מתח זה משהו שכולנו עמדנו בפנינו ועברנו. לרוע המזל, לחץ יכול להכות אותנו בכל גיל ובכל זמן (עצור מתח). זו הסיבה שחשוב לדעת דרכים כיצד לעזור להפחית את רמות הלחץ כדי שתוכלו להמשיך בחייכם.
בנוסף, אם לומדים מוקדם כיצד להתמודד עם לחץ זה יכול לעשות שינוי גדול באיך אתה מרגיש ואיך אתה מתנסה בחיים בכללותם. למידה כיצד להתמודד עם לחץ יכולה אפילו לעזור להפחית את החששות הבריאותיים שאתה עלול להיתקל בהם.
להלן מדריך למתח, כך שתוכלו להפסיק את הלחץ היום!
מה זה לחץ?
עצור מתח !!!
מתח מוגדר כ- “מצב של מתח או מתח נפשי או רגשי הנובעים מנסיבות שליליות או מאוד תובעניות". עם זאת, כמויות קטנות של לחץ בריא יכולות להיות דבר טוב, מכיוון שהוא יכול להתריע בפני סכנה או בחירה לא נכונה. מתח הופך להיות שלילי כאשר אדם נתקל בלחץ מתמשך ללא כל הקלה.
כאשר מישהו לחוץ מתח מתפתח בתוכו וזה יכול להוביל לגורמים הנוגעים אליו. למשל זה יכול להוביל לסימפטומים גופניים; כאבי ראש, בטן מוטרדת, לחץ דם גבוה, עלייה במשקל, כאבי חזה, בעיות שינה ואפילו התקפי לב. לחץ יכול גם להיות בעל נפח נפשי על ידי חרדה ודיכאון.
עם זאת, אם אתה לומד טכניקות לניהול מתח אתה יכול לבטל את הדאגות הבריאותיות האלה ולחיות חיים חיוביים שהוגשמו.
מה גורם למתח?
מה שגורם לסטרס נמצא תחת מטריה כה גדולה. בדיוק איך בני האדם הם ייחודיים ומקוריים, כך גם הסיבות שעלולות לעורר רמות מתח לא בריאות אצל מישהו. להלן רשימה של סיבות אפשריות שעשויות להיות הגורם העיקרי למתח אצל אנשים מסוימים:
- לא מרוצה מהתפקיד שלהם
- עומס עבודה כבד
- יותר מדי אחריות
- נואם בפני קבוצה גדולה של אנשים
- מול אפליה
מתח יכול להתפתח גם בגלל אירועים שעלולים להתרחש בחיים; לדוגמה:
- מותו של אדם אהוב
- גט
- מתחתן
- אירועים טראומטיים
- מחלה כרונית
מתח יכול להתפתח גם מדאגה לדברים שעדיין לא קרו; לדוגמה:
- פחד מחוסר הוודאות
- ציפיות לא מציאותיות
- לדאוג למה שאחרים עשויים לחשוב
- שינויים גדולים בחיים
איך להתמודד עם מתח?
למרבה המזל, ישנן טכניקות ודרכים שיכולות לעזור לך להתמודד עם לחץ ולעזור להפחית את רמות הלחץ. לכן זה יכול לעשות הבדל גדול באיך אתה מרגיש פיזית ונפשית ולעזור לעצור את הסימפטומים של להיות תחת לחץ.
להלן מספר טכניקות שיכולות לעזור לך להפחית את רמות הלחץ שלך:
מסטיק - מסטיק הוא דרך נהדרת לסייע בהפחתת לחץ ובטכניקה זו נעשה שימוש כבר מאות שנים. הוכח שהוא מוריד חרדה ומקל על מתח. כמו כן, זה משפר את זרימת הדם למוח שלך והריח והטעם עוזרים לאנשים להירגע.
אנשים רבים לועסים מסטיק במהלך בדיקה כדי להפחית חרדה.
טבע - בחוץ נקשר מחקרים רבים כדי לחולל שינוי חיובי בהרגשתך. הסיבה לכך היא שזה מאפשר לך לעזוב את ההגדרה הרגילה שלך ולחוות משהו חדש. אתה מקבל את ההזדמנות לראות, לשמוע ולחוות דברים שונים אשר יכולים לשנות את מצב הרוח שלך באופן חיובי.
הוכח כי בילוי בחוץ תורם לרווחתך הגופנית, מפחית לחץ דם, התקפי לב וייצור הורמוני לחץ.
לבנדר - ניחוח הלבנדר ניתן למצוא בנרות, שמנים, אמבטיות בועות, סבונים ומוצרים רבים אחרים. הסיבה לכך היא שישנם ריחות מסוימים המרגיעים ומרגיעים את הנפש והגוף. בנוסף, משתמשים בלבנדר מסיבות רפואיות בגלל החומרים הבוטניים שלו לחרדה ולהפגת מתחים.
זה ידוע ואף הוכח מדעית כמפחית רמות בחרדה; דופק ועוזר לך לישון. כל אלה הם תסמינים שאנשים חווים כאשר הם לחוצים.
יומן - שמירה יומן הוא טכניקה ישנה המשמשת במשך שנים כדי לעזור להתמודד עם מתח ורגשות. יומן משמש כמוצא רגשי, המאפשר לאנשים להשתמש בכלים של נייר ועט כדי למיין ולהבהיר מחשבות, רגשות ודאגות.
מאפשר גם לאנשים להרהר, מספק מקור לבטא רגשות קשים שאינך יכול להכניס למילים ולעזור לשחרר מחשבות שליליות שיעזרו לך לבנות הלך רוח חיובי. וברגע שהדאגות והרגשות שלך מופיעים על הנייר אתה יכול להתחיל לעבוד על פתרונם.
יוגה - היא טכניקה עתיקה ששימשה ונהוגה ברחבי העולם בכדי לסייע בניהול מתח. יוגה נחשבת לתרגיל גוף-נפש ותרופות אלטרנטיביות למתח. פעילות זו מאגדת אלמנטים פיזיים ונפשיים בכדי לעזור להשיג שלום והרמוניה דרך גופנו ונפשנו.
כתוצאה מכך, זה עוזר להירגע ולניהול מתח בקרב אנשים. חוקרים רבים הגיעו למסקנה כיצד היוגה עוזרת להפחית את הלחץ, החרדה, ומשפרת את מצב הרוח בצורה חיובית ומסייעת לאנשים ליצור קשר עם בריאותם הכללית.
מדיטציה - הנו פרקטיקה ששימשה זמן רב כתרופה משלימה לנפש ולגוף. זה מאפשר לנפש ולגוף שלך לחוות רוגע, שלווה ואיזון; לכן, זה עוזר ומועיל לבריאות הרגשית והפיזית שלך.
מדיטציה היא תרגול נהדר לעזור לכם לפנות מחשבות כאשר יש לכם יותר מדי מידע לחשוב עליו. עוזר גם לתת השקפה חדשה על מצבים מלחיצים, מגביר את המודעות, מתמקד בהווה ומפחית מחשבות שליליות. זה לוקח רק כמה דקות מהיום שלך כדי שתחוו את ההשפעות של מדיטציה והורדת רמות הלחץ.
נשימה עמוקה - היא טכניקה שהראתה כמפחיתה את תסמיני הלחץ. הסיבה לכך היא שכאשר אתה נתון במתח אתה משנה שינויים בדפוס הנשימה, שעלולים לגרום לחרדה ולקשיי נשימה. לכן, כאשר אתה נושם עמוק זה עוזר לנשימה שלך להיות עקבית ונורמלית שוב.
כתוצאה מכך, תרגילי נשימה עמוקים יכולים לסייע בהאטת פעימות הלב ו / או לייצוב לחץ הדם.
כלי נגינה - מוזיקה היא כלי טיפולי ושימשה לסייע בניהול מתח. מחקרים הראו והוכיחו כיצד ניתן להשתמש במוזיקה כדי לעזור להפחית את תסמיני הלחץ והלחץ. מחקרים הראו גם כיצד מוסיקה יכולה להוריד את לחץ הדם ולהפחית הורמוני לחץ.
זה עובד על ידי הכנסת גופך לביוכימיים המסייעים להפחתת לחץ. זה גם מגרה גלי מוח שיש להם השפעה על שינוי מצב הרוח ואפילו תגובות התנהגותיות בגלל לחץ.
תרגיל - זו דרך נהדרת לעזור להפחית את תסמיני הלחץ והמתח מכיוון שהיא מאפשרת לנפש ולגוף שלך ללכת למקום אחר. עם זאת, אתה מקבל הקלה גדולה יותר לאחר שהתעמלת בגופך ובנפשך.
הסיבה לכך היא שפעילות גופנית מייצרת וכימיקל הנקרא אנדורפינים שהוא משכך כאבים טבעי, משפר שינה טובה יותר המסייעת בהפחתת לחץ.