hea välja suve lemmikkostüümides. Me teame, kui raske on vormi saada hoolimata jõupingutustest, mida igal aastal panustame.
Võib-olla läheme kaalust alla valesti. Seda seetõttu, et kaalu langetamiseks on palju enamat kui lihtsalt vähem süüa ja trenni teha.
Seega, kui järgite neid lihtsaid 10 sammu, võite kaotada selle lisakaalu, mida soovisite just suveks!
1. Pange eesmärk paika
Lihtsad sammud võtavad kaalust alla
Kaalu langetamiseks peate olema motiveeritud ja suutma töötada finišijoone suunas. Sellepärast on oluline püstitada eesmärk, et teie kaalulangetamise teekond oleks edukas. Siiski peate seadma SMART-eesmärgi:
Skonkreetne: küsides selliseid küsimusi nagu "Kuidas ma oma eesmärgi saavutan?" ja "Kuidas see eesmärk mind tunneb, kui ma selle täidan?"
Measurable: peate seadma mõõdetava eesmärgi, teisisõnu peate suutma registreerida muutuse arvus. Näiteks "ma kaotan 10 naela".
Asaavutatav: teie loodud eesmärk peab olema realistlik, veendudes, et arvestate kõiki elemente. Näiteks teie vanus ja tervis. Seega, kui te ei sea eesmärki, mis on realistlik, kui seate end lihtsalt uuesti pettuma.
Relevant: valitud treening ja dieet peavad olema teie vaimse ja füüsilise võimekuse, huvi ja asukoha suhtes asjakohased.
Time: Teie seatud eesmärk vajab ajakava. Nii töötate kõvasti selle nimel, et teie eesmärk oleks edukas, ja see on ka viis, kuidas teid iga päev motiveerida.
2. Söö kodus
Kodune söömine on üks parimaid viise kaalu langetamiseks. Seda seetõttu, et see on kontrollitud keskkond, kus kiputakse sööma palju tervislikumalt ja palju vähem kui väljas söömas.
Ka kodus süües ei söö te suuremaid portsjoneid, ärge küpsetage rasvaga ega sööge rasvarikkaid ja kalorsemaid toite.
Seetõttu väheneb teie kaloraaž, mis aitab teil saavutada SMART-i kaalulangetamise eesmärgi.
3. Magage rohkem
Jah, maga! Rohkem magamine on suurepärane vahend, mis aitab teil kaalust alla võtta. Rohkem magades peatab see hilisõhtused suupisted. Hilisõhtune suupiste on halb harjumus, kus kalorid lihtsalt istuvad teie kehas ja soodustavad kehakaalu tõusu.
Lisaks kulutate magades kaloreid. Ja kui te tõusete puhkeolekus unest üles, võimaldab see teil järgmisel päeval rohkem energiat saada, et saaksite oma treeningust maksimumi võtta.
See vähendab ka kõhurasva, sest suurenenud uni vähendab ärevust ja stressi. Ja kes annaks edasi võimaluse rohkem magada!
4. Muutke oma treeningkorda
Püsides samas vormis, hoiate oma keha rohkem kaalust alla. Selle põhjuseks on asjaolu, et teie keha kohaneb teie treeningu tüübiga, mis peatab teie keha rasvarakkude kiirema põletamise. Seetõttu peate oma keha proovile panema ja seda tugevdama, muutes treeningukava. Seetõttu on soovitatav teha jagatud rutiin. See tähendab, et teie treeningkava keskendub erinevate treeningute ajal erinevatele lihasrühmadele, mis aitab samuti suurendada teie ainevahetust.
Ka teie kardio vajab varieerumist, nii et sörkjooksu asemel sõitke rattaga või isegi ujuma. Samuti muutke kasutatavat kaalu ja kordusi.
5. Ära jäta hommikusööki vahele
Hommikusöök pole mitte ainult päeva kõige olulisem söögikord, vaid see aitab teil ka täis saada, mis tähendab vähem suupisteid, vähem kalorite tarbimist ja aitab kaalust alla võtta.
Kui jätate söögi vahele nagu hommikusöök, muutute näljasemaks ja teil on vähem energiat. See võib põhjustada treenimisest loobumise. Hommikusööki süües tunneb keha end toidetuna ja rahulolevalt, mis võimaldab teil kogu päeva vältel suupisted lõpetada.
6. Hankige tuge
Kui keegi toetab teid teie kehalise seisundi või kehakaalu langetamise eesmärgi saavutamisel, tagab see, et teete selle eesmärgi edukaks. Seda seetõttu, et omades enda ümber positiivset energiat, võimaldab see teil tunda motivatsiooni ja hoida teid eesmärgi saavutamisel õigel rajal.
Teie tugi võib olla ka teie treeningusõber. See võimaldab teil püsida oma eesmärgi nimel ja teil on tervislik konkurents, et muuta see protsess lõbusamaks ja nauditavamaks.
7. Hoia dieetidest eemale
Dieedid panevad teid pettuma! Ehkki dieedid aitavad teil kiiresti kaalust alla võtta, sunnib see ka sama kiiresti kaalu tagasi võtma. Seda seetõttu, et dieedid hoiavad teie söödud toitu rasvana, kuna teie keha ei saa vajalikku toitu. Samuti on puudu tervisele kasulikud toitained.
Dieedipidamine vähendab ka teie ainevahetust, mis raskendab teie kehakaalu langetamist tulevikus. Samuti lõpetate dieedi lõpetades kaalu kiiresti tagasi ja teil on raskem uuesti kaalust alla võtta.
8. Joo palju vett
Joomine palju vett on lihtsaim tööriist, mis aitab kaalust alla võtta. Seda seetõttu, et see aitab teil end kauem täis tunda ja see on ka suurepärane viis nende kaloririkaste jookide asendamiseks.
See aitab ka parema treeningu poole. Seda seetõttu, et see hoiab ära lihaste krampide tekkimise. Kui jood jääkülma vett, võib see aidata teil suurendada metabolismi, mis aitab teil kaalust alla võtta kiiremini. See meetod on kõige edukam, kui juua soovitatav 8 klaasi vett päevas.
9. Pange vähem toitu välja
Kui panete vähem toitu välja, võimaldab see teil kontrollida oma kalorite tarbimist. Seda seetõttu, et kui suurendate oma toite, suurendate ka oma keha.
Mõned trikid, mida saate teha selleks, et panna vähem toitu ja süüa vähem, on väiksemate taldrikute kasutamine. Seda seetõttu, et see annab illusiooni, et sööd palju, kuid tegelikult sööd vähem. See võimaldab teil ka kontrollida ja jälgida, kui palju te sööte. See on suurepärane võimalus aidata teil kaalust alla võtta ja vähendada kalorite tarbimist.
10. Väldi valgeid toite
Vältides valgeid toite, nagu leib, riis ja pasta, võib see aidata teil kaalust alla võtta. Seda seetõttu, et valged toidud sisaldavad lisatud suhkruid, mis suurendavad teie veresuhkru taset, mis viib kaalutõusuni.
See on ka suurepärane võimalus vähendada kaloreid, mis aitavad teil kaalust alla võtta. Valge toidu väljalõikamisega saate oma näljatunnet parema insuliinitundlikkuse tõttu paremini kontrollida. Seetõttu asendage valge riis mõne pruuni riisiga, mis aitab vähendada teie kalorite tarbimist.