Meta ma torqodx biżżejjed, jista 'verament jaffettwak l-għada. Inti tista 'tħossok bi ngħas matul il-ġurnata, inqas produttiv, disgrazzja jew saħansitra inqas attenta (Tmiem L-Iljieli Sleepless).
Madankollu, xi nies biss isibuha diffiċli biex jorqdu jew saħansitra jibqgħu rieqda matul il-lejl.
Hemm ħafna metodi naturali li tista’ tadotta biex jgħinuk lejn irqad aħjar u fit-tul li jġiegħlek tħossok aggornat u enerġizzat għall-għada filgħodu.
Stabbilixxi Skeda Irqad
Tmiem L-Iljieli Bla Irqad
It-twaqqif ta 'skeda ta' l-irqad u l-irqad fl-istess ħin jippermettilek li tkun sinkronizzat mal-mudell naturali ta 'l-irqad tal-ġisem tiegħek. Dan għaliex se jagħmel l-arloġġ bijoloġiku tiegħek stabbli li jippermettilek irqad aħjar matul il-lejl. Madankollu, hemm xi affarijiet li għandek tinnota meta tiddeċiedi li twaqqaf skeda ta 'rqad.
Per eżempju, qum u mur torqod kuljum fl-istess ħin. Ukoll, ipprova agħżel ħin meta normalment tkun għajjien u pprova ma tikser din l-iskeda matul il-weekends u l-vaganzi. Maż-żmien u jekk iżżomm l-iskeda tal-irqad tiegħek konsistenti, naturalment tqum mingħajr arloġġ tal-allarm.
Żomm Djarju tal-Irqad
Meta żżomm djarju tal-irqad, dan jippermettilek tifhem id-drawwiet tiegħek u tgħin biex turi xejriet li jistgħu jkunu qed iwaqqfuk milli tieħu lejl tajjeb ta' mistrieħ. Pereżempju, tirreġistra affarijiet bħal kemm iddum biex tmur torqod, kemm-il darba tqum, u kif tħossok filgħodu.
Minbarra dan, irreġistra dettalji minuri oħra bħal dak li kielt qabel tmur torqod, f'liema ħin eżerċitajt, jew jekk kellek xi kaffeina qabel torqod. Affarijiet bħal dawn jippermettulek tagħraf x'jista 'qed jikkawżalek irqad inkonsistenti jew ħażin.
Stop Smoking
It-tipjip jista’ jkun il-kawża għala ma tistax torqod bil-lejl. Dan għaliex in-nikotina li tinsab fis-sigaretti hija stimulazzjoni li tipprevjeni lin-nies milli jorqdu. Barra minn hekk, dawk li jpejpu huma erba’ darbiet aktar probabbli li ma jħossuhomx mistrieħa sew meta mqabbla ma’ dawk li ma jpejpux. Raġuni oħra għaliex it-tipjip jikkawża l-prevenzjoni ta 'rqad hija li xi nies jesperjenzaw diffikultà biex tieħu n-nifs li jista' wkoll jipprevjeni milli jkollok lejl tajjeb ta 'mistrieħ. Dawk li jpejpu jistgħu wkoll jesperjenzaw l-irtirar tan-nikotina waqt l-irqad li jista’ jfixkel l-irqad. Bħala tali, huwa importanti li tieqaf tpejjep.
Eżerċizzju
L-eżerċizzju huwa mod tajjeb ħafna biex ittejjeb it-tul u l-kwalità tal-irqad tiegħek u żżommok fiżikament attiv. L-eżerċizzju jgħin fl-irqad għax meta ġismek jibred wara workout, jagħmel sinjal lill-moħħ biex jirrilaxxa melatonin li jdum l-irqad li jikkawża ngħas.
Billi teżerċita, tara li tikseb kwalità aħjar ta 'rqad, sigħat itwal, u inqas ngħas matul il-ġurnata.
Aqta 'l-Kaffeina Wara s-2 pm
Il-kaffeina hija stimulant li jista' jibqa' f'ġismek sa 8 sigħat li jipprevjeni lill-moħħ milli jidħol fl-irqad fil-fond jew jista' jwaqqafek milli torqod għal kollox. M'għandekx għalfejn tmur id-dundjan kiesaħ u taqta' l-kaffeina għal kollox sakemm ma tikkonsmax il-kaffeina wara s-2:00pm.
Madankollu, jekk inti wieħed minn dawk in-nies li jgawdu tazza sħuna tal-kafè jew tè qabel torqod, hemm ħafna għażliet decaf li tista 'tagħżel minnhom.
Ħalib sħun
Il-ħalib sħun huwa r-rimedju tan-nanna tiegħek li jaħdem. Prodotti tal-ħalib bħall-ħalib huma sinjuri fl-amino acid triptophan li jgħin biex jipproduċi kimiċi tal-moħħ li jinduċu l-irqad, serotonin u melatonin. Dawn iż-żewġ kimiċi jgħinuk tirrilassa li tgħinek torqod bil-lejl.
Ħin tar-Riħ
Il-ħin tar-riħ huwa essenzjali jekk trid irqad konsistenti. Dan għaliex jagħtik ħin biex tagħmel tranżizzjoni mill-ġurnata tiegħek fuq il-go għall-ħin bil-pass li jkollok filgħaxija. Sabiex tikseb in-ngħas qabel l-irqad li għandek bżonn biex torqod, hawn xi suġġerimenti għall-istralċ:
- L-issettjar ta 'timer għal siegħa qabel l-irqad biex jinkludi ħin ta' rilassament
- Żomm il-ħoss baxx jekk ma tistax tuża l-earplugs
- Żomm il-kamra tiegħek friska
- Kun żgur li s-sodda tiegħek tkun komda
- Aqra ktieb jew rivista b'dawl artab
- Ħu banju sħun
- Isma 'mużika artab
- Agħmel xi meded faċli
- Agħmel lista ta' kontroll sempliċi għall-għada (dan jgħin biex tneħħi l-affarijiet minn moħħok qabel torqod)
Aqra ktieb
Billi taqra ktieb qabel ma tmur torqod, dan jgħin jtellifek l-attenzjoni sakemm titlaq torqod. Jekk tagħmel il-qari qabel l-irqad f'rutina, ġismek jagħraf li wasal iż-żmien biex torqod.
Madankollu, hemm xi affarijiet li għandek iżżomm f'moħħok qabel ma tieħu ktieb. Pereżempju, oqgħod attent liema ktieb tagħżel li taqra. Jekk l-istorja tkun eċċitanti wisq tista’ tagħmilha diffiċli biex torqod. Barra minn hekk, ipprova aqra ktieb li diġà qrajt qabel li jippermettilek torqod aktar malajr.
Spray A Riħa li Induċi l-Irqad
Irwejjaħ li jinduċu l-irqad għandhom ċerti irwejjaħ li jwasslu għal rilassament li jgħinek torqod aktar sod. Xi wħud minn dawn ir-rwejjaħ jinkludu lavanda, chamomile, u ylang-ylang. L-aħjar mod biex tikseb l-aħjar minn dawn ir-rwejjaħ huwa li roxxha fil-kamra tiegħek u/jew direttament fuq l-investi tiegħek.
Naqqas l-Istress Tiegħek
Stress, inkwiet, u rabja huma r-raġunijiet ewlenin għaliex ħafna nies ikollhom problemi biex jorqdu matul il-lejl jew saħansitra jorqdu għal kollox. Madankollu, hemm affarijiet li tista 'tagħmel biex tgħin tnaqqas l-istress li se jwasslu għal lejl ta' mistrieħ aħjar.
Pereżempju, billi titgħallem kif timmaniġġja l-ħsibijiet tiegħek, titgħallem kif timmaniġġja l-ħin tiegħek b'mod effettiv matul il-ġurnata, timmaniġġja l-istress tiegħek b'mod produttiv, u żżomm ħarsa pożittiva kalma.
Dawn it-tricks kollha biex inaqqsu l-istress jistgħu jgħinuk tikseb lejl aħjar ta’ mistrieħ.