Ki te kore koe e nui te moe, ka tino pa ki a koe i te ra e whai ake nei. Ka moe koe puta noa i te ra, he iti te hua, he pukuriri, he iti ake ranei te mataara (Whakamutua Nga Po Moe).
Heoi ano, he uaua etahi ki te moe, ki te moe tonu i te po.
He maha nga tikanga taiao ka taea e koe te whakamahi hei awhina i a koe ki te moe pai ake, kia roa ai te moe kia ora ai koe mo te ata e whai ake nei.
Whakaritea He Apiti Moe
Whakamutua Nga Po Moe Mai
Ko te whakarite i te waataka moe me te haere ki te moenga i te wa ano ka uru koe ki te tukutahi ki te tauira moe maori o to tinana. Ko tenei na te mea ka pumau to karaka koiora ka pai ake to moe puta noa i te po. Heoi ano, etahi mea hei maharatanga ina whakatau ana koe ki te whakarite i tetahi rarangi moe.
Hei tauira, whakatika, haere ki te moe i ia ra i te wa ano. A, me ngana ki te whiriwhiri i te wa e ngenge ana koe me te ngana kia kaua e takahi i tenei waarangi i nga wiki me nga hararei. Ka roa te wa, ki te mau tonu koe i to waataka moe ka ara ake koe kaore he karaka whakaoho.
Puritia He Raataka Moe
Ina pupuri koe i te rataka mo te moe, ka maarama koe ki o tikanga me te whakaatu i nga tauira ka aukati i a koe ki te okioki pai i te po. Hei tauira, ka tuhi koe i nga mea penei i te roa o te wa e moe ai koe, e hia nga wa e oho ai koe, me pehea koe i te ata.
I tua atu i tenei, tuhia etahi atu korero iti penei i taau i kai i mua i to moenga, he aha te wa i korikori ai koe, mena he kawhe koe i mua i te moenga. Ko nga mea penei ka taea e koe te mohio he aha pea te mea ka raru koe i te moe kino.
Kati te Pao
Ko te kai paipa te take e kore ai koe e moe i te po. Na te mea ko te nikotīni kei roto i te hikareti he whakaihiihi e kore ai te tangata e moe. I tua atu i tenei, ko te hunga kaipaipa e wha nga wa e kore e pai te okioki ki te hunga kaipaipa kore. Ko tetahi atu take e kore ai e moe te kai paipa na te mea ka raru etahi tangata ki te manawa e kore ai koe e okioki pai i te po. Ka taea hoki e te hunga kaipaipa te tango i te nicotine i te wa e moe ana ka raru te moe. No reira, he mea nui kia mutu te kai paipa.
Mahinga
Ko te korikori tinana he huarahi pai ki te whakapai ake i te roa me te kounga o to moe me te whakakorikori tinana. Ma te korikori ka awhina i te moe na te mea ka whakamatao to tinana i muri i te mahi whakangungu, ka tohu to roro ki te tuku melatonin e mau tonu ana mo te moe e mate ai te momoe.
Ma te korikori tinana, ka kite koe ka pai ake te moe, te roa o nga haora, me te iti ake o te moe puta noa i te ra.
Tapahia te Kawheine I muri i te 2 pm
He mea whakaihiihi te kawheine ka noho ki roto i to tinana mo te 8 haora e kore ai to roro e uru ki te moe hohonu, ka taea ranei te aukati i a koe kia moe katoa. Kaore koe e hiahia ki te haere korukoru makariri me te tapahi katoa i te kawhe mena kaore koe e kai kawhe i muri i te 2:00pm.
Heoi, ki te mea ko koe tetahi o te hunga e pai ana ki te kapu kawhe wera, ki te tii ranei i mua i te moenga, he maha nga whiringa kaawha ka taea e koe te whiriwhiri.
Miraka Mahana
Ko te waiu mahana te rongoa a to kuia e whai hua ana. Ko nga hua miraka penei i te miraka he nui te waikawa amino tryptophan e awhina ana ki te whakaputa matū roro whakahiato moe, he serotonin me te melatonin. Ko enei matū e rua hei awhina i a koe ki te whakangawari ka awhina koe ki te moe i te po.
Wā-Mauri
He mea nui te wa hau ki te hiahia koe ki te moe rite. Ko tenei na te mea ka hoatu he wa ki a koe ki te whakawhiti mai i to ra-haere ki te wa puhoi ka tae koe i te ahiahi. Kia pai ai te momoe mo te moe e hiahia ana koe ki te moe, tenei etahi tohutohu mo te whakaahuru:
- Te whakarite i te taima mo te haora i mua i te wa e moe ai hei whakauru i te wa whakangā
- Puritia te haruru ki te kore e taea e koe te whakamahi i nga whakakai taringa
- Kia mahana to ruma
- Kia pai to moenga
- Pānuihia he pukapuka, moheni ranei me te rama ngawari
- Tangohia he pati mahana
- Whakarongo ki nga puoro ngawari
- Mahia etahi toronga ngawari
- Hangaia he rarangi arowhai ngawari mo te ra e whai ake nei (ka awhina tenei ki te whakakore i nga mea i mua i to moe)
Panui He Pukapuka
Ma te panui pukapuka i mua i to haere ki te moe, ka awhina i to aro ki te moe. Mena ka mahia e koe te panui i mua i te moe, ka mohio to tinana kua tae ki te wa mo te moenga.
Heoi ano etahi mea hei maumahara i mua i to kohi pukapuka. Hei tauira, kia tupato ki te pukapuka e whiriwhiria e koe hei panui. Mena he tino whakahihiri te korero ka uaua te moe. I tua atu, ngana ki te panui i tetahi pukapuka kua panuihia e koe i mua ka taea e koe te moe tere.
Repuhia He Kakara Whakaoho Moe
Ko nga mea kakara o te moe he haunga e arai ana ki te whakangawari ka pai ake to moe. Ko etahi o enei kakara ko te lavender, te chamomile, me te ylang-ylang. Ko te huarahi pai ki te whai hua o enei kakara ko te rehu ki roto i to ruuma, ki runga ranei i to urunga.
Whakaitihia to ahotea
Ko te taumahatanga, te awangawanga, me te riri nga take nui e raru ai te tini o te tangata ki te moe i te po, ki te moe rawa ranei. Heoi ano, he mea ka taea e koe ki te whakaiti i te ahotea ka pai ake te okiokinga o te po.
Hei tauira, ma te ako me pehea te whakahaere i o whakaaro, ako me pehea te whakahaere tika i to waa puta noa i te ra, te hapai i to taumahatanga ma te whai hua, me te pupuri i te tirohanga pai.
Ko enei mahi katoa hei whakaiti i te ahotea ka awhina koe ki te okioki pai i te po.