Stress is iets waar we allemaal mee te maken hebben gehad en hebben meegemaakt. Helaas kan stress ons op elke leeftijd en op elk moment treffen (Stop Stress). Daarom is het belangrijk om te weten hoe u stress kunt verminderen, zodat u weer verder kunt met uw leven.
Bovendien, als je vroeg leert omgaan met stress, kan dit een groot verschil maken in hoe je je voelt en hoe je het leven als geheel ervaart. Leren omgaan met stress kan zelfs helpen om gezondheidsproblemen die u mogelijk ervaart te verminderen.
Hier is een gids voor stress, zodat u vandaag een einde kunt maken aan stress!
Wat is stress?
Stoppen met stress!!!
Stress wordt gedefinieerd als “een toestand van mentale of emotionele spanning of spanning als gevolg van ongunstige of zeer veeleisende omstandigheden“. Kleine hoeveelheden gezonde stress kunnen echter een goede zaak zijn, omdat het u kan waarschuwen voor gevaar of het maken van de verkeerde keuze. Stress wordt negatief wanneer een persoon met voortdurende stress wordt geconfronteerd zonder enige verlichting.
Wanneer iemand gestrest is, bouwt zich spanning in hem op en dit kan leiden tot zorgwekkende factoren. Het kan bijvoorbeeld leiden tot lichamelijke klachten; hoofdpijn, maagklachten, hoge bloeddruk, gewichtstoename, pijn op de borst, slaapproblemen en zelfs hartaanvallen. Stress kan ook een mentale tol hebben door angst en depressie te hebben.
Als u echter technieken leert om met stress om te gaan, kunt u deze gezondheidsproblemen wegnemen en een vervuld, positief leven leiden.
Wat veroorzaakt stress?
Wat stress veroorzaakt, valt onder zo'n grote paraplu. Hoe uniek en origineel mensen zijn, zo zijn ook de redenen die bij iemand ongezonde stressniveaus kunnen veroorzaken. Hier is een lijst met mogelijke oorzaken die bij sommige mensen de oorzaak van stress kunnen zijn:
- Ontevreden met hun baan
- Zware werklading
- Te veel verantwoordelijkheid
- Een toespraak houden voor een grote groep mensen
- Geconfronteerd met discriminatie
Spanningen kunnen zich ook ontwikkelen als gevolg van gebeurtenissen die zich in het leven kunnen voordoen; Bijvoorbeeld:
- Dood van een geliefde
- Scheiding
- Gaan trouwen
- Traumatische gebeurtenissen
- Chronische ziekte
Stress kan ook ontstaan door je zorgen te maken over dingen die nog niet eens zijn gebeurd; Bijvoorbeeld:
- Angst voor de onzekerheid
- Onrealistische verwachtingen
- Piekeren over wat anderen misschien denken
- Het grote leven verandert
Hoe om te gaan met stress?
Gelukkig zijn er technieken en manieren die je kunnen helpen om met stress om te gaan en stress te verminderen. Daarom kan het een groot verschil maken in hoe je je fysiek en mentaal voelt en helpen de symptomen van stress te stoppen.
Hier zijn een paar technieken die u kunnen helpen uw stressniveaus te verminderen:
Gom – Kauwgom is een geweldige manier om stress te verminderen en deze techniek wordt al eeuwenlang gebruikt. Het is bewezen dat het angst vermindert en stress verlicht. Ook verbetert het de doorbloeding van je hersenen en helpt de geur en smaak mensen te ontspannen.
Veel mensen kauwen kauwgom tijdens een examen om angst te verminderen.
NATUUR - het buitenleven is in verband gebracht met veel onderzoeken om een positief verschil te maken in hoe u zich voelt. Dit komt omdat het je in staat stelt om je gebruikelijke setting te verlaten en iets nieuws te ervaren. Je krijgt de kans om verschillende dingen te zien, horen en ervaren die je stemming in positieve zin kunnen veranderen.
Het is ook bewezen dat tijd buitenshuis doorbrengen bijdraagt aan je fysieke welzijn, de bloeddruk verlaagt, hartaanvallen vermindert en de aanmaak van stresshormonen bevordert.
Lavendel – De geur van lavendel is te vinden in kaarsen, oliën, bubbelbaden, zeep en vele andere producten. Dit komt omdat er bepaalde geuren zijn die de geest en het lichaam kalmeren en ontspannen. Bovendien wordt lavendel om medische redenen gebruikt vanwege de plantaardige ingrediënten voor angst en stressverlichting.
Het is ook bekend en het is wetenschappelijk bewezen dat het angstniveaus vermindert; hartslag en helpt u te slapen. Dit zijn allemaal symptomen die sommige mensen ervaren als ze gestrest zijn.
Dagboek - houden een dagboek is een oude techniek die al jaren wordt gebruikt om met stress en emoties om te gaan. Een dagboek fungeert als een emotionele uitlaatklep, waardoor individuen pen en papier kunnen gebruiken om gedachten, emoties en zorgen op een rijtje te zetten en te verduidelijken.
Stelt individuen ook in staat om na te denken, biedt een bron om moeilijke emoties te uiten die je niet onder woorden kunt brengen en helpt negatieve gedachten los te laten om je te helpen een positieve mindset op te bouwen. En zodra uw zorgen en emoties op papier staan, kunt u aan de slag om ze op te lossen.
Yoga – is een eeuwenoude techniek die over de hele wereld wordt gebruikt en toegepast om stress te beheersen. Yoga wordt beschouwd als een mind-body en alternatieve geneeswijze voor stress. Deze activiteit brengt fysieke en mentale elementen samen om vrede en harmonie door ons lichaam en onze geest te helpen bereiken.
Als gevolg hiervan helpt het mensen te ontspannen en stress te beheersen. Veel onderzoekers kwamen tot de conclusie dat yoga stress en angst helpt verminderen, de stemming op een positieve manier verbetert en mensen helpt om in contact te komen met hun algehele welzijn.
Meditatie - is een praktijk die al lange tijd wordt gebruikt als complementair medicijn voor geest en lichaam. Het laat je lichaam en geest kalmte, vrede en balans ervaren; daarom helpt en komt het je emotionele en fysieke gezondheid ten goede.
Meditatie is een geweldige oefening om gedachten op te ruimen als je te veel informatie hebt om over na te denken. Helpt ook om een nieuwe kijk op stressvolle situaties te geven, verhoogt het bewustzijn, richt zich op het heden en vermindert negatieve gedachten. Het duurt ook maar een paar minuten per dag voordat je de effecten van meditatie en het verlagen van je stressniveau ervaart.
Diepe ademhaling – is een techniek waarvan is aangetoond dat het stresssymptomen vermindert. Dit komt omdat wanneer je onder stress staat, je ademhalingspatroon verandert, wat angst en ademhalingsmoeilijkheden kan veroorzaken. Daarom, als je diep ademhaalt, helpt het je ademhaling om weer consistent en normaal te zijn.
Bijgevolg kunnen diepe ademhalingsoefeningen helpen de hartslag te vertragen en/of de bloeddruk te stabiliseren.
Muziek – Muziek is een therapeutisch hulpmiddel en wordt gebruikt om stress te beheersen. Studies hebben aangetoond en bewezen hoe muziek kan worden gebruikt om stress en stresssymptomen te helpen verminderen. Studies hebben ook aangetoond hoe muziek de bloeddruk kan verlagen en stresshormonen kan verminderen.
Het werkt door uw lichaam kennis te laten maken met biochemicaliën, wat helpt stress te verminderen. Het stimuleert ook hersengolven die een effect hebben op het veranderen van de stemming en zelfs gedragsreacties als gevolg van stress.
Oefening - is een geweldige manier om stress en stresssymptomen te helpen verminderen, omdat het je geest en lichaam in staat stelt ergens anders heen te gaan. U krijgt echter een grotere opluchting nadat u uw lichaam en geest hebt geoefend.
Dit komt omdat fysieke activiteit en een chemische stof genaamd endorfine produceert, wat een natuurlijke pijnstiller is, een betere slaap verbetert, wat helpt verminderen spanning.