Dad badan ayaa la kulma halganka miisaanka luminta, gaar ahaan marka ay timaaddo dhimista dufanka aan loo baahnayn ee meelaha dhibaatooyinka caadiga ah (Xaqiiqooyinka ku saabsan Cayilka).
Korodhka miisaanka waa dhibaato caadi ah oo ka dhex jirta dad badan oo ku nool Waqooyiga Ameerika. Daraasad dhowaan la sameeyay ayaa muujisay in 54% dadka Mareykanka ah ay buuran yihiin; Tani waxay ka dhigan tahay in 1 ka mid ah 2 qof oo qaangaar ah ay la kulmaan dhibaatooyinka miisaanka xad dhaafka ah.
Intaa waxaa dheer, cilmi-baaristu waxay muujisay sida dadka ku nool Waqooyiga Ameerika ay 23 rodol ka culus yihiin marka loo eego miisaankooda ku habboon iyo kuwa lagu taliyey.
Isbeddelkan ayaa hadda lagu arkay carruurta lagu soo bandhigay qaab-nololeed xumo iyo ikhtiyaar ikhtiyaar ah sababtoo ah qaab nololeedka ay waalidkood doorteen inay ku noolaadaan.
Si kastaba ha ahaatee, warka wanaagsan ayaa ah in ay jiraan habab fudud oo aad la qabsan karto qaab nololeedkaaga si ay kaaga caawiyaan dhimista khatarta buurnaanta.
Maxay khusaysaa Miisaanka Badan?
Waxaa muhiim ah in la fahmo in dufanka qaar uu caafimaad qabo, maadaama ay ka ilaaliso caloosha, xiidmaha, lafaha iyo xubnaha kale ee gudaha. Si kastaba ha ahaatee, dufanka badani uma eka oo kaliya mid aan soo jiidasho lahayn laakiin sidoo kale waxay ku xiran tahay dhibaatooyin caafimaad oo badan oo halis ah.
Waxay sababi kartaa in dufanku uu ku duubo xubnahaaga gudaha oo uu ku jiro wadnaha taasoo keeni karta wadne qabad. Intaa waxaa dheer, dufanka badan wuxuu kordhin karaa halista sonkorowga, cudurada wadnaha, cadaadis dhiig oo sareeya, iyo istaroog.
Intaa waxaa dheer, haysashada dufanka badan waxay keeni kartaa unug firfircoon si ay u abuuraan walxo barar leh kuwaas oo sidoo kale gacan ka geysan kara dhibaatooyinka kale ee caafimaadka. Waxa kale oo muhiim ah in la ogaado in xitaa dadka caatada ah ay sidoo kale yeelan karaan dufan aan caafimaad lahayn oo qarsoon.
Maxay dadku u leeyihiin arrimaha miisaanka?
Waxaa jira arrimo badan oo caafimaad oo ka dhalan kara dadka oo leh dufan badan oo khatar noqon kara.
Qaar ka mid ah waxaa ka mid ah:
Dheef-shiid kiimikaad Dheef-shiid kiimikaad ayaa door weyn ka ciyaara sababta dadka qaarkiis u buuranayaan oo ay u saaraan miisaan aan loo baahnayn. Tani waa sababta oo ah dadka qaar, nasiib daro, waxay leeyihiin heerka dheef-shiid kiimikaad liidata taas oo keenta in ay ku ururto dufanka si aad u dhaqso badan. Dheef-shiid kiimikaad liidata waxay kordhisaa kaydinta baruurta ee caloosha. Dumarku waxay inta badan la kulmaan dhibaatadan in ka badan marka loo eego ragga.
Genetics: Mararka qaarkood dadku waxay la kulmaan miisaan aan loo baahnayn iyo unugyada baruurta xitaa marka ay cunaan cuntooyinka saxda ah oo ay si joogto ah u sameeyaan jimicsi. Sababta oo ah unugyada baruurta ayaa iskood u koraan waxaana loo kaydiyaa hidde-sideyaasha la soo gudbiyay awgeed.
Dhaqdhaqaaq Jireed ma jiro: Dhalinyaro badan oo qaangaar ah ayaa yeelan doona dufan badan sababtoo ah kuma daraan dhaqdhaqaaqa jireed ee maalinlaha ah hawl maalmeedkooda. Tani waa sababta oo ah inta badan dhalinyarada qaangaarka ah waxay ka yimaadaan fadhiga xafiiska 8 saacadood ka dibna aadaan guriga si ay wax u cunaan, u daawadaan tv-ga, una seexdaan. Dhaqankan xun wuxuu ka dhalan karaa dufanka aan la rabin kaas oo ku xiran arrimo badan oo caafimaad.
Cunista ka badan: Dadka u janjeera inay cunaan cuntooyin badan iyo gaar ahaan waxay cunaan cunto aan caafimaad qabin oo aan jimicsi lahayn muddo ka dib waxay kor u qaadi karaan miisaanka taas oo ay ku jirto miisaanka oo kordha iyo inay yeeshaan walaacyo kale oo caafimaad iyo / ama jirro.
Cadaadiska: Dadka walaaca qabo waxay u janjeeraan inay wax badan cunaan iyo/ama cunaan caafimaad darro si ay ula qabsadaan oo ay ula tacaalaan walaaca laga yaabo inay qabaan. Tani waxay keeni kartaa korodhka kolestaroolka waxayna kordhin kartaa baruurta iyo korodhka miisaanka. Intaa waxa dheer, in diiqadu ay keento cuduro iyo xanuuno qaarkood kuwaas oo sidoo kale lala xidhiidhinayo korodhka miisaanka.
Siyaabaha Miisaanka Loo dhimo
Xaqiiqooyinka Ku Saabsan Cayilka
Dhinaca dhalaalaya haddii aad la ildaran tahay dufanka aan loo baahnayn iyo arrimaha miisaanka waxaa jira xalal iyo siyaabo kaa caawin kara inaad yareyso baruurta oo xitaa ka takhalusto.
Kaliya maaha inaad u ekaan doonto mid wanaagsan oo waxaad dareemi doontaa kalsooni laakiin sidoo kale waxaad ilaalin doontaa jir caafimaad qaba oo aad ku kalsoonaan doonto. Waxaa jira laba siyaabood oo waaweyn oo lagu caawinayo in laga takhaluso dufanka aan la rabin oo aad lumiso miisaanka; Tan waxaa ku jira cunto caafimaad leh iyo jimicsi.
Jimicsiga
Kordhi Murqaha - Ku daridda murqaha jidhkaaga waxay kaa caawin doontaa hoos u dhigista baruurta jidhka si weyn. Horumarinta iyo korodhka murqaha waxay kuu oggolaan doontaa inaad sii xoogaysato oo aad hesho qaabka jidhka ku habboon. Tani waa sababta oo ah waxay kordhisaa dheef-shiid kiimikaad adigoo si dhakhso ah u gubaya baruurta. Inta badan muruqa aad leedahay kalooriyo badan waxaad ku gubi doontaa maalin gudaheed. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad lumiso miisaanka oo aad iska ilaaliso inaad noqoto xisaabaadka cayilka.
Cardio - Tani waxay noqon kartaa qaab socodka, orodka, orodka, baaskiilka iyo xitaa dabaasha. Ku dhawaad nooc kasta oo wadnaha ah ayaa kuu oggolaanaya inaad yareyso oo aad ka takhalusto dufanka aan loo baahnayn. Tani waa sababta oo ah wadnaha wadnaha ayaa ah mid gubta dufanka jirka oo dhan wuxuuna ka saaraa dufanka jidhka ee dheeraadka ah. Intaa waxaa dheer, jimicsiga wadnaha iyo xididdada waqti ka dib ayaa sidoo kale hagaajin doona jirkaaga.
Cuntada
Ka fogow Cuntada Junk: Cuntada qashinka ah waa sababta ugu weyn ee ay dad badani u dareemaan baruur aan loo baahnayn. Sababta oo ah waxa ay leedahay dufan xun oo ay ku badan yihiin kalooriyada (Xaqiiqooyinka Ku Saabsan Cayilka). Sidaa darteed, adigoo jaraya ama xitaa yareynaya cuntooyinka qashinka ah ee cuntadaada waxay yareyn doontaa qaadashada kalooriga. Taa beddelkeeda, waa inaad cuntaa cuntooyinka ay ku badan tahay maadada fiber-ka sababtoo ah waxay qaadanaysaa waqti dheer in la dheefshiido waxayna kaa dhigaysaa inaad dheregto waqti dheer.
Qaybo yaryar: Cun 3 ilaa 6 cunto fudud maalintii oo dhan, halkii aad cuni lahayd saddex cunto oo waaweyn ama xitaa aad ka boodi lahayd cunto. Tani waxay kuu ogolaan doontaa inaad wax badan cunto maalintii oo dhan laakiin guud ahaan cunto yar. Sidoo kale waa fikrad wanaagsan in lagu daro khudradda cuntadaada si ay kaaga caawiso kordhinta dheef-shiid kiimikaadkaaga.
Cab Biyo Badan: Biyuhu kaliya kama nadiifiyaan sunta jidhkaaga waxayna kaa ilaalinayaan fuuq-baxa, laakiin waa gargaar aad u fiican oo dadka ka caawiya inay lumiyaan miisaankooda. Sababta oo ah waxa ay leedahay eber kalooriyo taas oo macnaheedu yahay in aad cabbi karto inta aad jeceshahay adiga oo aan miisaan kordhin. Intaa waxa dheer, waxa ay kaa caawinaysaa in aad dareento dhereg dheer taas oo joojin doonta cunista fudud ee u dhaxaysa cuntooyinka.
Sigaarka iyo Khamriga: Sigaar cabista iyo cabbitaanka khamriga badan waxay kor u qaadi karaan miisaanka. Ma aha oo kaliya in ay kugu kordhin doonto miisaan laakiin, waxaa jira arrimo badan oo caafimaad iyo walaac kuwaas oo ku xiran cabitaanka iyo sigaarka. Tusaale ahaan, kansarka sambabada iyo beerka.
Cuntooyinkee kor u qaada dhimista miisaanka?
- tufaax
- yicibta
- Fish
- Khudaarta cagaaran
- Avokado
- Cucumber
- digirta
- Shaah cagaaran
Daaweynta Guriga
Waxaa jira dawooyinka guriga oo aad ku dari karto cuntadaada kuwaas oo gacan ka geysan kara kor u qaadida miisaan lumis.
Qaar ka mid ah waxaa ka mid ah:
Biyaha Liinta – Biyaha liinta ee kulul ama qabow waxay kordhiyaan enzymes-ka sunta ka saara beerkaaga si uu u guto hawlihiisa aasaasiga ah oo ka caawiya gubashada baruurta aan loo baahnayn.
Maxaad u baahan tahay?
- Dhalada ama dhalo biyo ah
- Xadhig yar oo liin ah
Goorma: Si aad uga faa'iidaysato biyaha liintaada waxaa fiican inaad cabto isla markaad kacdo subaxda.
Casiirka Karanberry - Cranberry juice wuxuu leeyahay asiidh firfircoon oo ka caawiya inay ka takhalusto dufanka adag iyo kuwa aan la rabin. Intaa waxaa dheer, waxay shiiddaa qashinka aan loo baahnayn kuwaas oo ka caawiya yaraynta dufanka jirka.
Maxaad u baahan tahay?
- 1 koob oo 100% casiir karamberriga aan la macaanayn
- Biyo lagu milo casiirka karamberriga haddii aad u aragto inuu aad u xoog badan yahay
Goorma: Hal koob maalintii, ha ahaato quraac, qado ama casho.
Abuurka chia Iniinaha Chia waxay leeyihiin omega 3 acids, antioxidants, iron, calcium iyo fiber kuwaas oo kaa caawinaya inaad dheregto muddo dheer. Marka gaajadaadu yaraato waxaa kugu yaraada inaad cunto iyo cunto fudud ka badato maalintii oo dhan.
Maxaad u baahan tahay?
- 1 qaado oo ah Chia Seeds
Goorma: Waxaad cuni kartaa iniinaha chia wakhti kasta oo maalinta ah. Waxaad ku dari kartaa smoothies, saladh, iyo caano fadhi.
Shaandhaynta Geedka – Shaaha sinjibiil waxa loo tixgaliyaa gargaar dheefshiidka kaas oo leh walxo thermogenic si ay u kordhiyaan heerkulka jidhka kana caawiyaan gubashada baruurta. Shaaha sinjibiilku wuxuu caawiyaa arrimo badan oo laga yaabo inay dadka u keenaan miisaan xad dhaaf ah.
Tan waxaa ka mid ah cunista xad-dhaafka ah, hoos u dhaca hormoonnada la xiriira da'da, jimicsi la'aanta ama walbahaarka.
Maxaad u baahan tahay?
- Koobabka 4 ee biyaha
- Sinjibiishu waa la jarjaray
- Lemon la jarjaray ama la tuujiyey
- Qaado malab ah
Sidee: Waxa kaliya ee aad u baahan tahay waa: Biyo karkari, ku dar sinjibiil oo isku kari ilaa 5 – 10 daqiiqo, ka saar shooladda ku dar liin oo ku qas qaado qaado oo malab ah.
Biyaha Dhirta – Biyaha dhirtu aad bay u fiican yihiin maadaama ay jidhka nadiifiyaan oo ay caawiyaan dadka miisaankoodu luminayo. Waxa kale oo ay kordhisaa dheef-shiid kiimikaadka sida sinjibiisha; reexaanta iyo qajaarku waa dhammaan walxaha gubta baruurta.
Maxaad u baahan tahay?
- 2 litir oo biyo ah
- Qajaar la jarjaray
- 1 qaado oo ah sinjibiil daadi
- 1 liin jarjaran
- 10 caleenta reexaanta
Sidee: Qooy habeenkii oo cab maalintii oo dhan.
Ugu Dambeyn
Inkasta oo cayilka iyo dadka cayilan ay tahay walaac sii kordhaya, waxaa jira isbeddello fudud oo aad ku samayn karto hawl maalmeedkaaga si aad uga gudubto welwelkan caafimaad ee socda. Waa muhiim inaad ku bilawdo caadooyinka caafimaadka qaba markaad yar tahay si ay u noqdaan kuwo joogto ah markaad sii weynaato.