Kui te ei saa piisavalt magada, võib see järgmisel päeval teid tõesti mõjutada. Võimalik, et tunnete end kogu päeva jooksul unisena, vähem produktiivsena, pahurana või isegi vähem erksana (End The Sleepless Nights).
Mõnel inimesel on aga lihtsalt raske uinuda või isegi öö läbi magada.
Parema ja kauakestva une saavutamiseks võite kasutada palju looduslikke meetodeid, mis muudavad teid järgmiseks hommikuks värskeks ja pingestatud.
Pange paika unegraafik
Lõpeta unetud ööd
Unegraafiku seadistamine ja samal ajal magama minek võimaldavad teil olla sünkroonis keha loomuliku magamisharjumusega. Seda seetõttu, et see muudab teie bioloogilise kella stabiilseks, mis võimaldab teil kogu öö paremini magada. Unegraafiku seadistamise otsustamisel tuleb siiski arvestada mõningate asjadega.
Näiteks tõuse üles ja mine magama iga päev samal kellaajal. Samuti proovige valida aeg, mil olete tavaliselt väsinud, ja proovige seda graafikut nädalavahetustel ja pühade ajal mitte rikkuda. Aja jooksul ja kui hoiate oma unegraafikut järjepidevalt, tõusete loomulikult ilma äratuskellata.
Pea unepäevikut
Kui unepäevikut peate, võimaldab see teil mõista oma harjumusi ja aidata näidata mustreid, mis võivad takistada teil head ööd puhata. Näiteks jäädvustaksite näiteks selle, kui kaua läheb magama, mitu korda ärkate ja kuidas tunnete end hommikul.
Lisaks sellele märkige üles muud väiksemad üksikasjad, näiteks see, mida sõite enne magamaminekut, mis kell te treenisite või kas teil oli enne magamaminekut kofeiini. Sellised asjad võimaldavad teil ära tunda, mis võib põhjustada ebajärjekindlat või halba und.
Stop Smoking
Suitsetamine võib olla põhjus, miks te ei saa öösel magada. Seda seetõttu, et sigarettides leiduv nikotiin on stimulaator, mis takistab inimestel uinumist. Lisaks sellele on suitsetajatel neli korda suurem tõenäosus, et nad ei tunne end hästi väljapuhanuna võrreldes mittesuitsetajatega. Teine põhjus, miks suitsetamine põhjustab une ärahoidmist, on see, et mõnel inimesel tekivad hingamisraskused, mis võib samuti takistada teil head ööd. Suitsetajad võivad magamise ajal kogeda ka nikotiini ärajätmist, mis võib und häirida. Sellisena on oluline suitsetamisest loobuda.
Teostama
Liikumine on suurepärane viis une pikkuse ja kvaliteedi parandamiseks ning hoiab teid füüsiliselt aktiivsena. Harjutus aitab une korral, sest kui keha pärast treeningut jahtub, annab see teie ajule märku une tekitava melatoniini vabanemisest.
Trenni tehes näete, et saate kogu päeva jooksul parema unekvaliteedi, pikemad tunnid ja vähem unisust.
Lõika kofeiin pärast kella 2
Kofeiin on stimulant, mis võib teie kehas püsida kuni 8 tundi, mis takistab teie aju sügavasse unne sattumast või võib täielikult peatada teie uinumise. Kui te ei tarbi kofeiini pärast kella 2, ei pea te minema kalkunisse ja kofeiini täielikult välja lõikama.
Kui olete aga üks neist, kes naudib enne magamaminekut kuuma tassi kohvi või teed, on palju kofeiinivabasid võimalusi, mille vahel saate valida.
Soe piim
Soe piim on teie vanaema ravim, mis töötab. Piimatooted, nagu piim, sisaldavad rikkalikult aminohapet trüptofaani, mis aitab toota une tekitavaid ajukemikaale serotoniini ja melatoniini. Need kaks kemikaali aitavad teil lõõgastuda, mis aitab teil öösel magada.
Mahajäämuse aeg
Järelmaksuaeg on hädavajalik, kui soovite püsivat und. Seda seetõttu, et see annab teile aega üleminekuks oma liikvel olevalt päevalt aeglasele tempole, mille õhtul saate. Uinumiseks vajaliku magamamineku unisuse saamiseks leiate siit mõned näpunäited lõpetamiseks:
- Taimeri seadistamine tunniks enne magamaminekut, et lisada lõõgastusaeg
- Hoidke müra vaikselt, kui te ei saa kõrvatroppe kasutada
- Hoidke oma tuba jahedas
- Veenduge, et teie voodi oleks mugav
- Lugege pehme valgusega raamatut või ajakirja
- Võtke soe vann
- Kuula pehmet muusikat
- Tehke mõned lihtsad venitused
- Koostage järgmiseks päevaks lihtne ülesannete loend (see aitab asjad enne und magada)
Raamatut lugema
Enne magamaminekut raamatut lugedes aitab see teie tähelepanu hajutada, kuni magama jääte. Kui muudate enne magamaminekut lugemise rutiinseks, tunneb teie keha, et on aeg magada.
Enne raamatu kätte võtmist tuleb siiski meeles pidada mõningaid asju. Näiteks olge ettevaatlik, millist raamatut soovite lugeda. Kui lugu on liiga põnev, võib see magamise raskendada. Lisaks proovige lugeda raamatut, mille olete juba varem lugenud ja mis võimaldab teil kiiremini magama jääda.
Pihustage une tekitavat lõhna
Une tekitavatel lõhnadel on teatud lõhnad, mis viivad lõõgastumiseni, mis aitab teil rahulikumalt magada. Mõned neist lõhnadest hõlmavad lavendlit, kummelit ja ylang-ylangi. Parim viis nende lõhnade maksimaalseks kasutamiseks on pihustamine oma tuppa ja / või otse padjale.
Vähendage oma stressi
Stress, mure ja viha on peamised põhjused, miks paljudel inimestel on probleeme öö läbi magamise või üldse uinumisega. Kuid stressi vähendamiseks võite teha asju, mis toovad kaasa parema öörahu.
Näiteks õppides, kuidas oma mõtteid juhtida, kuidas kogu päeva oma aega tõhusalt juhtida, oma stressiga produktiivselt toime tulla ja rahulikku positiivset väljavaadet säilitada.
Kõik need nipid stressi vähendamiseks võivad aidata teil paremini öösel puhata.