Veel mensen worstelen met het verliezen van gewicht, vooral als het gaat om het verminderen van ongewenst vet in veelvoorkomende probleemgebieden (Feiten over obesitas).
Gewichtstoename is een veelvoorkomend probleem bij veel mensen in Noord-Amerika. Een recent onderzoek toonde aan dat 54% van de Amerikanen zwaarlijvig is; dit betekent dat 1 op de 2 volwassenen last heeft van de complicaties van overgewicht.
Bovendien hebben onderzoeken aangetoond dat mensen die in Noord-Amerika wonen 23 kilo zwaarder zijn in vergelijking met hun ideale en aanbevolen gewicht.
Deze trend wordt nu gezien bij kinderen die kennis hebben gemaakt met een slechte levensstijl en voedingskeuzes vanwege de levensstijl waarin hun ouders ervoor kiezen te leven.
Het goede nieuws is echter dat er eenvoudige manieren zijn waarop u uw levensstijl kunt aanpassen om het risico op obesitas te verminderen.
Waarom is overgewicht zorgwekkend?
Het is belangrijk om te begrijpen dat het hebben van wat vet gezond is, omdat het de maag, darmen, botten en andere inwendige organen beschermt. Te veel vet zien er echter niet alleen onaantrekkelijk uit, maar wordt ook in verband gebracht met veel ernstige gezondheidsproblemen.
Het kan ervoor zorgen dat het vet zich rond uw interne organen wikkelt, inclusief het hart, wat een hartaanval kan veroorzaken. Bovendien kan te veel vet het risico op diabetes, hartaandoeningen, hoge bloeddruk, en een beroerte.
Bovendien kan het hebben van te veel vet ervoor zorgen dat actief weefsel schadelijke ontstekingsstoffen ontwikkelt die ook kunnen bijdragen aan andere gezondheidsproblemen. Het is ook belangrijk op te merken dat zelfs magere mensen ook verborgen ongezond vet kunnen hebben.
Waarom hebben mensen gewichtsproblemen?
Er zijn veel gezondheidsfactoren die het gevolg kunnen zijn van overtollig vet dat gevaarlijk kan worden bij mensen.
Sommigen van hen zijn onder meer:
Metabolisme: Metabolisme speelt een grote rol met betrekking tot de reden waarom sommige mensen dik worden en ongewenst aankomen. Dit komt omdat sommige mensen helaas een slechte stofwisseling hebben, wat resulteert in een veel snellere ophoping van vet. Deze slechte stofwisseling verhoogt de vetopslag in de buik. Vrouwen hebben vaker met dit probleem te maken dan mannen.
Genetica: Soms ervaren mensen ongewenst gewicht en vetcellen, zelfs als ze het juiste voedsel eten en regelmatig sporten. Dit komt omdat vetcellen zich vanzelf ontwikkelen en worden opgeslagen vanwege genen die zijn doorgegeven.
Geen fysieke activiteit: Veel jonge volwassenen zullen overtollig vet ontwikkelen omdat ze geen dagelijkse fysieke activiteit in hun dagelijkse routine opnemen. Dit komt omdat de meerderheid van de jongvolwassenen 8 uur op kantoor zit en dan naar huis gaat om te eten, tv te kijken en te slapen. Deze slechte gewoonte kan leiden tot ongewenst vet dat in verband kan worden gebracht met veel gezondheidsproblemen.
Te veel eten: Mensen die de neiging hebben om meer te eten en vooral een ongezond dieet volgen zonder lichaamsbeweging, kunnen na verloop van tijd aankomen, wat inhoudt dat ze meer aankomen en andere gezondheidsproblemen en/of ziekten ontwikkelen.
Spanning: Mensen die stress hebben, hebben de neiging om meer te eten en/of ongezond te eten om het hoofd te bieden en om te gaan met stress die ze kunnen hebben. Dit kan resulteren in een verhoogd cholesterol en kan vet verhogen en gewichtstoename veroorzaken. Bovendien kan het hebben van stress bepaalde ziekten en aandoeningen veroorzaken die ook in verband kunnen worden gebracht met toenemende gewichtstoename.
Manieren om af te vallen
Feiten over obesitas
De positieve kant: als u lijdt aan ongewenste vet- en gewichtsproblemen, zijn er oplossingen en manieren die u kunnen helpen vet te verminderen en er zelfs vanaf te komen.
Je zult er niet alleen goed uitzien en je zelfverzekerd voelen, maar je zult ook een gezond lichaam behouden waar je zelfverzekerd in zult zijn. Er zijn twee belangrijke manieren om van ongewenst vet af te komen en gewicht te verliezen; dit omvat een gezond dieet en lichaamsbeweging.
Oefening
Verhoog de spieren - Door spieren aan uw lichaam toe te voegen, kunt u het lichaamsvet aanzienlijk verminderen. Door spieren te ontwikkelen en te krijgen, kun je sterker worden en die ideale lichaamsvorm krijgen. Dit komt omdat het je metabolisme verhoogt door sneller vet te verbranden. Hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je binnen een dag verbrandt. Dit zal u helpen gewicht te verliezen en te voorkomen dat u een overgewichtstatistiek wordt.
Cardio – Dit kan zijn in de vorm van wandelen, joggen, hardlopen, fietsen en zelfs zwemmen. Met bijna elke vorm van cardio kun je ongewenst vet verminderen en verwijderen. Dit komt omdat cardio een vetverbrander is voor het hele lichaam en overtollig lichaamsvet verwijdert. Bovendien zal cardiovasculaire oefening na verloop van tijd uw lichaam ook versterken.
Dieet
Vermijd junk food: Junkfood is een belangrijke reden waarom zoveel mensen ongewenst vet ervaren. Dit komt omdat het slechte vetten bevat die veel calorieën bevatten (Feiten over obesitas). Daarom zal het verminderen van de calorie-inname door het schrappen of zelfs verminderen van junkfood in uw dieet. In plaats daarvan zou je voedsel moeten eten dat meer vezels bevat, omdat het langer duurt om te verteren en je langer een vol gevoel geeft.
Kleinere porties: Eet 3 tot 6 lichte maaltijden verspreid over de dag, in plaats van drie grote maaltijden te eten of zelfs een maaltijd over te slaan. Hierdoor kunt u gedurende de dag vaker eten, maar in het algemeen minder eten. Het is ook een goed idee om groenten in uw dieet op te nemen om uw metabolisme te helpen verhogen.
Drink veel water: Water verwijdert niet alleen gifstoffen uit je lichaam en houdt je gehydrateerd, maar het is ook een geweldig hulpmiddel om mensen te helpen gewicht te verliezen. Dit komt omdat het nul calorieën bevat, wat betekent dat je zoveel kunt drinken als je wilt zonder aan te komen. Bovendien helpt het je langer een vol gevoel te geven, waardoor je niet meer tussen de maaltijden door hoeft te snacken.
Roken en alcohol: Roken en te veel alcohol drinken kan gewichtstoename bevorderen. Je zult er niet alleen zwaarder van worden, maar er zijn ook veel gezondheidsproblemen en zorgen die verband houden met drinken en roken. Bijvoorbeeld long- en leverkanker.
Welke voedingsmiddelen bevorderen gewichtsverlies?
- Appels
- Amandelen
- Vis
- Groene groente
- avocado
- Komkommer
- Bonen
- Groene thee
Huismiddeltjes
Er zijn huismiddeltjes die u in uw dieet kunt opnemen en die kunnen helpen bij het bevorderen van gewichtsverlies.
Sommigen van hen zijn onder meer:
Citroen Water - Citroenwater warm of koud verhoogt de enzymen die uw lever ontgiften, zodat deze zijn basisfuncties kan uitvoeren en helpt bij het verbranden van ongewenst vet.
Wat heb je nodig?
- Glazen of waterfles water
- Paar schijfjes citroen
Wanneer: Om het meeste uit uw citroenwater te halen, kunt u het beste 's ochtends direct bij het opstaan drinken.
Cranberry sap – Cranberrysap heeft actieve zuren die helpen bij het verwijderen van hardnekkig en ongewenst vet. Bovendien verteert het ongewenste afvalstoffen die helpen bij het verminderen van vet in het lichaam.
Wat heb je nodig?
- 1 kopje 100% ongezoet cranberrysap
- Water om cranberrysap te verdunnen als je het te sterk vindt
Wanneer: Eén kopje per dag, hetzij bij het ontbijt, de lunch of het diner.
Chia Seeds – Chiazaden bevatten omega 3-zuren, antioxidanten, ijzer, calcium en vezels waardoor je langer een vol gevoel hebt. Als je minder honger hebt, kom je minder in de verleiding om gedurende de dag te veel te eten en te snacken.
Wat heb je nodig?
- 1 eetlepel chiazaad
Wanneer: Chiazaad kun je op elk moment van de dag eten. Je kunt het in je smoothies, salades en yoghurt doen.
Ginger Tea - Gemberthee wordt beschouwd als een hulpmiddel bij de spijsvertering en bevat thermogene stoffen om de lichaamstemperatuur te verhogen en vet te helpen verbranden. Gemberthee helpt bij de vele problemen die ervoor kunnen zorgen dat mensen overgewicht hebben.
Dit omvat overeten, leeftijdsgerelateerde vermindering van hormonen, gebrek aan lichaamsbeweging of stress.
Wat heb je nodig?
- 4 kopjes water
- Gember gesneden
- Citroen gesneden of geperst
- Eetlepel honing
Hoe: Het enige wat u hoeft te doen is: water koken, gember toevoegen en 5 - 10 minuten laten sudderen, van het vuur halen, citroen toevoegen en een eetlepel honing mengen.
Kruiden Water – Kruidenwater is geweldig omdat het het lichaam reinigt en mensen helpt bij het afvallen. Het stimuleert ook de stofwisseling als gember; munt en komkommer zijn allemaal vetverbranders.
Wat heb je nodig?
- 2 liter water
- Komkommer gesneden
- 1 theelepel geraspte gember
- 1 citroen gesneden
- 10 muntblaadjes
Hoe: Een nacht laten weken en de hele dag door drinken.
Conclusie
Hoewel zwaarlijvigheid en mensen met overgewicht een groeiende zorg zijn, zijn er eenvoudige veranderingen die u in uw dagelijkse routine kunt aanbrengen om deze voortdurende zorg voor de gezondheid te overwinnen. Het is belangrijk om met gezonde gewoonten te beginnen als je jong bent, zodat ze routine worden naarmate je ouder wordt.