Stress ass eppes wat mir all konfrontéiert hunn an duerchkomm sinn. Leider kann de Stress eis an all Alter an zu all Moment treffen (Stop Stress). Dofir ass et wichteg Weeër ze wëssen wéi Dir Stressniveau reduzéiere kënnt fir datt Dir mat Ärem Liewen weiderfuere kënnt.
Zousätzlech, wann Dir fréi léiert wéi Dir mam Stress ëmgeet kann et e groussen Ënnerscheed maachen wéi Dir Iech fillt a wéi Dir d'Liewen als Ganzt erlieft. Léiere wéi ee Stress geréiert kann och hëllefen d'Gesondheetsbedenken ze reduzéieren déi Dir erlieft.
Hei ass e Guide fir Stress fir datt Dir de Stress haut stoppt!
Wat ass Stress?
Stop Stress!!!
Stress gëtt definéiert als “e Staat vu mentaler oder emotionaler Belaaschtung oder Spannung, déi duerch negativ oder ganz usprochsvoll Ëmstänn entsteet“. Wéi och ëmmer, kleng Mounts vu gesonde Stress kënnen eng gutt Saach sinn, well et Iech vu Gefor alarméiere kann oder déi falsch Wiel treffen. Stress gëtt negativ wann eng Persoun kontinuéierlech mat Stress konfrontéiert ass ouni iergendeng Erliichterung.
Wann iergendeen gestresst ass, baut d'Spannung an hinnen an dëst kann zu betreffende Faktore féieren. Zum Beispill kann et zu kierperleche Symptomer féieren; Kappwéi, opgeregt Mo, héije Blutdrock, Gewiichtsgewënn, Broschtwéi, Schlofproblemer an och Häerzinfarkter Stress kann och eng mental Maut hunn andeems se Angscht an Depressioun hunn.
Wéi och ëmmer, wann Dir Technike léiert fir Stress ze managen, kënnt Dir dës Gesondheetsprobleemer eliminéieren an e erfëllt positivt Liewen liewen.
Wat verursaacht Stress?
Wat Stress verursaacht kënnt ënner sou e grousse Regenschirm. Wéi d'Mënschen eenzegaarteg an originell sinn, sinn och d'Grënn déi ongesonde Stressniveauen an engem ausléise kënnen. Hei ass eng Lëscht vu méiglechen Ursaachen déi d'Ursaach fir Stress bei verschiddene Leit sinn:
- Onglécklech mat hirem Job
- Schwéier Aarbechtspensum
- Ze vill Verantwortung
- Eng Ried zu enger grousser Grupp vu Leit halen
- Konfrontéiert Diskriminatioun
Stress kënne sech och entwéckelen wéinst Eventer déi am Liewen optriede kënnen; zum Beispill:
- Doud vun engem beléiften
- Scheedung
- Bestued ginn
- Traumatesch Eventer
- Chronesch Krankheet
Stress kann sech och entwéckelen aus Suergen iwwer Saachen, déi nach net geschitt sinn; zum Beispill:
- Angscht virun der Onsécherheet
- Unrealistesch Erwaardungen
- Maacht Iech Suergen iwwer wat anerer denken
- Grouss Liewensännerungen
Wéi geet ee mam Stress ëm?
Glécklecherweis sinn et Techniken a Weeër déi Iech hëllefe mam Stress eens ze ginn an hëllefen de Stressniveau ze reduzéieren. Dofir kann et e groussen Ënnerscheed maachen wéi Dir Iech physesch a geeschteg fillt an hëlleft d'Symptomer ze stoppen ënner Stress ze sinn.
Hei sinn e puer Techniken déi Iech hëllefen Äre Stressniveau ze reduzéieren:
Gummi - Knätsch ass e super Wee fir Stress ze reduzéieren an dës Technik gouf zënter Joerhonnerte benotzt. Et gouf bewisen datt d'Angscht erofgeet an de Stress erliichtert. Och verbessert et de Blutt an Ärem Gehir an de Geroch an de Geschmaach hëllefen de Leit sech z'entspanen.
Vill Leit kauen Gummi wärend engem Examen fir Angscht ze reduzéieren.
Natur - dobaussen ass mat ville Fuerschungsstudien verbonnen fir e positiven Ënnerscheed ze maachen wéi Dir Iech fillt. Dëst ass well et Iech erlaabt Ären normale Kader ze verloossen an eppes Neies ze erliewen. Dir kritt d'Méiglechkeet verschidde Saachen ze gesinn, ze héieren an z'erliewen déi Är Stëmmung op eng positiv Manéier kënne veränneren.
Et gouf och bewisen datt d'Zäit dobaussen zu Ärem kierperleche Wuelbefannen bäidréit, reduzéiert de Blutdrock, d'Häerzattacken an d'Produktioun vu Stresshormonen.
Lavender - Den Doft vu Lavendel fënnt een a Käerzen, Ueleger, Bubblebäder, Seefen a villen anere Produkter. Dëst ass well et gewësse Gerécher sinn déi de Geescht an de Kierper berouegen an entspanen. Zousätzlech gëtt Lavendel aus medizinesche Grënn benotzt wéinst senge Botanikë fir Angscht a Stressrelief.
Et ass och bekannt a gouf wëssenschaftlech bewisen, d'Niveaue vun der Angscht ze reduzéieren; Pulsate an hëlleft Iech ze schlofen. Dëst sinn alles Symptomer déi verschidde Leit erliewen wa se gestresst sinn.
Bridget - ze vermeiden en Tagebuch ass eng al Technik déi zënter Jore benotzt gëtt fir mam Stress an den Emotiounen ëmzegoen. En Tagebuch handelt als emotional Auslaaf, wat et den Eenzelen erlaabt d'Tools vun engem Pabeier a Bic ze benotzen fir Gedanken, Emotiounen a Bedenken ze sortéieren an ze klären.
Erlaabt och Eenzelpersounen ze reflektéieren, bitt eng Quell fir schwiereg Emotiounen auszedrécken déi Dir net a Wierder ausdrécke kënnt an hëlleft negativ Gedanken ze verëffentlechen fir Iech ze hëllefen e positive Gedanken ze bauen. A wann Är Bedenken an Är Emotiounen um Pabeier sinn, kënnt Dir ufänken ze léisen.
Yoga - ass eng antik Technik déi weltwäit benotzt a praktizéiert gouf fir Stress ze managen. Yoga gëtt als Geeschtkierper ugesinn an alternativ Medizin Praxis fir Stress. Dës Aktivitéit bréngt kierperlech a geeschteg Elementer zesummen fir Fridden an Harmonie duerch eise Kierper a Geescht z'erreechen.
Als Resultat hëlleft et relax a Stress bei de Leit ze managen. Vill Fuerscher hunn ofgeschloss wéi Yoga hëlleft Stress, Besuergnëss ze reduzéieren an d'Stëmmung op eng positiv Manéier ze verbesseren an hëlleft Eenzelpersoune Kontakt mat hirem iwwerall Wuel ze kréien.
Frankfurt - ass eng Praxis déi scho laang als Geescht a Kierper komplementär Medizin benotzt gouf. Et erlaabt Ärem Geescht a Kierper Rou ze erliewen, Fridden a Gläichgewiicht; dofir hëlleft et a profitéiert Är emotional a kierperlech Gesondheet.
Meditatioun ass eng super Praxis fir Gedanken ze läschen wann Dir ze vill Informatioun hutt fir nozedenken. Hëlleft och en neit Ausbléck op stresseg Situatiounen ze ginn, erhéicht Bewosstsinn, konzentréiert sech op de Moment, a reduzéiert negativ Gedanken. Et dauert och just e puer Minutten aus Ärem Dag fir Iech d'Effekter vun der Meditatioun ze erliewen an de Stressniveau erofzesetzen.
Déif Otem - ass eng Technik déi gewisen huet Stresssymptomer ze reduzéieren. Dëst ass well wann Dir ënner Stress sidd Dir Äert Muster ännert, wat Angscht a Otemschwieregkeete verursaache kann. Dofir, wann Dir déif Atem hëlt hëlleft et Är Atmung erëm konsequent an normal ze sinn.
Dofir kënnen déiwe Atemübungen hëllefen d'Häerzschlag ze bremsen an / oder de Blutdrock ze stabiliséieren.
Musek - Musek ass en therapeutescht Instrument a gouf benotzt fir beim Stressmanagement ze hëllefen. Studien hu gewisen a bewisen, wéi Musek ka benotzt ginn, fir Stress a Stresssymptomer ze reduzéieren. Studien hunn och gewisen wéi Musek de Blutdrock erofsetze kann a Stresshormoner reduzéiert.
Et funktionnéiert andeems Dir Äre Kierper op biochemesch Aféiere kënnt wat hëlleft Stress ze reduzéieren. Et stimuléiert och Gehirnwell déi en Effekt hunn mat der Verännerung vun der Stëmmung an och Verhalensreaktiounen wéinst Stress.
bewéegen - ass e super Wee fir Stress a Stresssymptomer ze reduzéieren well et Ärem Geescht a Kierper erlaabt anzwousch anescht ze goen. Wéi och ëmmer, Dir kritt eng méi grouss Erliichterung nodeems Dir Äre Kierper a Geescht gemaach hutt.
Dëst ass well kierperlech Aktivitéit produzéiert an e Chemikalien genannt Endorphinen dat ass en natierleche Schmerzmëttel, verbessert besser Schlof wat hëlleft ze reduzéieren Stress.