Kana ukasawana hope dzakakwana, zvinogona kukukanganisa zuva rinotevera. Unogona kunzwa wakarara muswere wese wezuva, usingaite zvibereko, wakagumbuka kana kutombosvinura (Pedzisa Husiku Husina Kurara).
Nekudaro, vamwe vanhu vanongove nenguva yakaoma yekurara kana kuramba vakarara husiku hwese.
Pane nzira dzakawanda dzechisikigo dzaunogona kutora kuti dzikubatsire kurara zviri nani, zvenguva refu izvo zvinokuita kuti unzwe kuzorodzwa uye kusimba kwemangwanani anotevera.
Gadzirisa Hurongwa Hwekurara
Pedzisa Husiku Husina Kurara
Kugadzira hurongwa hwekurara uye kuenda kunorara panguva imwe chete zvinokutendera kuti uwirirane nemaitiro emuviri wako ekurara. Izvi zvinodaro nekuti ichaita kuti wachi yako yebhayoloji igadzikane izvo zvinokutendera iwe kurara zvirinani husiku hwese. Nekudaro, pane zvimwe zvinhu zvekucherekedza kana uchifunga kuseta chirongwa chekurara.
Somuenzaniso, simuka uende kunorara mazuva ose panguva imwe chete. Zvakare, edza kusarudza nguva yaunowanzo kuneta uye edza kusatyora iyi purogiramu mukati mekupera kwevhiki nezororo. Nekufamba kwenguva uye kana ukachengeta hurongwa hwako hwekurara hunoenderana iwe unongomuka usina alarm wachi.
Chengeta Diary Rehope
Paunochengeta dhayari rekurara, zvinokutendera kuti unzwisise maitiro ako uye kubatsira kuratidza mapatani angave achikutadzisa kuwana kuzorora kwakanaka kwehusiku. Semuenzaniso, waizorekodha zvinhu zvakaita sekuti zvinotora nguva yakareba sei kuti uende kunorara, kangani paunomuka, uye kuti unonzwa sei mangwanani.
Pamusoro peizvi, rekodha zvimwe zvidiki zvakaita sezvawakadya usati waenda kunorara, inguvai yawakarovedza muviri, kana kana wanga uine chero caffeine usati warara. Zvinhu zvakaita seizvi zvinokutendera kuti uzive chingave chiri kuita kuti iwe uve nekusawirirana kana kurara kwakashata.
Rega Kusvuta
Kusvuta kunogona kunge kuri chikonzero nei iwe usingagone kurara husiku. Izvi zvinodaro nekuti chikakananda chinowanikwa mumidzanga chinokurudzira chinotadzisa vanhu kukotsira. Pamusoro peizvi, vanosvuta vane mukana wakapetwa kana kuti vasanzwe kuzorora zvakanaka kana vachienzaniswa nevasingasvuti. Chimwe chikonzero nei kusvuta kuchikonzera kudzivirirwa kwekurara ndechekuti vamwe vanhu vanonetseka nekufema izvo zvinogona zvakare kukutadzisa kuwana zororo rakanaka. Vanosvuta vanogonawo kuwana nicotine kurega pavanenge vakarara izvo zvinogona kukanganisa kurara. Saka, zvakakosha kuti urege kusvuta.
kusimbisa muviri
Maekisesaizi inzira huru yekuvandudza kureba uye kunaka kwekurara kwako uye kunoita kuti urambe uchishanda nesimba. Kuita maekisesaizi kunobatsira pakurara nekuti kana muviri wako watonhorerwa wapedza kurovedza muviri, zvinoratidza kuti uropi hwako hubudise melatonin inoramba ichirara iyo inokonzeresa kutsimwaira.
Nekuita maekisesaizi, uchaona kuti unowana kurara kwakanaka, nguva refu, uye kusanyanya kurara muswere wese.
Cheka Caffeine Mushure me2 pm
Caffeine inokurudzira inogona kugara mumuviri wako kusvika maawa masere iyo inodzivirira uropi hwako kupinda muhope huru kana kuti inogona kukudzivisa kurara zvachose. Iwe haufanire kuenda kunotonhora turkey uye kucheka caffeine zvachose chero usingadye caffeine mushure me8:2pm.
Zvisinei, kana iwe uri mumwe weavo vanhu vanonakidzwa nekapu inopisa yekofi kana tii vasati varara, pane zvakawanda zvingasarudzwa zve decaf zvaunogona kusarudza kubva.
Mukaka Unodziya
Mukaka unodziya ndiwo mushonga waambuya vako unoshanda. Zvigadzirwa zvemukaka zvakaita semukaka zvakapfuma muamino acid tryptophan iyo inobatsira kuburitsa makemikari europi anokonzera kurara serotonin uye melatonin. Aya makemikari maviri anokubatsira kuzorora izvo zvinokubatsira kurara husiku.
Wind-Down Time
Mhepo-pasi nguva yakakosha kana iwe uchida kurara kunoenderana. Izvi zvinodaro nekuti zvinokupa iwe nguva yekuchinja kubva kune yako-ye-kuenda kuzuva kuenda kune inononoka nhanho nguva yaunowana manheru. Kuti uwane hope yekurara iwe yaunoda kurara, heano mamwe matipi ekugadzirisa pasi:
- Kuisa timer kweawa imwe isati yarara kuti ubatanidze nguva yekuzorora
- Chengetedza ruzha rwakadzika kana usingakwanise kushandisa zvivharo munzeve
- Chengeta imba yako ichitonhorera
- Iva nechokwadi chokuti mubhedha wako wakasununguka
- Verenga bhuku kana magazini ine chiedza chakapfava
- Tora bhavhu rinodziya
- Teerera mumhanzi wakanyorovera
- Ita mamwe matanho ari nyore
- Ita rondedzero iri nyore yekuita yezuva rinotevera (izvi zvinobatsira kubvisa zvinhu mupfungwa dzako usati warara)
Verenga bhuku
Nokuverenga bhuku usati waenda kunorara, zvinobatsira kukanganisa pfungwa dzako kutozosvikira wabatwa nehope. Kana ukaita zvokuverenga usati warara, muviri wako uchaziva kuti yava nguva yokurara.
Zvisinei, pane zvimwe zvinhu zvokuchengeta mupfungwa usati watora bhuku. Somuenzaniso, ngwarira bhuku raunosarudza kuverenga. Kana nyaya yacho ichinyanya kunakidza zvinogona kunetsa kurara. Mukuwedzera, edza kuverenga bhuku rawakatoverenga kare iro richakubvumira kurara nokukurumidza.
Pfaya Munonhuhwira Kurara
Kunhuhwirira kwekurara kune kumwe kunhuhwirira kunotungamira mukuzorodzwa kunokubatsira kurara zvakanyanya. Mimwe yezvinonhuwira izvi zvinosanganisira lavender, chamomile, uye ylang-ylang. Nzira yakanakisa yekuwana zvakanyanya kubva kune izvi zvinonhuhwirira ndeyekupfapfaidza mukamuri yako uye/kana zvakananga papiro yako.
Deredza Kushungurudzika Kwako
Kushushikana, kunetseka, uye kutsamwa ndizvo zvikonzero zvikuru nei vanhu vazhinji vachinetseka kurara husiku hwese kana kutovata zvachose. Zvisinei, pane zvinhu zvaunogona kuita kuti ubatsire kuderedza kushungurudzika kunozotungamirira kune kuzorora kwehusiku kuri nani.
Semuenzaniso, nekudzidza kubata pfungwa dzako, dzidza kubata nguva yako zvine mutsindo zuva rese, kubata kushushikana kwako nenzira ine pundutso, uye chengetedza maonero akanaka akadzikama.
Ese aya manomano ekudzikisa kushushikana anogona kukubatsira kuwana kuzorora kwehusiku kuri nani.