Marka aanad helin hurdo kugu filan, waxay runtii saamayn kugu yeelan kartaa maalinta xigta. Waxaa laga yaabaa inaad dareento hurdo maalintii oo dhan ah, waxsoosaar yar, xanaaq ama xitaa feejignaan yar (Dhamayn Habeenkii Hurdo La'aanta).
Si kastaba ha ahaatee, dadka qaarkiis waxay ku adag tahay inay seexdaan ama xitaa seexdaan habeenkii oo dhan.
Waxaa jira habab badan oo dabiici ah oo aad qaadan karto si ay kaaga caawiyaan hurdo wanaagsan, hurdo waarta oo ku siin doonta dareen nafis iyo tamar subaxda xigta.
Deji Jadwalka Hurdada
Jooji Habeenada Hurdo La'aanta
Dejinta jadwal hurdo iyo seexashada isku mar waxay kuu ogolaanaysaa inaad la mid noqoto qaabka hurdada dabiiciga ah ee jidhkaaga. Tani waa sababta oo ah waxay ka dhigi doontaa saacadda bayoolojiga mid joogto ah taasoo kuu ogolaan doonta inaad hurdo fiican hesho habeenkii oo dhan. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira waxyaabo ay tahay in la xuso marka la go'aansanayo in la dejiyo jadwalka hurdada.
Tusaale ahaan, kac oo seexo maalin kasta isku waqti. Sidoo kale, isku day inaad doorato wakhti aad caadiyan daalan tahay iskuna day inaadan jebin jadwalkan inta lagu jiro maalmaha fasaxa iyo axada. Waqti ka dib iyo haddii aad jadwalkaaga hurdo u ilaaliso si joogto ah waxaad si dabiici ah u kacaysaa saacada alaarmiga la'aanteed.
Hayso Xusuus-qorka hurdada
Markaad haysato xusuus qorka hurdada, waxay kuu ogolaan doontaa inaad fahanto caadooyinkaaga oo waxay kaa caawin doontaa muujinta qaababka laga yaabo inay kaa joojiyaan inaad hesho nasasho fiican habeenkii. Tusaale ahaan, waxaad qori lahayd waxyaabo ay ka mid yihiin inta ay kugu qaadanayso hurdo, inta jeer ee aad soo toosto, iyo sida aad dareemayso subaxdii.
Taas waxa dheer, qor tafaasiisha kale ee yaryar sida wixii aad cuntay ka hor intaadan seexan, wakhtiga aad jimicsiga samaysay, ama haddii aad wax kafeyn ah lahayd ka hor intaadan seexan. Waxyaabahan oo kale waxay kuu oggolaanayaan inaad aqoonsato waxa kuu keeni kara hurdo aan joogto ahayn ama xun.
Jooji Sigaarka
Sigaar cabista ayaa laga yaabaa inay sabab u tahay sababta aadan seexan karin habeenkii. Sababtoo ah nikotiinka laga helo sigaarka ayaa ah kicin dadka ka ilaaliya inay seexdaan. Taas waxaa dheer, dadka sigaarka cabba waxay afar jeer ka badan yihiin inay dareemaan nasasho fiican marka loo eego kuwa aan sigaarka cabbin. Sababta kale ee ay sigaar cabista u keento ka hortagga hurdada ayaa ah in dadka qaar ay la kulmaan dhibaato neefsasho taas oo sidoo kale kaa ilaalin karta in aad nasato habeenkii. Dadka sigaarka cabba waxa kale oo ay la kulmi karaan ka-noqoshada nikotiinka marka ay hurdaan taas oo khalkhal galin karta hurdada. Sidan oo kale, waa muhiim inaad joojiso sigaarka.
Jimicsiga
Jimicsigu waa hab wanaagsan oo lagu wanaajiyo dhererka iyo tayada hurdadaada wuxuuna kaa dhigayaa mid firfircoon. Jimicsigu waxa uu ka caawiyaa hurdada sababtoo ah marka jidhkaagu is qaboojiyo ka dib jimicsiga, waxay maskaxdaada u muujisaa inay sii daayaan melatonin-ka hurdadu u adkaysato taas oo keenta hurdo.
Jimicsiga jimicsiga, waxaad arki doontaa inaad hesho hurdo wanaagsan, saacado badan, iyo hurdo yaraan maalintii oo dhan.
Iska yaree Caffeine Kadib 2 galabnimo
Caffeine waa kiciyeyaasha jirkaaga ku jiri kara ilaa 8 saacadood taas oo ka ilaalinaysa maskaxdaada inay gasho hurdo dheer ama waxay kaa joojin kartaa inaad gabi ahaanba seexato. Uma baahnid inaad tagto turki qabow oo aad iska jarto kafeyn gabi ahaanba ilaa inta aanad cunin kafeyn wixii ka dambeeya 2:00pm.
Si kastaba ha noqotee, haddii aad tahay mid ka mid ah dadka ku raaxaysta koob kulul oo qaxwo ama shaah ah ka hor intaanay seexan, waxaa jira doorashooyin badan oo decaf ah oo aad ka dooran karto.
Caano Diiran
Caanaha diirran waa daawada ayeeyadaa ee shaqeysa. Waxyaabaha caanaha laga sameeyo sida caanaha ayaa qani ku ah amino acid tryptophan kaas oo ka caawiya soo saarista kiimikooyinka maskaxda ee hurdada keena ee serotonin iyo melatonin. Labadan kiimiko waxay kaa caawinayaan inaad nasato taasoo kaa caawinaysa inaad habeenkii seexato.
Waqtiga Dabayl-hoosaadka
Waqtiga dabayshu hoos u dhacu waa lama huraan haddii aad rabto hurdo joogto ah. Tani waa sababta oo ah waxay ku siinaysaa wakhti aad uga gudubto maalintaada socdaalka una gudubto wakhtiga xawliga gaabiska ah ee aad hesho fiidkii. Si aad u hesho hurdo la'aan wakhtiga sariirta oo aad u baahan tahay inaad seexato, halkan waxaa ku yaal qaar ka mid ah tabaha hoos u dhaca:
- Dejinta saacada saacad ka hor wakhtiga jiifka oo ay ku jirto wakhtiga nasashada
- Hoos u dhig qaylada haddii aadan isticmaali karin dhegaha
- qolkaaga qabooji
- Hubi in sariirtaadu raaxo leedahay
- Akhri buug ama joornaal iftiin jilicsan leh
- Qaado qubeys diiran
- Dhageyso muusig jilicsan
- Samee kala bax fudud
- Samee liis hubineed oo fudud oo la sameeyo maalinta xigta (tani waxay kaa caawinaysaa inaad maskaxdaada ka saarto waxyaalaha hurdada ka hor)
Akhri Buug
Markaad akhrido buug ka hor intaadan seexan, waxay kaa caawinaysaa inaad dareenkaaga jeediso ilaa aad seexanayso. Haddii aad wax akhriska ka hor wakhtiga jiifka ka dhigto mid joogto ah, jidhkaagu waxa uu aqoonsan doonaa in la gaadhay wakhtigii sariirta.
Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira waxyaabo ay tahay inaad maskaxda ku hayso ka hor intaadan buug soo qaadan. Tusaale ahaan, ka taxdar buugga aad dooranayso inaad akhrido. Hadday sheekadu aad u xiiso badan tahay waxay adkayn kartaa inaad seexato. Intaa waxaa dheer, isku day inaad akhrido buug aad hore u akhriday kaas oo kuu ogolaanaya inaad si degdeg ah u seexato.
Buufi A Hurdo Udgoon Udgoon
Udgoonyada hurdadu waxay leeyihiin ur gaar ah oo kuu horseeda nasasho taasoo kaa caawinaysa inaad si fiican u seexato. Qaar ka mid ah udgoonka waxaa ka mid ah lavender, chamomile, iyo ylang-ylang. Sida ugu fiican ee aad uga faa'iidaysan karto udgoonyadan waa in lagu buufiyo qolkaaga iyo/ama si toos ah barkintaada.
Iska yaree Cadaadiskaaga
Cadaadiska, welwelka, iyo xanaaqa ayaa ah sababaha ugu waaweyn ee ay dad badan dhib ugu qabaan hurdada habeenkii oo dhan ama xitaa in ay wada seexdaan. Si kastaba ha ahaatee, waxa jira waxyaabo aad samayn karto si aad u dhimato diiqada taas oo horseedi doonta nasasho fiican habeenkii.
Tusaale ahaan, adoo baranaya sida loo maareeyo fikradahaaga, baro sida wakhtigaaga si wax ku ool ah loo maareeyo maalinta oo dhan, u xakamayso walbahaarka si wax soo saar leh, oo ilaali aragti wanaagsan.
Dhammaan tabahan si loo yareeyo walbahaarka waxay kaa caawin karaan inaad hesho nasasho fiican habeenkii.