Nuair nach bhfaigheann tú dóthain codlata, is féidir leis tionchar mór a bheith agat ort an lá dár gcionn. D'fhéadfá a bheith codlata i rith an lae, lúide táirgiúil, gruama nó níos lú airdeallach (Deireadh na nOícheanta gan chodladh).
Mar sin féin, ní bhíonn ach roinnt ama ag titim ina gcodladh nó fiú ag fanacht ina chodladh ar feadh na hoíche.
Tá go leor modhanna nádúrtha ann ar féidir leat a ghlacadh chun cabhrú leat codladh níos fearr a mhairfidh a fhágann go mbraitheann tú athnuachan agus fuinneamh don mhaidin dár gcionn.
Socraigh Sceideal Codlata
Deireadh leis na hOícheanta gan chodladh
Trí sceideal codlata a chur ar bun agus dul a chodladh ag an am céanna ligfidh tú duit sioncronú le patrún codlata nádúrtha do choirp. Tá sé seo toisc go ndéanfaidh sé do chlog bitheolaíoch seasmhach a ligfidh duit codladh níos fearr a bheith agat ar feadh na hoíche. Mar sin féin, tá roinnt rudaí le tabhairt faoi deara agus cinneadh á dhéanamh sceideal codlata a chur ar bun.
Mar shampla, éirí suas agus dul a chodladh gach lá ag an am céanna. Chomh maith leis sin, déan iarracht am a roghnú nuair a bhíonn tú tuirseach de ghnáth agus déan iarracht gan an sceideal seo a bhriseadh le linn an deireadh seachtaine agus na laethanta saoire. Le himeacht ama agus má choinníonn tú do sceideal codlata comhsheasmhach gheobhaidh tú suas go nádúrtha gan clog aláraim.
Coinnigh Dialann Codlata
Nuair a choinníonn tú dialann codlata, ligfidh sé duit do nósanna a thuiscint agus cuideoidh sé le patrúin a thaispeáint a d’fhéadfadh a bheith ag cur cosc ort oíche mhaith eile a fháil. Mar shampla, dhéanfá rudaí a thaifeadadh mar an fhad a thógann sé ort dul a chodladh, cé mhéad uair a dhúisíonn tú, agus an dóigh a mbraitheann tú ar maidin.
Chomh maith leis seo, déan miontuairiscí eile a thaifeadadh mar a d'ith tú sular imigh tú a chodladh, cén t-am a d'fheidhmigh tú, nó má bhí caiféin ar bith agat roimh an leaba. Ligfidh rudaí mar seo duit an rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le codladh neamhréireach nó olc a aithint.
Stop Tobac
D’fhéadfadh caitheamh tobac a bheith ina chúis leis an gcúis nach féidir leat codladh san oíche. Tá sé seo toisc gur spreagadh é an nicitín atá le fáil i r-toitíní a choisceann ar dhaoine titim ina gcodladh. De bhreis air seo, tá ceithre huaire níos dóchúla nach gcaitheann tobac a gcuid eile go maith i gcomparáid le daoine nach gcaitheann tobac. Fáth eile is cúis le caitheamh tobac ná cosc a chur ar chodladh ná go mbíonn deacrachtaí ag daoine áirithe análú a d’fhéadfadh cosc a chur ort oíche mhaith eile a bheith agat. Is féidir le caiteoirí tobac tarraingt siar nicitín agus iad ag codladh a d'fhéadfadh cur isteach ar an gcodladh. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach éirí as caitheamh tobac.
Ceacht
Is bealach iontach é cleachtadh chun fad agus cáilíocht do chodlata a fheabhsú agus coimeádann tú gníomhach go fisiciúil tú. Cuidíonn cleachtadh le codladh mar nuair a fhuaraíonn do chorp síos tar éis cleachtadh, tugann sé comhartha do inchinn melatonin a mhaireann codlata a chruthaíonn codlatacht.
Trí fheidhmiú, feicfidh tú go bhfaigheann tú codladh níos fearr, uaireanta níos faide, agus níos lú codlatachta i rith an lae.
Gearr amach Caiféin Tar éis 2 pm
Is spreagthach é Caiféin ar féidir leis fanacht i do chorp ar feadh suas le 8 n-uaire a chuireann cosc ar do inchinn dul isteach i gcodladh domhain nó is féidir leat cosc a chur ort titim ina chodladh ar fad. Ní gá duit dul go turcaí fuar agus caiféin a ghearradh amach ar fad chomh fada is nach gcaitheann tú Caiféin tar éis 2:00 pm.
Mar sin féin, má tá tú ar cheann de na daoine sin a bhaineann taitneamh as cupán te caife nó tae roimh an leaba, tá go leor roghanna dícheallacha ann ar féidir leat a roghnú.
Bainne Te
Is é bainne te leigheas do sheanmháthar a oibríonn. Tá táirgí déiríochta cosúil le bainne saibhir sa tryptoffan aimínaigéad a chabhraíonn le serotonin agus melatonin ceimiceáin inchinne a spreagann codladh a tháirgeadh. Cuidíonn an dá cheimiceán seo leat do scíth a ligean a chabhraíonn leat codladh san oíche.
Am na Gaoithe
Tá an t-am scoir riachtanach má tá codladh comhsheasmhach uait. Tá sé seo toisc go dtugann sé am duit aistriú ó do lá go dtí an t-am mall a fhaigheann tú sa tráthnóna. D'fhonn codlatacht na codlata am codlata a chaithfidh tú titim ina chodladh a fháil, tá roinnt leideanna ann chun iad a fhoirceannadh:
- Amadóir a shocrú ar feadh uair an chloig roimh am codlata chun am scíthe a chur san áireamh
- Coinnigh an torann síos mura féidir leat plocóidí earcaíochta a úsáid
- Coinnigh do sheomra fionnuar
- Déan cinnte go bhfuil do leaba compordach
- Léigh leabhar nó iris le solas bog
- Tóg folctha te
- Éist le ceol bog
- Déan roinnt stráicí éasca
- Déan seicliosta simplí don lá dár gcionn (cabhraíonn sé seo le rudaí a bhaint de d'intinn roimh chodladh)
Léigh leabhar
Trí leabhar a léamh sula dtéann tú chun codlata, cabhraíonn sé leat aire a dhíbirt go dtí go dtéann tú amach chun codlata. Má dhéanann tú gnáthchleachtadh ar léitheoireacht roimh am codlata, aithneoidh do chorp go bhfuil sé in am don leaba.
Mar sin féin, tá roinnt rudaí le coimeád san áireamh sula dtógann tú leabhar. Mar shampla, bí cúramach faoin leabhar a roghnaíonn tú a léamh. Má tá an scéal ró-spreagúil b'fhéidir go mbeadh sé deacair titim ina chodladh. Ina theannta sin, déan iarracht leabhar a léigh tú cheana féin a léamh a ligfidh duit titim ina chodladh níos tapúla.
Sprae A Boladh Codlata
Tá boladh áirithe ag scents aslú codlata a mbíonn scíthe mar thoradh orthu agus a chabhraíonn leat codladh níos fónta. I measc cuid de na scents seo tá lavender, chamomile, agus ylang-ylang. Is é an bealach is fearr chun an leas is fearr a bhaint as na scents seo ná é a spraeáil i do sheomra agus / nó go díreach ar do pillow.
Laghdaigh do Strus
Is iad strus, imní, agus fearg na príomhchúiseanna go mbíonn sé deacair ar a lán daoine codladh tríd an oíche nó fiú titim ina gcodladh ar fad. Mar sin féin, tá rudaí is féidir leat a dhéanamh chun strus a laghdú a fhágfaidh go mbeidh oíche níos fearr agat.
Mar shampla, trí fhoghlaim conas do chuid smaointe a bhainistiú, foghlaim conas do chuid ama a bhainistiú go héifeachtach i rith an lae, do strus a láimhseáil ar bhealach táirgiúil, agus dearcadh dearfach dearfach a choinneáil.
D’fhéadfadh na cleasanna seo go léir chun strus a laghdú cabhrú leat scíth oíche níos fearr a fháil.