Jende askok pisua galtzeko borrokei aurre egiten die, batez ere arazo arruntetan nahi ez diren gantzak murrizteko orduan (Obesitateari buruzko gertakariak).
Pisuaren igoera arazo arrunta da Ipar Amerikako jende askoren artean. Azken ikerketa baten arabera, amerikarren % 54 gizena da; horrek esan nahi du 1 heldutatik 2ek gehiegizko pisua izatearen konplikazioak jasaten dituela.
Horrez gain, ikerketek erakutsi dute nola Ipar Amerikan bizi diren pertsonak 23 kilo pisu handiagoak diren euren pisu ideal eta gomendatuarekin alderatuta.
Joera hori ikusten ari da gurasoek bizitzeko aukeratzen duten bizimoduagatik bizimodu txarrak eta elikadura aukerak jasotzen dituzten haurrekin.
Hala ere, albiste ona da zure bizimodua egokitzeko modu errazak daudela obesitatea izateko arriskua murrizten laguntzeko.
Zergatik da gehiegizko pisua izatea?
Garrantzitsua da ulertzea gantz pixka bat edukitzea osasungarria dela, urdaila, hesteak, hezurrak eta beste barne-organo batzuk babesten dituelako. Hala ere, gantz gehiegi edukitzeak ez du itxura erakargarria izateaz gain, osasun arazo larri askorekin ere lotzen du.
Koipea zure barne-organoen inguruan biltzea eragin dezake bihotza barne, eta horrek bihotzekoak eragin ditzake. Gainera, gantz gehiegik diabetesa, bihotzeko gaixotasunak, hipertentsio arteriala, eta trazu bat.
Gainera, gantz gehiegi izateak ehun aktiboak hanturazko substantzia kaltegarriak garatzea eragin dezake, beste osasun-arazo batzuetan ere eragin dezaketenak. Garrantzitsua da kontutan izan ere argalek ere gantz ezkutatua izan dezaketela.
Zergatik ditu jendeak pisu arazoak?
Jendeak gehiegizko koipea izateagatik arriskutsu bihur daitezkeen osasun-faktore asko daude.
Horietako batzuk honakoak dira:
Metabolismoa: Metabolismoak zeresan handia du pertsona batzuek koipea garatzen duten eta nahi ez duten pisua irabazten dutenari dagokionez. Hau da, pertsona batzuek, zoritxarrez, metabolismo-tasa eskasa dutelako eta horrek gantzak askoz azkarrago metatzen ditu. Metabolismo txarra honek sabeleko gantz biltegiratzea areagotzen du. Emakumeek askotan arazo honi aurre egiten diote gizonezkoek baino maizago.
Genetika: Batzuetan, jendeak nahi gabeko pisua eta gantz zelulak izaten ditu, nahiz eta elikagai egokiak jaten eta erregularki ariketa fisikoa egin. Hau da, gantz-zelulak beren kabuz garatzen direlako eta transmititu diren geneen ondorioz gordetzen direlako.
Jarduera fisikorik ez: Heldu gazte askok gehiegizko gantz garatuko dute, ez baitute eguneroko jarduera fisikoa eguneroko errutinan sartzen. Hau da, heldu gazte gehienak 8 orduz bulegoan eserita etortzen direlako eta gero etxera joaten dira jatera, telebista ikustera eta lo egitera. Ohitura txar honek osasun-arazo askorekin lotuta egon daitezkeen gantz nahigabeak eragin ditzake.
Gehiago jatea: Gehiago jateko joera dutenek eta batez ere ariketa ez duten dieta osasuntsu bat jaten dutenek denborarekin pisua har dezakete, eta horrek pisu gehiago irabaztea eta beste osasun-kezka eta/edo gaixotasun batzuk garatzea barne hartzen ditu.
Stress: Estresa duten pertsonek gehiago jan ohi dute eta/edo osasungaitz jaten dute, izan dezaketen estresari aurre egiteko eta aurre egiteko. Horrek kolesterola areagotu dezake eta gantz eta pisua igo ditzake. Horrez gain, estresa izateak zenbait gaixotasun eta gaixotasun eragin ditzake, pisua handitzearekin ere lotuta egon daitezkeenak.
Pisua galtzeko moduak
Obesitateari buruzko datuak
Alde distiratsua nahi ez diren gantz eta pisu arazoak jasaten badituzu, gantz murrizten eta kentzen lagunduko dizuten irtenbideak eta moduak daude.
Itxura ona eta ziur sentitzeaz gain, konfiantza izango duzun gorputz osasuntsua ere mantenduko duzu. Bi modu nagusi daude nahi ez diren koipeak kentzen eta pisua galtzen laguntzeko; horrek dieta osasuntsua eta ariketa fisikoa egitea barne hartzen ditu.
Ariketa
Muskulua handitu – Zure gorputzari muskuluak gehitzeak gorputz-koipea nabarmen jaisten lagunduko du. Muskuluak garatuz eta irabaziz gero, indartsuago bihurtu eta gorputz forma ideal hori lortzeko aukera emango dizu. Hau da, zure metabolismoa areagotzen duelako gantz azkarrago errez. Zenbat eta muskulu gehiago izan orduan eta kaloria gehiago erreko dituzu egun batean. Horrek pisua galtzen lagunduko dizu eta gehiegizko pisua estatistiko bihurtzea saihesten du.
Cardio – Oinez, korrika, korrika, bizikletaz eta baita igerian ere izan daiteke. Ia edozein kardio motak nahi ez diren gantzak murrizteko eta kentzeko aukera emango dizu. Hau da kardioa gorputz osorako gantz erregailu bat delako eta gorputzeko gehiegizko gantz kentzen duelako. Gainera, ariketa kardiobaskularrak denboran zehar zure gorputza tonifikatuko du.
Diet
Saihestu zabor janaria: Zabor-janaria da jende askok nahi gabeko koipea jasaten duelako arrazoi nagusia. Hau da, kaloria asko dituzten gantz txarrak dituelako (Gizentasunaren inguruko gertaerak). Hori dela eta, zure dietan zabor janaria moztuz edo are murriztuz kaloria-kontsumoa murriztuko da. Horren ordez, zuntz-eduki handiagoa duten elikagaiak jan behar dituzu, digeritzeko denbora gehiago behar baita eta beteta gehiago sentiarazten zaituelako.
Zati txikiagoak: Jan 3 eta 6 otordu arin egunean zehar, hiru otordu handi jan edo bazkari bat saltatu beharrean. Honek egunean zehar maizago jateko aukera emango dizu, baina janari gutxiago orokorrean. Zure dietan barazkiak sartzea ere ideia ona da zure metabolismoa handitzen laguntzeko.
Ur asko edan: Urak gorputzetik toxinak kentzen eta hidratatuta mantentzen ez ezik, lagungarri bikaina da jendea pisua galtzen laguntzeko. Hau da, zero kaloria duelako eta horrek esan nahi du nahi adina edan dezakezu pisua hartu gabe. Horrez gain, denbora luzez beteta sentitzen laguntzen du eta horrek otorduen artean askaria geldituko du.
Erretzea eta alkohola: Alkohol gehiegi erretzeak eta edateak pisua igotzea susta dezake. Pisua irabazteaz gain, edateari eta erretzeari lotutako osasun arazo eta kezka asko daude. Adibidez, biriketako eta gibeleko minbizia.
Zein elikagaik sustatzen dute pisua galtzea?
- Sagarrak
- Almendra
- Arrainak
- Barazki berdeak
- Aguakatea
- pepino
- Babarrunak
- Green Tea
Etxeko erremedioak
Zure dietan sar ditzakezun etxeko erremedioak daude, pisu galera sustatzen lagun dezaketenak.
Horietako batzuk honakoak dira:
Limoi Ura – Limoi ur beroak edo hotzak zure gibela desintoxikatzen duten entzimak areagotzen ditu, bere oinarrizko funtzioak bete ditzan eta nahi ez diren gantzak erretzen laguntzen du.
Zer behar duzu?
- Edalontzia edo ur botila ur
- Limoi xerra gutxi
Noiz: Limoi-urari etekinik handiena ateratzeko, goizean jaiki bezain laster edatea da onena.
Aranbo zukua - Cranberry zukuak azido aktiboak ditu, gantz egoskor eta nahigabeak kentzen laguntzen dutenak. Horrez gain, nahi ez diren hondakinak digeritzen ditu eta horrek gorputzeko koipea murrizten laguntzen du.
Zer behar duzu?
- 1 Kopako %100 gozoki gabeko cranberry zukua
- Ura cranberry zukua diluitzeko indartsuegia iruditzen bazaizu
Noiz: Kopa bat egunean, bai gosarian, bazkarian edo afarian.
Chia Seeds – Chia haziek omega 3 azidoak, antioxidatzaileak, burdina, kaltzioa eta zuntza dituzte eta horrek denbora luzez beteta sentitzen laguntzen dizu. Gose gutxiago duzunean, egun osoan zehar jateko eta askaria egiteko tentazio gutxiago izango duzu.
Zer behar duzu?
- 1 koilarakada Chia Seeds
Noiz: Chia haziak eguneko edozein unetan jan ditzakezu. Zure irabiatuetan, entsaladan eta jogurtetan jar dezakezu.
Ginger Tea - Jengibre-tea digestio-lagungarritzat hartzen da, gorputzaren tenperatura igotzeko eta gantzak erretzen laguntzeko agente termogenikoak dituena. Jengibre-teak jendea gehiegizko pisua izan dezakeen arazo askorekin laguntzen du.
Gehiegizko jatea, adinarekin lotutako hormonen murrizketa, ariketa eza edo estresa barne hartzen ditu.
Zer behar duzu?
- 4 ur edalontziak
- Jengibrea xerratan
- Limoia xerratan edo estututa
- Ezti koilarakada
Nola: Egin behar duzun guztia da: ura irakiten, jengibrea gehitu eta 5-10 minutuz irakiten, sukaldetik kendu limoia gehitu eta koilarakada bat ezti nahastu.
Belar Ura – Belar ura bikaina da, gorputza garbitzen baitu eta pisua galtzen duten pertsonei laguntzen dielako. Jengibre gisa metabolismoa ere sustatzen du; menda eta pepinoa gantzak erretzeko eragileak dira.
Zer behar duzu?
- 2 litro ur
- Pepinoa xerratan
- 1 koilarakada jengibre birrindua
- 1 limoi xerratan
- 10 menda hosto
Nola: Beratzen gau eta edan egunean zehar.
Ondorioa
Nahiz eta obesitatea eta gehiegizko pisua izatea gero eta kezka handiagoa izan, zure egunerokotasunean egin ditzakezun aldaketa errazak daude etengabeko osasun kezka hori gainditzeko. Garrantzitsua da gaztea zarenean ohitura osasuntsuekin hastea, adinean aurrera egin ahala errutina bihur daitezen.