استرس چیزی است که همه ما با آن روبرو بوده و از آن عبور کرده ایم. متأسفانه استرس در هر سنی و هر زمان ممکن است به ما آسیب برساند (استرس). به همین دلیل شناختن روش هایی برای کمک به کاهش سطح استرس مهم است تا بتوانید در زندگی تان پیشرفت کنید.
علاوه بر این ، اگر زود یاد بگیرید که چگونه با استرس روبرو شوید ، می تواند تفاوت زیادی در نحوه احساس و چگونگی تجربه زندگی به طور کلی ایجاد کند. یادگیری نحوه مدیریت استرس حتی می تواند به کاهش نگرانی های سلامتی که ممکن است تجربه کنید کمک کند.
در اینجا راهنمای استرس وجود دارد ، بنابراین می توانید امروز استرس را متوقف کنید!
اضطراب چیست?
استرس را متوقف کنید !!!
استرس به عنوان "حالت فشار روانی یا عاطفی یا تنش ناشی از شرایط نامطلوب یا بسیار خواستار" با این حال ، مقادیر کمی استرس سالم می تواند چیز خوبی باشد ، زیرا می تواند شما را از خطر یا انتخاب اشتباه آگاه کند. استرس زمانی منفی می شود که فرد بدون هیچ گونه تسکینی با استرس مداوم روبرو شود.
هنگامی که کسی استرس دارد تنش در آنها ایجاد می شود و این می تواند عوامل نگران کننده ای را در پی داشته باشد. به عنوان مثال می تواند منجر به علائم جسمی شود. سردرد ، معده ناراحت ، فشار خون بالا ، افزایش وزن ، درد قفسه سینه ، مشکلات خواب و حتی حملات قلبی. استرس همچنین با داشتن اضطراب و افسردگی می تواند عوارض روانی داشته باشد.
اما اگر تکنیک هایی را برای مدیریت استرس یاد بگیرید می توانید این نگرانی های مربوط به سلامتی را از بین ببرید و زندگی مثبتی را تجربه کنید.
استرس چیست؟
آنچه باعث استرس می شود تحت چنین چتر بزرگی قرار می گیرد. درست چگونگی منحصر به فرد بودن انسانها و اصیل بودن انسانها ، دلایلی که ممکن است باعث افزایش سطح استرس ناسالم در فرد شود نیز وجود دارد. در اینجا لیستی از دلایل احتمالی وجود دارد که می تواند دلیل اصلی استرس در برخی افراد باشد:
- از کارشان ناراضی هستند
- حجم کار سنگین
- مسئولیت بیش از حد
- سخنرانی با گروه بزرگی از مردم
- در مواجهه با تبعیض
استرس همچنین به دلیل حوادثی که ممکن است در زندگی اتفاق بیفتد ممکن است ایجاد شود. مثلا:
- مرگ یک دوست عزیز
- طلاق
- ازدواج کردن
- وقایع آسیب زا
- بیماری مزمن
استرس همچنین می تواند از نگرانی در مورد چیزهایی که حتی اتفاق نیفتاده اند نیز ایجاد شود. مثلا:
- ترس از عدم اطمینان
- انتظارات غیرواقعی
- نگران آنچه دیگران ممکن است فکر کنند
- عمده زندگی تغییر می کند
چگونه با استرس مقابله کنیم؟
خوشبختانه تکنیک ها و روش هایی وجود دارد که به شما در مقابله با استرس کمک می کند و به کاهش سطح استرس کمک می کند. بنابراین ، می تواند تفاوت زیادی در نحوه احساس جسمی و روحی شما ایجاد کند و به متوقف کردن علائم تحت استرس کمک کند.
در اینجا چند تکنیک وجود دارد که می تواند به شما در کاهش سطح استرس کمک کند:
صمغ - آدامس راهی عالی برای کمک به کاهش استرس است و این روش قرن هاست که استفاده می شود. ثابت شده است که باعث کاهش اضطراب و کاهش استرس می شود. همچنین ، جریان خون را در مغز شما بهبود می بخشد و بو و طعم به افراد کمک می کند تا آرام شوند.
بسیاری از افراد در طول امتحان آدامس می کنند تا اضطراب کاهش یابد.
طبیعت - خارج از منزل با بسیاری از مطالعات تحقیقاتی مرتبط بوده است تا تفاوت مثبتی در احساس شما ایجاد کند. این به این دلیل است که به شما امکان می دهد تنظیمات معمول خود را ترک کنید و چیز جدیدی را تجربه کنید. شما این فرصت را دارید که چیزهای مختلفی را مشاهده کنید ، بشنوید و تجربه کنید که می تواند روحیه شما را به روشی مثبت تغییر دهد.
همچنین ثابت شده است که گذراندن وقت در خارج از منزل به بهزیستی جسمی شما کمک می کند ، باعث کاهش فشار خون ، حملات قلبی و تولید هورمون های استرس می شود.
اسطو خودوس عادی - رایحه اسطوخودوس را می توان در شمع ها ، روغن ها ، حمام های حباب دار ، صابون ها و بسیاری از محصولات دیگر یافت. این به این دلیل است که رایحه های خاصی وجود دارند که باعث آرامش و آرامش ذهن و بدن می شوند. علاوه بر این ، از اسطوخودوس به دلیل داروهای گیاهی برای اضطراب و استرس ، به دلایل پزشکی استفاده می شود.
همچنین شناخته شده است و به طور علمی ثابت شده است که سطح اضطراب را کاهش می دهد. میزان نبض و به شما کمک می کند تا بخوابید. اینها همه علائمی است که برخی از افراد هنگام استرس ، از آن تجربه می کنند.
دفتر خاطرات روزانه - نگهداری دفتر خاطرات یک روش قدیمی است که سالهاست برای کمک به مقابله با استرس و احساسات مورد استفاده قرار می گیرد. دفترچه خاطرات به عنوان یک منبع عاطفی عمل می کند و به افراد این امکان را می دهد تا از وسایل کاغذ و قلم برای مرتب سازی و روشن سازی افکار ، احساسات و نگرانی ها استفاده کنند.
همچنین به افراد این امکان را می دهد که تأمل کنند ، منبعی را برای بیان احساسات دشوار فراهم می کند که نمی توانید کلمات خود را بیان کنید و به انتشار افکار منفی کمک می کنید تا به شما در ایجاد یک ذهنیت مثبت کمک کند. و هنگامی که نگرانی ها و احساسات شما روی کاغذ است می توانید شروع به کار بر روی حل آنها کنید.
ریاضت - یک تکنیک باستانی است که برای کمک به کنترل استرس در سراسر جهان مورد استفاده و استفاده قرار گرفته است. یوگا یک تمرین ذهنی و جسمی برای استرس است. این فعالیت عناصر جسمی و ذهنی را گرد هم آورده تا از طریق بدن و ذهن ما به تحقق صلح و هماهنگی برسد.
در نتیجه ، به آرامش و مدیریت استرس در افراد کمک می کند. بسیاری از محققان نتیجه گرفتند که چگونه یوگا به کاهش استرس ، اضطراب و افزایش روحیه به روشی مثبت کمک می کند و به افراد کمک می کند تا با سلامتی بیش از حد خود در تماس باشند.
تفکر - عملی است که مدتهاست به عنوان داروی مکمل ذهن و بدن مورد استفاده قرار می گیرد. این باعث می شود ذهن و بدن شما آرامش ، آرامش و تعادل را تجربه کنند. بنابراین ، به سلامت عاطفی و جسمی شما کمک می کند و از آن سود می برد.
مدیتیشن یک تمرین عالی برای کمک به پاک کردن افکار است وقتی اطلاعات زیادی برای فکر کردن دارید. همچنین کمک می کند تا یک چشم انداز جدید در مورد موقعیت های استرس زا ، افزایش آگاهی ، تمرکز بر زمان حال و کاهش افکار منفی به شما کمک کند. همچنین فقط چند دقیقه از روز شما طول می کشد تا تجربه های مراقبه و کاهش سطح استرس را تجربه کنید.
تنفس عمیق - روشی است که نشان داده است علائم استرس را کاهش می دهد. این به این دلیل است که وقتی استرس دارید تنفس شما تغییر می کند ، که می تواند باعث اضطراب و تنفس شود. بنابراین ، هنگامی که نفس های عمیق می کشید به تنفس شما کمک می کند تا دوباره ثابت و طبیعی باشد.
در نتیجه ، تمرینات تنفس عمیق می تواند به کاهش سرعت ضربان قلب و یا ثبات فشار خون کمک کند.
موسیقی - موسیقی یک ابزار درمانی است و برای کمک به کنترل استرس استفاده شده است. مطالعات نشان داده و ثابت کرده است که چگونه می توان از موسیقی برای کاهش استرس و علائم استرس استفاده کرد. مطالعات همچنین نشان داده است که چگونه موسیقی می تواند فشار خون را کاهش دهد و هورمون های استرس را کاهش دهد.
این کار با معرفی بدن به بیوشیمیایی که به کاهش استرس کمک می کند ، کار می کند. همچنین باعث تحریک امواج مغزی می شود که در تغییر روحیه و حتی پاسخ های رفتاری ناشی از استرس تأثیر دارند.
ورزش - یک روش عالی برای کمک به کاهش استرس و علائم استرس است زیرا به ذهن و بدن شما اجازه می دهد جای دیگری بروند. با این حال ، بعد از اینکه بدن و ذهن خود را ورزش کردید ، آرامش بیشتری پیدا می کنید.
این امر به این دلیل است که فعالیت بدنی تولید می کند و ماده شیمیایی به نام اندورفین که یک ضد درد طبیعی است باعث بهبود خواب بهتر می شود که به کاهش آن کمک می کند فشار.