Când nu dormi suficient, te poate afecta a doua zi. S-ar putea să vă simțiți somnoros pe parcursul zilei, mai puțin productiv, urât sau chiar mai puțin alert (End The Sleepless Nights).
Cu toate acestea, unii oameni doar le este greu să adoarmă sau chiar să adoarmă toată noaptea.
Există multe metode naturale pe care le puteți adopta pentru a vă ajuta către un somn mai bun, de lungă durată, care vă va face să vă simțiți reînnoit și energizat pentru dimineața următoare.
Configurați o programă de somn
Pune capăt nopților nedormite
Configurarea unui program de somn și culcarea în același timp vă vor permite să vă sincronizați cu modelul natural de somn al corpului. Acest lucru se datorează faptului că vă va face ceasul biologic stabil, ceea ce vă va permite să dormiți mai bine pe tot parcursul nopții. Cu toate acestea, există câteva lucruri de remarcat atunci când decideți să setați un program de somn.
De exemplu, ridică-te și mergi să dormi în fiecare zi, la aceeași oră. De asemenea, încercați să alegeți o perioadă în care sunteți obosit în mod normal și încercați să nu încalcați acest program în weekend și în vacanțe. În timp și dacă vă mențineți programul de somn consistent, vă veți ridica în mod natural fără ceas deșteptător.
Țineți un jurnal de somn
Când țineți un jurnal de somn, acesta vă va permite să vă înțelegeți obiceiurile și să vă arate modele care vă pot împiedica să vă odihniți bine. De exemplu, ai înregistra lucruri precum timpul necesar pentru a te culca, de câte ori te trezești și cum te simți dimineața.
În plus, înregistrați alte detalii minore, cum ar fi ce ați mâncat înainte de a vă culca, la ce oră ați făcut sau dacă aveți cofeină înainte de culcare. Lucruri de genul acesta vă vor permite să recunoașteți ceea ce vă poate provoca un somn inconsecvent sau rău.
Stop fumat
Fumatul ar putea fi cauza pentru care nu puteți dormi noaptea. Acest lucru se datorează faptului că nicotina care se găsește în țigări este un stimulant care împiedică adormirea oamenilor. În plus, fumătorii au de patru ori mai multe șanse să nu se simtă bine odihniți în comparație cu nefumătorii. Un alt motiv pentru care fumatul determină prevenirea somnului este că unele persoane întâmpină dificultăți de respirație, ceea ce vă poate împiedica, de asemenea, să vă odihniți bine. Fumătorii pot experimenta, de asemenea, retragerea nicotinei în timpul somnului, ceea ce poate perturba somnul. Ca atare, este important să renunțați la fumat.
Exercita
Exercițiul fizic este o modalitate excelentă de a îmbunătăți lungimea și calitatea somnului și vă menține activ fizic. Exercițiul ajută la somn, deoarece atunci când corpul tău se răcește după un antrenament, îți semnalează creierul să elibereze melatonină rezistentă la somn, care provoacă somnolență.
Exercițiu, veți vedea că veți obține o calitate mai bună a somnului, ore mai lungi și mai puțină somnolență pe tot parcursul zilei.
Tăiați cofeina După 2 seara
Cofeina este un stimulent care îți poate rămâne în corp până la 8 ore, ceea ce împiedică creierul să intre în somn profund sau te poate opri să adormi cu totul. Nu trebuie să mergi curcan rece și să tai cofeina cu totul, atâta timp cât nu consumi cofeină după 2:00.
Cu toate acestea, dacă sunteți unul dintre acei oameni care se bucură de o ceașcă fierbinte de cafea sau ceai înainte de culcare, există multe opțiuni de decafuire din care puteți alege.
Lapte cald
Laptele cald este remediul bunicii tale care funcționează. Produsele lactate, cum ar fi laptele, sunt bogate în aminoacizi triptofan, care ajută la producerea substanțelor chimice cerebrale care induc somnul, serotonina și melatonina. Aceste două substanțe chimice vă ajută să vă relaxați, ceea ce vă ajută să dormiți noaptea.
Ora de vânt
Timpul de coborâre a vântului este esențial dacă doriți un somn consecvent. Acest lucru se datorează faptului că vă oferă timp pentru a trece de la ziua dvs. de mers la timpul de ritm lent pe care îl obțineți seara. Pentru a obține somnolența la culcare, trebuie să adormiți, iată câteva sfaturi pentru lichidare:
- Setarea unui cronometru cu o oră înainte de culcare pentru a include timpul de relaxare
- Mențineți zgomotul dacă nu puteți utiliza dopuri de urechi
- Păstrează-ți camera rece
- Asigurați-vă că patul dvs. este confortabil
- Citiți o carte sau o revistă cu o lumină moale
- Faceți o baie caldă
- Ascultă muzică moale
- Faceți câteva întinderi ușoare
- Faceți o listă de verificare simplă de făcut pentru ziua următoare (acest lucru vă ajută să vă eliminați lucrurile înainte de a dormi)
Citește o carte
Citind o carte înainte de a vă culca, vă ajută să vă distrageți atenția până când veți pleca spre somn. Dacă faceți citirea înainte de culcare într-o rutină, corpul dvs. va recunoaște că este timpul pentru culcare.
Cu toate acestea, există câteva lucruri de care trebuie să ții cont înainte de a alege o carte. De exemplu, fii atent la ce carte alegi să citești. Dacă povestea este prea interesantă, ar putea îngreuna adormirea. În plus, încercați să citiți o carte pe care ați citit-o deja, care vă va permite să adormiți mai repede.
Spray Un somn care induce parfumul
Parfumul care induce somnul are anumite mirosuri care duc la relaxare ceea ce te ajută să dormi mai bine. Unele dintre aceste arome includ lavanda, mușețelul și ylang-ylangul. Cea mai bună metodă de a scoate la maxim aceste arome este să-l pulverizezi în camera ta și / sau direct pe perna ta.
Reduce-ți stresul
Stresul, îngrijorarea și furia sunt principalele motive pentru care o mulțime de oameni au probleme cu somnul peste noapte sau chiar cu adormirea totală. Cu toate acestea, există lucruri pe care le puteți face pentru a reduce stresul, care vor duce la o odihnă mai bună a nopții.
De exemplu, învățând cum să vă gestionați gândurile, învățați cum să vă gestionați eficient timpul pe parcursul zilei, să vă gestionați stresul într-un mod productiv și să mențineți o perspectivă calmă.
Toate aceste trucuri pentru a reduce stresul vă pot ajuta să vă odihniți mai bine.