Thaum koj tsis tsaug zog txaus, nws tuaj yeem cuam tshuam rau koj hnub tom qab. Tej zaum koj yuav hnov qab pw tsaug zog txhua hnub, tsis tshua muaj txiaj ntsig, ntxhov siab lossis tseem ceeb dua (End The Sleepless Nights).
Txawm li cas los xij, qee tus neeg tsuas yog nyuaj rau pw tsaug zog lossis pw tsaug zog txhua hmo.
Muaj ntau ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem siv los pab koj kom zoo dua, pw tsaug zog ntev uas yuav ua rau koj zoo siab thiab muaj zog rau yav sawv ntxov.
Teem Lub Sijhawm Pw Tsaug Zog
Xaus Hmo Ntuj Tsis Txaus Siab
Teeb tsa lub sijhawm pw tsaug zog thiab mus pw tib lub sijhawm yuav tso cai rau koj kom tau txais kev sib txuas nrog koj lub cev lub cev pw tsaug zog. Qhov no yog vim nws yuav ua rau koj lub moos lom neeg ruaj khov uas yuav cia koj pw tsaug zog zoo dua txhua hmo. Txawm li cas los xij, muaj qee yam yuav tsum nco ntsoov thaum txiav txim siab teem caij pw tsaug zog.
Piv txwv li, sawv thiab mus pw txhua hnub tib lub sijhawm. Tsis tas li ntawd, sim xaiv lub sijhawm uas koj nquag nkees thiab sim tsis txhob ua txhaum lub sijhawm no thaum hnub so thiab hnub so. Sij hawm dhau mus thiab yog tias koj ua kom koj lub sijhawm pw tsaug zog zoo ib yam koj yuav sawv tsis tau lub tswb.
Khaws Ib Daim Ntawv Teev Npe pw tsaug zog
Thaum koj khaws daim ntawv teev npe pw tsaug zog, nws yuav tso cai rau koj nkag siab koj tus cwj pwm thiab pab qhia cov qauv uas yuav ua rau koj tsis tau pw tsaug zog zoo. Piv txwv li, koj yuav sau tej yam xws li ntev npaum li cas rau koj mus pw, pes tsawg zaus koj sawv, thiab koj xav li cas thaum sawv ntxov.
Ntxiv rau qhov no, sau lwm cov ntsiab lus me me xws li koj noj dab tsi ua ntej koj mus pw, lub sijhawm koj tawm dag zog, lossis yog tias koj muaj caffeine ua ntej pw. Tej yam zoo li no yuav tso cai rau koj paub txog yam uas yuav ua rau koj pw tsis tsaug zog lossis pw tsis zoo.
Nres Kev Haus Luam Yeeb
Kev haus luam yeeb tej zaum yuav yog vim li cas koj pw tsis taus thaum hmo ntuj. Qhov no yog vim nicotine uas muaj nyob rau hauv cov luam yeeb yog ib qho kev txhawb zog uas tiv thaiv tib neeg los ntawm kev tsaug zog. Ntxiv rau qhov no, cov neeg haus luam yeeb muaj plaub npaug ntau dua yuav tsis zoo so zoo piv rau cov neeg tsis haus luam yeeb. Lwm qhov laj thawj vim li cas kev haus luam yeeb ua rau kev tiv thaiv kev pw tsaug zog yog tias qee cov neeg muaj kev ua pa nyuaj uas tuaj yeem tiv thaiv koj los ntawm kev pw tsaug zog zoo. Cov neeg haus luam yeeb kuj tuaj yeem muaj kev tshem tawm nicotine thaum pw tsaug zog uas tuaj yeem cuam tshuam kev pw tsaug zog. Yog li ntawd, nws tseem ceeb heev kom tsis txhob haus luam yeeb.
Ib ce muaj zog
Kev tawm dag zog yog ib txoj hauv kev zoo los txhim kho qhov ntev thiab zoo ntawm koj txoj kev pw tsaug zog thiab ua rau koj lub cev ua haujlwm. Kev tawm dag zog pab nrog kev pw tsaug zog vim tias thaum koj lub cev txias tom qab kev tawm dag zog, nws qhia koj lub hlwb kom tso pw tsaug zog melatonin uas ua rau qaug zog.
Los ntawm kev tawm dag zog, koj yuav pom tias koj tau txais kev pw tsaug zog zoo dua, sijhawm ntev dua, thiab tsaug zog tsawg dua txhua hnub.
Txiav tawm Caffeine Tom qab 2 teev tsaus ntuj
Caffeine yog ib qho stimulant uas tuaj yeem nyob hauv koj lub cev ntev txog 8 teev uas tiv thaiv koj lub hlwb los ntawm kev pw tsaug zog los yog tuaj yeem ua rau koj tsaug zog tag nrho. Koj tsis tas yuav mus rau qaib ntxhw txias thiab txiav tawm caffeine tag nrho yog tias koj tsis haus caffeine tom qab 2:00 teev tsaus ntuj.
Txawm li cas los xij, yog tias koj yog ib tus ntawm cov neeg uas txaus siab rau lub khob kub kas fes lossis tshuaj yej ua ntej pw, muaj ntau yam kev xaiv decaf uas koj tuaj yeem xaiv los ntawm.
Cov mis nyuj sov
Cov mis nyuj sov yog koj pog cov tshuaj uas ua haujlwm. Cov khoom noj mis nyuj zoo li mis nyuj muaj nplua nuj nyob hauv cov amino acid tryptophan uas pab tsim cov tshuaj lom neeg lub hlwb serotonin thiab melatonin. Ob yam tshuaj no pab koj so uas pab koj tsaug zog thaum hmo ntuj.
Lub Sijhawm Wind-down
Lub sijhawm cua-down yog qhov tseem ceeb yog tias koj xav tau pw tsaug zog zoo ib yam. Qhov no yog vim nws muab sijhawm rau koj hloov ntawm koj lub hnub mus rau lub sijhawm qeeb qeeb uas koj tau txais thaum yav tsaus ntuj. Txhawm rau kom tau txais kev tsaug zog thaum pw tsaug zog uas koj yuav tsum tau pw tsaug zog, ntawm no yog qee cov lus qhia rau winding down:
- Teem lub timer rau ib teev ua ntej yuav mus pw kom suav nrog lub sijhawm so
- Khaws lub suab nrov yog tias koj siv tsis tau earplugs
- Khaws koj chav txias
- Xyuas kom koj lub txaj xis nyob
- Nyeem ib phau ntawv lossis ntawv xov xwm nrog lub teeb muag muag
- Siv da dej sov so
- Mloog suab paj nruag
- Ua tej yam yooj yim stretches
- Ua ib daim ntawv txheeb xyuas yooj yim rau hnub tom qab (qhov no yuav pab tau tej yam ntawm koj lub siab ua ntej pw tsaug zog)
Nyeem Ib Phau Ntawv
Los ntawm kev nyeem ib phau ntawv ua ntej koj mus pw tsaug zog, nws yuav pab cuam tshuam koj lub siab kom txog thaum koj tawm mus pw. Yog tias koj nyeem ntawv ua ntej yuav mus pw hauv ib lub sijhawm, koj lub cev yuav paub tias nws yog lub sijhawm pw.
Txawm li cas los xij, muaj qee yam uas yuav tsum nco ntsoov ua ntej koj khaws ib phau ntawv. Piv txwv li, ceev faj seb phau ntawv twg koj xaiv los nyeem. Yog tias zaj dab neeg zoo siab heev nws yuav ua rau nws nyuaj rau pw tsaug zog. Tsis tas li ntawd, sim nyeem ib phau ntawv uas koj tau nyeem ua ntej uas yuav ua rau koj tsaug zog sai dua.
Txau Ntxub Ntxub Inducing Scent
Pw tsaug zog inducing scents muaj tej yam tsw uas ua rau kom so uas yuav pab tau koj tsaug zog ntau soundly. Qee cov ntxhiab tsw muaj xws li lavender, chamomile, thiab ylang-ylang. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm cov ntxhiab no yog tshuaj tsuag hauv koj chav thiab / lossis ncaj qha rau ntawm koj lub hauv ncoo.
Txo Koj Kev Nyuaj Siab
Kev ntxhov siab, kev txhawj xeeb, thiab kev npau taws yog qhov laj thawj tseem ceeb uas ntau tus neeg muaj teeb meem pw tsaug zog hmo ntuj lossis txawm tias tsaug zog tag nrho. Txawm li cas los xij, muaj qee yam uas koj tuaj yeem ua tau los pab txo qis kev ntxhov siab uas yuav ua rau kom zoo dua hmo ntuj so.
Piv txwv li, los ntawm kev kawm paub tswj koj cov kev xav, kawm paub tswj koj lub sijhawm kom zoo nyob rau ib hnub, tswj koj qhov kev ntxhov siab hauv txoj kev tsim txiaj, thiab tswj kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb.
Tag nrho cov tswv yim no los txo kev ntxhov siab tuaj yeem pab koj tau txais kev so zoo dua hmo ntuj.