Стресс – бул баарыбыз туш болгон жана башынан өткөргөн нерсе. Тилекке каршы, стресс бизге ар кандай куракта жана каалаган убакта тийип калышы мүмкүн (Stop Stress). Ошондуктан жашооңузду улантуу үчүн стресстин деңгээлин азайтуу жолдорун билүү маанилүү.
Кошумчалай кетсек, эгер сиз стрессти кантип жеңүүнү эрте билсеңиз, бул сиздин сезимиңизди жана бүтүндөй жашоону кантип сезе турганыңызды чоң өзгөртө алат. Стрессти кантип башкарууну үйрөнүү, атүгүл ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү азайтууга жардам берет.
Бул жерде стресске каршы көрсөтмө болуп саналат, ошондуктан сиз бүгүн стрессти токтото аласыз!
Стресс деген эмне?
Стрессти токтотуңуз!!!
Стресс катары аныкталат "терс же өтө талап кылуучу жагдайлардан келип чыккан психикалык же эмоционалдык чыңалуу же чыңалуу абалы". Бирок, аз өлчөмдө ден-соолукка пайдалуу стресс жакшы нерсе болушу мүмкүн, анткени ал коркунучтан же туура эмес тандоодон эскертет. Стресс адам эч кандай жеңилдетүүсүз туруктуу стресске туш болгондо терс болуп калат.
Кимдир бирөө стресске кабылганда, алардын ичинде чыңалуу пайда болот жана бул тиешелүү факторлорго алып келиши мүмкүн. Мисалы, физикалык симптомдорго алып келиши мүмкүн; баш оору, ашказан, жогорку кан басымы, салмак кошуу, көкүрөк оорусу, уйку көйгөйлөрү жана ал тургай инфаркт. Стресс ошондой эле тынчсыздануу жана депрессия менен психикалык зыян алып келиши мүмкүн.
Бирок, эгер сиз стрессти башкаруунун ыкмаларын үйрөнсөңүз, ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү жок кылып, позитивдүү жашоо өткөрө аласыз.
Стресске эмне себеп болот?
Стресске эмне себеп болот, мынчалык чоң чатырдын астында болот. Адамдар кандай гана уникалдуу жана оригиналдуу болсо, кимдир бирөөнүн ден соолугуна зыян келтирүүчү стресс деңгээлине себеп болушу мүмкүн. Бул жерде кээ бир адамдардын стресстин негизги себеби болушу мүмкүн болгон себептердин тизмеси:
- Алардын ишине нааразы
- Оор жумуш
- Өтө көп жоопкерчилик
- Элдин чоң тобуна сөз берүү
- Дискриминацияга туш болуу
Стресс жашоодо болушу мүмкүн болгон окуялардан улам да өнүгүшү мүмкүн; мисалы:
- Сүйүктүү адамдын өлүмү
- ажырашуу
- Үйлөнүү
- Травматикалык окуялар
- Өнөкөт оору
Стресс али боло элек нерселер жөнүндө тынчсыздануудан да пайда болушу мүмкүн; мисалы:
- Белгисиздиктен коркуу
- Жок нерсени күтүп
- Башкалар эмне деп ойлошу мүмкүн деп тынчсыздануу
- Жашоодогу негизги өзгөрүүлөр
Стресс менен кантип күрөшүү керек?
Бактыга жараша, стресс менен күрөшүүгө жана стресстин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам бере турган ыкмалар жана жолдор бар. Демек, бул сиздин физикалык жана психикалык жактан кандай сезимде болушуңузга чоң өзгөрүү киргизип, стресстин белгилерин токтотууга жардам берет.
Бул жерде сиздин стресс деңгээлин төмөндөтүүгө жардам бере турган бир нече ыкмалар бар:
Желими – Сагыз – стрессти басаңдатуунун эң сонун жолу жана бул ыкма кылымдар бою колдонулуп келет. Бул тынчсызданууну төмөндөтүү жана стрессти жеңилдетүү үчүн далилденген. Ошондой эле, ал мээңизге кан агымын жакшыртат жана жыт жана даам адамдарга эс алууга жардам берет.
Көптөр тынчсызданууну азайтуу үчүн сынак учурунда сагыз чайнашат.
жаратылыш – Сырттагы жашоо сиздин сезимиңизди оң өзгөртүү үчүн көптөгөн изилдөөлөр менен байланыштырылды. Себеби, ал кадимки жөндөөнү таштап, жаңы нерсени сезүүгө мүмкүндүк берет. Сиз маанайыңызды оң жагына өзгөртө турган ар кандай нерселерди көрүү, угуу жана тажрыйба алуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болосуз.
Ошондой эле ачык абада убакыт өткөрүү сиздин физикалык ден соолукту чыңдоого, кан басымды, инфаркттарды жана стресс гормондорун өндүрүүнү төмөндөтөөрү далилденген.
Lavender – Лаванда жытын шамдарда, майларда, көбүктүү ванналарда, самындарда жана башка көптөгөн буюмдарда табууга болот. Себеби, жанды жана денени тынчтандыруучу жана эс алдыруучу белгилүү жыттар бар. Кошумчалай кетсек, лаванда тынчсыздануу жана стресстен арылуу үчүн ботаникалык заттардан улам медициналык максатта колдонулат.
Ал ошондой эле белгилүү жана тынчсыздануу даражасын төмөндөтүү үчүн илимий далилденген; тамырдын кагышын жана уктоого жардам берет. Мунун баары кээ бир адамдар стресске дуушар болгон симптомдор.
күндөлүк - жүргүзүү күндөлүк - бул стресс жана эмоциялар менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн көп жылдар бою колдонулган эски ыкма. Күндөлүк адамдардын ойлорун, эмоцияларын жана тынчсызданууларын иргеп, тактоо үчүн кагаз жана калем куралдарын колдонууга мүмкүндүк берүүчү эмоционалдык жолдун ролун аткарат.
Ошондой эле инсандарга ой жүгүртүүгө мүмкүнчүлүк берет, сиз сөз менен айта албаган оор эмоцияларды билдирүүгө булак берет жана оң ой жүгүртүүнү түзүүгө жардам берүү үчүн терс ойлорду чыгарууга жардам берет. Сиздин тынчсызданууларыңыз жана эмоцияларыңыз кагазга түшкөндөн кийин, аларды чечүүнүн үстүндө иштей баштасаңыз болот.
йога - стрессти башкарууга жардам берүү үчүн дүйнө жүзү боюнча колдонулган жана практикаланган байыркы ыкма. Йога стресске каршы акыл-дене жана альтернативдүү медицина практикасы болуп эсептелет. Бул иш денебиз жана акылыбыз аркылуу тынчтыкты жана гармонияны ишке ашырууга жардам берүү үчүн физикалык жана психикалык элементтерди бириктирет.
Натыйжада, ал эс алууга жана адамдардын стрессти башкарууга жардам берет. Көптөгөн изилдөөчүлөр йога кандайча стрессти, тынчсызданууну азайтып, маанайды жакшыртат жана адамдарга алардын жалпы ден-соолугу менен байланышууга жардам берет деген жыйынтыкка келишкен.
ойлоо – бул акыл менен денени толуктоочу дары катары көптөн бери колдонулуп келе жаткан практика. Бул сиздин акылыңызга жана денеңизге тынчтык, тынчтык жана тең салмактуулукту сезүүгө мүмкүндүк берет; ошондуктан, бул сиздин эмоционалдык жана физикалык ден соолугуңузга жардам берет.
Медитация - бул сизде өтө көп маалымат болгондо ойлордон арылууга жардам берген сонун практика. Ошондой эле стресстик кырдаалдарга жаңы көз карашты берүүгө жардам берет, маалымдуулукту жогорулатат, азыркыга көңүл бурат жана терс ойлорду азайтат. Ошондой эле медитациянын жана стресстин деңгээлин төмөндөтүүнүн таасирин сезүү үчүн бир нече мүнөт гана убакыт талап кылынат.
Терең дем алуу - стресс белгилерин азайтуу үчүн көрсөтүлгөн ыкма болуп саналат. Себеби сиз стресске кабылганда дем алуу формасы өзгөрүп, тынчсыздануу жана дем алуу кыйындашы мүмкүн. Ошондуктан, сиз терең дем алганыңызда демиңиздин ырааттуу жана нормалдуу болушуна жардам берет.
Демек, терең дем алуу көнүгүүлөрү жүрөктүн согушун жайлатууга жана/же кан басымды турукташтырууга жардам берет.
музыка – Музыка терапиялык курал жана стрессти башкарууга жардам берүү үчүн колдонулат. Изилдөөлөр көрсөткөн жана музыка стресс жана стресс белгилерин азайтуу үчүн колдонулушу мүмкүн экенин далилдеген. Изилдөөлөр ошондой эле музыка кан басымды төмөндөтүп, стресс гормондорун кантип азайтарын көрсөттү.
Бул организмиңизди стрессти азайтууга жардам берген биохимиялык заттарга киргизүү менен иштейт. Ал ошондой эле стресстен улам маанайды жана ал тургай жүрүм-турумду өзгөртүүгө таасир этүүчү мээ толкундарын стимулдайт.
көнүгүү – бул стрессти жана стресстин симптомдорун азайтууга жардам берүүнүн эң сонун жолу, анткени ал сиздин акылыңызга жана денеңизге башка жакка кетүүгө мүмкүндүк берет. Бирок, денеңизди жана акылыңызды көнүгүү кылгандан кийин көбүрөөк жеңилдейсиз.
Себеби физикалык көнүгүү табигый ооруну басаңдатуучу эндорфин деп аталган химиялык затты жаратып, уйкуну жакшыртат. басым.