Rehefa tsy ampy torimaso ianao dia mety hisy fiatraikany amin'ny ampitso. Mety hahatsapa torimaso ianao mandritra ny tontolo andro, tsy dia mamokatra firy, mora tezitra na tsy dia mailo kokoa (Tapitra ny alina tsy misy torimaso).
Na izany aza, ny olona sasany dia sarotra fotsiny ny matory na mijanona matory mandritra ny alina fotsiny.
Misy fomba voajanahary maro azonao raisina hanampiana anao hanana torimaso maharitra sy maharitra kokoa izay hahatsapanao ho velombelona sy hanome tanjaka ho an'ny ampitso maraina.
Mametraha fandaharam-potoana fatoriana
Farano ny alina tsy matory
Ny fametrahana ny fandaharam-potoanan'ny torimaso sy ny hatoriana miaraka amin'izay dia hahafahanao mifandray amin'ny fomba fatoriana natoron'ny vatanao. Izany dia satria hahatonga ny famantaranandro biolojika anao haharitra izay hahafahanao matory tsara kokoa mandritra ny alina. Na izany aza, misy zavatra marihina rehefa manapa-kevitra ny hametraka fandaharam-potoana fatoriana.
Ohatra, mifohaza ary matory isan'andro miaraka amin'izay. Miezaha ihany koa mifidy fotoana iray izay reraky ny mahazatra ianao ary miezaha tsy handika ity fandaharam-potoana ity mandritra ny faran'ny herinandro sy fialantsasatra. Rehefa mandeha ny fotoana ary raha mitandrina ny fandaharam-potoanan'ny torimasonao ianao dia hitsangana ara-dalàna raha tsy misy famantaranandro fanairana.
Mitandrema diary fatoriana
Rehefa mitazona diary torimaso ianao dia hahafahanao mahatakatra ny fahazaranao ary manampy amin'ny fampisehoana modely mety hanakana anao tsy hiala sasatra amin'ny alina. Ohatra, ianao dia handrakitra zavatra toy ny faharetan'ny fotoana hatorianao, impiry ianao mifoha, ary inona no tsapanao nony maraina.
Ho fanampin'izany, raketo antsipiriany madinidinika hafa toa ny nohaninao talohan'ny hatorianao, ny ora nanaovanao fanatanjahan-tena, na raha nanana kafeinina talohan'ny hatory ianao. Ny zavatra toy izany dia hahafahanao mamantatra izay mety hahatonga anao hanana torimaso tsy mifanaraka na ratsy.
Atsaharo ny fifohana sigara
Ny fifohana sigara no mety tsy mahatonga anao tsy hatory amin'ny alina. Izany dia satria ny nikôtinina izay hita ao anaty sigara dia manentana izay manakana ny olona tsy hatory. Ho fanampin'izany, ny mpifoka dia in-efatra heny mety tsy hahatsapa fitsaharana tsara raha oharina amin'ireo tsy mpifoka. Antony iray hafa mahatonga ny fifohana sigara ny fisorohana ny torimaso satria misy olona mahatsapa fahasahiranana miaina izay afaka manakana anao tsy hiala sasatra amin'ny alina ihany koa. Ny mpifoka sigara koa dia mety hiaina fisintahana nikôtinina mandritra ny torimaso izay mety hanelingelina ny torimaso. Araka izany, ilaina ny miala amin'ny sigara.
fanatanjahan-tena
Ny fanatanjahan-tena dia fomba tsara hanatsarana ny halavany sy ny kalitaon'ny torimasonao ary mitazona anao hiasa ara-batana. Manampy amin'ny torimaso ny fanatanjahan-tena satria rehefa mihamangatsiaka ny vatanao aorian'ny fampihetseham-batana dia manondro ny atidohanao hamoaka melatonin maharitra maharitra miteraka torimaso.
Amin'ny fampihetseham-batana dia ho hitanao fa manana torimaso tsara kokoa ianao, ora maro kokoa ary tsy dia matory mandritra ny andro.
Hetezo ny kafe rehefa afaka 2 hariva
Ny kafeinina dia manaitaitra iray izay afaka mijanona ao amin'ny vatanao mandritra ny 8 ora izay manakana ny atidohanao hiditra amin'ny torimaso lalina na afaka manakana anao tsy hatory tanteraka. Tsy mila mandeha turkey mangatsiaka ianao ary manapaka kafeinina daholo raha tsy mihinana kafezina aorian'ny 2:00 hariva.
Na izany aza, raha iray amin'ireo olona mankafy kaopy kafe na dite mafana alohan'ny hatory ianao dia misy safidy decaf maro azonao isafidianana.
Ronono mafana
Ronono mafana no fanafodin'ny renibenao izay mandeha. Ny vokatra vita amin'ny ronono toy ny ronono dia manan-karena amin'ny tryptophan asidra amine izay manampy amin'ny famokarana serotoninina sy melatonin ny otrikaina ao anaty ati-doha. Ireo zavatra simika roa ireo dia manampy anao hiala sasatra izay manampy anao hatory amin'ny alina.
Fotoanan'ny rivotra-ambany
Ilaina ny fotoana fitsofohan'ny rivotra raha te hatory tsy tapaka ianao. Izany dia satria manome fotoana anao hifindrana amin'ny andronao mandehandeha ka hatrany amin'ny fotoana mandeha miadana azonao amin'ny hariva. Mba hialana amin'ny torimaso alohan'ny hatorianao izay ilanao torimaso, ity misy toro-hevitra vitsivitsy handefasana azy:
- Fametrahana fameram-potoana mandritra ny adiny iray alohan'ny fotoam-pandriana mba hampidirana fotoana fialan-tsasatra
- Ataovy milamina ny tabataba raha tsy afaka mampiasa tadin-tsofina ianao
- Ataovy madio foana ny efitranonao
- Alao antoka fa mahazo aina ny fandrianao
- Mamaky boky na magazine misy jiro malefaka
- Manaova fandroana mafana
- Mihainoa mozika malefaka
- Manaova dingana mora
- Manaova lisitra fizahana tsotra hatao amin'ny andro manaraka (manampy anao hiala amin'ny sainao izany alohan'ny hatory)
Mamaky boky
Amin'ny famakiana boky alohan'ny hatory dia manampy amin'ny fanelingelenana ny sainao izany mandra-pialanao amin'ny torimaso. Raha ataonao mahazatra ny famakiana alohan'ny hatory, dia ho fantatry ny vatanao fa efa hatory izao.
Na izany aza, misy zavatra tsy tokony ho adino alohan'ny hakana boky. Tandremo, ohatra, izay boky nofidinao hovakiana. Raha manaitaitra loatra ny tantara dia mety hanasarotra ny torimaso. Ho fanampin'izay, manandrama mamaky boky izay efa novakianao taloha izay hahafahanao matory haingana kokoa.
Mitifitra hanitra mamporisika torimaso
Ny hanitra mamporisika ny torimaso dia misy fofona sasany izay mitarika amin'ny fialan-tsasatra izay manampy anao hatory tsara kokoa. Ny sasany amin'ireo fofona ireo dia misy lavender, chamomile ary ylang-ylang. Ny fomba tsara indrindra ahazoana tombony betsaka amin'ireo fofona ireo dia ny famafazana azy ao amin'ny efitranonao sy / na eo amin'ny ondana anao.
Ahenao ny adin-tsainao
Ny adin-tsaina, ny ahiahy ary ny hatezerana no antony lehibe mahatonga ny olona maro ho sahirana matory mandritra ny alina na matory mihitsy aza. Na izany aza, misy zavatra azonao atao hanampiana amin'ny fampihenana ny adin-tsaina izay hitondra any amin'ny fitsaharana tsara kokoa amin'ny alina.
Ohatra, amin'ny fianarana mitantana ny eritreritrao, mianatra mitantana ny fotoananao amin'ny fomba mandaitra mandritra ny tontolo andro, mitantana ny adin-tsainao amin'ny fomba mahomby ary mitazona fomba fijery tsara milamina.
Ireo tetika rehetra ireo hampihenana ny adin-tsaina dia mety hanampy anao hiala sasatra tsara amin'ny alina.