Kur nuk flini mjaftueshëm, mund t'ju ndikojë vërtet ditën tjetër. Ju mund të ndiheni të përgjumur gjatë gjithë ditës, më pak produktivë, inatosur apo edhe më pak vigjilent (End The Sleepless Nights).
Megjithatë, disa njerëz thjesht e kanë të vështirë të bien në gjumë apo edhe të qëndrojnë në gjumë gjatë gjithë natës.
Ka shumë metoda natyrale që mund të përdorni për t'ju ndihmuar drejt një gjumë më të mirë dhe afatgjatë që do t'ju bëjë të ndiheni të freskët dhe energjikë për mëngjesin e ardhshëm.
Vendosni një orar gjumi
Fundi Netëve pa gjumë
Vendosja e një orari gjumi dhe gjumi në të njëjtën kohë do t'ju lejojë të jeni në sinkron me modelin natyral të gjumit të trupit tuaj. Kjo për shkak se do ta bëjë orën tuaj biologjike të qëndrueshme e cila do t'ju lejojë të keni gjumë më të mirë gjatë gjithë natës. Megjithatë, ka disa gjëra që duhen mbajtur parasysh kur vendosni të vendosni një orar gjumi.
Për shembull, ngrihuni dhe shkoni të flini çdo ditë në të njëjtën kohë. Gjithashtu, përpiquni të zgjidhni një kohë kur jeni normalisht të lodhur dhe përpiquni të mos e prishni këtë orar gjatë fundjavave dhe festave. Me kalimin e kohës dhe nëse e mbani orarin tuaj të gjumit të qëndrueshëm, natyrisht do të ngriheni pa një orë alarmi.
Mbani një ditar gjumi
Kur mbani një ditar gjumi, ai do t'ju lejojë të kuptoni zakonet tuaja dhe do t'ju ndihmojë të tregoni modele që mund t'ju pengojnë të pushoni mirë gjatë natës. Për shembull, do të regjistronit gjëra të tilla si sa kohë ju duhet për të fjetur, sa herë zgjoheni dhe si ndiheni në mëngjes.
Përveç kësaj, regjistroni detaje të tjera të vogla si atë që keni ngrënë para se të shkoni në shtrat, në cilën orë keni ushtruar ose nëse keni pasur ndonjë kafeinë para gjumit. Gjëra të tilla do t'ju lejojnë të kuptoni se çfarë mund t'ju bëjë të keni një gjumë të paqëndrueshëm ose të keq.
Stop Smoking
Pirja e duhanit mund të jetë shkaku pse nuk mund të flini natën. Kjo ndodh sepse nikotina që gjendet në cigare është një stimulues që i pengon njerëzit të bien në gjumë. Përveç kësaj, duhanpirësit kanë katër herë më shumë gjasa të mos ndihen të pushuar mirë në krahasim me jo-duhanpirësit. Një arsye tjetër pse pirja e duhanit shkakton parandalimin e gjumit është se disa njerëz përjetojnë vështirësi në frymëmarrje, gjë që gjithashtu mund t'ju pengojë të keni një pushim të mirë gjatë natës. Duhanpirësit gjithashtu mund të përjetojnë tërheqje të nikotinës gjatë gjumit, gjë që mund të shqetësojë gjumin. Si e tillë, është e rëndësishme të lini duhanin.
Stërvitje
Ushtrimi është një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar gjatësinë dhe cilësinë e gjumit tuaj dhe ju mban fizikisht aktiv. Ushtrimi ndihmon me gjumin, sepse kur trupi juaj ftohet pas një stërvitjeje, ai sinjalizon trurin tuaj që të çlirojë melatoninën e qëndrueshme në gjumë, e cila shkakton përgjumje.
Duke ushtruar, do të shihni se do të keni një gjumë më cilësor, orë më të gjata dhe më pak përgjumje gjatë gjithë ditës.
Hiqni kafeinën pas orës 2:XNUMX
Kafeina është një stimulues që mund të qëndrojë në trupin tuaj deri në 8 orë që e pengon trurin tuaj të hyjë në gjumë të thellë ose mund t'ju ndalojë të bini në gjumë krejtësisht. Ju nuk keni nevojë të shkoni në gjeldeti të ftohtë dhe të hiqni fare kafeinën për sa kohë që nuk konsumoni kafeinë pas orës 2:00.
Megjithatë, nëse jeni një nga ata njerëz që shijojnë një filxhan kafe ose çaj të nxehtë para gjumit, ka shumë opsione pa kafe që mund të zgjidhni.
Qumësht i ngrohtë
Qumështi i ngrohtë është ilaçi i gjyshes suaj që funksionon. Produktet e qumështit si qumështi janë të pasura me aminoacidin triptofan, i cili ndihmon në prodhimin e kimikateve të trurit që nxitin gjumin, serotonin dhe melatonin. Këto dy kimikate ju ndihmojnë të relaksoheni, gjë që ju ndihmon të flini natën.
Koha e mbylljes
Koha e mbylljes është thelbësore nëse dëshironi gjumë të qëndrueshëm. Kjo është për shkak se ju jep kohë për të kaluar nga dita juaj në lëvizje në kohën me ritëm të ngadaltë që merrni në mbrëmje. Për të marrë përgjumjen para gjumit që ju nevojitet për të fjetur, ja disa këshilla për t'u qetësuar:
- Vendosja e një kohëmatësi për një orë para gjumit për të përfshirë kohën e relaksimit
- Zvogëloni zhurmën nëse nuk mund të përdorni tapa veshësh
- Mbajeni dhomën tuaj të freskët
- Sigurohuni që shtrati juaj të jetë i rehatshëm
- Lexoni një libër ose revistë me një dritë të butë
- Merrni një dush të ngrohtë
- Dëgjoni muzikë të butë
- Bëni disa shtrirje të lehta
- Bëni një listë të thjeshtë për të bërë për ditën tjetër (kjo ju ndihmon të largoni gjërat nga mendja para se të flini)
Lexo nje liber
Duke lexuar një libër para se të flini, ju ndihmon të shpërqendroni vëmendjen tuaj derisa të bini në gjumë. Nëse e bëni rutinë leximin para gjumit, trupi juaj do ta kuptojë se është koha për të fjetur.
Megjithatë, ka disa gjëra që duhen mbajtur parasysh përpara se të merrni një libër. Për shembull, kini kujdes se cilin libër zgjidhni të lexoni. Nëse historia është shumë emocionuese, mund ta bëjë të vështirë të biesh në gjumë. Përveç kësaj, provoni të lexoni një libër që e keni lexuar më parë, i cili do t'ju lejojë të bini në gjumë më shpejt.
Spërkatni një aromë që nxit gjumin
Aromat që nxisin gjumin kanë erëra të caktuara që çojnë në relaksim, gjë që ju ndihmon të flini më mirë. Disa nga këto aroma përfshijnë livando, kamomil dhe ylang-ylang. Mënyra më e mirë për të përfituar sa më shumë nga këto aroma është ta spërkatni në dhomën tuaj dhe/ose direkt në jastëk.
Ulni stresin tuaj
Stresi, shqetësimi dhe zemërimi janë arsyet kryesore pse shumë njerëz kanë probleme për të fjetur gjatë natës apo edhe për të fjetur fare. Megjithatë, ka gjëra që mund të bëni për të ndihmuar në uljen e stresit që do të çojë në një pushim më të mirë të natës.
Për shembull, duke mësuar se si të menaxhoni mendimet tuaja, mësoni se si të menaxhoni kohën tuaj në mënyrë efektive gjatë gjithë ditës, të trajtoni stresin tuaj në një mënyrë produktive dhe të mbani një këndvështrim të qetë pozitiv.
Të gjitha këto truke për të reduktuar stresin mund t'ju ndihmojnë të pushoni më mirë gjatë natës.