O estrés é algo que todos nos enfrontamos e pasamos. Desafortunadamente, o estrés pode afectarnos a calquera idade e en calquera momento (Stop Stress). É por iso que é importante coñecer formas de axudar a reducir os niveis de estrés para que poidas seguir coa túa vida.
Ademais, se aprendes cedo a xestionar o estrés, podes marcar unha gran diferenza na forma en que te sentes e en como experimentas a vida no seu conxunto. Aprender a xestionar o estrés pode incluso axudar a reducir os problemas de saúde que poida estar experimentando.
Aquí tes unha guía para o estrés para que poidas detelo hoxe.
Que é o estrés?
Pare o estrés !!!
O estrés defínese como "un estado de tensión ou tensión mental ou emocional derivado de circunstancias adversas ou moi esixentes“. Non obstante, pequenas cantidades de estrés saudable poden ser unha boa cousa, xa que poden alertarte do perigo ou de tomar unha decisión incorrecta. O estrés vólvese negativo cando unha persoa afronta un estrés continuo sen ningún alivio.
Cando alguén está estresado, a tensión aumenta no seu interior e isto pode levar a factores preocupantes. Por exemplo, pode provocar síntomas físicos; dores de cabeza, malestar estomacal, presión arterial alta, aumento de peso, dor no peito, problemas para durmir e ata ataques cardíacos. O estrés tamén pode ter un peaxe mental ao ter ansiedade e depresión.
Non obstante, se aprendes técnicas para controlar o estrés, podes eliminar estes problemas de saúde e vivir unha vida positiva cumprida.
Que causa o estrés?
O que causa estrés está baixo un paraugas tan grande. Como os humanos son únicos e orixinais, tamén o son os motivos que poden provocar niveis de estrés pouco saudables en alguén. Aquí tes unha lista de posibles causas que poden ser a causa principal do estrés nalgunhas persoas:
- Descontento co seu traballo
- Gran carga de traballo
- Demasiada responsabilidade
- Dando un discurso a un grupo numeroso de persoas
- Afrontar a discriminación
Tamén se poden desenvolver tensións debido a eventos que poden ocorrer na vida; por exemplo:
- Morte dun ser querido
- Divorcio
- Casar
- Sucesos traumáticos
- Enfermidade crónica
O estrés tamén pode desenvolverse a partir da preocupación por cousas que nin sequera pasaron; por exemplo:
- Medo á incerteza
- Expectativas pouco realistas
- Preocuparse polo que poidan pensar os demais
- Cambios importantes na vida
Como xestionar o estrés?
Afortunadamente, hai técnicas e formas que poden axudarche a xestionar o estrés e axudar a reducir os niveis de estrés. Polo tanto, pode marcar unha gran diferenza no seu sentir físico e mental e axudar a deter os síntomas de estar baixo estrés.
Aquí tes algunhas técnicas que poden axudarche a reducir os teus niveis de estrés:
Goma - A goma de mascar é unha boa forma de axudar a reducir o estrés e esta técnica utilízase durante séculos. Comprobouse que reduce a ansiedade e alivia o estrés. Ademais, mellora o fluxo sanguíneo ao cerebro e o cheiro e o gusto axudan ás persoas a relaxarse.
Moitas persoas mastican chicle durante un exame para reducir a ansiedade.
Natureza – O aire libre ligouse a moitos estudos de investigación para marcar unha diferenza positiva no que se sente. Isto débese a que che permite deixar a túa configuración habitual e experimentar algo novo. Tes a oportunidade de ver, escoitar e experimentar cousas diferentes que poden cambiar o teu estado de ánimo dun xeito positivo.
Tamén se comprobou que pasar tempo ao aire libre contribúe ao teu benestar físico, reduce a presión arterial, os ataques cardíacos e a produción de hormonas do estrés.
Lavandería – O cheiro da lavanda pódese atopar en velas, aceites, baños de burbullas, xabóns e moitos outros produtos. Isto débese a que hai certos aromas que calman e relaxan a mente e o corpo. Ademais, a lavanda úsase por motivos médicos debido aos seus produtos botánicos para aliviar a ansiedade e o estrés.
Tamén se sabe e comprobouse cientificamente que reduce os niveis de ansiedade; as pulsacións e axúdache a durmir. Todos estes son síntomas que algunhas persoas experimentan cando están estresados.
Diario - mantemento un diario é unha técnica antiga que se utiliza durante anos para axudar a xestionar o estrés e as emocións. Un diario actúa como unha saída emocional, o que permite ás persoas utilizar as ferramentas dun papel e un bolígrafo para resolver e aclarar pensamentos, emocións e preocupacións.
Tamén permite que os individuos reflexionen, proporciona unha fonte para expresar emocións difíciles que non pode expresar con palabras e axuda a liberar pensamentos negativos para axudarche a construír unha mentalidade positiva. E unha vez que as túas preocupacións e emocións estean no papel podes comezar a traballar para resolvelas.
Ioga – é unha técnica antiga que se utilizou e se practicou en todo o mundo para axudar a xestionar o estrés. O ioga considérase unha práctica de medicina alternativa mente-corpo para o estrés. Esta actividade reúne elementos físicos e mentais para axudar a lograr a paz e a harmonía a través do noso corpo e mente.
Como resultado, axuda a relaxarse e controlar o estrés nas persoas. Moitos investigadores concluíron que o ioga axuda a reducir o estrés, a ansiedade e mellora o estado de ánimo dun xeito positivo e axuda ás persoas a poñerse en contacto co seu benestar global.
Meditación – é unha práctica que se utiliza dende hai moito tempo como medicina complementaria de mente e corpo. Permite que a túa mente e corpo experimenten calma, paz e equilibrio; polo tanto, axuda e beneficia a túa saúde emocional e física.
A meditación é unha gran práctica para axudar a despexar os pensamentos cando tes demasiada información na que pensar. Tamén axuda a dar unha nova perspectiva sobre situacións estresantes, aumenta a conciencia, céntrase no presente e reduce os pensamentos negativos. Tamén leva uns minutos do día para que experimentes os efectos da meditación e a redución dos niveis de estrés.
Respiración profunda - é unha técnica que demostrou reducir os síntomas do estrés. Isto é debido a que cando estás estresado respiras cambios de patrón, o que pode provocar ansiedade e dificultade para respirar. Polo tanto, cando respiras profundamente, axuda a que a túa respiración sexa consistente e normal de novo.
En consecuencia, os exercicios de respiración profunda poden axudar a diminuír o ritmo cardíaco e/ou estabilizar a presión arterial.
música - A música é unha ferramenta terapéutica e empregouse para axudar a controlar o estrés. Os estudos demostraron e demostraron como se pode usar a música para reducir o estrés e os síntomas do estrés. Os estudos tamén demostraron como a música pode baixar a presión arterial e reducir as hormonas do estrés.
Funciona introducindo o teu corpo aos bioquímicos que axudan a reducir o estrés. Tamén estimula as ondas cerebrais que teñen un efecto cambiando o estado de ánimo e mesmo as respostas de comportamento debido ao estrés.
Exercer - é unha boa forma de axudar a reducir o estrés e os síntomas do estrés porque permite que a túa mente e corpo vaian a outro lugar. Non obstante, obterás un maior alivio despois de ter exercido o corpo e a mente.
Isto débese a que produce actividade física e un produto químico chamado endorfinas, que é un analgésico natural, mellora o sono e axuda a reducir estrés.