Stresi është diçka me të cilën të gjithë jemi përballur dhe e kemi kaluar. Fatkeqësisht, stresi mund të na godasë në çdo moshë dhe në çdo kohë (Stop Stress). Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të dini mënyra se si të ndihmoni në uljen e niveleve të stresit në mënyrë që të mund të vazhdoni me jetën tuaj.
Për më tepër, nëse mësoni herët se si të merreni me stresin, kjo mund të sjellë një ndryshim të madh në mënyrën se si ndiheni dhe si e përjetoni jetën në tërësi. Mësoni se si të menaxhoni stresin mund të ndihmojë edhe në uljen e shqetësimeve shëndetësore që mund të përjetoni.
Këtu është një udhëzues për stresin kështu që ju mund të ndaloni stresin sot!
Çfarë është Stresi?
Ndaloni stresin!!!
Stresi përcaktohet si “një gjendje e tendosjes ose tensionit mendor ose emocional që rezulton nga rrethana të pafavorshme ose shumë të kërkuara“ Sidoqoftë, sasi të vogla të stresit të shëndetshëm mund të jenë një gjë e mirë, pasi mund t'ju paralajmërojë nga rreziku ose duke bërë zgjedhjen e gabuar. Stresi bëhet negativ kur një person përballet me stresin e vazhdueshëm pa asnjë lehtësim.
Kur dikush është i stresuar, tensioni ndërtohet brenda tij dhe kjo mund të çojë në faktorë shqetësues. Për shembull mund të çojë në simptoma fizike; dhimbje koke, shqetësime në stomak, presion të lartë të gjakut, shtim në peshë, dhimbje gjoksi, probleme me gjumin dhe madje edhe sulme në zemër. Stresi gjithashtu mund të ketë një dëm mendor duke pasur ankth dhe depresion.
Sidoqoftë, nëse mësoni teknika për të menaxhuar stresin, mund t'i eliminoni këto shqetësime shëndetësore dhe të bëni një jetë pozitive të përmbushur.
Çfarë e shkakton stresin?
Ajo që shkakton stresin është nën një ombrellë kaq të madhe. Se si njerëzit janë unikë dhe origjinalë, po kështu janë arsyet që mund të shkaktojnë nivele jo të shëndetshme stresi tek dikush. Këtu është një listë e shkaqeve të mundshme që mund të jenë shkaku kryesor për stresin në disa njerëz:
- Të pakënaqur me punën e tyre
- Ngarkesë e rëndë
- Shumë përgjegjësi
- Mbajtja e një fjalimi për një grup të madh njerëzish
- Përballë diskriminimit
Streset gjithashtu mund të zhvillohen për shkak të ngjarjeve që mund të ndodhin në jetë; për shembull:
- Vdekja e një të dashur
- Divorc
- Martesa
- Ngjarje traumatike
- Semundje kronike
Stresi gjithashtu mund të zhvillohet nga shqetësimi për gjëra që madje nuk kanë ndodhur akoma; për shembull:
- Frika nga pasiguria
- Pritjet jorealiste
- Shqetësim për atë që të tjerët mund të mendojnë
- Ndryshime të mëdha të jetës
Si të merreni me stresin?
Për fat të mirë, ka teknika dhe mënyra që mund t'ju ndihmojnë të përballoni stresin dhe të ndihmojnë në uljen e niveleve të stresit. Prandaj, mund të bëjë një ndryshim të madh në mënyrën se si ndiheni fizikisht dhe mendërisht dhe të ndihmojë në ndalimin e simptomave të të qenurit nën stres.
Këtu janë disa teknika që mund t'ju ndihmojnë të zvogëloni nivelet e stresit:
Çamçakëz - Çamçakëzi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të ndihmuar në zvogëlimin e stresit dhe kjo teknikë është përdorur me shekuj. Provenshtë provuar se ul ankthin dhe lehtëson stresin. Gjithashtu, përmirëson rrjedhën e gjakut në trurin tuaj dhe aroma dhe shija i ndihmojnë njerëzit të relaksohen.
Shumë njerëz përtypin çamçakëz gjatë një provimi për të zvogëluar ankthin.
Natyrë - jashtë është lidhur me shumë studime kërkimore për të bërë një ndryshim pozitiv në mënyrën se si ndiheni. Kjo sepse ju lejon të lini mjedisin tuaj të zakonshëm dhe të përjetoni diçka të re. Ju keni mundësinë për të parë, dëgjuar dhe përjetuar gjëra të ndryshme të cilat mund të ndryshojnë disponimin tuaj në një mënyrë pozitive.
Hasshtë vërtetuar gjithashtu se kalimi i kohës në natyrë kontribuon në mirëqenien tuaj fizike, zvogëlon presionin e gjakut, sulmet në zemër dhe prodhimin e hormoneve të stresit.
livando - Aroma e livandës mund të gjendet në qirinj, vajra, banja me flluska, sapunë dhe shumë produkte të tjera. Kjo sepse ka aroma të caktuara që qetësojnë dhe relaksojnë mendjen dhe trupin. Përveç kësaj, livando përdoret për arsye mjekësore për shkak të botanikave të saj për lehtësimin e ankthit dhe stresit.
Dihet gjithashtu dhe është provuar shkencërisht se ul nivelet e ankthit; rrahjet e pulsit dhe ju ndihmojnë të flini. Të gjitha këto janë simptoma që disa njerëz i përjetojnë kur janë të stresuar.
Ditar - mbajtje një ditar është një teknikë e vjetër që është përdorur prej vitesh për të ndihmuar në përballimin e stresit dhe emocioneve. Një ditar vepron si një dalje emocionale, e cila i lejon individët të përdorin mjetet e një letre dhe stilolapsi për të zgjidhur dhe sqaruar mendimet, emocionet dhe shqetësimet.
Gjithashtu lejon individët të reflektojnë, siguron një burim për të shprehur emocione të vështira që nuk mund t'i vendosni me fjalë dhe të ndihmoni në lëshimin e mendimeve negative për t'ju ndihmuar të ndërtoni një mendim pozitiv. Dhe pasi shqetësimet dhe emocionet tuaja të jenë në letër, mund të filloni të punoni për zgjidhjen e tyre.
Yoga - është një teknikë e lashtë që është përdorur dhe praktikuar në të gjithë botën për të ndihmuar në menaxhimin e stresit. Yoga konsiderohet si një praktikë e trupit-mendjes dhe mjekësisë alternative për stresin. Ky aktivitet bashkon elementë fizikë dhe mendorë për të ndihmuar në arritjen e paqes dhe harmonisë përmes trupit dhe mendjes sonë.
Si rezultat, ndihmon në relaksimin dhe menaxhimin e stresit tek njerëzit. Shumë studiues arritën në përfundimin se si yoga ndihmon në zvogëlimin e stresit, ankthit dhe rrit gjendjen shpirtërore në një mënyrë pozitive dhe i ndihmon individët të vijnë në kontakt me mirëqenien e tyre.
Përsiatje - është një praktikë që është përdorur për një kohë të gjatë si ilaç plotësues i mendjes dhe trupit. Kjo i lejon mendjes dhe trupit tuaj të përjetojnë qetësi, paqe dhe ekuilibër; prandaj ndihmon dhe përfiton shëndetin tuaj emocional dhe fizik.
Meditimi është një praktikë e shkëlqyeshme për të ndihmuar në pastrimin e mendimeve kur keni shumë informacion për të menduar. Gjithashtu ndihmon në dhënien e një vështrimi të ri mbi situatat stresuese, rrit ndërgjegjësimin, përqendrohet në të tashmen dhe zvogëlon mendimet negative. Duhen vetëm disa minuta nga dita juaj që të provoni efektet e meditimit dhe uljen e niveleve të stresit.
Frymemarrje e thelle - është një teknikë që ka treguar për të zvogëluar simptomat e stresit. Kjo sepse kur jeni nën stres po ndryshoni modelin e frymëmarrjes, gjë që mund të shkaktojë ankth dhe vështirësi në frymëmarrje. Prandaj, kur merrni frymë thellë ndihmon që frymëmarrja juaj të jetë përsëri konsistente dhe normale.
Si pasojë, ushtrimet e frymëmarrjes së thellë mund të ndihmojnë në ngadalësimin e rrahjeve të zemrës dhe / ose në stabilizimin e presionit të gjakut.
Muzikë - Muzika është një mjet terapeutik dhe është përdorur për të ndihmuar në menaxhimin e stresit. Studimet kanë treguar dhe provuar se si muzika mund të përdoret për të ndihmuar në uljen e simptomave të stresit dhe stresit. Studimet kanë treguar gjithashtu se si muzika mund të ulë presionin e gjakut dhe të zvogëlojë hormonet e stresit.
Funksionon duke prezantuar trupin tuaj në biokimik, i cili ndihmon në zvogëlimin e stresit. Ajo gjithashtu stimulon valët e trurit të cilat kanë një efekt në ndryshimin e humorit dhe madje edhe përgjigjeve të sjelljes për shkak të stresit.
Stërvitje - është një mënyrë e shkëlqyeshme për të ndihmuar në zvogëlimin e simptomave të stresit dhe stresit sepse lejon mendjen dhe trupin tuaj të shkojnë diku tjetër. Sidoqoftë, ju merrni një lehtësim më të madh pasi të keni ushtruar trupin dhe mendjen tuaj.
Kjo ndodh sepse aktiviteti fizik prodhon dhe një kimikat i quajtur endorfinë, i cili është një qetësues natyral kundër dhimbjeve, përmirëson gjumin më të mirë që ndihmon në reduktimin e stres.