ស្ត្រេសគឺជាអ្វីដែលយើងគ្រប់គ្នាបានជួបនិងធ្លាប់ឆ្លងកាត់។ ជាអកុសល ភាពតានតឹងអាចវាយប្រហារយើងគ្រប់វ័យ និងគ្រប់ពេលវេលា (Stop Stress)។ នេះជាមូលហេតុដែលវាសំខាន់ដើម្បីដឹងពីវិធីជួយកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស ដូច្នេះអ្នកអាចបន្តជីវិតរបស់អ្នកបាន។
លើសពីនេះ ប្រសិនបើអ្នករៀនពីវិធីដោះស្រាយស្ត្រេសឱ្យបានឆាប់ នោះវាអាចធ្វើអោយមានភាពខុសគ្នាខ្លាំងចំពោះអារម្មណ៍របស់អ្នក និងរបៀបដែលអ្នកទទួលបានបទពិសោធន៍ជីវិតទាំងមូល។ ការរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងស្ត្រេសក៏អាចជួយកាត់បន្ថយកង្វល់សុខភាពដែលអ្នកប្រហែលជាកំពុងជួបប្រទះផងដែរ។
នេះជាការណែនាំសម្រាប់ភាពតានតឹង ដូច្នេះអ្នកអាចបញ្ឈប់ភាពតានតឹងនៅថ្ងៃនេះ!
ស្ត្រេសគឺជាអ្វី?
ឈប់ Stress !!!
ភាពតានតឹងត្រូវបានកំណត់ថាជា "ស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត ឬអារម្មណ៍តានតឹង ឬភាពតានតឹងដែលបណ្តាលមកពីស្ថានភាពមិនល្អ ឬតម្រូវការខ្លាំង“។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភាពតានតឹងផ្នែកសុខភាពតិចតួចអាចជារឿងល្អ ព្រោះវាអាចប្រាប់អ្នកពីគ្រោះថ្នាក់ ឬជ្រើសរើសខុស។ ស្ត្រេសក្លាយជាអវិជ្ជមាននៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ប្រឈមមុខនឹងភាពតានតឹងជាបន្តបន្ទាប់ដោយគ្មានការធូរស្រាល។
នៅពេលដែលនរណាម្នាក់មានភាពតានតឹង ភាពតានតឹងនឹងបង្កើតនៅក្នុងខ្លួនពួកគេ ហើយនេះអាចនាំឱ្យមានកត្តាពាក់ព័ន្ធ។ ឧទាហរណ៍វាអាចនាំឱ្យមានរោគសញ្ញារាងកាយ; ឈឺក្បាល ឈឺក្រពះ លើសឈាម ឡើងទម្ងន់ ឈឺទ្រូង បញ្ហាងងុយគេង និងសូម្បីតែការគាំងបេះដូង។ ភាពតានតឹងក៏អាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ផ្លូវចិត្តដោយការមានការថប់អារម្មណ៍ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នករៀនបច្ចេកទេសដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង អ្នកអាចបំបាត់កង្វល់សុខភាពទាំងនេះ ហើយរស់នៅក្នុងជីវិតវិជ្ជមាន។
តើអ្វីបណ្តាលឱ្យ Stress?
អ្វីដែលធ្វើឲ្យមានភាពតានតឹងកើតឡើងក្រោមឆ័ត្រដ៏ធំបែបនេះ។ របៀបដែលមនុស្សមានលក្ខណៈប្លែកពីគេ និងមានលក្ខណៈដើម ដូច្នេះគឺជាហេតុផលដែលអាចបង្កឱ្យមានកម្រិតស្ត្រេសមិនល្អចំពោះនរណាម្នាក់។ នេះគឺជាបញ្ជីនៃមូលហេតុដែលអាចជាមូលហេតុនៃភាពតានតឹងចំពោះមនុស្សមួយចំនួន៖
- មិនសប្បាយចិត្តនឹងការងាររបស់ពួកគេ។
- បន្ទុកការងារធ្ងន់
- ទំនួលខុសត្រូវច្រើនពេក
- ថ្លែងសុន្ទរកថាទៅកាន់មនុស្សមួយក្រុមធំ
- ប្រឈមមុខនឹងការរើសអើង
ភាពតានតឹងក៏អាចវិវឌ្ឍន៍ដោយសារព្រឹត្តិការណ៍ដែលអាចកើតឡើងក្នុងជីវិត។ ឧទាហរណ៍:
- ការស្លាប់របស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់
- ការលែងលះ
- រៀបការ
- ព្រឹត្តិការណ៍សោកនាដកម្ម
- ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ
ស្ត្រេសក៏អាចវិវឌ្ឍន៍ពីការថប់បារម្ភអំពីរឿងដែលមិនទាន់កើតឡើងនៅឡើយ។ ឧទាហរណ៍:
- ការភ័យខ្លាចនៃភាពមិនច្បាស់លាស់
- ការរំពឹងទុកមិនប្រាកដនិយម
- បារម្ភពីអ្វីដែលអ្នកដទៃគិត
- ការផ្លាស់ប្តូរជីវិតសំខាន់ៗ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងភាពតានតឹង?
ជាសំណាងល្អ មានបច្ចេកទេស និងវិធីដែលអាចជួយអ្នកទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង និងជួយកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស។ ដូច្នេះហើយ វាអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសប្លែកគ្នាយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងរបៀបដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត និងជួយបញ្ឈប់រោគសញ្ញានៃភាពតានតឹង។
នេះគឺជាបច្ចេកទេសមួយចំនួនដែលអាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នក៖
ស្ករកៅស៊ូ – ការទំពារស្ករកៅស៊ូគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ហើយបច្ចេកទេសនេះត្រូវបានប្រើប្រាស់អស់ជាច្រើនសតវត្សមកហើយ។ វាត្រូវបានគេបញ្ជាក់ថាអាចកាត់បន្ថយការថប់អារម្មណ៍ និងបន្ធូរភាពតានតឹង។ ម្យ៉ាងទៀត វាធ្វើអោយលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាលរបស់អ្នកប្រសើរឡើង ហើយក្លិន និងរសជាតិជួយមនុស្សឱ្យសម្រាក។
មនុស្សជាច្រើនទំពារស្ករកៅស៊ូអំឡុងពេលប្រឡង ដើម្បីកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។
ធម្មជាតិ - នៅខាងក្រៅត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការសិក្សាស្រាវជ្រាវជាច្រើនដើម្បីបង្កើតភាពខុសគ្នាជាវិជ្ជមាននៅក្នុងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ នេះគឺដោយសារតែវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចាកចេញពីការកំណត់ធម្មតារបស់អ្នក និងទទួលយកអ្វីដែលថ្មី។ អ្នកទទួលបានឱកាសដើម្បីមើល ឮ និងបទពិសោធន៍ផ្សេងៗដែលអាចផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍របស់អ្នកតាមរបៀបវិជ្ជមាន។
វាក៏ត្រូវបានបញ្ជាក់ផងដែរថា ការចំណាយពេលនៅខាងក្រៅរួមចំណែកដល់សុខុមាលភាពរាងកាយរបស់អ្នក កាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម ការគាំងបេះដូង និងការផលិតអរម៉ូនស្ត្រេស។
ផ្កាឡាវេនឌ័ - ក្លិនផ្កាឡាវេនឌឺមាននៅក្នុងទៀន ប្រេង សាប៊ូពពុះ និងផលិតផលជាច្រើនទៀត។ នេះក៏ព្រោះតែមានក្លិនក្រអូបមួយចំនួនដែលជួយសម្រួលអារម្មណ៍ និងរាងកាយ។ លើសពីនេះ ផ្កាឡាវេនឌឺ ត្រូវបានគេប្រើប្រាស់សម្រាប់ហេតុផលវេជ្ជសាស្ត្រ ដោយសារតែរុក្ខសាស្ត្ររបស់វាសម្រាប់ការថប់បារម្ភ និងបំបាត់ភាពតានតឹង។
វាត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរ និងត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយវិទ្យាសាស្រ្តដើម្បីកាត់បន្ថយកម្រិតនៃការថប់បារម្ភ។ អត្រាជីពចរ និងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។ ទាំងនេះគឺជារោគសញ្ញាដែលមនុស្សមួយចំនួនជួបប្រទះនៅពេលដែលពួកគេមានភាពតានតឹង។
កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ - រក្សា កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ គឺជាបច្ចេកទេសចាស់មួយដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់អស់ជាច្រើនឆ្នាំ ដើម្បីជួយដោះស្រាយភាពតានតឹង និងអារម្មណ៍។ កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃដើរតួនាទីជាកន្លែងបញ្ចេញអារម្មណ៍ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យបុគ្គលប្រើប្រាស់ឧបករណ៍នៃក្រដាស និងប៊ិច ដើម្បីតម្រៀប និងបំភ្លឺពីគំនិត អារម្មណ៍ និងកង្វល់។
ក៏អនុញ្ញាតឱ្យបុគ្គលឆ្លុះបញ្ចាំង ផ្តល់ប្រភពដើម្បីបង្ហាញពីអារម្មណ៍ពិបាក ដែលអ្នកមិនអាចដាក់ក្នុងពាក្យ និងជួយបញ្ចេញគំនិតអវិជ្ជមាន ដើម្បីជួយអ្នកបង្កើតផ្នត់គំនិតវិជ្ជមាន។ ហើយនៅពេលដែលកង្វល់ និងអារម្មណ៍របស់អ្នកមាននៅលើក្រដាស អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោះស្រាយបញ្ហាទាំងនោះបាន។
ហា្កបាន - ជាបច្ចេកទេសបុរាណមួយដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់ និងអនុវត្តនៅជុំវិញពិភពលោក ដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។ យូហ្គាត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការអនុវត្តផ្នែកចិត្ត និងរាងកាយ និងជាការអនុវត្តថ្នាំជំនួសសម្រាប់ភាពតានតឹង។ សកម្មភាពនេះនាំមកនូវធាតុផ្សំទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត ដើម្បីជួយឱ្យសម្រេចបាននូវសន្តិភាព និងភាពសុខដុមរមនាតាមរយៈរាងកាយ និងចិត្តរបស់យើង។
ជាលទ្ធផល វាជួយបន្ធូរអារម្មណ៍ និងគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងក្នុងមនុស្ស។ អ្នកស្រាវជ្រាវជាច្រើនបានសន្និដ្ឋានអំពីរបៀបដែលយូហ្គាជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ និងបង្កើនអារម្មណ៍នៅក្នុងវិធីវិជ្ជមាន និងជួយបុគ្គលម្នាក់ៗឱ្យមានទំនាក់ទំនងជាមួយសុខុមាលភាពរបស់ពួកគេ។
សមាធិ - ជាទម្លាប់ដែលគេប្រើជាយូរមកហើយជាឱសថបំពេញចិត្តនិងកាយ។ វាអនុញ្ញាតឱ្យចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នកទទួលបានបទពិសោធន៍ស្ងប់ស្ងាត់ សន្តិភាព និងតុល្យភាព។ ដូច្នេះហើយ វាជួយ និងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពផ្លូវអារម្មណ៍ និងផ្លូវកាយរបស់អ្នក។
សមាធិគឺជាការអនុវត្តដ៏ល្អមួយ ដើម្បីជួយជម្រះគំនិត នៅពេលដែលអ្នកមានព័ត៌មានច្រើនពេកក្នុងការគិត។ ក៏ជួយផ្តល់នូវទស្សនវិស័យថ្មីអំពីស្ថានភាពស្ត្រេស បង្កើនការយល់ដឹង ផ្តោតលើបច្ចុប្បន្ន និងកាត់បន្ថយការគិតអវិជ្ជមាន។ វាក៏ចំណាយពេលតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះពីមួយថ្ងៃរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យអ្នកជួបប្រទះឥទ្ធិពលនៃការធ្វើសមាធិ និងបន្ថយកម្រិតស្ត្រេស។
ដង្ហើមជ្រៅ - ជាបច្ចេកទេសដែលបានបង្ហាញដើម្បីកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាស្ត្រេស។ នេះក៏ព្រោះតែពេលអ្នកស្ថិតក្នុងភាពតានតឹង អ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរលំនាំនៃការដកដង្ហើម ដែលអាចបង្កឱ្យមានការថប់បារម្ភ និងពិបាកដកដង្ហើម។ ដូច្នេះហើយ នៅពេលដែលអ្នកដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ វាជួយឱ្យការដកដង្ហើមរបស់អ្នកមានភាពទៀងទាត់ និងធម្មតាម្តងទៀត។
ដូច្នេះហើយ លំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមជ្រៅៗអាចជួយបន្ថយចង្វាក់បេះដូង និង/ឬរក្សាលំនឹងសម្ពាធឈាម។
តន្ត្រី - តន្ត្រីគឺជាឧបករណ៍ព្យាបាល និងត្រូវបានប្រើប្រាស់ដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។ ការសិក្សាបានបង្ហាញ និងបង្ហាញពីរបៀបដែលតន្ត្រីអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាស្ត្រេស និងស្ត្រេស។ ការសិក្សាក៏បានបង្ហាញពីរបៀបដែលតន្ត្រីអាចបន្ថយសម្ពាធឈាម និងកាត់បន្ថយអរម៉ូនស្ត្រេស។
វាដំណើរការដោយការណែនាំរាងកាយរបស់អ្នកទៅនឹងជីវគីមីដែលជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ វាក៏រំញោចរលកខួរក្បាលដែលមានឥទ្ធិពលជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ និងសូម្បីតែការឆ្លើយតបពីអាកប្បកិរិយាដោយសារតែភាពតានតឹង។
ហាត់ប្រាណ - ជាមធ្យោបាយដ៏ល្អក្នុងការជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងរោគសញ្ញាស្ត្រេស ព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នកទៅកន្លែងផ្សេង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកនឹងទទួលបានភាពធូរស្បើយកាន់តែខ្លាំង បន្ទាប់ពីអ្នកបានធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នក។
នេះដោយសារតែសកម្មភាពរាងកាយផលិតនិងសារធាតុគីមីម្យ៉ាងឈ្មោះថា Endorphins ដែលជាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ធម្មជាតិ ជួយឱ្យគេងលក់ស្រួលដែលជួយកាត់បន្ថយ ភាពតានតឹង.