Սթրեսը մի բան է, որին մենք բոլորս բախվել և անցել ենք: Ցավոք սրտի, սթրեսը կարող է հարվածել մեզ ցանկացած տարիքում և ցանկացած ժամանակ (Stop Stress): Ահա թե ինչու է կարևոր իմանալ ուղիներ, թե ինչպես օգնել նվազեցնել սթրեսի մակարդակը, որպեսզի կարողանաք շարունակել ձեր կյանքը:
Բացի այդ, եթե դուք վաղ սովորեք, թե ինչպես վարվել սթրեսի հետ, դա կարող է մեծ տարբերություն ունենալ այն բանում, թե ինչպես եք զգում և ինչպես եք ընկալում կյանքը որպես ամբողջություն: Սթրեսը կառավարելու սովորելը կարող է նույնիսկ օգնել նվազեցնել առողջության հետ կապված մտահոգությունները, որոնք դուք կարող եք զգալ:
Ահա սթրեսի վերաբերյալ ուղեցույց, որպեսզի այսօր կարողանաք դադարեցնել սթրեսը:
Ինչ է սթրեսը?
Դադարեցրեք սթրեսը!!!
Սթրեսը սահմանվում է որպես «անբարենպաստ կամ շատ պահանջկոտ հանգամանքների հետևանքով առաջացած մտավոր կամ հուզական լարվածության կամ լարվածության վիճակ«. Այնուամենայնիվ, փոքր քանակությամբ առողջ սթրեսը կարող է լավ բան լինել, քանի որ այն կարող է զգուշացնել ձեզ վտանգից կամ սխալ ընտրություն կատարելուց: Սթրեսը դառնում է բացասական, երբ մարդը բախվում է շարունակական սթրեսի հետ՝ առանց որևէ թեթևացման:
Երբ ինչ-որ մեկը սթրեսի մեջ է, նրա ներսում լարվածություն է ձևավորվում, և դա կարող է հանգեցնել մտահոգիչ գործոնների: Օրինակ, դա կարող է հանգեցնել ֆիզիկական ախտանիշների. գլխացավեր, ստամոքսի խանգարում, արյան բարձր ճնշում, քաշի ավելացում, կրծքավանդակի ցավ, քնի հետ կապված խնդիրներ և նույնիսկ սրտի կաթվածներ: Սթրեսը կարող է նաև մտավոր ազդեցություն ունենալ՝ ունենալով անհանգստություն և դեպրեսիա:
Այնուամենայնիվ, եթե դուք սովորեք սթրեսը կառավարելու մեթոդներ, կարող եք վերացնել այս առողջական մտահոգությունները և ապրել լիարժեք դրական կյանքով:
Ինչն է առաջացնում Սթրես.
Այն, ինչ առաջացնում է սթրեսը, հայտնվում է նման մեծ հովանու ներքո: Ինչքանով են մարդիկ յուրահատուկ և օրիգինալ, այնպես էլ պատճառները, որոնք կարող են ինչ-որ մեկի մոտ առաջացնել անառողջ սթրեսի մակարդակ: Ահա հնարավոր պատճառների ցանկը, որոնք կարող են լինել որոշ մարդկանց սթրեսի հիմնական պատճառը.
- Դժգոհ են իրենց աշխատանքից
- Ծանրաբեռնվածություն
- Չափազանց մեծ պատասխանատվություն
- Մարդկանց մեծ խմբի առջեւ ելույթ ունենալը
- Խտրականության առջև
Սթրեսները կարող են զարգանալ նաև կյանքում տեղի ունեցող իրադարձությունների պատճառով. օրինակ:
- Սիրելիի մահը
- Ամուսնալուծություն
- Ամուսնանալ
- Վնասվածքային իրադարձություններ
- Քրոնիկ հիվանդություն
Սթրեսը կարող է զարգանալ նաև այն բաների մասին անհանգստանալու պատճառով, որոնք դեռ չեն էլ եղել. օրինակ:
- Վախ անորոշությունից
- Անիրականատես սպասումներ
- Անհանգստանալով, թե ինչ կարող են մտածել ուրիշները
- Հիմնական փոփոխությունները փոխվում են
Ինչպե՞ս վարվել սթրեսի հետ:
Բարեբախտաբար, կան տեխնիկա և ուղիներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել սթրեսը և օգնել նվազեցնել սթրեսի մակարդակը: Հետևաբար, դա կարող է մեծ տարբերություն ունենալ ձեր ֆիզիկապես և մտավոր զգալու մեջ և օգնել դադարեցնել սթրեսի մեջ գտնվելու ախտանիշները:
Ահա մի քանի տեխնիկա, որոնք կարող են օգնել ձեզ նվազեցնել ձեր սթրեսի մակարդակը.
Ռետին – Մաստակ ծամելը հիանալի միջոց է սթրեսը նվազեցնելու համար, և այս տեխնիկան օգտագործվել է դարեր շարունակ: Ապացուցված է, որ այն նվազեցնում է անհանգստությունը և թեթևացնում սթրեսը: Բացի այդ, այն բարելավում է արյան հոսքը դեպի ուղեղ, իսկ հոտն ու համը օգնում են մարդկանց հանգստանալ:
Շատերը քննության ժամանակ մաստակ են ծամում՝ անհանգստությունը նվազեցնելու համար:
բնություն – բացօթյա տարածքը կապված է բազմաթիվ հետազոտական ուսումնասիրությունների հետ՝ ձեր զգացողությունների մեջ դրական տարբերություն ստեղծելու համար: Դա պայմանավորված է նրանով, որ դա թույլ է տալիս թողնել ձեր սովորական միջավայրը և զգալ նոր բան: Դուք հնարավորություն եք ստանում տեսնել, լսել և զգալ տարբեր բաներ, որոնք կարող են դրականորեն փոխել ձեր տրամադրությունը:
Ապացուցված է նաև, որ դրսում ժամանակ անցկացնելը նպաստում է ձեր ֆիզիկական բարեկեցությանը, նվազեցնում է արյան ճնշումը, սրտի կաթվածը և սթրեսի հորմոնների արտադրությունը:
Նարդոս – Նարդոսի բույրը կարելի է գտնել մոմերի, յուղերի, պղպջակային լոգանքների, օճառների և շատ այլ ապրանքների մեջ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ կան որոշակի բույրեր, որոնք հանգստացնում և հանգստացնում են միտքն ու մարմինը: Բացի այդ, նարդոսն օգտագործվում է բժշկական նկատառումներով՝ իր բուսաբանական նյութերի պատճառով՝ անհանգստության և սթրեսից ազատվելու համար:
Այն նաև հայտնի է և գիտականորեն ապացուցված է, որ նվազեցնում է անհանգստության մակարդակը. զարկերակային արագություն և օգնում է քնել: Սրանք բոլոր ախտանիշներն են, որոնք որոշ մարդիկ ունենում են սթրեսի ժամանակ:
Հուշատետր - պահելը օրագիրը հին տեխնիկա է, որը տարիներ շարունակ օգտագործվել է սթրեսի և հույզերի դեմ պայքարելու համար: Օրագիրը գործում է որպես էմոցիոնալ ելք, որը թույլ է տալիս անհատներին օգտագործել թղթի և գրչի գործիքները՝ մտքերը, հույզերն ու մտահոգությունները դասավորելու և պարզաբանելու համար:
Նաև թույլ է տալիս անհատներին արտացոլել, աղբյուր է տրամադրում արտահայտելու դժվար հույզեր, որոնք դուք չեք կարող բառերով արտահայտել և օգնում է ազատվել բացասական մտքերից՝ օգնելով ձեզ ստեղծել դրական մտածելակերպ: Եվ երբ ձեր մտահոգությունները և հույզերը թղթի վրա հայտնվեն, կարող եք սկսել աշխատել դրանց լուծման վրա:
Յոգա – հնագույն տեխնիկա է, որն օգտագործվել և կիրառվել է ամբողջ աշխարհում՝ սթրեսը կառավարելու համար: Յոգան համարվում է միտք-մարմին և այլընտրանքային բժշկության պրակտիկա սթրեսի համար: Այս գործունեությունը միավորում է ֆիզիկական և մտավոր տարրերը, որոնք օգնում են խաղաղություն և ներդաշնակություն ձեռք բերել մեր մարմնի և մտքի միջոցով:
Արդյունքում՝ այն օգնում է հանգստանալ և կառավարել սթրեսը մարդկանց մոտ: Շատ հետազոտողներ եկել են այն եզրակացության, թե ինչպես է յոգան օգնում նվազեցնել սթրեսը, անհանգստությունը և դրականորեն բարձրացնում տրամադրությունը և օգնում անհատներին կապ հաստատել իրենց ընդհանուր բարեկեցության հետ:
Խոհ – պրակտիկա է, որը երկար ժամանակ օգտագործվել է որպես մտքի և մարմնի լրացուցիչ դեղամիջոց: Այն թույլ է տալիս ձեր մտքին և մարմնին զգալ հանգստություն, խաղաղություն և հավասարակշռություն; հետևաբար, այն օգնում և օգուտ է բերում ձեր էմոցիոնալ և ֆիզիկական առողջությանը:
Մեդիտացիան հիանալի պրակտիկա է, որն օգնում է հեռացնել մտքերը, երբ դուք չափազանց շատ տեղեկություններ ունեք մտածելու համար: Նաև օգնում է նոր հայացք հաղորդել սթրեսային իրավիճակներին, մեծացնում է իրազեկությունը, կենտրոնանում է ներկայի վրա և նվազեցնում բացասական մտքերը: Նաև ձեր օրվանից ընդամենը մի քանի րոպե է պահանջվում, որպեսզի դուք զգաք մեդիտացիայի ազդեցությունը և նվազեցնեք սթրեսի մակարդակը:
Խորը շնչառություն – տեխնիկա է, որը ցույց է տվել, որ նվազեցնում է սթրեսի ախտանիշները: Դա պայմանավորված է նրանով, որ երբ դուք գտնվում եք սթրեսի մեջ, ձեր շնչառության կառուցվածքը փոխվում է, ինչը կարող է առաջացնել անհանգստություն և շնչառության դժվարություն: Հետևաբար, երբ դուք խորը շունչ եք քաշում, դա օգնում է ձեր շնչառությանը նորից հետևողական և նորմալ լինել:
Հետևաբար, խորը շնչառական վարժությունները կարող են օգնել դանդաղեցնել սրտի բաբախյունը և/կամ կայունացնել արյան ճնշումը:
երաժշտություն – Երաժշտությունը թերապևտիկ գործիք է և օգտագործվել է սթրեսը կառավարելու համար: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել և ապացուցել, թե ինչպես կարելի է երաժշտությունը օգտագործել՝ նվազեցնելու սթրեսը և սթրեսի ախտանիշները: Ուսումնասիրությունները նաև ցույց են տվել, թե ինչպես է երաժշտությունը կարող իջեցնել արյան ճնշումը և նվազեցնել սթրեսի հորմոնները:
Այն աշխատում է ձեր մարմնին ծանոթացնելով կենսաքիմիականներին, որոնք օգնում են նվազեցնել սթրեսը: Այն նաև խթանում է ուղեղի ալիքները, որոնք ազդում են սթրեսի պատճառով տրամադրության և նույնիսկ վարքային արձագանքների փոփոխության վրա:
Վարժություն – հիանալի միջոց է նվազեցնելու սթրեսը և սթրեսի ախտանիշները, քանի որ այն թույլ է տալիս ձեր մտքին և մարմնին գնալ այլ տեղ: Այնուամենայնիվ, դուք ավելի մեծ թեթևացում եք ստանում ձեր մարմինն ու միտքը մարզելուց հետո:
Դա պայմանավորված է նրանով, որ ֆիզիկական ակտիվությունը արտադրում է և էնդորֆին կոչվող քիմիական նյութը, որը բնական ցավազրկող է, լավացնում է քունը, որն օգնում է նվազեցնել շեշտ.