Vill Leit konfrontéieren d'Kämpf fir Gewiicht ze verléieren, besonnesch wann et drëm geet ongewollt Fett a gemeinsame Probleemregiounen ze reduzéieren (Fakten Iwwer Iwwergewiicht).
Eng Erhéijung vum Gewiicht ass e gemeinsamt Problem bei ville Leit an Nordamerika. Eng kierzlech Fuerschungsstudie huet gewisen datt 54% vun den Amerikaner fettleibeg sinn; dëst bedeit datt 1 vun 2 Erwuessener ënner de Komplikatioune leiden, datt se iwwergewiichteg sinn.
Zousätzlech hunn Studien gewisen wéi Leit déi an Nordamerika wunnen 23 Kilo méi schwéier sinn am Verglach mat hirem idealen a recommandéierte Gewiicht.
Dësen Trend gëtt elo mat Kanner gesinn, déi a schlecht Liewensweis an Diätwahle agefouert gi sinn wéinst dem Liewensstil an deem hir Eltere wielen.
Wéi och ëmmer, déi gutt Noriicht ass datt et einfach Weeër gëtt fir datt Dir Äre Liewensstil upasse kënnt fir de Risiko vun Iwwergewiicht ze reduzéieren.
Firwat Iwwergewiicht Betreffend?
Et ass wichteg ze verstoen datt e puer Fett gesond ass, well et de Mo, d'Darm, d'Schanken an aner intern Organer schützt. Wéi och ëmmer, ze vill Fett hunn, gesäit net nëmmen onattraktiv aus, awer ass och mat ville schwéiere Gesondheetsprobleemer verbonnen.
Et kann dozou féieren datt d'Fett ronderëm Är intern Organer ëmfaasst och d'Häerz dat kann en Häerzinfarkt verursaachen. Zousätzlech kann ze vill Fett Risiken vun Diabetis, Häerzkrankheeten, héich Blutdrock, an e Schlag.
Ausserdeem kann ze vill Fett aktiv Tissue verursaache fir schiedlech entzündlech Substanzen z'entwéckelen, déi och zu anere Gesondheetsprobleemer bäidroe kënnen. Et ass och wichteg ze bemierken datt och dënn Leit och ongesond Fett kënne verstoppen.
Firwat Huet D'Leit Gewiicht Probleemer?
Et gi vill Gesondheetsfaktoren, déi aus Leit entstoe kënnen, déi iwwerschësseg Fett hunn, dat geféierlech kënne ginn.
E puer vun hinnen enthalen:
Metabolismus: De Metabolismus spillt eng grouss Roll mat Bezuch op firwat verschidde Leit Fett entwéckelen an ongewollt Gewiicht setzen. Dëst ass well verschidde Leit, leider, e schlechten Metabolismus hunn, wat zu Fett a vill méi séier Tarif akkumuléiert. Dëse schlechte Metabolismus erhéicht d'Fettlagerung am Bauch. Frae stellen dacks dëse Problem méi dacks vir wéi Männer.
Genetik: Heiansdo erliewen d'Leit ongewollt Gewiicht a Fettzellen och wa se dat richtegt Iessen iessen a regelméisseg trainéieren. Dëst ass well Fettzellen alleng entwéckelen a gespäichert gi wéinst Genen déi weiderginn goufen.
Keng kierperlech Aktivitéit: Vill jonk Erwuessen entwéckelen iwwerschësseg Fett well se net deeglech kierperlech Aktivitéit an hir alldeeglech Routine integréieren. Dëst ass well d'Majoritéit vu jonken Erwuessenen aus dem Büro sëtzen fir 8 Stonnen an dann heem goe fir ze iessen, Fernseh kucken a schlofen. Dës schlecht Gewunnecht kann zu ongewollte Fett resultéieren, wat mat ville Gesondheetsprobleemer verbonne ka sinn.
Iwwer Iessen: Leit, déi éischter méi iessen a besonnesch eng ongesond Ernärung iessen ouni Bewegung kënne mat der Zäit Gewiicht opsetzen, wat méi Gewiicht enthält an aner Gesondheetsprobleemer an / oder Krankheeten entwéckelen.
Stress: Leit, déi Stress hunn, tendéiere méi ze iessen an / oder iessen ongesond fir ze bewältegen a mat Stress ëmzegoen, déi se hunn. Dëst kann zu erhéicht Cholesterin resultéieren a kann Fett erhéijen a Gewiicht gewannen. Zousätzlech, Stress ze hunn ka verschidde Krankheeten a Krankheeten verursaachen, déi och mat erhéijen Gewiichtsgewënn verbonne kënne sinn.
Weeër fir Gewiicht ze verléieren
Fakten Iwwer Iwwergewiicht
Déi hell Säit wann Dir un onerwënschten Fett a Gewiichtsprobleemer leid gëtt et Léisungen a Weeër déi Iech hëllefen Fett ze reduzéieren an och lass ze ginn.
Net nëmme wäert Dir gutt ausgesinn a fillt Iech zouversiichtlech awer Dir wäert och e gesonde Kierper behalen mat deem Dir zouversiichtlech sidd. Et ginn zwee Haaptméiglechkeete fir ze hëllefen, ongewollt Fett lass ze ginn a Gewiicht ze verléieren; dëst beinhalt eng gesond Ernärung an Übung.
bewéegen
Muskel erhéijen - Muskelen an Ärem Kierper bäidroen hëlleft de Kierperfett wesentlech erof. Andeems Dir Muskelen entwéckelt a gewannt, erlaabt et Iech méi staark ze ginn an déi ideal Kierperform ze kréien. Dëst ass well et Äre Metabolismus erhéicht andeems Fett méi séier brennt. Wat Dir méi Muskelen hutt wat Dir méi Kalorien an engem Dag verbrennt. Dëst hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren an ze vermeiden eng Iwwergewiicht Statistik ze ginn.
Kardiis - Dëst kann a Form vu Spazéieren, Joggen, Lafen, Vëloen a souguer Schwammen sinn. Bal all Form vu Cardio erlaabt Iech ongewollt Fett ze reduzéieren an ze läschen. Dëst ass well Cardio e Fettbrenner fir de ganze Kierper ass an iwwerschësseg Kierperfett läscht. Zousätzlech, Kardiovaskulär Übung iwwer Zäit wäert Äre Kierper och Toun.
Diet
Vermeit Junk Food: Junk Food ass en Haaptgrond firwat esou vill Leit ongewollt Fett erliewen. Dëst ass well et schlecht Fette huet déi héich an Kalorien hunn (Fakten Iwwer Iwwergewiicht). Dofir, andeems Dir Junk Food an Ärer Ernährung ausgeschnidden oder souguer reduzéiert, reduzéiert et d'Kalorie. Amplaz sollt Dir Liewensmëttel iessen déi méi héich am Fasergehalt sinn, well et méi laang dauert fir ze verdauen a fillt Iech méi laang.
Méi kleng Portiounen: Eet 3 bis 6 Liichtmoolzechten de ganzen Dag, amplaz dräi grouss Iessen ze iessen oder souguer eng Molzecht iwwersprongen. Dëst erlaabt Iech méi dacks de ganzen Dag ze iessen awer manner Liewensmëttel am Allgemengen. Et ass och eng gutt Iddi Geméis an Är Ernärung anzebannen fir Ären Metabolismus ze erhéijen.
Vill Waasser drénken: Waasser läscht net nëmmen Toxine vun Ärem Kierper an hält Iech hydratiséiert, awer et ass eng super Hëllef fir Leit ze hëllefen Gewiicht ze verléieren. Dëst ass well et null Kalorien huet dat heescht datt Dir esou vill drénke kënnt wéi Dir wëllt ouni Gewiicht ze kréien. Zousätzlech hëlleft et Iech méi laang ze fillen, wat de Snack tëscht de Moolzechten ophält.
Fëmmen an Alkohol: Fëmmen an ze vill Alkohol drénken ka Gewiichtsgewënn förderen. Net nëmme wäert et Iech Gewiicht gewannen, awer et gi vill Gesondheetsprobleemer a Bedenken déi drénken a fëmmen. Zum Beispill Lungen- a Liewerkriibs.
Wéi eng Liewensmëttel promovéieren Gewiichtsverloscht?
- Äppel
- Mandelen
- Fësch
- Gréng Geméis
- Avocado
- Gurke
- Beans
- Green Tea
Heemechtsmëttelen
Et ginn Heelmëttel, déi Dir an Är Ernärung integréiere kënnt, déi hëllefe kënne Gewiichtsverloscht förderen.
E puer vun hinnen enthalen:
Zitroune Waasser - Zitroune Waasser waarm oder kal erhéicht Enzymen, déi Är Liewer entgëften, sou datt se hir Basisfunktiounen ausféiere kann an hëlleft ongewollt Fett ofzebrennen.
Wat brauchs du?
- Glas oder Waasserfläsch Waasser
- Puer Scheiwen Zitroun
Wéini: Fir dat Bescht aus Ärem Zitrounewaasser ze kréien ass et besser drénken soubal Dir moies opstinn.
Cranberry Jus - Cranberry Juice huet aktiv Säuren déi hëllefe fir haartnäckegt an ongewollt Fett lass ze ginn. Zousätzlech verdaut et ongewollt Offäll déi hëllefe beim Reduzéiere vu Fett am Kierper.
Wat brauchs du?
- 1 Taass 100% net gesüßte Cranberryjus
- Waasser fir Cranberryjus ze verdënnen wann Dir et ze staark fannt
Wéini: Eng Taass den Dag, entweder beim Kaffi, Mëttegiessen oder Owesiessen.
Chia Some - Chia Somen hunn Omega 3 Säuren, Antioxidantien, Eisen, Kalzium a Glasfaser, déi Iech hëllefen, méi laang ze fillen. Wann Dir manner hongereg sidd sidd Dir manner verfouert den Dag iwwer ze iessen an ze snacken.
Wat brauchs du?
- 1 Iessläffel Chia Seeds
Wéini: Dir kënnt Chia Somen iessen all Zäit vum Dag. Dir kënnt et an Är Smoothien, Zaloten a Joghurt setzen.
Ingwer Tee - Ingwer Téi gëtt als Verdauungshëllef ugesinn déi thermogene Agenten huet fir Kierpertemperatur ze erhéijen an ze hëllefen d'Fett ze verbrennen. Ingwer Téi hëlleft bei de villen Themen déi d'Leit kënnen Iwwergewiicht hunn.
Dëst beinhalt d'Iwwerhuelung, altersbedingte Reduktioun vun Hormonen, Mangel u Bewegung oder Stress.
Wat brauchs du?
- 4 Tassen Waasser
- Ingwer geschnidden
- Zitroun geschnidden oder gepresst
- Esslöffel Honig
wéi: Alles wat Dir maache musst ass: Waasser kachen, Ingwer derbäisetzen a 5 - 10 Minutte kache loossen, vum Uewen erofhuelen Zitroun derbäi a mëschen e Läffel Hunneg.
Kraider Waasser - Kraiderwaasser ass super wéi et de Kierper botzt an de Leit hëlleft Gewiicht ze verléieren. Et boosts och de Metabolismus als Ingwer; Minze a Gurke sinn all Fettverbrennungsmëttel.
Wat brauchs du?
- 2 Liter Waasser
- Gurke geschnidden
- 1 Teelöffel gerieften Ingwer
- 1 Zitroun geschnidden
- 10 Minze Blieder
wéi: Loosst Iwwernuechtung an drénkt de ganzen Dag.
Konklusioun
Och wann Adipositas a Leit, déi Iwwergewiicht hunn, eng wuessend Suerg ass, ginn et einfach Ännerungen, déi Dir an Ärem Alldag maache kënnt fir dës lafend Gesondheetsprobleemer ze iwwerwannen. Et ass wichteg mat gesonde Gewunnechten unzefänken wann Dir jonk sidd, sou datt se Routine ginn, wat Dir méi al gëtt.