Nahikoa lo egiten ez duzunean, hurrengo egunean eragin dezake. Baliteke egunean zehar logura sentitzea, gutxiago produktiboa, maltzurra edo are gutxiago erne (End The Sleepless Nights).
Hala eta guztiz ere, pertsona batzuek zaila izaten dute loak hartzea edo baita lo egitea ere gau osoan zehar.
Metodo natural asko hartu ditzakezun lo hobea eta iraupen luzea lortzeko, hurrengo goizean freskatu eta indarberrituta sentituko zaituena.
Konfiguratu loaren egutegia
Amaitu Lorik Gabeko Gauak
Lo-ordutegia konfiguratzeak eta aldi berean oheratzeak zure gorputzaren lo-eredu naturalarekin sinkronizatzeko aukera emango dizu. Hau da, zure erloju biologikoa egonkorra egingo duelako eta horrek gau osoan lo hobeto egiteko aukera emango dizu. Hala ere, lo egiteko ordutegi bat konfiguratzea erabakitzerakoan kontuan hartu beharreko gauza batzuk daude.
Adibidez, jaiki eta lotara joan egunero ordu berean. Gainera, saiatu normalean nekatuta zauden ordua aukeratzen eta saiatu ordutegi hau ez hausten asteburu eta jaiegunetan. Denborarekin eta lo egiteko ordutegia koherentea mantentzen baduzu, modu naturalean altxatuko zara iratzargailurik gabe.
Mantendu loaren egunkaria
Loaren egunkaria egiten duzunean, zure ohiturak ulertzen lagunduko dizu eta gaueko atseden hartzea eragozten dizuten ereduak erakusten lagunduko dizu. Adibidez, gauzak grabatuko zenituzke, esate baterako, zenbat denbora behar duzun lo egiteko, zenbat aldiz esnatzen zaren eta nola sentitzen zaren goizean.
Honetaz gain, grabatu beste xehetasun txiki batzuk, hala nola oheratu aurretik zer jan duzun, ariketa fisikoa zein ordutan egin duzun edo oheratu aurretik kafeinarik izan duzun. Horrelako gauzek lo koherentea edo txarra izatea zerk eragiten dizun antzematen dizute.
Stop Smoking
Erretzea izan daiteke gauez lo egin ezin izatearen arrazoia. Hau da, zigarroetan aurkitzen den nikotina jendea loak hartzea eragozten duen estimulatzailea delako. Honetaz gain, erretzaileek lau aldiz handiagoa dute atseden hartu gabe sentitzeko erretzaile ez dutenekin alderatuta. Erretzeak loaren prebentzioa eragiten duen beste arrazoi bat pertsona batzuek arnasteko zailtasunak izatea da, eta horrek gaueko atseden ona izatea eragotzi dezake. Erretzaileek nikotinaren erretiratzea ere izan dezakete lo egiten duten bitartean, eta horrek loa oztopatu dezake. Horregatik, garrantzitsua da erretzeari uztea.
Ariketa
Ariketa egitea modu bikaina da loaren iraupena eta kalitatea hobetzeko eta fisikoki aktibo mantentzen zaitu. Ariketak lo egiten laguntzen du, zure gorputza entrenamendu baten ondoren hozten denean, logura eragiten duen melatonina askatzeko seinalea ematen dio garuneari.
Ariketa eginez, egunean zehar lo kalitate hobea, ordu luzeagoak eta lo gutxiago lortzen dituzula ikusiko duzu.
Moztu kafeina 2:XNUMXetatik aurrera
Kafeina zure gorputzean 8 orduz egon daitekeen estimulatzaile bat da, eta horrek zure garuna lo sakonean sartzea eragozten du edo erabat loak hartzea eragozten dizu. Ez duzu indioilar hotza joan eta kafeina guztiz moztu beharrik, 2:00etatik aurrera kafeina kontsumitzen ez baduzu.
Hala ere, oheratu aurretik kafe edo te bero bat gozatzen duen horietakoa bazara, deskafeinatzeko aukera asko daude aukera ditzakezun.
Esne Epela
Esne epela zure amonaren erremedioa da. Esnekiak bezalako esnekiak triptofano aminoazidoan aberatsak dira eta horrek garuneko serotonina eta melatonina loa eragiten duten substantzia kimikoak sortzen laguntzen du. Bi produktu kimiko hauek erlaxatzen laguntzen dizute eta horrek gauez lo egiten laguntzen dizu.
Haizearen Denbora
Haizearen denbora ezinbestekoa da lo koherentea nahi baduzu. Hau da, zure ibilaldiko egunetik arratsaldean lortzen duzun erritmo geldora igarotzeko denbora ematen dizulako. Loak hartzeko behar duzun logura lortzeko, hona hemen lasaitzeko aholku batzuk:
- Oheratu baino ordubete lehenagoko tenporizadorea ezartzea erlaxazio-ordua sartzeko
- Mantendu zarata txikiagorik belarrietarako tapoirik erabili ezin baduzu
- Mantendu zure gela fresko
- Ziurtatu zure ohea erosoa dela
- Irakurri liburu edo aldizkari bat argi leun batekin
- Egin bainu bero bat
- Entzun musika leuna
- Egin tarte erraz batzuk
- Egin hurrengo egunerako egiteko zerrenda erraz bat (Honek gauzak burutik kentzen laguntzen dizu lo egin aurretik)
Liburu bat irakurri
Lo egin aurretik liburu bat irakurtzen baduzu, arreta desbideratzen laguntzen du lotara joan arte. Oheratu aurretik irakurketa errutina bihurtzen baduzu, zure gorputzak oheratzeko ordua dela aitortuko du.
Hala ere, liburu bat hartu aurretik kontuan izan beharreko gauza batzuk daude. Adibidez, kontuz zer liburu irakurtzea aukeratzen duzun. Istorioa zirraragarriegia bada, baliteke loak hartzea zaila izatea. Horrez gain, saiatu aurretik irakurri duzun liburu bat irakurtzen eta horrek azkarrago lo hartzeko aukera emango dizu.
Ihinztatu loa eragiten duen usaina
Loa eragiten duten usainek erlaxazioa eragiten duten usain batzuk dituzte eta horrek lasaiago lo egiten laguntzen dizu. Usain horietako batzuk izpilikua, kamamila eta ylang-ylang dira. Usain horiei ahalik eta etekinik handiena ateratzeko modurik onena zure gelan eta/edo zuzenean burkoan botatzea da.
Murriztu zure estresa
Estresa, kezka eta haserrea dira jende askok gauean zehar lo egiteko edo loak hartzeko arazoak izateko arrazoi nagusiak. Hala ere, gaueko atseden hobea ekarriko duten estresa murrizten laguntzeko egin ditzakezun gauzak daude.
Esate baterako, zure pentsamenduak kudeatzen ikasiz, zure denbora egunean zehar modu eraginkorrean kudeatzen ikasiz, estresa modu produktibo batean kudeatzen eta ikuspegi positibo lasaia mantentzen.
Estresa murrizteko trikimailu hauek guztiak gaueko atseden hobea lortzen lagun zaitzake.