עובדות על השמנת יתר

הרבה אנשים מתמודדים עם המאבקים של ירידה במשקל, במיוחד כשמדובר בהפחתת שומן לא רצוי באזורי צרות נפוצים (עובדות על השמנת יתר).

עלייה במשקל היא בעיה שכיחה בקרב אנשים רבים בצפון אמריקה. מחקר שפורסם לאחרונה הראה כי 54% מהאמריקאים סובלים מהשמנת יתר; משמעות הדבר היא שאחד מכל שני מבוגרים סובל מסיבוכים של עודף משקל יתר.

בנוסף, מחקרים הראו כיצד אנשים שגרים בצפון אמריקה הם בעלי כ -23 פאונד יותר כבד לעומת משקלם האידיאלי והמומלץ.

מגמה זו נראית כעת עם ילדים אשר התוודעו לאורח חיים רע ובחירות דיאטה בגלל אורח החיים בו הוריהם בוחרים לחיות.

עם זאת, החדשות הטובות הן שישנן דרכים פשוטות שתוכל להתאים את אורח חייך כדי לעזור להפחית את הסיכון להשמנה.

מדוע משקל עודף נוגע?

חשוב להבין שיש מעט שומן זה בריא, מכיוון שהוא מגן על הקיבה, המעיים, העצמות ואיברים פנימיים אחרים. עם זאת, כמות רבה של שומן לא נראית לא מושכת אלא קשורה לבעיות בריאותיות רבות ורציניות.

זה יכול לגרום לשומן להתעטף באיברים הפנימיים שלך כולל הלב שיכול לגרום להתקף לב. בנוסף, יותר מדי שומן יכול להעלות את הסיכונים לסוכרת, מחלות לב, לחץ דם גבוה, ושבץ מוחי.

יתרה מזאת, כמות רבה של שומן עלולה לגרום לרקמה פעילה לפתח חומרים דלקתיים מזיקים שיכולים לתרום גם לבעיות בריאותיות אחרות. חשוב לציין שגם אנשים רזים יכולים להסתיר שומן לא בריא.

מדוע אנשים סובלים מבעיות משקל?

ישנם גורמים בריאותיים רבים שיכולים לנבוע מאנשים בעלי עודף שומן שעלול להפוך למסוכן.

חלקם כוללים:

חילוף חומרים: מטבוליזם משחק תפקיד גדול ביחס למה אנשים מסוימים מפתחים שומן ומשמינים לא רצוי. הסיבה לכך היא שאנשים מסוימים, למרבה הצער, סובלים מקצב חילוף חומרים ירוד המביא לצבירת שומן בקצב מהיר בהרבה. מטבוליזם לקוי זה מגדיל את אחסון השומן בבטן. נשים לעיתים קרובות מתמודדות עם בעיה זו בתדירות גבוהה יותר מגברים.

גנטיקה: לפעמים אנשים חווים תאי משקל ושומן לא רצויים גם כאשר הם אוכלים את המזונות הנכונים ומתעמלים באופן קבוע. הסיבה לכך היא שתאי שומן מתפתחים בעצמם ומאוחסנים בגלל גנים שהועברו למטה.

אין פעילות גופנית: מבוגרים צעירים רבים יפתחו עודף שומן מכיוון שהם אינם משלבים פעילות גופנית יומית בשגרת החיים שלהם. הסיבה לכך היא שרוב המבוגרים הצעירים מגיעים מישיבה במשרד במשך 8 שעות ואז חוזרים הביתה לאכול, לצפות בטלוויזיה ולישון. הרגל רע זה יכול לגרום לשומן לא רצוי שיכול להיות קשור לבעיות בריאותיות רבות.

אכילת יתר: אנשים הנוטים לאכול יותר ובמיוחד לאכול תזונה לא בריאה ללא פעילות גופנית יכולים לאורך זמן להעלות משקל הכולל עלייה במשקל יותר ופיתוח בעיות בריאות ו / או מחלות אחרות.

לחץ: אנשים שיש להם מתח נוטים לאכול יותר ו / או לאכול לא בריא כדי להתמודד ולהתמודד עם לחץ שיש להם. זה יכול לגרום לעלייה בכולסטרול ועלול להגביר את השומן ולהעלות במשקל. בנוסף, לחץ עלול לגרום למחלות ומחלות מסוימות שיכולות להיות קשורות גם לעלייה במשקל.

דרכים לרדת במשקל

עובדות על השמנת יתר

הצד הבהיר אם אתם סובלים מבעיות שומן בלתי רצויים ומשקל ישנם פתרונות ודרכים שיכולים לעזור לכם להפחית שומן ואפילו להיפטר ממנו.

לא רק שתיראו טוב ותרגישו בטוחים, אלא גם תשמרו על גוף בריא שתוכלו להיות בטוחים בו. ישנן שתי דרכים עיקריות לעזור להיפטר משומן לא רצוי ולרדת במשקל; זה כולל תזונה בריאה ופעילות גופנית.

תרגיל

הגדל את השריר - הוספת שרירים לגופך תעזור להורדת שומן בגוף באופן משמעותי. על ידי פיתוח וצבר שרירים זה יאפשר לך להתחזק ולקבל את צורת הגוף האידיאלית. הסיבה לכך היא שזה מגביר את חילוף החומרים שלך על ידי שריפת שומן מהר יותר. ככל שיש לך יותר שרירים כך תשרוף יותר קלוריות תוך יום. זה יעזור לך לרדת במשקל ולהימנע מלהיות נתון עודף משקל.

Cardio - זה יכול להיות בצורה של הליכה, ריצה, ריצה, רכיבה על אופניים ואפילו שחייה. כמעט כל צורה של אירובי תאפשר לך להפחית ולהיפטר משומן לא רצוי. הסיבה לכך היא כי אירובי הוא מבער שומן לכל הגוף ומסיר עודפי שומן בגוף. בנוסף, פעילות גופנית לב וכלי דם לאורך זמן תמתן גם את גופכם.

דִיאֵטָה

הימנע מאוכל זבל: ג'אנק פוד הוא סיבה עיקרית מדוע אנשים רבים כל כך חווים שומן לא רצוי. הסיבה לכך היא שיש בו שומנים גרועים עתירי קלוריות (עובדות על השמנת יתר). לכן, על ידי קיצוץ או אפילו צמצום הג'אנק פוד בתזונה זה יפחית את צריכת הקלוריות. במקום זאת, עליך לאכול מזונות בעלי תכולת סיבים גבוהה יותר מכיוון שלוקח יותר זמן לעיכול וגורם לך להרגיש שובע יותר.

מנות קטנות יותר: אכלו 3 עד 6 ארוחות קלות לאורך היום, במקום לאכול שלוש ארוחות גדולות או אפילו לדלג על ארוחה. זה יאפשר לכם לאכול לעתים קרובות יותר לאורך היום אך פחות אוכל בסך הכל. כדאי גם לשלב ירקות בתזונה כדי לעזור להגביר את חילוף החומרים שלך.

לשתות הרבה מים: מים לא רק מפנים רעלים מגופך ושומרים על התייבשותך, אלא הם מהווים עזרה מצוינת לעזור לאנשים לרדת במשקל. הסיבה לכך היא שיש בה אפס קלוריות מה שאומר שתוכלו לשתות כמה שתרצו בלי לעלות במשקל. בנוסף, זה עוזר לגרום לך להרגיש מלא יותר מה שיפסיק את החטיפים בין הארוחות.

עישון ואלכוהול: עישון ושתיית אלכוהול יתר עלול לקדם עלייה במשקל. לא רק שזה יגרום לך לעלות במשקל, אלא שיש הרבה סוגיות בריאותיות ודאגות הקשורות לשתייה ועישון. למשל, סרטן ריאות וכבד.

אילו מזונות מעודדים ירידה במשקל?

• תפוחים
• שקדים
• דג
• ירקות ירוקים
• אבוקדו
• מלפפון
• שעועית
• תה ירוק

תרופות סבתא

ישנם תרופות ביתיות שתוכלו לשלב בתזונה שיכולות לעזור לקדם ירידה במשקל.

חלקם כוללים:

מי לימון - מי לימון חמים או קרים מגבירים אנזימים המעלים את רעלים מכבד כך שהוא עשוי לבצע את תפקידיו הבסיסיים ומסייע בשריפת שומן לא רצוי.

מה אתה צריך?

• בקבוק מים זכוכית או מים
• מעט פרוסות לימון

מתי: בכדי להפיק את המרב ממי הלימון שלך כדאי לשתות ברגע שקמים בבוקר.

מיץ חמוציות - במיץ חמוציות יש חומצות פעילות המסייעות להיפטר משומן עיקש ולא רצוי. בנוסף, הוא מעכל פסולת לא רצויה המסייעים בהפחתת השומן בגוף.

מה אתה צריך?

• 1 כוס מיץ חמוציות 100% לא ממותק
• מים כדי לדלל מיץ חמוציות אם אתה מוצא שהוא חזק מדי

מתי: כוס אחת ביום, בארוחות הבוקר, בארוחת הצהריים או בארוחת הערב.

זרעי צ'יה בזרעי הצ'יה חומצות אומגה 3, נוגדי חמצון, ברזל, סידן וסיבים המסייעים לך להרגיש שובע זמן רב יותר. כשאתה פחות רעב אתה פחות מתפתה לאכול ולנשנש לאורך כל היום.

מה אתה צריך?

• 1 כף זרעי צ'יה

מתי: אתה יכול לאכול זרעי צ'יה בכל עת ביום. אתה יכול לשים אותו בשייקים, בסלטים ובביוגורט שלך.

תה ג'ינג'ר תה ג'ינג'ר נחשב ככלי עיכול שיש בו חומרים תרמוגניים להגברת טמפרטורת הגוף ולעזור בשריפת שומן. תה ג'ינג'ר עוזר לנושאים הרבים שעלולים לגרום לאנשים לסבול מעודף משקל.

זה כולל אכילת יתר, הפחתת הורמונים הקשורים לגיל, חוסר פעילות גופנית או לחץ.

מה אתה צריך?

• 4 כוסות מים
• זנגביל פרוס
• לימון חתוך או סחוט
• כף דבש

אֵיך: כל שעליך לעשות הוא: להרתיח מים, להוסיף ג'ינג'ר ולהבשל במשך 5 - 10 דקות, להסיר מהתנור להוסיף לימון ולערבב כף דבש.

מי עשב - מי עשבי תיבול נהדרים שכן הם מנקים את הגוף ועוזרים לאנשים עם ירידה במשקל. זה גם מגביר את חילוף החומרים כג'ינג'ר; נענע ומלפפון הם כולם חומרים לשריפת שומנים.

מה אתה צריך?

• 2 ליטר מים
• מלפפון פרוס
• כפית ג'ינג'ר מגורד
• 1 לימון פרוס
• 10 עלי נענע

אֵיך: יש להשרות לילה ולשתות לאורך כל היום.

סיכום

למרות שהשמנה ואנשים הסובלים מעודף משקל מהווים דאגה הולכת וגוברת, ישנם שינויים פשוטים שתוכלו לעשות בשגרה היומית כדי להתגבר על דאגה בריאותית מתמשכת זו. חשוב להתחיל עם הרגלים בריאים כשאתה צעיר כדי שהם יהפכו לשגרה ככל שתתבגר.