धेरै मानिसहरूले तौल घटाउने संघर्षको सामना गर्छन्, विशेष गरी जब यो सामान्य समस्या क्षेत्रहरूमा अनावश्यक बोसो घटाउने कुरा आउँछ (मोटोपनको बारेमा तथ्यहरू)।
तौल वृद्धि उत्तरी अमेरिकाका धेरै मानिसहरूको बीचमा सामान्य समस्या हो। हालैको अनुसन्धान अध्ययनले देखाएको छ कि 54% अमेरिकीहरू मोटो छन्; यसको मतलब २ मध्ये १ वयस्क अत्यधिक तौलको जटिलताबाट ग्रस्त छन्।
थप रूपमा, अध्ययनहरूले देखाएको छ कि कसरी उत्तर अमेरिकामा बस्ने मानिसहरू तिनीहरूको आदर्श र सिफारिस गरिएको वजनको तुलनामा 23 पाउन्ड भारी छन्।
यो प्रवृति अहिले बालबालिकामा देखिन थालेको छ जुन खराब जीवनशैली र खानपानका विकल्पहरूमा परिचित भएका छन् किनभने उनीहरूका आमाबाबुले रोजेको जीवनशैलीका कारण।
यद्यपि, सुसमाचार यो हो कि त्यहाँ सरल तरिकाहरू छन् जुन तपाइँ आफ्नो जीवनशैलीलाई मोटोपनाको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।
किन बढी तौल हुनु चिन्ताजनक छ?
यो बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ कि केहि बोसो स्वस्थ छ, किनकि यसले पेट, आन्द्रा, हड्डी र अन्य आन्तरिक अंगहरूलाई जोगाउँछ। तर, धेरै बोसो हुनु अनाकर्षक मात्र होइन, धेरै गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरूसँग जोडिएको छ।
यसले मुटुलगायतका भित्री अंगहरूमा बोसो लपेट्न सक्छ जसले हृदयाघात निम्त्याउन सक्छ। साथै, धेरै बोसोले मधुमेह, हृदय रोगको जोखिम बढाउन सक्छ। उच्च रक्तचाप, र एक स्ट्रोक।
यसबाहेक, धेरै बोसो भएकोले सक्रिय तन्तुहरूलाई हानिकारक भडकाउने पदार्थहरू विकास गर्न सक्छ जसले अन्य स्वास्थ्य समस्याहरूमा पनि योगदान दिन सक्छ। यो पनि ध्यान दिनु महत्त्वपूर्ण छ कि पातलो मानिसहरूले पनि अस्वस्थ बोसो लुकाउन सक्छन्।
किन मानिसहरूलाई वजन समस्याहरू छन्?
त्यहाँ धेरै स्वास्थ्य कारकहरू छन् जुन मानिसहरूमा अत्यधिक बोसोको कारण हुन सक्छ जुन खतरनाक हुन सक्छ।
ती मध्ये केही समावेश:
मेटाबोलिज्म: मेटाबोलिज्मले ठूलो भूमिका खेल्छ किन केही मानिसहरूमा बोसो बढ्छ र अनावश्यक तौल बढ्छ। यो किनभने केही मानिसहरू, दुर्भाग्यवश, एक गरीब चयापचय दर छ जसको परिणाम धेरै छिटो दरमा बोसो जम्मा हुन्छ। यो कमजोर मेटाबोलिज्मले पेटमा बोसोको भण्डारण बढाउँछ। पुरुषको तुलनामा महिलाहरु प्रायः यो समस्याको सामना गर्छन्।
जेनेटिक्स: कहिलेकाहीँ मानिसहरूले सही खाना खाँदा र नियमित व्यायाम गर्दा पनि अनावश्यक तौल र फ्याट सेलहरू अनुभव गर्छन्। यो किनभने फ्याट कोशिकाहरू आफैंमा विकसित हुन्छन् र जीनहरू पारित भएका कारण भण्डारण हुन्छन्।
कुनै शारीरिक गतिविधि छैन: धेरै युवा वयस्कहरूले आफ्नो दैनिक दिनचर्यामा दैनिक शारीरिक गतिविधिलाई समावेश नगर्ने कारणले अत्यधिक बोसोको विकास हुनेछ। यो किनभने अधिकांश युवा वयस्कहरू 8 घण्टा अफिसमा बसेर आउँछन् र त्यसपछि खाना खान, टिभी हेर्न र सुत्न घर जान्छन्। यो नराम्रो बानीले अनावश्यक बोसो निम्त्याउन सक्छ जुन धेरै स्वास्थ्य समस्याहरूसँग जोडिएको हुन सक्छ।
अत्याधिक खाने: जो मानिसहरू धेरै खान्छन् र विशेष गरी बिना व्यायाम बिना अस्वस्थ आहार खान्छन् तिनीहरूले समयसँगै तौल बढाउन सक्छन् जसमा अधिक तौल बढ्नु र अन्य स्वास्थ्य चिन्ताहरू र/वा रोगहरू विकास गर्नु समावेश छ।
तनाव: तनाव भएका व्यक्तिहरूले आफूलाई हुन सक्ने तनावसँग सामना गर्न र सामना गर्न बढी खाने र/वा अस्वस्थ खाने गर्छन्। यसले कोलेस्ट्रोल बढाउन सक्छ र बोसो बढाउन सक्छ र वजन बढाउन सक्छ। थप रूपमा, तनावले केही रोगहरू र रोगहरू निम्त्याउन सक्छ जुन बढ्दो वजनसँग पनि जोडिएको हुन सक्छ।
तौल घटाउने उपाय
मोटोपन बारे तथ्य
उज्यालो पक्ष यदि तपाईं अनावश्यक बोसो र तौल समस्याबाट पीडित हुनुहुन्छ भने त्यहाँ समाधान र तरिकाहरू छन् जसले तपाईंलाई बोसो घटाउन र यसबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्न सक्छ।
तपाईं राम्रो देखिने र आत्मविश्वास महसुस गर्नुहुनेछ तर तपाईं एक स्वस्थ शरीरलाई पनि कायम राख्नुहुनेछ जुन तपाईं विश्वस्त हुनुहुनेछ। अनावश्यक बोसोबाट छुटकारा पाउन र वजन कम गर्न मद्दत गर्ने दुई मुख्य तरिकाहरू छन्; यसमा एक स्वस्थ आहार र व्यायाम समावेश छ।
व्यायाम
मांसपेशी बढाउनुहोस् - तपाईंको शरीरमा मांसपेशी थप्दा शरीरको बोसोलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्न मद्दत गर्दछ। मांसपेशीको विकास र प्राप्त गरेर यसले तपाईंलाई बलियो बन्न र त्यो आदर्श शरीरको आकार प्राप्त गर्न अनुमति दिनेछ। यो किनभने यो छिटो बोसो जलाएर तपाईंको चयापचय बढाउँछ। तपाईंसँग जति धेरै मांसपेशीहरू छन् उति धेरै क्यालोरीहरू तपाईंले एक दिन भित्र जलाउनुहुनेछ। यसले तपाईंलाई वजन कम गर्न र अधिक वजन तथ्याङ्क बन्नबाट जोगिन मद्दत गर्नेछ।
कार्डियो - यो हिड्ने, दौडने, दौडने, साइकल चलाउने र स्विमिङको रूपमा पनि हुन सक्छ। लगभग कुनै पनि प्रकारको कार्डियोले तपाईंलाई कम गर्न र अनावश्यक बोसोबाट छुटकारा पाउन अनुमति दिन्छ। यो किनभने कार्डियो सम्पूर्ण शरीरको लागि बोसो बर्नर हो र शरीरको अतिरिक्त बोसो हटाउँछ। थप रूपमा, समयको साथमा कार्डियोभास्कुलर व्यायामले तपाईंको शरीरलाई पनि टोन गर्नेछ।
आहार
जंक फूडबाट बच्नुहोस्: जंक फूड एक प्रमुख कारण हो किन धेरै मानिसहरूले अनावश्यक बोसो अनुभव गर्छन्। यो किनभने यसमा खराब फ्याट हुन्छ जुन क्यालोरीमा उच्च हुन्छ (मोटोपनको बारेमा तथ्यहरू)। तसर्थ, आफ्नो आहारमा जंक फूडलाई काटेर वा घटाएर पनि यसले क्यालोरीको मात्रा कम गर्छ। यसको सट्टा, तपाईंले फाइबर सामग्री बढी भएका खानाहरू खानुपर्छ किनभने यसले पचाउन धेरै समय लिन्छ र तपाईंलाई लामो समयसम्म पेट भरिएको महसुस गराउँछ।
साना भागहरू: तीन ठूला खाना खाने वा खाना छाड्नुको सट्टा दिनभर 3 देखि 6 हल्का खाना खानुहोस्। यसले तपाईंलाई दिनभरि धेरै पटक तर समग्रमा कम खाना खान अनुमति दिन्छ। तपाईंको चयापचय बढाउन मद्दतको लागि तपाईंको आहारमा तरकारीहरू समावेश गर्नु राम्रो विचार हो।
धेरै पानी पिउनुहोस्: पानीले तपाईंको शरीरबाट विषाक्त पदार्थहरू मात्र बाहिर निकाल्छ र तपाईंलाई हाइड्रेटेड राख्छ, तर यो मानिसहरूलाई वजन घटाउन मद्दत गर्नको लागि ठूलो सहायता हो। यो किनभने यसमा शून्य क्यालोरीहरू छन् जसको मतलब तपाईंले वजन नबढाई आफूले चाहेजति पिउन सक्नुहुन्छ। थप रूपमा, यसले तपाईंलाई लामो समयसम्म भरिएको महसुस गराउन मद्दत गर्दछ जसले खानाको बीचमा खाजा खान रोक्छ।
धुम्रपान र रक्सी: धुम्रपान र अत्यधिक मदिरा सेवनले तौल बढाउन सक्छ। यसले तपाईको तौल बढाउने मात्र होइन, त्यहाँ धेरै स्वास्थ्य समस्याहरू र चिन्ताहरू छन् जुन रक्सी र धुम्रपानसँग जोडिएको छ। उदाहरणका लागि, फोक्सो र कलेजोको क्यान्सर।
कुन खानाहरूले तौल घटाउन प्रोत्साहन गर्छ?
- स्याउ
- बादाम
- माछा
- हरियो तरकारीहरु
- Avocado
- ककड़ी
- सिमी
- ग्रीन चाय
घरेलु उपचार
त्यहाँ घरेलु उपचारहरू छन् जुन तपाईं आफ्नो आहारमा समावेश गर्न सक्नुहुन्छ जसले वजन घटाउन मद्दत गर्न सक्छ।
ती मध्ये केही समावेश:
कागती पानी - कागती पानी तातो वा चिसोले इन्जाइमहरू बढाउँछ जसले तपाईंको कलेजोलाई डिटोक्सिफिकेसन गर्छ जसले गर्दा यसले यसको आधारभूत कार्यहरू पूरा गर्न सक्छ र अनावश्यक बोसो जलाउन मद्दत गर्दछ।
तिमीलाई के चाहियो?
- गिलास वा पानीको बोतल
- कागतीको केही टुक्राहरू
जब: तपाईको कागती पानीको अधिकतम फाइदा लिन बिहान उठ्ने बित्तिकै पिउनु राम्रो हुन्छ।
क्रैनबेरी जुस - क्र्यानबेरी जुसमा सक्रिय एसिड हुन्छ जसले जिद्दी र अनावश्यक बोसो हटाउन मद्दत गर्दछ। यसको अतिरिक्त, यसले अनावश्यक फोहोरहरू पचाउँछ जसले शरीरमा बोसो घटाउन मद्दत गर्दछ।
तिमीलाई के चाहियो?
- 1 कप 100% नमिठो क्रेनबेरी जुस
- यदि तपाइँ यसलाई धेरै बलियो पाउनुहुन्छ भने क्रेनबेरीको रसलाई पातलो गर्न पानी
जब: दिनको एक कप, या त ब्रेकफास्ट, लंच वा बेलुकाको खानामा।
Chia Seeds – चियाको दानामा ओमेगा ३ एसिड, एन्टिअक्सिडेन्ट, आइरन, क्याल्सियम र फाइबर हुन्छ जसले तपाईंलाई लामो समयसम्म पेट भरिएको महसुस गर्न मद्दत गर्छ। जब तपाइँ कम भोक गर्नुहुन्छ तपाइँ दिनभरि धेरै खाने र खाजा गर्न कम प्रलोभन गर्नुहुन्छ।
तिमीलाई के चाहियो?
- चिया बीजको 1 चम्मच
जब: तपाईं दिनको कुनै पनि समयमा चिया बीज खान सक्नुहुन्छ। तपाईं यसलाई आफ्नो स्मूदी, सलाद र दहीमा राख्न सक्नुहुन्छ।
अदुवा टी - अदुवाको चियालाई पाचन सहायक मानिन्छ जसमा थर्मोजेनिक एजेन्ट हुन्छ जसले शरीरको तापक्रम बढाउन र बोसो हटाउन मद्दत गर्छ। अदुवाको चियाले धेरै समस्याहरू समाधान गर्न मद्दत गर्दछ जुन मानिसहरूलाई अधिक वजनको कारण हुन सक्छ।
यसमा धेरै खाने, उमेर-सम्बन्धित हार्मोनको कमी, व्यायामको कमी वा तनाव समावेश छ।
तिमीलाई के चाहियो?
- 4 पानीको कप
- अदुवा काटियो
- कागती काटिएको वा निचोड
- महको चम्मच
कसरी तपाईंले के गर्नु पर्छ: पानी उमाल्नुहोस्, अदुवा थप्नुहोस् र 5-10 मिनेटको लागि उमाल्नुहोस्, चुलोबाट हटाउनुहोस् कागती थप्नुहोस् र एक चम्चा मह मिलाउनुहोस्।
जडीबुटी पानी - जडिबुटी पानी ठूलो छ किनकि यसले शरीर सफा गर्छ र वजन घटाउने मानिसहरूलाई मद्दत गर्दछ। यसले अदुवाको रूपमा चयापचय पनि बढाउँछ; पुदिना र काकडी सबै बोसो जलाउने एजेन्ट हुन्।
तिमीलाई के चाहियो?
- 2 लिटर पानी
- काकडी काटिएको
- 1 चिया चम्चा अदुवा पिसेको
- १ कागती काटियो
- १० पुदिना पातहरू
कसरी रातभर भिजाउनुहोस् र दिनभर पिउनुहोस्।
निष्कर्ष
यद्यपि मोटोपना र मानिसहरूको तौल बढ्दो चिन्ताको विषय हो, त्यहाँ सामान्य परिवर्तनहरू छन् जुन तपाईं आफ्नो दैनिक दिनचर्यामा गर्न सक्नुहुन्छ यो चलिरहेको स्वास्थ्य चिन्तालाई हटाउन। तपाईं जवान हुँदा स्वस्थ बानीहरू सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ त्यसैले तिनीहरू तपाईं बूढो हुँदा दिनचर्या हुन जान्छ।