ઘણા લોકો વજન ઘટાડવાના સંઘર્ષનો સામનો કરે છે, ખાસ કરીને જ્યારે સામાન્ય મુશ્કેલીવાળા વિસ્તારોમાં અનિચ્છનીય ચરબી ઘટાડવાની વાત આવે છે (સ્થૂળતા વિશે હકીકતો).
ઉત્તર અમેરિકાના ઘણા લોકોમાં વજનમાં વધારો એ સામાન્ય સમસ્યા છે. તાજેતરના સંશોધન અભ્યાસ દર્શાવે છે કે 54% અમેરિકનો મેદસ્વી છે; આનો અર્થ એ છે કે 1માંથી 2 પુખ્ત વ્યક્તિ વધુ પડતા વજનની ગૂંચવણોથી પીડાય છે.
વધુમાં, અભ્યાસો દર્શાવે છે કે કેવી રીતે ઉત્તર અમેરિકામાં રહેતા લોકો તેમના આદર્શ અને ભલામણ કરેલ વજનની તુલનામાં 23 પાઉન્ડ ભારે હોય છે.
આ વલણ હવે એવા બાળકોમાં જોવા મળી રહ્યું છે કે જેઓ તેમના માતા-પિતા જે જીવનશૈલીમાં રહેવાનું પસંદ કરે છે તેના કારણે ખરાબ જીવનશૈલી અને આહારની પસંદગીનો પરિચય થયો છે.
જો કે, સારા સમાચાર એ છે કે સ્થૂળતાના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે તમે તમારી જીવનશૈલીને અનુકૂલિત કરી શકો તેવી સરળ રીતો છે.
વધારે વજન શા માટે ચિંતાજનક છે?
તે સમજવું અગત્યનું છે કે થોડી ચરબી હોવી તંદુરસ્ત છે, કારણ કે તે પેટ, આંતરડા, હાડકાં અને અન્ય આંતરિક અવયવોનું રક્ષણ કરે છે. જો કે, વધુ પડતી ચરબી માત્ર અપ્રિય દેખાતી નથી પરંતુ તે ઘણી ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ સાથે પણ જોડાયેલી છે.
તે હૃદય સહિત તમારા આંતરિક અંગોની આસપાસ ચરબીને લપેટવાનું કારણ બની શકે છે જે હાર્ટ એટેકનું કારણ બની શકે છે. વધુમાં, વધુ પડતી ચરબી ડાયાબિટીસ, હૃદય રોગ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, અને સ્ટ્રોક.
વધુમાં, વધુ પડતી ચરબી હોવાને કારણે સક્રિય પેશીઓ હાનિકારક દાહક પદાર્થો વિકસાવી શકે છે જે અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓમાં પણ યોગદાન આપી શકે છે. એ નોંધવું પણ અગત્યનું છે કે પાતળા લોકોમાં પણ બિનઆરોગ્યપ્રદ ચરબી છુપાવી શકે છે.
શા માટે લોકોને વજનની સમસ્યા હોય છે?
એવા ઘણા સ્વાસ્થ્ય પરિબળો છે જે લોકોમાં વધારાની ચરબી હોય છે જે ખતરનાક બની શકે છે.
તેમાંના કેટલાકમાં શામેલ છે:
ચયાપચય: કેટલાક લોકોમાં ચરબી કેમ વધે છે અને અનિચ્છનીય વજન વધે છે તેના સંદર્ભમાં મેટાબોલિઝમ મોટી ભૂમિકા ભજવે છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે કેટલાક લોકો, કમનસીબે, નબળો ચયાપચય દર ધરાવે છે જેના પરિણામે ચરબી ખૂબ ઝડપી દરે એકઠી થાય છે. આ નબળી ચયાપચય પેટમાં ચરબીનો સંગ્રહ વધારે છે. પુરૂષો કરતાં સ્ત્રીઓ ઘણી વાર આ સમસ્યાનો સામનો કરે છે.
જિનેટિક્સ: કેટલીકવાર લોકો જ્યારે યોગ્ય ખોરાક ખાય છે અને નિયમિત કસરત કરે છે ત્યારે પણ તેઓ અનિચ્છનીય વજન અને ચરબીના કોષોનો અનુભવ કરે છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે ચરબી કોશિકાઓ તેમના પોતાના પર વિકાસ પામે છે અને જનીનોને કારણે સંગ્રહિત થાય છે જે નીચે પસાર થાય છે.
કોઈ શારીરિક પ્રવૃત્તિ નથી: ઘણા યુવાન પુખ્ત વયના લોકો વધારાની ચરબી વિકસાવશે કારણ કે તેઓ તેમની રોજિંદી દિનચર્યામાં દૈનિક શારીરિક પ્રવૃત્તિનો સમાવેશ કરતા નથી. આનું કારણ એ છે કે મોટાભાગના યુવાનો ઓફિસમાં 8 કલાક બેસીને આવે છે અને પછી જમવા, ટીવી જોવા અને સૂવા ઘરે જાય છે. આ ખરાબ આદત અનિચ્છનીય ચરબીમાં પરિણમી શકે છે જે ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ સાથે જોડાયેલ હોઈ શકે છે.
અતિશય આહાર: જે લોકો વધુ ખાવાનું વલણ ધરાવે છે અને ખાસ કરીને કોઈ કસરત વિના બિનઆરોગ્યપ્રદ આહાર ખાય છે તેઓ સમય જતાં વજનમાં વધારો કરી શકે છે જેમાં વધુ વજન વધારવું અને અન્ય આરોગ્યની ચિંતાઓ અને/અથવા બીમારીઓનો સમાવેશ થાય છે.
તણાવ: જે લોકો તણાવ ધરાવે છે તેઓ વધુ ખાય છે અને/અથવા બિનઆરોગ્યપ્રદ ખાય છે અને તેઓને હોઈ શકે તેવા તણાવનો સામનો કરવા માટે. આનાથી કોલેસ્ટ્રોલ વધી શકે છે અને ચરબી વધી શકે છે અને વજન વધી શકે છે. વધુમાં, તણાવને કારણે અમુક રોગો અને બીમારીઓ થઈ શકે છે જે વધતા વજન સાથે પણ સંકળાયેલ હોઈ શકે છે.
વજન ઘટાડવાની રીતો
સ્થૂળતા વિશે હકીકતો
જો તમે અનિચ્છનીય ચરબી અને વજનની સમસ્યાઓથી પીડાતા હોવ તો તેજસ્વી બાજુ છે, ત્યાં ઉકેલો અને રીતો છે જે તમને ચરબી ઘટાડવામાં અને તેનાથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે.
તમે માત્ર સારા દેખાશો જ નહીં અને આત્મવિશ્વાસ અનુભવશો પણ તમે સ્વસ્થ શરીર પણ જાળવી શકશો જેનાથી તમે આત્મવિશ્વાસ ધરાવશો. અનિચ્છનીય ચરબીથી છુટકારો મેળવવા અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરવાના બે મુખ્ય માર્ગો છે; આમાં તંદુરસ્ત આહાર અને કસરતનો સમાવેશ થાય છે.
કસરત
સ્નાયુ વધારો - તમારા શરીરમાં સ્નાયુઓ ઉમેરવાથી શરીરની ચરબીને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડવામાં મદદ મળશે. સ્નાયુઓ વિકસાવવા અને મેળવવાથી તે તમને મજબૂત બનવા અને તે આદર્શ શરીર આકાર મેળવવાની મંજૂરી આપશે. આ એટલા માટે છે કારણ કે તે ઝડપથી ચરબી બર્ન કરીને તમારા ચયાપચયને વધારે છે. તમારી પાસે જેટલા સ્નાયુઓ હશે તેટલી વધુ કેલરી તમે એક દિવસમાં બર્ન કરશો. આ તમને વજન ઘટાડવામાં અને વધારે વજનના આંકડા બનવાથી બચવામાં મદદ કરશે.
કાર્ડિયો - આ વૉકિંગ, જોગિંગ, રનિંગ, બાઇકિંગ અને સ્વિમિંગના સ્વરૂપમાં પણ હોઈ શકે છે. લગભગ કોઈપણ પ્રકારનું કાર્ડિયો તમને અનિચ્છનીય ચરબી ઘટાડવા અને છુટકારો મેળવવા દેશે. આ એટલા માટે છે કારણ કે કાર્ડિયો આખા શરીર માટે ચરબી બર્નર છે અને શરીરની વધારાની ચરબી દૂર કરે છે. વધુમાં, સમય જતાં કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર કસરત તમારા શરીરને પણ ટોન કરશે.
આહાર
જંક ફૂડ ટાળો: જંક ફૂડ એ મુખ્ય કારણ છે કે ઘણા લોકો અનિચ્છનીય ચરબીનો અનુભવ કરે છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે તેમાં ખરાબ ચરબી હોય છે જે કેલરીમાં વધુ હોય છે (સ્થૂળતા વિશે હકીકતો). તેથી, તમારા આહારમાં જંક ફૂડને કાપીને અથવા તો ઘટાડવાથી તે કેલરીની માત્રામાં ઘટાડો કરશે. તેના બદલે, તમારે એવા ખોરાક ખાવા જોઈએ જેમાં ફાઈબરનું પ્રમાણ વધુ હોય કારણ કે તે પચવામાં વધુ સમય લે છે અને તમને લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું લાગે છે.
નાના ભાગો: ત્રણ મોટા ભોજન ખાવાને બદલે અથવા ભોજન છોડવાને બદલે આખા દિવસમાં 3 થી 6 હળવું ભોજન લો. આ તમને દિવસ દરમિયાન વધુ વખત ખાવાની પરવાનગી આપશે પરંતુ એકંદરે ઓછું ખોરાક. તમારા ચયાપચયને વધારવામાં મદદ કરવા માટે તમારા આહારમાં શાકભાજીનો સમાવેશ કરવો એ પણ સારો વિચાર છે.
પુષ્કળ પાણી પીવો: પાણી ફક્ત તમારા શરીરમાંથી ઝેરી તત્વોને સાફ કરતું નથી અને તમને હાઇડ્રેટેડ રાખે છે, પરંતુ તે લોકોને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે એક મહાન સહાય છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે તેમાં શૂન્ય કેલરી છે જેનો અર્થ છે કે તમે વજન વધાર્યા વિના તમને ગમે તેટલું પી શકો છો. વધુમાં, તે તમને લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું અનુભવવામાં મદદ કરે છે જે ભોજન વચ્ચે નાસ્તો કરવાનું બંધ કરશે.
ધૂમ્રપાન અને દારૂ: ધૂમ્રપાન અને વધુ પડતો આલ્કોહોલ પીવાથી વજનમાં વધારો થઈ શકે છે. તેનાથી તમારું વજન વધશે એટલું જ નહીં, પીવા અને ધૂમ્રપાન સાથે જોડાયેલી ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અને ચિંતાઓ છે. દાખલા તરીકે, ફેફસાં અને યકૃતનું કેન્સર.
કયા ખોરાક વજન ઘટાડવા પ્રોત્સાહન આપે છે?
- સફરજન
- બદામ
- માછલી
- લીલા શાકભાજી
- એવોકેડો
- કાકડી
- કઠોળ
- લીલી ચા
ઘરેલું ઉપાય
એવા ઘરેલું ઉપચાર છે જેને તમે તમારા આહારમાં સામેલ કરી શકો છો જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
તેમાંના કેટલાકમાં શામેલ છે:
લીંબુ પાણી - લીંબુનું પાણી ગરમ અથવા ઠંડું એન્ઝાઇમ્સ વધારે છે જે તમારા લીવરને ડિટોક્સિફાય કરે છે જેથી તે તેના મૂળભૂત કાર્યો કરી શકે અને અનિચ્છનીય ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે.
તમારે શું જોઈએ છે?
- પાણીનો ગ્લાસ અથવા પાણીની બોટલ
- લીંબુના થોડા ટુકડા
ક્યારે: તમારા લીંબુ પાણીનો મહત્તમ ઉપયોગ કરવા માટે સવારે ઉઠતાની સાથે જ પીવું શ્રેષ્ઠ છે.
ક્રેનબેરીનો રસ - ક્રેનબેરીના રસમાં સક્રિય એસિડ હોય છે જે હઠીલા અને અનિચ્છનીય ચરબીથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે. આ ઉપરાંત, તે અનિચ્છનીય કચરાનું પાચન કરે છે જે શરીરમાં ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
તમારે શું જોઈએ છે?
- 1% મીઠા વગરના ક્રેનબેરીના રસનો 100 કપ
- જો તમને તે ખૂબ મજબૂત લાગે તો ક્રેનબેરીનો રસ પાતળો કરવા માટે પાણી
ક્યારે: દિવસમાં એક કપ, કાં તો નાસ્તામાં, લંચમાં અથવા રાત્રિભોજનમાં.
ચિયા સીડ્સ - ચિયા સીડ્સમાં ઓમેગા 3 એસિડ્સ, એન્ટીઓક્સીડેન્ટ્સ, આયર્ન, કેલ્શિયમ અને ફાઈબર હોય છે જે તમને લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું અનુભવવામાં મદદ કરે છે. જ્યારે તમે ઓછી ભૂખ્યા હોવ ત્યારે તમને દિવસભર વધુ પડતું ખાવા અને નાસ્તો કરવાની લાલચ ઓછી થાય છે.
તમારે શું જોઈએ છે?
- 1 ચમચી ચિયા સીડ્સ
ક્યારે: તમે દિવસના કોઈપણ સમયે ચિયા બીજ ખાઈ શકો છો. તમે તેને તમારી સ્મૂધી, સલાડ અને દહીંમાં મૂકી શકો છો.
આદુ ટી - આદુની ચાને પાચન સહાયક માનવામાં આવે છે જેમાં શરીરનું તાપમાન વધારવા અને ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરવા માટે થર્મોજેનિક એજન્ટો હોય છે. આદુની ચા ઘણી બધી સમસ્યાઓમાં મદદ કરે છે જે લોકોનું વજન વધારે છે.
આમાં અતિશય આહાર, વય-સંબંધિત હોર્મોન્સમાં ઘટાડો, કસરતનો અભાવ અથવા તણાવનો સમાવેશ થાય છે.
તમારે શું જોઈએ છે?
- 4 કપ પાણી
- આદુના કટકા
- લીંબુ કાતરી અથવા સ્ક્વિઝ્ડ
- મધ એક ચમચી
કેવી રીતે: તમારે ફક્ત એટલું કરવાની જરૂર છે: પાણી ઉકાળો, આદુ ઉમેરો અને 5-10 મિનિટ માટે ઉકાળો, સ્ટવમાંથી દૂર કરો લીંબુ ઉમેરો અને એક ચમચી મધ મિક્સ કરો.
જડીબુટ્ટી પાણી - હર્બ પાણી મહાન છે કારણ કે તે શરીરને સાફ કરે છે અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તે આદુ તરીકે ચયાપચયને પણ વેગ આપે છે; ફુદીનો અને કાકડી બધા ચરબી બર્નિંગ એજન્ટો છે.
તમારે શું જોઈએ છે?
- 2 લિટર પાણી
- કાકડી કાતરી
- 1 ચમચી છીણેલું આદુ
- 1 લીંબુ કાતરી
- 10 ટંકશાળ પાંદડા
કેવી રીતે: આખી રાત પલાળી રાખો અને દિવસભર પીવો.
ઉપસંહાર
સ્થૂળતા અને લોકોનું વધુ વજન એ વધતી જતી ચિંતા હોવા છતાં, આ ચાલુ સ્વાસ્થ્ય ચિંતાને દૂર કરવા માટે તમે તમારી દિનચર્યામાં સરળ ફેરફારો કરી શકો છો. જ્યારે તમે યુવાન હોવ ત્યારે તંદુરસ્ત આદતોથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે જેથી તમે જેમ જેમ મોટા થાઓ તેમ તેમ તે નિયમિત બની જાય છે.