Mange mennesker møter kampene med å gå ned i vekt, spesielt når det gjelder å redusere uønsket fett i vanlige problemområder (fakta om overvekt).
En vektøkning er et vanlig problem blant mange mennesker i Nord-Amerika. En fersk forskningsstudie viste at 54% av amerikanerne er overvektige; Dette betyr at 1 av 2 voksne lider av komplikasjonene ved å være overvektige.
I tillegg har studier vist hvordan folk som bor i Nord-Amerika er 23 kilo tyngre sammenlignet med deres ideelle og anbefalte vekt.
Denne trenden sees nå hos barn som blir introdusert for dårlig livsstil og kostholdsvalg på grunn av livsstilen som foreldrene velger å leve i.
Den gode nyheten er imidlertid at det er enkle måter du kan tilpasse livsstilen din til å redusere risikoen for overvekt.
Hvorfor er det å være overvektig?
Det er viktig å forstå at det er sunt å ha noe fett, da det beskytter magen, tarmen, beinene og andre indre organer. Å ha for mye fett ser imidlertid ikke bare lite attraktivt ut, men er også knyttet til mange alvorlige helseproblemer.
Det kan føre til at fettet vikles rundt de indre organene, inkludert hjertet som kan forårsake hjerteinfarkt. I tillegg kan for mye fett øke risikoen for diabetes, hjertesykdom, høyt blodtrykk, og et hjerneslag.
Videre kan det å ha for mye fett føre til at aktivt vev utvikler skadelige inflammatoriske stoffer som også kan bidra til andre helseproblemer. Det er også viktig å merke seg at selv mager mennesker kan ha skjult usunt fett også.
Hvorfor har folk vektproblemer?
Det er mange helsefaktorer som kan følge av at folk har overflødig fett som kan bli farlig.
Noen av dem inkluderer:
Metabolisme: Metabolisme spiller en stor rolle med hensyn til hvorfor noen mennesker utvikler fett og legger på seg uønsket vekt. Dette er fordi noen dessverre har en dårlig metabolisme, noe som resulterer i at fett akkumuleres i en mye raskere hastighet. Denne dårlige metabolismen øker fettlagringen i magen. Kvinner møter ofte dette problemet oftere enn menn.
genetikk: Noen ganger opplever folk uønsket vekt og fettceller selv når de spiser riktig mat og trener regelmessig. Dette er fordi fettcellene utvikler seg alene og lagres på grunn av gener som har blitt sendt ned.
Ingen fysisk aktivitet: Mange unge voksne vil utvikle overflødig fett fordi de ikke inkluderer daglig fysisk aktivitet i hverdagen. Dette fordi flertallet av unge voksne kommer fra å sitte på kontoret i 8 timer og deretter dra hjem for å spise, se på tv og sove. Denne dårlige vanen kan føre til uønsket fett som kan kobles til mange helseproblemer.
Over spising: Mennesker som har en tendens til å spise mer og spesielt spiser et usunt kosthold uten trening, kan over tid legge på seg vekt som inkluderer å øke vekt og utvikle andre helseproblemer og / eller sykdommer.
Understreke: Mennesker som har stress, har en tendens til å spise mer og / eller spise usunt for å takle og håndtere stress de måtte ha. Dette kan føre til økt kolesterol og kan øke fett og gå opp i vekt. I tillegg kan det å ha stress forårsake visse sykdommer og sykdommer som også kan være forbundet med økende vektøkning.
Måter å miste vekt på
Fakta om overvekt
Den lyse siden hvis du lider av uønsket fett- og vektproblemer, finnes det løsninger og måter som kan hjelpe deg med å redusere fett og til og med bli kvitt det.
Ikke bare vil du se bra ut og føle deg trygg, men du vil også opprettholde en sunn kropp som du vil være trygg på. Det er to hovedmåter å hjelpe deg med å bli kvitt uønsket fett og gå ned i vekt; dette inkluderer et sunt kosthold og trening.
Øvelse
Øk muskel - Å legge til muskler i kroppen din vil redusere kroppsfettet betydelig. Ved å utvikle og få muskler vil det tillate deg å bli sterkere og få den ideelle kroppsformen. Dette er fordi det øker stoffskiftet ved å forbrenne fett raskere. Jo mer muskler du har, jo flere kalorier vil du forbrenne i løpet av en dag. Dette vil hjelpe deg med å gå ned i vekt og unngå å bli en overvektig statistikk.
Cardio - Dette kan være i form av å gå, jogge, løpe, sykle og til og med svømme. Nesten hvilken som helst form for kardio kan du redusere og kvitte deg med uønsket fett. Dette er fordi kardio er en fettforbrenner for hele kroppen og fjerner overflødig kroppsfett. I tillegg vil kardiovaskulær trening over tid også tone kroppen din.
Kosthold
Unngå søppelmat: Junk food er en viktig årsak til at så mange mennesker opplever uønsket fett. Dette er fordi den har dårlig fett som inneholder mye kalorier (Fakta om fedme). Derfor, ved å kutte ut eller til og med redusere søppelmat i kostholdet ditt, vil det redusere kaloriinntaket. I stedet bør du spise matvarer med høyere fiberinnhold fordi det tar lenger tid å fordøye og får deg til å føle deg mett lenger.
Mindre deler: Spis 3 til 6 lette måltider gjennom dagen, i stedet for å spise tre store måltider eller til og med hoppe over et måltid. Dette vil tillate deg å spise oftere i løpet av dagen, men mindre mat generelt. Det er også en god idé å innlemme grønnsaker i kostholdet ditt for å øke metabolismen.
Drikk mye vann: Vann tømmer ikke bare giftstoffer fra kroppen din og holder deg hydrert, men det er et flott hjelpemiddel for å hjelpe folk ned i vekt. Dette er fordi det har null kalorier, noe som betyr at du kan drikke så mye du vil uten å gå opp i vekt. I tillegg hjelper det deg til å føle deg full lenger, noe som vil stoppe snacks mellom måltidene.
Røyking og alkohol: Å røyke og drikke for mye alkohol kan fremme vektøkning. Ikke bare vil det få deg til å gå opp i vekt, men det er mange helseproblemer og bekymringer som er knyttet til drikke og røyking. For eksempel lungekreft og leverkreft.
Hvilke matvarer fremmer vekttap?
- Epler
- Mandler
- Fisk
- Grønne grønnsaker
- avokado
- Agurk
- Bønner
- Grønn te
Hjem rettsmidler
Det er hjemmemedisiner som du kan innlemme i kostholdet ditt som kan bidra til å fremme vekttap.
Noen av dem inkluderer:
Sitronvann - Sitronvann varmt eller kaldt øker enzymer som avgifter leveren din slik at den kan utføre sine grunnleggende funksjoner og hjelper til med å forbrenne uønsket fett.
Hva trenger du?
- Glass eller vannflaske med vann
- Få sitronskiver
Når: For å få mest mulig ut av sitronvannet ditt er det best å drikke så snart du står opp om morgenen.
Tranebærjuice - Tranebærjuice har aktive syrer som hjelper til med å kvitte seg med sta og uønsket fett. I tillegg fordøyer det uønsket avfall som hjelper til med å redusere fett i kroppen.
Hva trenger du?
- 1 kopp 100% usøtet tranebærjuice
- Vann for å fortynne tranebærjuice hvis du synes den er for sterk
Når: En kopp om dagen, enten til frokost, lunsj eller middag.
Chiafrø - Chiafrø har omega 3-syrer, antioksidanter, jern, kalsium og fiber som hjelper deg til å føle deg mett lenger. Når du er mindre sulten, er du mindre fristet til å spise og spise snacks hele dagen.
Hva trenger du?
- 1 ss Chia frø
Når: Du kan spise chiafrø når som helst på dagen. Du kan legge den i smoothiene, salatene og yoghurten.
Ginger Tea Ingefærte regnes som et fordøyelseshjelpemiddel som har termogene midler for å øke kroppstemperaturen og bidra til å forbrenne fett. Ingefærte hjelper til med mange problemer som kan føre til at folk er overvektige.
Dette inkluderer overspising, aldersrelatert reduksjon av hormoner, manglende trening eller stress.
Hva trenger du?
- 4 kopper vann
- Ingefær skivet
- Sitron skivet eller klemt
- Spiseskje honning
Hvordan: Alt du trenger å gjøre er: Kok vann, tilsett ingefær og la det småkoke i 5 - 10 minutter, ta ut av ovnen, tilsett sitron og bland en spiseskje honning.
Urtevann - Urtevann er flott ettersom det renser kroppen og hjelper mennesker med å miste vekt. Det øker også stoffskiftet som ingefær; mynte og agurk er alle fettforbrenningsmidler.
Hva trenger du?
- 2 liter vann
- Agurk skiver
- 1 teskje revet ingefær
- 1 sitron skivet
- 10 mynteblader
Hvordan: Bløtgjøres over natten og drikker hele dagen.
konklusjonen
Selv om overvekt og overvektige mennesker er en økende bekymring, er det enkle endringer du kan gjøre i din daglige rutine for å overvinne dette pågående helseproblemet. Det er viktig å starte med sunne vaner når du er ung, slik at de blir rutine jo eldre du blir.