Ara-dalàna ho an'ny rehetra ny mahatsapa fanahiana kely indraindray sy avy eo. Ohatra, ny olona iray dia mety hahatsapa ho mitebiteby sy mitebiteby rehefa misy olana any am-piasana, alohan'ny handraisana fanapahan-kevitra manova fiainana, na alohan'ny hanaovana fitsapana lehibe (Medication For Anxiety).
Na izany aza, ny tebiteby dia mety hanjary olana raha zavatra mitohy ho an'ny olona iray izany, ka miteraka ny filàna fitsaboana ara-dalàna. Tokony ho marihinao koa fa ny fanahiana isan'andro dia tsy mitovy amin'ny aretin-tsaina.
Tsy afaka intsony ve ny fanahianao?
Fanafody ho an'ny fanahiana
Ny fikorontanan-tsaina dia misy vondron-tsaina ara-tsaina miaraka amin'ny fihenjanana izay mitazona ny iray tsy hitondra ireo anjara asa mahazatra amin'ny fiainana ara-dalàna.
Ankoatr'izay, ho an'ireo olona manana aretina mitebiteby, ny tahotra sy ny fanahiana dia tsy ao an-tsainy fotsiny (toy ny olona hafa) dia toy ny hoe mihoa-pefy ireo fihetsem-po ireo ka tonga hatramin'ny kilema. Saingy amin'ny safidy fitsaboana vitsivitsy dia afaka mitantana ny fihetseham-pony ny olona maro ary manomboka miaina fiainana mahafa-po indray mandeha indray.
Ny aretina mitebiteby dia iray amin'ireo aretin-tsaina mampiely indrindra izay misy fiatraikany amin'ny olon-dehibe sy ny ankizy. Amin'ny salan'isa, olon-dehibe manodidina ny 44 tapitrisa any Amerika dia voan'ny aretin-tsaina. Manodidina ny ampahatelon'ny olona no mahazo fitsaboana aretin-tsaina.
Fahatakarana ireo karazana aretina
Ny aretin-tebiteby dia fe-potoana malalaka ary misy ireto fepetra manaraka ireto:
Disorder panic
Amin'ny aretina mikorontana dia tampoka ny fampihorohoroana amin'ny fotoana tsy ampoizina. Rehefa iharan'ny fanafihana mikorontana ianao, dia mety hatsembohana ihany koa, hahatsapa ny aretim-po, ary hijaly ny tratra. Amin'ny tranga sasany, mety hahatsapa ho toy ny kenda ianao na iharan'ny aretim-po.
Aretina ara-tsosialy
Antsoina koa hoe phobia ara-tsosialy, ny aretin-tsaina eo amin'ny fiaraha-monina dia mitranga rehefa manahy be loatra ianao na tena mahatsiaro tena manoloana ny toe-javatra iainana isan'andro. Amin'ny fikorontanan-tsaina eo amin'ny fiaraha-monina dia mety mifantoka ianao sy manahy sao ihomehezana, menatra na hotsarain'ny hafa.
Phobias manokana
Amin'ny phobias manokana dia miaina tahotra be loatra ianao amin'ny toe-javatra iray (manidina, haavo sns ..) na zavatra iray manokana (fanjaitra, zavatra maranitra, sns.). Ny tahotra ny zavatra na ny toe-javatra dia mihoatra lavitra noho izay heverina ho mety, ary vokatr'izany dia manjary misoroka ny toe-javatra mahazatra ianao isan'andro.
Filaharana ankapobeny
Raha manana aretin-tebiteby amin'ny ankapobeny ianao dia mahatsapa fihenjanana tsy mitombina sy be loatra ary mitebiteby tsy misy antony manokana.
Inona no miteraka fanahiana eo amin'ny fiainanao?
Mbola tsy hitan'ny mpikaroka ny antony marina mahatonga ny aretin-tsaina. Toy ny karazana aretina ara-tsaina hafa ihany koa dia misy ny aretin-tebiteby noho ny zavatra maromaro toy ny fiovan'ny tontolo iainana sy ny fiovan'ny simika ao amin'ny ati-doha. Ny aretin-tsaina dia mety ho fototarazo koa ary afaka mihazakazaka ao amin'ny fianakaviana. Izy ireo dia mifandray amin'ny boribory diso ao amin'ny ati-doha izay mifehy ny fihetseham-po koa.
Misy fomba fitantanana ny soritr'aretin'ny fitaintainanana?
Amin'ireto torohevitra manaraka ireto dia azonao atao ny mifehy na mampihena farafaharatsiny ny soritr'aretin'ny aretina mitebiteby;
- Ahenao ny isan'ny sakafo sy zava-pisotro misy kafeinina ao anatin'izany ny sôkôla, zava-pisotro misy angovo, cola, kafe ary dite. Ny kafeinina dia manana fahaizana manova ny toe-po ary afaka miharatsy ny soritr'aretin'ny aretina mitebiteby.
- Mihinana sakafo voalanjalanja, manaova fanatanjahan-tena matetika, ary mahazoa torimaso ampy. Ny fanazaran-tena aerobika toy ny bisikileta sy ny jogging dia afaka manampy amin'ny famotsorana ireo zavatra simika ao amin'ny ati-doha izay mampihena ny adin-tsaina sy manatsara ny toe-po koa.
- Matetika ny aretin-tebiteby dia mifamatotra amin'ny torimaso tsara kokoa, ilaina ny miala sasatra tsara. Ho an'ity, eritrereto ny hanaraka fahazarana hatory alohan'ny hatory. Raha manana olana amin'ny torimaso ianao dia manatona ny dokotera.
- Hamarino tsara fa hiresaka amin'ny mpivarotra fanafody na amin'ny dokotera alohan'ny handraisana fanafody na fanafody. Ny sasany dia misy akora simika izay mampitombo ny fanahiana.
Safidy fitsaboana amin'ny fanahiana azo atao
Ny olona voan'ny aretina mitebiteby dia afaka mahazo fanampiana avy amin'ireto safidy manaraka fitsaboana aretin-tsaina ireto:
Mandehana mitsabo aretin-tsaina
Ny psychotherapy dia karazana torohevitra iray izay miresaka momba ny valinteny omen'ny olona manoloana ny aretin-tsaina. Manampy anao ny manam-pahaizana manokana amin'ny alàlan'ny firesahana ny fomba ahafahanao mahatakatra sy miatrika ilay aretina. Karazana fitsaboana ara-tsaina mahomby amin'ny fitsaboana ny tebiteby dia fitsaboana amin'ny fitondran-tena (CBT) izay ahalalan'ny marary ny fomba hahafantarana sy fanovana ny fihetsika sy ny lamina izay miteraka fanahiana.
Raiso ny medinao!
Mazava ho azy, nanolorana anao foana hahafantatra momba ny fanafody tsara indrindra amin'ny fanahiana misy. Ny dokoteranao dia afaka manome anao tolo-kevitra momba ny fanafody tsara indrindra misy. Mila mividy ny fanafodyo amin'ny loharano azo antoka ianao. Na mitady fitsaboana amin'ny tebiteby ara-tsosialy ianao, fitsaboana aretin-tsaina amin'ny ankapobeny, na fitsaboana aretin-tsaina manokana, dia afaka manampy ireto fanafody tsara manaraka ireto.
Paxil (Paroxetine)
Hita amin'ny endrika takelaka, Paxyl dia ilaina amin'ny fitsaboana aretin-tsaina posttraumatic, depression, aretin-tahotra, ary aretin-tsaina manery. Ny fanafody koa dia fitsaboana tsara indrindra amin'ny fikorontanana amin'ny fikorontanana sy fikorontanana ara-tsosialy. Paxil dia ao amin'ny kilasy fantatra amin'ny anarana hoe serotonin reuptake inhibitors voafantina, ary miasa amin'ny fampiakarana ny haavon'ny serotoninina izy io; misy simika ao amin'ny ati-doha izay manampy amin'ny fitazonana ny fandanjana ara-tsaina. Paxil CR dia misy ihany koa.
Zoloft (Sertraline)
dia an'ny vondrona SSRI ihany koa - mpanohitra serotonin mifantina reuptake, ary antidepressant io. Manampy amin'ny fitsaboana aretin-tsaina toy ny aretin-tsaina manelingelina, fahaketrahana, PTSD, ary fanafihana mikorontana.
Zoloft koa dia ampiasaina amin'ny fanalefahana ny soritr'aretin'ny PHDD - fikorontanan'ny fihenam-bidy alohan'ny tsindrona izay misy ny fahalemen'ny tratra, ny fiovaovan'ny toe-po, ny fikorontanana ary ny fahasosorana Ny fanafody dia miasa amin'ny alàlan'ny fanovana ireo akora simika ao amin'ny ati-doha izay mety nanjary tsy voalanjalanja ary nanjary soritr'aretin'ny tebiteby, tahotra, famoizam-po ary fikorontanan-tsaina tafahoatra.
Effexor XR (Venlafaxine XR)
Tsy izany fotsiny Effexor ampiasaina mba hanamaivanana ny iray amin'ireo soritr'aretin'ny fitaintainanana, fa ilaina ihany koa amin'ny fitsaboana ny aretina mitebiteby amin'ny ankapobeny, ny fikorontanana, ny fahaketrahana ary ny phobia ara-tsosialy. Izy io dia miasa amin'ny fanovana ireo akora simika ao amin'ny ati-doha izay mety hiteraka tsy fifandanjana, ka mitarika toe-javatra toy ny fahaketrahana. Ny fanafody dia misy ao amin'ny XR capsule, famotsorana lava, izay midika fa avoaka tsimoramora ao amin'ny vatana ny fanafody.
Cymbalta (Duloxetine HCl)
Cymbalta dia fantatra ho fanafody SNRI resahina, serotonin-norepinephrine reuptake inhibitor, izay mahomby amin'ny fitsaboana MDD sy GAD miaraka amin'ny fahaketrahana ara-tsaina. Ny fanafody dia azo ampiasaina amin'ny fitsaboana ny fanaintainana mitranga noho ny fahasimban'ny hozatra vokatry ny diabeta sy ny fibromyalgia. Izy io koa dia afaka manampy amin'ny fanaintainan'ny hozatra mitaiza.
Ny fanafody hafa izay azo ampiasaina amin'ny fitsaboana alahelo dia misy ny anti-depressants. ataovy azonao antoka fa manatona dokotera ianao alohan'ny handraisanao fanafody.
Sources: