Cadaadisku waa wax aan dhammaanteen la kulannay oo aan soo marnay. Nasiib darro, walbahaarka ayaa nagu soo food leh da' kasta iyo wakhti kasta (Jooji Cadaadiska). Tani waa sababta ay muhiim u tahay in la ogaado siyaabaha lagu caawinayo dhimista heerarka walaaca si aad noloshaada ula socoto.
Intaa waxaa dheer, haddii aad hore u barato sida loola tacaalo walbahaarka waxay wax weyn ka beddeli kartaa sida aad dareemeyso iyo sida aad nolosha guud ahaan ula kulmi karto. Barashada sida loo maareeyo walbahaarka waxay xitaa kaa caawin kartaa dhimista welwelka caafimaad ee laga yaabo inaad la kulanto.
Halkan waxaa ah hagaha walaaca si aad maanta u joojin karto walaaca!
Waa maxay Cadaadiska?
Jooji Cadaadiska !!!
Cadaadiska waxaa lagu qeexaa sida "xaalad maskaxeed ama maskaxeed cadaadis ama xiisad ka dhalatay xaalado xun ama kuwo aad u baahan“. Si kastaba ha ahaatee, xaddi yar oo walbahaarka caafimaadka qaba ayaa noqon kara shay wanaagsan, maadaama ay kaa digayso khatarta ama samaynta doorasho khaldan. Cadaadisku waxa uu noqdaa mid taban marka uu qofku la kulmo walbahaarka joogtada ah iyada oo aan wax nafis ah laga helin.
Marka uu qof walbahaaraysan yahay xiisad ayaa ku abuurta dhexdooda taasna waxay u horseedi kartaa arrimo khuseeya. Tusaale ahaan waxay u horseedi kartaa calaamado jireed; madax xanuun, calool xanuun, dhiig karka, miisaanka oo kordha, laab xanuun, dhibaato hurdo iyo xataa wadne xanuun. Cadaadisku waxa kale oo uu yeelan karaa dhaawac maskaxeed marka uu yeesho walaac iyo niyad-jab.
Si kastaba ha ahaatee, haddii aad barato farsamooyinka lagu maareeyo walbahaarka waxaad meesha ka saari kartaa welwelka caafimaadka oo aad ku noolaato nolol wanaagsan oo dhammaystiran.
Maxaa keena Cadaadiska?
Waxa keena walbahaarka waxa ay hoos yimaadaan dallad weyn. Sida ay aadanuhu u gaar u yihiin oo asal u yihiin, sidaas oo kale waa sababaha keeni kara heerarka walaaca aan caafimaad qabin ee qofka. Halkan waxaa ah liiska sababaha suurtogalka ah ee laga yaabo inay yihiin sababaha asaasiga ah ee walaaca dadka qaarkood:
- Aan ku faraxsanayn shaqadooda
- Shaqo culus
- Xil aad u badan
- Isagoo khudbad u jeedinaya dad aad u tiro badan
- La kulma takoorid
Cadaadisku waxa kale oo uu ku dhici karaa dhacdooyinka nolosha ka dhici kara awgeed; tusaale ahaan:
- Geerida qof la jeclaa
- Furiinka
- Guursashada
- Dhacdooyin naxdin leh
- Jirro joogto ah
Cadaadisku waxa kale oo uu ka iman karaa ka werwerka waxyaalaha aan weli dhicin; tusaale ahaan:
- Cabsida hubaal la'aanta
- Waxyaabaha aan rajo la'aanta lahayn
- Ka werwerka waxa ay dadka kale u malayn karaan
- Isbedelka nolosha weyn
Sidee loola tacaalaa Cadaadiska?
Nasiib wanaag, waxaa jira farsamooyin iyo siyaabo kaa caawin kara inaad la qabsato walaaca oo kaa caawin kara yaraynta heerarka walbahaarka. Sidaa darteed, waxay wax weyn ka bedeli kartaa sida aad dareemayso jir ahaan iyo maskaxeed waxayna kaa caawin kartaa joojinta calaamadaha walaaca.
Halkan waxaa ah dhowr farsamo oo kaa caawin kara inaad hoos u dhigto heerarka walbahaarka:
xanjo – Xanjo waa hab aad u fiican oo kaa caawinaysa in la yareeyo walbahaarka waxana farsamadan la isticmaalayey qarniyo badan. Waxaa la caddeeyey in ay hoos u dhigto walaaca oo ay yarayso walbahaarka. Sidoo kale, waxay wanaajisaa socodka dhiigga maskaxdaada iyo urta iyo dhadhanka ayaa dadka ka caawiya inay nastaan.
Dad badan ayaa xanjo ruuga inta lagu jiro baaritaanka si ay u yareeyaan welwelka.
Nature - bannaanka ayaa lala xiriiriyay daraasado badan oo cilmi baaris ah si loo sameeyo isbeddel wanaagsan oo ku saabsan sida aad dareemeyso. Tani waa sababta oo ah waxay kuu ogolaaneysaa inaad ka tagto goobtaada caadiga ah oo aad la kulanto wax cusub. Waxaad fursad u helaysaa inaad aragto, maqasho oo aad la kulanto waxyaabo kala duwan kuwaas oo niyaddaada u bedeli kara si wanaagsan.
Waxa kale oo la caddeeyey in wakhti aad dibadda ku joogto ay ka qayb qaadato caafimaadka jidhkaaga, hoos u dhigto cadaadiska dhiigga, wadne xanuunka iyo soo saarista hormoonnada walaaca.
lavender - Udgoonka lavender waxaa laga heli karaa shumac, saliid, qubeyska xumbo, saabuun iyo waxyaabo kale oo badan. Sababtu waxa weeye waxa jira udgoon gaar ah oo dejinaya oo dejinaya maskaxda iyo jidhka. Intaa waxaa dheer, lavender waxaa loo isticmaalaa sababo caafimaad sababtoo ah botanicalskeeda walaaca iyo dhimista cadaadiska.
Waxa kale oo la og yahay oo si cilmiyaysan loo xaqiijiyay in la dhimo heerarka walaaca; garaaca garaaca wadnaha oo kaa caawiya inaad seexato. Dhammaan kuwan waa calaamado ay dadka qaar la kulmaan marka ay walaacsan yihiin.
qorka - ilaalinta Xusuus-qorku waa farsamo duug ah oo sannado badan loo isticmaali jiray si looga caawiyo la tacaalidda walaaca iyo dareenka. Xusuus-qorku wuxuu u shaqeeyaa sidii shucuureed, kaas oo u oggolaanaya shakhsiyaadka inay isticmaalaan qalabka warqadda iyo qalinka si ay u xalliyaan oo ay u caddeeyaan fikradaha, dareenka iyo welwelka.
Sidoo kale waxay u ogolaataa shakhsiyaadka inay milicsadaan, waxay bixisaa ilo ay ku muujiyaan shucuur adag oo aadan ku dhejin karin ereyo iyo caawinta sii deynta fikradaha xun si ay kaaga caawiyaan inaad dhisto maskax wanaagsan. Oo marka welwelkaaga iyo dareenkaagu ay warqad ku qoran yihiin waxaad bilaabi kartaa inaad ka shaqeyso xallintooda.
yoga - waa farsamo qadiimi ah oo adduunka oo dhan laga isticmaali jiray laguna dhaqmi jiray si ay gacan uga geysato maareynta walaaca. Yoga waxaa loo tixgaliyaa jir-maskaxeed iyo daaweyn beddelka ah ee cadaadiska. Hawshani waxa ay isu keentaa curiyayaasha jidhka iyo maskaxda si ay u caawiyaan ku guulaysta nabadda iyo wada noolaanshaha jidhkeena iyo maskaxdeena.
Natiijo ahaan, waxay ka caawisaa nasinta iyo maareynta walaaca dadka. Cilmi-baarayaal badan ayaa soo gabagabeeyay sida yoga ay u caawiso dhimista walbahaarka, walaaca, waxayna kor u qaaddaa niyadda si wanaagsan waxayna ka caawisaa shakhsiyaadka inay la xiriiraan caafimaadkooda oo dhan.
Isnasiinta - waa dhaqan muddo dheer loo isticmaali jiray dawo kaabidda maskaxda iyo jidhka. Waxay u ogolaataa maskaxdaada iyo jidhkaaga inay la kulmaan degenaansho, nabad iyo dheelitir; sidaas darteed, waxay ku caawisaa oo faa'iido u leedahay caafimaadkaaga niyadeed iyo jireed.
Meditation waa dhaqan aad u wanaagsan oo kaa caawinaya in la tirtiro fikradaha marka aad hayso macluumaad badan oo aad ka fikirto. Sidoo kale waxay gacan ka geysataa bixinta aragti cusub oo ku saabsan xaaladaha walaaca, kordhinta wacyiga, diiradda saara hadda, waxayna yareysaa fikradaha xun xun. Waxa kale oo ay qaadanaysaa dhawr daqiiqo oo keliya maalintaada si aad u dareento saamaynta fekerka iyo hoos u dhigista heerarka walbahaarka.
Neefsasho Qoto dheer - waa farsamo muujisay in la yareeyo calaamadaha walaaca. Tani waa sababta oo ah marka aad ku jirto diiqad aad neefsashadu isbeddelayso, taas oo keeni karta walaac iyo dhib neefsasho. Sidaa darteed, marka aad si qoto dheer u neefsato waxay kaa caawinaysaa in neefsashadaadu noqoto mid joogto ah oo caadi ah mar kale.
Sidaa darteed, jimicsiga neefsashada qoto dheer ayaa kaa caawin kara hoos u dhigista garaaca wadnaha iyo/ama xasilinta cadaadiska dhiigga.
Music - Muusiggu waa qalab lagu daweeyo waxaana loo isticmaalay in lagu caawiyo maaraynta walbahaarka. Daraasaduhu waxay muujiyeen oo caddeeyeen sida muusiga loo isticmaali karo si loo yareeyo walaaca iyo calaamadaha diiqada. Daraasaduhu waxay kaloo muujiyeen sida muusikadu hoos ugu dhigi karto cadaadiska dhiigga oo ay u yarayn karto hormoonnada walaaca.
Waxay u shaqeysaa iyada oo u soo bandhigaysa jirkaaga biochemical's kaas oo kaa caawinaya dhimista walaaca. Waxa kale oo ay kicisaa mowjadaha maskaxda kuwaas oo saameyn ku leh beddelka niyadda iyo xitaa jawaabaha dabeecadda ee walaaca.
Jimicsiga - waa hab fiican oo lagu dhimi karo walaaca iyo calaamadaha walaaca sababtoo ah waxay u ogolaataa maskaxdaada iyo jidhkaaga inay aado meel kale. Si kastaba ha ahaatee, waxaad heleysaa nasasho weyn ka dib markaad jimicsiga jirkaaga iyo maskaxdaada sameyso.
Tani waa sababta oo ah dhaqdhaqaaqa jireed ayaa soo saara oo kiimiko loo yaqaan 'endorphins' oo ah xanuun baabi'iye dabiici ah, waxay wanaajisaa hurdada wanaagsan taas oo yareyneysa. stress.