Wann Dir net genuch Schlof kritt, kann et Iech den nächsten Dag wierklech beaflossen. Dir kënnt de ganzen Dag verschlof fillen, manner produktiv, granzeg oder och manner alarméierend (End The Sleepless Nights).
Wéi och ëmmer, e puer Leit hunn et einfach schwéier ze schlofen oder souguer an der Nuecht ze schlofen.
Et gi vill natierlech Methoden déi Dir maache kënnt fir Iech bei engem besseren, laangwierege Schlof ze hëllefen, deen Iech erfrëscht fillt an energesch fir den nächste Moien.
Setzt e Schlofplang op
Enn D'Schloflos Nuechten
E Schlofplang opzestellen an zur selwechter Zäit an d'Bett ze goen erlaabt Iech synchroniséiert mam natierleche Schlofmuster vun Ärem Kierper ze ginn. Dëst ass well et Är biologesch Auer stänneg mécht, wat Iech erlaabt besser Schlof an der Nuecht ze hunn. Wéi och ëmmer, et ginn e puer Saachen ze beuechte wann Dir decidéiert e Schlofplang opzestellen.
Zum Beispill, opstinn a gitt all Dag zur selwechter Zäit schlofen. Probéiert och eng Zäit ze wielen wou Dir normalerweis midd sidd a probéiert dëse Schema net während de Weekender a Vakanzen ze briechen. Mat der Zäit a wann Dir Äre Schlofplang konsequent hält, da stitt Dir natierlech ouni Wecker op.
Halen e Schlof Tagebuch
Wann Dir e Schlofdagebuch féiert, erlaabt et Iech Är Gewunnechten ze verstoen an ze hëllefen Mustere ze weisen, déi Iech dovun ofhalen eng gutt Nuetsrou ze kréien. Zum Beispill géift Dir Saache festhalen wéi wéi laang et dauert bis Dir schlofe gitt, wéi oft Dir waakreg sidd, a wéi Dir Iech moies fillt.
Zousätzlech zu dësem, notéiert aner kleng Detailer wéi dat wat Dir giess hutt ier Dir an d'Bett gaang sidd, wéi vill Zäit Dir trainéiert hutt oder wann Dir Kaffein virum Bett hat. Saache wéi dës erlaaben Iech ze erkennen wat Iech verursaache kënnt fir en onkonsequent oder schlecht Schlof ze hunn.
Stop Smoking
Fëmmen ass vläicht d'Ursaach firwat Dir net nuets schlofe kënnt. Dëst ass well Nikotin deen an Zigaretten fonnt gëtt e Stimulatioun ass dat verhënnert datt d'Leit schlofen. Zousätzlech zu dëser, Fëmmerten si véier Mol méi wahrscheinlech net gutt ausgerout ze fillen am Verglach mat Net-Fëmmerten. E weidere Grond firwat Fëmmen d'Préventioun vum Schlof verursaacht ass datt verschidde Leit Otemschwieregkeeten erliewen, wat Iech och verhënneren kann eng gutt Nuetsrou ze hunn. Fëmmerten kënnen och Nikotin beim Austrëtt erliewen, wat de Schlof stéiere kann. Dofir ass et wichteg opzehalen ze fëmmen.
bewéegen
Übung ass e super Wee fir d'Längt an d'Qualitéit vun Ärem Schlof ze verbesseren an hält Iech kierperlech aktiv. Übung hëlleft beim Schlof, well wann Äre Kierper no engem Training ofkillt, signaliséiert Äert Gehir Schlofdauer Melatonin fräiginn wat Middegkeet verursaacht.
Wann Dir trainéiert, gesitt Dir datt Dir eng besser Qualitéit vum Schlof kritt, méi Stonnen a manner Schlof am ganzen Dag.
Koffein ausgeschnidden No 2 Auer
Koffein ass e Stimulant, dat bis zu 8 Stonnen an Ärem Kierper ka bleiwen, wat verhënnert datt Äert Gehir an den déiwe Schlof kënnt oder Dir kënnt verhënneren datt Dir ganz schlooft. Dir braucht net kal Tierkei ze goen an Koffein auszeschneiden soulaang Dir net Kaffi konsuméiert no 2:00 Auer.
Wéi och ëmmer, wann Dir ee vun deene Leit sidd déi e waarme Taass Kaffi oder Téi virum Bett genéissen, ginn et vill decaf-Optiounen déi Dir kënnt wielen.
Waarm Mëllech
Waarm Mëllech ass Är Heemechtsmëttel déi funktionnéiert. Molkereprodukter wéi Mëllech si räich un der Aminosaier Tryptophan, déi hëlleft Schlofinduzéierend Gehirchemikalie Serotonin a Melatonin ze produzéieren. Dës zwee Chemikalien hëllefen Iech z'entspanen wat Iech hëlleft nuets ze schlofen.
Wand-Down Zäit
Wand-Down Zäit ass essentiell wann Dir konsequent schlofe wëllt. Dëst ass well et Iech Zäit gëtt vun Ärem on-the-go Dag zu der lueser Tempo Zäit déi Dir owes kritt. Fir d'Schlofzëmmer ze kréien, déi Dir braucht fir anzeschlofen, hei e puer Tipps fir ofzewéckelen:
- Setzt en Timer fir eng Stonn virum Schlafengehen fir Entspanungszäit mat anzebannen
- Halt de Kaméidi erof wann Dir keng Ouerestecker benotze kënnt
- Halt Äre Raum cool
- Gitt sécher datt Äert Bett bequem ass
- Liest e Buch oder e Magazin mat engem mëlle Liicht
- Huelt e waarme Bad
- Lauschtert mëll Musek
- Maacht e puer einfach Strecken
- Maacht eng einfach To-Do Checklëscht fir den nächsten Dag (dëst hëlleft Saachen aus Ärem Kapp ze kréien ier Dir schlooft)
E Buch liesen
Wann Dir e Buch liest ier Dir schlooft, hëlleft et Är Opmierksamkeet oflenken bis Dir schlooft. Wann Dir d'Liese virum Schlofzëmmer zu enger Routine mécht, erkennt Äre Kierper datt et Zäit fir Bett ass.
Wéi och ëmmer, et ginn e puer Saachen am Kapp ze halen ier Dir e Buch ophëlt. Zum Beispill, pass op wéi ee Buch Dir wielt ze liesen. Wann d'Geschicht ze spannend ass, kann et et schwéier maachen ze schlofen. Zousätzlech, probéiert e Buch ze liesen dat Dir scho gelies hutt, wat Iech erlaabt méi séier ze schlofen.
Sprayéiert e Schlof induzéierende Geroch
Schlof induzéierend Gerécher hu gewësse Gerécher déi zu Entspanung féieren déi Iech hëllefe méi gesond ze schlofen. E puer vun dësen Doft enthalen Lavendel, Kamillen a Ylang-Ylang. De beschte Wee fir dat bescht aus dësen Doften ze kréien ass et an Ärem Raum an / oder direkt op Äre Këssen ze sprëtzen.
Reduzéiert Äre Stress
Stress, Suergen a Roserei sinn d'Haaptgrënn firwat vill Leit Problemer hunn d'Nuecht ze schlofen oder souguer ganz anzeschlofen. Wéi och ëmmer, et gi Saachen déi Dir maache kënnt fir Stress ze reduzéieren déi zu enger besserer Nuetsrou féieren.
Zum Beispill, andeems Dir léiert wéi Dir Är Gedanken verwalt, léiert wéi Dir Är Zäit effektiv de ganzen Dag verwaltet, Äre Stress op eng produktiv Manéier handhabt an e rouegt positivt Ausbléck hält.
All dës Tricks fir Stress ze reduzéieren kënnen Iech hëllefen eng besser Nuetsrou ze kréien.