უამრავ ადამიანს ემუქრება წონის დაკარგვის ბრძოლა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება არასასურველი ცხიმების შემცირებას საერთო პრობლემების სფეროებში (ფაქტები სიმსუქნის შესახებ).
წონის მატება ჩრდილოეთ ამერიკაში ბევრ ადამიანს შორის საერთო პრობლემაა. ბოლოდროინდელმა კვლევამ აჩვენა, რომ ამერიკელთა 54% ჭარბი წონაა; ეს ნიშნავს, რომ 1-დან მოზრდილებში 2 ადამიანი განიცდის გართულებებს ზედმეტი წონის გამო.
გარდა ამისა, კვლევებმა აჩვენა, თუ როგორ ცხოვრობენ ადამიანები, რომლებიც ცხოვრობენ ჩრდილოეთ ამერიკაში, 23 ფუნტი უფრო მძიმეა, ვიდრე მათ იდეალურ და რეკომენდებულ წონასთან შედარებით.
ეს ტენდენცია ახლა ბავშვებთან ერთად ვლინდება, რომლებიც გაეცნენ ცუდი ცხოვრების წესს და დიეტის არჩევანს იმ ცხოვრების სტილის გამო, რის გამოც მათი მშობლები საცხოვრებლად არჩევენ.
ამასთან, კარგი ამბავი ის არის, რომ არსებობს მარტივი გზები, რომელთა საშუალებითაც შეგიძლიათ ადაპტირება მოახდინოთ თქვენი ცხოვრების წესი, რაც ხელს შეუწყობთ სიმსუქნის რისკს.
რატომ არის დაკავშირებული ჭარბი წონა?
მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ გარკვეული ცხიმის მიღება ჯანმრთელია, რადგან ის იცავს კუჭს, ნაწლავებს, ძვლებს და სხვა შინაგან ორგანოებს. ამასთან, ძალიან ბევრი ცხიმი არამარტო მიმზიდველად გამოიყურება, არამედ ჯანმრთელობის მრავალ სერიოზულ პრობლემასთან არის დაკავშირებული.
ამან შეიძლება გამოიწვიოს ცხიმები თქვენი შინაგანი ორგანოების გარშემო, გულის ჩათვლით, რამაც შეიძლება გულის შეტევა გამოიწვიოს. გარდა ამისა, ძალიან ბევრი ცხიმი შეიძლება გამოიწვიოს დიაბეტის, გულის დაავადებების, მაღალი არტერიული წნევის, და ინსულტი.
გარდა ამისა, ზედმეტი ცხიმი შეიძლება გამოიწვიოს აქტიურ ქსოვილში მავნე ანთებითი ნივთიერებების განვითარება, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს სხვა ჯანმრთელობის პრობლემებს. გასათვალისწინებელია ისიც, რომ საცურაო ადამიანებსაც კი აქვთ დამალული არაჯანსაღი ცხიმი.
რატომ აქვთ ადამიანებს წონის პრობლემები?
ჯანმრთელობის მრავალი ფაქტორი შეიძლება იყოს იმის შედეგი, რომ ადამიანებს ჭარბი ცხიმი აქვთ, რაც შეიძლება საშიში გახდეს.
ზოგიერთი მათგანი მოიცავს:
მეტაბოლიზმი: მეტაბოლიზმი დიდ როლს ასრულებს იმასთან დაკავშირებით, თუ რატომ ხდება ზოგიერთ ადამიანს ცხიმი და იმატებს არასასურველი წონა. ეს იმიტომ ხდება, რომ ზოგიერთ ადამიანს, სამწუხაროდ, აქვს ცუდი მეტაბოლიზმის სიჩქარე, რაც იწვევს ცხიმის დაგროვებას ბევრად უფრო სწრაფად. ეს ცუდი მეტაბოლიზმიÂ ზრდის ცხიმის შენახვას მუცელში. ქალები ხშირად უფრო ხშირად განიცდიან ამ პრობლემას ვიდრე მამაკაცები.
გენეტიკა: ზოგჯერ ადამიანი განიცდის არასასურველ წონას და ცხიმის უჯრედებს, მაშინაც კი, როდესაც ისინი ჭამენ სწორ საკვებს და რეგულარულად ვარჯიშობენ. ეს ხდება იმის გამო, რომ ცხიმის უჯრედები ვითარდება საკუთარი თავის და ინახება იმ გენების გამო, რომლებმაც გადაიტანეს.
ფიზიკური აქტივობა: ბევრი ახალგაზრდა მოზრდილებში განვითარდება ჭარბი ცხიმის გამო, რადგან ისინი არ მოიცავს ყოველდღიურ ფიზიკურ აქტივობას ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ეს იმიტომ ხდება, რომ ახალგაზრდების უმეტესი ნაწილი 8 საათის განმავლობაში იჯდა ოფისში და შემდეგ მიდის სახლში საჭმელად, უყურებს ტელევიზორს და სძინავს. ამ ცუდმა ჩვევამ შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი ცხიმი, რომელიც შეიძლება დაკავშირებულ იქნას ჯანმრთელობის ბევრ საკითხთან.
ჭამა მეტი: ადამიანები, რომლებიც უფრო მეტს ჭამენ და განსაკუთრებით ჭამენ არაჯანსაღი დიეტა, რომელსაც ვარჯიში არ აქვთ, დროთა განმავლობაში შეიძლება წონაში შეიტანონ, რაც უფრო მეტ წონას მატებს და ჯანმრთელობის სხვა პრობლემების ან / და დაავადებების განვითარებას.
სტრესი: ადამიანები, რომლებსაც აქვთ სტრესი, უფრო ხშირად ჭამენ ან / და არაჯანსაღად იკვებებიან, რომ გაუმკლავდნენ და გაუმკლავდნენ სტრესს, რომელიც მათ აქვთ. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ქოლესტერინის მომატება Â და გაზარდოს ცხიმი და მოიმატოს წონაში. გარდა ამისა, სტრესის არსებობამ შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული დაავადებები და დაავადებები, რაც ასევე შეიძლება დაკავშირებული იყოს წონის მატებასთან.
წონის დაკარგვის გზები
ფაქტები სიმსუქნის შესახებ
ნათელი მხარე, თუ თქვენ განიცდით არასასურველი ცხიმებისა და წონის პრობლემებს, არსებობს გადაწყვეტილებები და გზები, რომლებიც დაგეხმარებათ ცხიმის შემცირებაში და კიდევ მოშორებაში.
არა მხოლოდ კარგად გამოიყურებით და თავს თავდაჯერებულად იგრძნობთ, არამედ ჯანმრთელ სხეულსაც შეინარჩუნებთ, რომლითაც დარწმუნებული იქნებით. არსებობს ორი ძირითადი გზა, რომელთა დახმარებითაც შეგიძლიათ თავი დაეღოთ არასასურველი ცხიმებისგან და წონის დაკლებაში; ამაში შედის ჯანსაღი დიეტა და ვარჯიში.
განახორციელოს
კუნთის გაზრდა - თქვენს კუნთს კუნთის დამატება მნიშვნელოვნად შეამცირებს სხეულის ცხიმს. კუნთის განვითარებასა და მოპოვებაში ეს საშუალებას მოგცემთ გაძლიერდეთ და მიიღოთ სხეულის იდეალური ფორმა. ეს იმიტომ ხდება, რომ ეს ზრდის თქვენს მეტაბოლიზმს ცხიმის უფრო სწრაფად დაწვით. რაც უფრო მეტი კუნთი გაქვთ, მით მეტ კალორიას წვავთ დღეში. ეს დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და თავიდან აიცილოთ ჭარბი წონის სტატისტიკა.
გულ - ეს შეიძლება იყოს სიარული, სირბილი, სირბილი, ველოსიპედები და ცურვაც კი. თითქმის ნებისმიერი ფორმა კარდიო საშუალებას მოგცემთ შეამციროთ და მოიცილოთ არასასურველი ცხიმი. ეს იმიტომ ხდება, რომ კარდიო ცხიმების დამშლელია მთელი სხეულისთვის და შლის ზედმეტ ცხიმებს. გარდა ამისა, გულსისხლძარღვთა ვარჯიში დროთა განმავლობაში თქვენს სხეულსაც ატონიზირებს.
Diet
თავიდან აიცილოთ უსარგებლო საკვები: უსარგებლო საკვები არის მთავარი მიზეზი, რის გამოც ამდენი ადამიანი განიცდის არასასურველ ცხიმს. ეს იმიტომ ხდება, რომ მას აქვს ცუდი ცხიმები, რომლებიც კალორიულია (ფაქტები სიმსუქნის შესახებ). ამიტომ, თქვენს რაციონში უსარგებლო საკვების ამოკვეთით ან შემცირებით, ეს შეამცირებს კალორიების მიღებას. ამის ნაცვლად, უნდა მიირთვათ საკვები, რომელიც ბოჭკოვანი შემცველობით უფრო მაღალია, რადგან მის მონელებას უფრო დიდი დრო სჭირდება და გრძნობთ, რომ გრძნობთ თავს სრულყოფილად.
მცირე ნაწილი: ჭამეთ 3-დან 6 მსუბუქი კვება მთელი დღის განმავლობაში, იმის ნაცვლად, რომ ჭამოთ სამი დიდი კვება ან თუნდაც გამოტოვოთ კვება. ეს საშუალებას მოგცემთ უფრო ხშირად ჭამოთ მთელი დღის განმავლობაში, მაგრამ მთლიანობაში ნაკლები საკვები. ასევე კარგი იდეაა ბოსტნეულის შემადგენლობაში შეყვანა თქვენი დიეტის დროს, რაც ხელს შეუწყობს თქვენი მეტაბოლიზმის გაზრდას.
Დალიე ბევრი წყალი: წყალი არა მხოლოდ ასუფთავებს ტოქსინებს თქვენი სხეულიდან და ინარჩუნებს დამატენიანებლობას, არამედ ის შესანიშნავი დახმარებაა წონის დაკარგვაში. ეს იმიტომ არის, რომ მას აქვს ნულოვანი კალორია, რაც იმას ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ დალიოთ რამდენიც გსურთ, წონის მოპოვების გარეშე. გარდა ამისა, იგი დაგეხმარებათ გრძნობთ თავს სრულად გრძნობთ თავს, რაც შეაჩერებს საჭმლის მიღებას.
მოწევა და ალკოჰოლი: მოწევა და ძალიან ბევრი ალკოჰოლის დალევა შეიძლება წონაში მატებას. არა მხოლოდ ეს შეგიმსუბუქებთ წონაში, არამედ ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემა და პრობლემებია, რაც სასმელსა და მოწევას დაერთო. მაგალითად, ფილტვებისა და ღვიძლის კიბო.
რომელი საკვები ხელს უწყობს წონის დაკარგვას?
- Apples
- აყვავდა
- თევზი
- მწვანე ბოსტნეული
- Avocado
- კიტრი
- ლობიო
- მწვანე ჩაი
საწყისი საშუალებები
არსებობს საშინაო საშუალებები, რომელთა შემადგენლობაშიც შეგიძლიათ შეიტანოთ თქვენი დიეტა, რომელიც ხელს შეუწყობს წონის დაკარგვას.
ზოგიერთი მათგანი მოიცავს:
ლიმნის წყალი - ლიმონის წყალი ცხელი ან ცივი ზრდის ფერმენტებს, რომლებიც ახდენენ ღვიძლის დეტოქსიკაციას, ასე რომ მან შეიძლება შეასრულოს ძირითადი ფუნქციები და დაეხმაროს არასასურველი ცხიმის დაწვას.
რა გჭირდება?
- მინის ან წყლის ბოთლი წყალი
- რამდენიმე ნაჭერი ლიმონი
როდესაც: თქვენი ლიმნის წყლიდან მაქსიმალური მოსაპოვებლად უმჯობესია დალიოთ, დილით ადგომისთანავე.
Cranberry წვენი - მოცვის წვენს აქვს აქტიური მჟავები, რომლებიც ეხმარება ჯიუტი და არასასურველი ცხიმის მოცილებაში. გარდა ამისა, იგი მონელდება არასასურველი ნარჩენებით, რაც ხელს უწყობს ორგანიზმში ცხიმის შემცირებას.
რა გჭირდება?
- 1 ჭიქა 100% დაუსუფთავებელი მოცვის წვენი
- წყალი მოცვის წვენის გასასუფთავებლად, თუ ძალიან ძლიერი გახდებით
როდესაც: დღეში ერთი ჭიქა, ან საუზმეზე, ლანჩზე ან ვახშამზე.
chia თესლი - ჩიას თესლს აქვს ომეგა 3 მჟავები, ანტიოქსიდანტები, რკინა, კალციუმი და ბოჭკოვანი, რაც გრძნობთ თავს სრულყოფილად. როდესაც ნაკლებად მშია, ნაკლებად ცდები მთელი დღის განმავლობაში ჭამისა და ჭამის დროს.
რა გჭირდება?
- ჩიას თესლის 1 სუფრის კოვზი
როდესაც: შეგიძლიათ მიირთვათ chia თესლი დღის ნებისმიერ დროს. თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ იგი თქვენს smoothies, სალათები და იოგურტი.
Ginger Tea - ჯანჯაფილის ჩაი ითვლება საჭმლის მომნელებელ საშუალებად, რომელსაც აქვს თერმოგენული საშუალებები სხეულის ტემპერატურის გასაზრდელად და ცხიმის დაწვაში. ჯანჯაფილის ჩაი ეხმარება უამრავ საკითხს, რაც შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანებმა ჭარბი წონა.
ეს მოიცავს overeating, ასაკთან დაკავშირებული ჰორმონების შემცირებას, ვარჯიშის ან სტრესის ნაკლებობას.
რა გჭირდება?
- წყლის ჭიქა წყალი
- ჯანჯაფილი დაჭრილი
- ლიმონის დაჭრილი ან შესქელებული
- კოვზი თაფლი
როგორ: ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ რომ გააკეთოთ არის: ადუღეთ წყალი, დაამატეთ ჯანჯაფილი და გააჩერეთ 5 - 10 წუთის განმავლობაში, გაზქურიდან ამოიღეთ ლიმონი და შეურიეთ თაფლის კოვზი.
მწვანილი წყალი - ბალახის წყალი შესანიშნავია, რადგან ის ასუფთავებს სხეულს და ეხმარება წონის დაკლების ადამიანებს. იგი ასევე აძლიერებს მეტაბოლიზმს, როგორც კოჭა; პიტნა და კიტრი ცხიმების წვის საშუალებაა.
რა გჭირდება?
- 2 ლიტრი წყალი
- კიტრი დაჭრილი
- 1 ჩაის კოვზი გახეხილი ჯანჯაფილი
- 1 ლიმონის ნაჭერი
- 10 პიტნის ფოთლები
როგორ: გაჟღენთილია ღამით და დალიეთ მთელი დღის განმავლობაში.
დასკვნა
მიუხედავად იმისა, რომ სიმსუქნე და წონაში მყოფი ადამიანები მზარდი შეშფოთებაა, არსებობს მარტივი ცვლილებები, რომელთა გაკეთება შეგიძლიათ თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში, ჯანმრთელობის გადასაჭრელად. მნიშვნელოვანია ჯანმრთელი ჩვევებით დავიწყოთ, როდესაც ახალგაზრდა ხართ, ისინი გახდებიან რუტინული, რაც უფრო ძველი ხდება.