No ka hiki koke mai o ke kauwela, he nui ka poʻe o mākou i loko o ka hana lōʻihi a luhi o ka hoʻāʻo ʻana e hoʻemi i ke kaumaha (Easy Steps Lose Weight), no laila hiki iā mākou ke leʻaleʻa i ka lā me ka nānā maikaʻi ʻana i kā mākou mau lole kauwela punahele. Ua ʻike mākou i ka paʻakikī o ka loaʻa ʻana o ke kino ʻoiai nā hana a mākou i hana ai i kēlā me kēia makahiki.
Ke hele hewa nei paha mākou e lilo i ke kaumaha. ʻO kēia no ka mea, ʻoi aku ka nui o ke kaumaha ma mua o ka ʻai ʻana a me ka hoʻoikaika kino.
No laila, inā ʻoe e hahai i kēia mau ʻanuʻu maʻalahi 10 hiki iā ʻoe ke nalowale i kēlā kaumaha keu āu i makemake ai i ka manawa no ke kauwela!
1. Hoʻonohonoho i kahi pahuhopu
Nā ʻanuʻu maʻalahi e hoʻemi i ke kaumaha
I mea e lilo ai ke kaumaha, pono ʻoe e hoʻoikaika a pono e hana i ka laina hoʻopau. ʻO ia ke kumu he mea nui e hoʻokumu i kahi pahuhopu i mea e holomua ai kāu huakaʻi hoʻemi kaumaha. Eia naʻe, pono ʻoe e hoʻonoho i kahi pahuhopu SMART:
Specific: Ma ka nīnau ʻana i nā nīnau e like me "Pehea wau e hiki ai i kaʻu pahuhopu?" a "Pehea ka manaʻo o kēia pahuhopu iaʻu ke hoʻokō au?"
Measurable: Pono ʻoe e hoʻonohonoho i kahi pahuhopu i hiki ke ana, ʻo ia hoʻi, pono ʻoe e hoʻopaʻa i ka hoʻololi ʻana i ka helu. No ka laʻana, "E lilo wau i 10 paona".
Ahiki ke loaʻa: Pono kāu pahuhopu āu e hana ai ma ka hoʻomaopopo ʻana i kou noʻonoʻo ʻana i nā mea āpau. No ka laʻana, kou makahiki a me kou olakino. No laila, inā ʻaʻole ʻoe e hoʻokumu i kahi pahuhopu ʻoiaʻiʻo ma mua o kou hoʻonohonoho ʻana iā ʻoe iho e hoka hou.
Relevant: Pono ka hoʻoikaika kino a me ka meaʻai āu e koho ai e pili ana i kou mana noʻonoʻo a kino, hoihoi a me kou wahi.
Time: Pono ka pahu hopu āu i hoʻonohonoho ai i kahi manawa. Ma kēia ala e hana ikaika ai ʻoe e hōʻoia i ka kūleʻa o kāu pahuhopu a he ala hoʻi ia e hoʻomau ai i kou hoʻoikaika ʻana i kēlā me kēia lā.
2. Ai ma ka hale
ʻO ka ʻai ʻana ma ka home kekahi o nā ala maikaʻi loa e hoʻemi ai i ke kaumaha. ʻO kēia no ka mea he ʻāina hoʻomalu ia kahi āu e ʻai nui ai i ke olakino a ʻoi aku ka liʻiliʻi ma mua o ka ʻai ʻana i waho.
Eia kekahi, ke ʻai ʻoe ma ka home, ʻaʻole ʻoe e ʻai i nā ʻāpana nui, mai kuke me ka momona a ʻaʻole e ʻai i nā meaʻai momona a kiʻekiʻe.
No laila, e emi ana kāu ʻai ʻana i ka calorie e kōkua iā ʻoe e hoʻokō i kāu pahuhopu paona SMART.
3. E kiʻi hou i ka hiamoe
ʻAe, moe! ʻO ka loaʻa ʻana o ka hiamoe he mea hana maikaʻi loa ia e kōkua iā ʻoe i ka lilo ʻana o ke kaumaha. Ma ka loaʻa ʻana o ka hiamoe nui, e pau ka ʻai ʻana i ka pō. ʻO ka ʻai ʻana i ka pō he ʻano maʻamau maikaʻi ʻole kahi e noho ai nā calorie i loko o kou kino a hoʻonui i ke kaumaha.
Eia kekahi, i kou hiamoe ʻana e puhi ʻoe i nā calorie. A ke ala aʻe ʻoe mai kahi hiamoe hoʻomaha maikaʻi e hiki ai iā ʻoe ke loaʻa ka ikaika hou i ka lā aʻe i hiki iā ʻoe ke loaʻa i ka mea nui o kāu hana hoʻoikaika kino.
Hoʻemi pū ia i ka momona o ka ʻōpū no ka mea ʻoi aku ka nui o ka hiamoe e hoʻemi i ka hopohopo a me ke kaumaha. A ʻo wai ka mea e hoʻolilo i ka manawa e loaʻa hou ai ka hiamoe!
4. E hoʻololi i kāu hana hoʻoikaika kino
Ma ka hoʻopaʻa ʻana i kahi hana hoʻoikaika kino, ke hoʻōki nei ʻoe i kou kino mai ka lilo ʻana o ke kaumaha. ʻO kēia ke kumu o ka hoʻololi ʻana o kou kino i ke ʻano o ka hoʻoikaika kino āu e hana ai e hoʻōki i kou kino mai ka puhi ʻana i nā momona momona. ʻO kēia ke kumu e pono ai ʻoe e hoʻokūkū a hoʻoikaika i kou kino ma ka hoʻololi ʻana i kāu hana hoʻomaʻamaʻa. No laila, ʻōlelo ʻia e hana i kahi maʻamau maʻamau. ʻO ia ke ʻano o kāu hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa e kālele ana i nā hui like ʻole o nā ʻiʻo i ka wā o nā haʻawina like ʻole e kōkua pū i ka hoʻonui ʻana i kāu metabolism.
Pono nō hoʻi kāu cardio i nā ʻano like ʻole, no laila ma kahi o ka hele ʻana i ka jog, e holo i ke kaʻa a i ʻole e hele i ka ʻauʻau. Eia kekahi, e hoʻololi i ke kaumaha āu e hoʻohana ai a me kāu hana hou ʻana.
5. Mai hōʻalo i ka ʻaina kakahiaka
ʻAʻole wale ʻo ka ʻaina kakahiaka ka meaʻai nui loa o ka lā, akā kōkua pū kekahi iā ʻoe e noho piha, ʻo ia hoʻi ka liʻiliʻi o ka ʻai ʻai, ka liʻiliʻi o nā calorie a kōkua iā ʻoe e hoʻemi i ke kaumaha.
Ke hoʻokuʻu ʻoe i ka ʻai e like me ka ʻaina kakahiaka, lilo ʻoe i ka pōloli a emi ʻoe i ka ikehu. Hiki paha iā ʻoe ke hoʻōki i ka hoʻoikaika kino. Ma ka ʻai ʻana i ka ʻaina kakahiaka, e ʻoluʻolu a māʻona kou kino e hiki ai iā ʻoe ke hoʻōki i ka ʻai ʻana i ka lā.
6. E kiʻi i kākoʻo
Ma ka loaʻa ʻana o kekahi e kākoʻo iā ʻoe i kāu pahuhopu hoʻoikaika kino a i ʻole ka pahuhopu hoʻemi kaumaha e hōʻoiaʻiʻo ai ʻoe i ka holomua o kēlā pahuhopu. ʻO kēia no ka loaʻa ʻana o ka ikehu maikaʻi a puni ʻoe, e ʻae iā ʻoe e hoʻoikaika a mālama iā ʻoe ma ke ala e hoʻokō ai i kāu pahuhopu.
Hiki i kāu kākoʻo ke lilo i hoa hoʻoikaika kino. E ʻae kēia iā ʻoe e hoʻomau i kāu pahuhopu a loaʻa i kahi hoʻokūkū olakino e hoʻolilo i kēia kaʻina i mea leʻaleʻa a leʻaleʻa.
7. E haʻalele i nā meaʻai
Na nā meaʻai e hoʻonohonoho iā ʻoe no ka hōʻeha! ʻOiai e kōkua nā meaʻai iā ʻoe e hoʻemi wikiwiki i ke kaumaha, e hoʻihoʻi hou ʻia ke kaumaha e like me ka wikiwiki. ʻO kēia ke kumu e mālama ai nā meaʻai i ka meaʻai āu e ʻai ai ma ke ʻano he momona no ka loaʻa ʻole o kou kino i ka meaʻai āu e pono ai. Ke nele nei ʻoe i nā meaʻai maikaʻi no kou olakino.
ʻO ka ʻai ʻana hoʻi e hoʻemi i kāu metabolism e paʻakikī iā ʻoe ke lilo i ke kaumaha i ka wā e hiki mai ana. Eia kekahi, ke hooki ʻoe i kāu ʻai, e hoʻihoʻi wikiwiki ʻoe i ke kaumaha a e ʻoi aku ka paʻakikī o ka lilo hou ʻana i ke kaumaha.
8. E inu nui i ka wai
Inu i ka wai ʻo ia ka mea hana maʻalahi e kōkua iā ʻoe e lilo i ke kaumaha. ʻO kēia no ka mea e kōkua ia iā ʻoe e piha lōʻihi a he ala maikaʻi hoʻi ia e pani ai i kēlā mau mea inu calorie kiʻekiʻe.
He kōkua nō hoʻi i ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi. ʻO ia ke kumu e pale ai i ka ʻiʻo o ka ʻiʻo. Inā inu ʻoe i ka wai anuanu hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e kūkulu i kahi metabolism hoʻonui e kōkua iā ʻoe e hoʻemi wikiwiki i ke kaumaha. ʻOi aku ka maikaʻi o kēia ala ke inu ʻoe i nā aniani wai i ʻōlelo ʻia i kēlā me kēia lā.
9. E hoʻemi i ka meaʻai i waho
Ke waiho ʻoe i ka meaʻai liʻiliʻi e hiki iā ʻoe ke hoʻomalu i kāu ʻai calorie. ʻO kēia no ka mea inā e hoʻonui ana ʻoe i kāu mau meaʻai ke hoʻonui nei ʻoe i kou kino.
Hiki iā ʻoe ke hana i kekahi mau hana e hōʻoia i ka hoʻemi ʻana i ka meaʻai a me ka ʻai liʻiliʻi ma ka hoʻohana ʻana i nā pā liʻiliʻi. ʻO kēia no ka mea e hāʻawi ana ia i ka manaʻo e ʻai nui ana ʻoe akā ʻo ka ʻoiaʻiʻo ke emi nei kāu ʻai ʻana. Hiki iā ʻoe ke hoʻomalu a nānā i ka nui o kāu ʻai ʻana. He ala maikaʻi kēia e kōkua iā ʻoe e lilo i ke kaumaha a hoʻemi i kāu ʻai calorie.
10. E pale i nā meaʻai keʻokeʻo
Ma ka pale ʻana i nā meaʻai keʻokeʻo e like me ka berena, ka laiki a me ka pasta hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻemi i ke kaumaha. ʻO ia ke kumu o nā meaʻai keʻokeʻo i hoʻohui ʻia i nā kōpaʻa e hoʻonui ai i kou kōpaʻa koko e alakaʻi i ka piʻi paona.
He ala maikaʻi nō hoʻi ia e ʻoki i nā calorie e kōkua iā ʻoe e lilo i ke kaumaha. Ma ka ʻoki ʻana i nā meaʻai keʻokeʻo hiki iā ʻoe ke hoʻomalu maikaʻi i kou pōloli ma muli o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ʻike insulin. No laila, e hoʻololi iā ʻoe i ka laiki keʻokeʻo me kahi laiki ʻeleʻele e kōkua i ka hōʻemi ʻana i kāu ʻai calorie.