Ho tloaelehile hore motho e mong le e mong a ikutloe a tšoenyehile nako le nako. Ka mohlala, motho a ka ’na a ikutloa a tšohile a bile a tšoenyehile ha ho e-na le bothata mosebetsing, pele a etsa qeto e tla fetola bophelo ba hae, kapa pele a etsa tlhahlobo ea bohlokoa (Meriana ea ho Tšoenyeha).
Leha ho le joalo, ho tšoenyeha ho ka fetoha bothata haeba e le ntho e tsoelang pele ho motho, e hlahisang tlhokahalo ea phekolo e nepahetseng ea matšoenyeho. Hape u lokela ho ela hloko hore ho tšoenyeha ha letsatsi le letsatsi ho fapane le mathata a ho tšoenyeha.
Na matšoenyeho a hau a tsoa matsohong?
Meriana Bakeng sa Matšoenyeho
Mathata a ho tšoenyeha a na le sehlopha sa mafu a kelello a tsamaeang le matšoenyeho a sitisang motho ho tsoela pele ka mesebetsi e tloaelehileng ea bophelo.
Ho feta moo, bakeng sa batho ba nang le bothata ba ho tšoenyeha, tšabo le matšoenyeho ha li lule li le menahanong ea bona (joaloka batho ba bang) ho joalokaha eka maikutlo ana a sithabetsa ho isa bohōleng ba bokooa. Empa ka mekhoa e seng mekae ea phekolo, hoa khoneha hore batho ba bangata ba laole maikutlo a bona 'me ba qale ho phela bophelo bo khotsofatsang hape.
Mathata a ho tšoenyeha ke a mang a mafu a kelello a atileng haholo a amang batho ba baholo le bana. Ka karolelano, batho ba baholo ba ka bang limilione tse 44 Amerika ba na le bothata ba ho tšoenyeha. Hoo e ka bang karolo ea boraro ea batho ba fumana kalafo bakeng sa mafu a ho tšoenyeha.
Ho Utloisisa Mefuta ea Mathata
Bothata ba ho tšoenyeha ke lentsoe le pharaletseng 'me le kenyelletsa maemo a latelang:
Bothata ba ho Tšoha
Boemong ba ho tšoha, tšabo e hlaha ka nako e sa lebelloang. Ha u ntse u tšohile, u ka 'na ua fufuleloa, ua utloa ho otla ha pelo,' me ua ba le mahlaba a sefuba. Maemong a mang, u ka 'na ua ikutloa eka u khangoa kapa u na le lefu la pelo.
Bothata ba Matšoenyeho a Sechaba
E boetse e bitsoa phobia ea sechaba, lefu la ho tšoenyeha ha sechaba le hlaha ha u tšoenyeha ka ho feteletseng kapa u ikhalala haholo ka maemo a letsatsi le letsatsi a sechaba. Ka lefu la ho tšoenyeha ha sechaba, u ka lokisa le ho tšoenyeha ka ho songoa, ho hlajoa ke lihlong kapa ho ahloloa ke ba bang.
Phobias e khethehileng
Ho phobias e itseng, u na le tšabo e feteletseng ea boemo (ho fofa, bophahamo, joalo-joalo) kapa ntho e itseng (linale, lintho tse bohale, joalo-joalo). Tšabo ea ntho kapa boemo bo feta ho feta seo ho nkoang se loketse, 'me ka lebaka leo, u atisa ho qoba maemo a tloaelehileng letsatsi le leng le le leng.
Generalized Anxiety Order
Haeba u na le lefu la ho tšoenyeha ka kakaretso, joale u ikutloa u sa utloahale ebile u na le tsitsipano e feteletseng le ho tšoenyeha ntle le lebaka le itseng.
Ke eng e bakang matšoenyeho bophelong ba hau?
Bafuputsi ba ntse ba e-so fumane hore na hantle-ntle sesosa sa mafu a ho tšoenyeha ke afe. Joalo ka mefuta e meng ea mafu a kelello, mathata a ho tšoenyeha le ona a hlaha ka lebaka la lintho tse ngata tse kang liphetoho tsa tikoloho le liphetoho tsa lik'hemik'hale bokong. Mathata a ho tšoenyeha a ka boela a bakoa ke lefutso 'me a ka hlaha malapeng. Li amahanngoa le lipotoloho tse fosahetseng bokong tse laolang maikutlo le tsona.
Na ho na le mokhoa oa ho laola matšoao a ho tšoenyeha?
Ka malebela a latelang, o ka laola kapa bonyane oa fokotsa matšoao a lefu la ho tšoenyeha;
- Fokotsa bongata ba lijo le lino tse nang le caffeine ho kenyelletsa chokolete, lino tse matlafatsang, cola, kofi le tee. Caffeine e na le matla a ho fetola maikutlo 'me e ka mpefatsa matšoao a ho tšoenyeha.
- Ja lijo tse leka-lekaneng, u ikoetlise kamehla 'me u robale ka ho lekaneng. Boikoetliso ba aerobics joalo ka ho palama baesekele le ho matha ho ka thusa ho lokolla lik'hemik'hale tse joalo bokong tse fokotsang khatello ea maikutlo le ho ntlafatsa maikutlo.
- Kaha mafu a ho tšoenyeha hangata a amahanngoa le ho robala hantle, ke habohlokoa hore u phomole hantle. Bakeng sa sena, nahana ka ho latela mokhoa o khathollang oa nako ea ho robala. Haeba u na le mathata a ho robala, joale buisana le ngaka ea hau.
- Etsa bonnete ba hore u buisana le setsebi sa meriana kapa ngaka pele u noa meriana leha e le efe ea litlama kapa meriana. Tse ling li na le lik'hemik'hale tse mpefatsang matšoenyeho.
E fumaneha ho tsoenyeha kalafo Dikgetho
Batho ba fumanoang ba e-na le bothata ba ho tšoenyeha ba ka fumana thuso ho tsoa likhethong tse latelang tsa phekolo ea lefu la ho tšoenyeha;
E-ea bakeng sa phekolo ea kelello
Psychotherapy ke mofuta oa tlhabollo o sebetsanang le karabelo ea maikutlo eo batho ba nang le eona mabapi le bokuli ba kelello. Setsebi se u thusa ka ho buisana ka tsela eo u ka utloisisang le ho sebetsana le boloetse bona ka eona. Mofuta o mong o sebetsang oa psychotherapy bakeng sa kalafo ea ho tšoenyeha ke kalafo ea boits'oaro ba boits'oaro (CBT) moo bakuli ba ithutang ho lemoha le ho fetola boitšoaro le mekhoa e bakang matšoenyeho.
Nka meriana ea hau!
Ha e le hantle, kamehla ho kgothaletswa hore o tsebe ka meriana e molemo ka ho fetisisa bakeng sa matshwenyeho a teng. Ngaka ea hau e tla khona ho u fa litlhahiso tse ling tsa meriana e molemo ka ho fetisisa e teng. U lokela ho reka meriana ea hau mohloling o tšepahalang. Ho sa tsotellehe hore na u batla phekolo ea ho tšoenyeha ha sechaba, phekolo ea lefu la ho tšoenyeha ka kakaretso, kapa phekolo e khethehileng ea lefu la ho tšoenyeha, meriana e latelang e molemo ka ho fetisisa e ka u thusa.
Paxil (Paroxetine)
E fumaneha ka foromo ea letlapa, Paxyl e thusa ho alafa lefu la posttraumatic stress, ho tepella maikutlong, ho tshoha le ho ferekana kelellong. Moriana hape ke khetho e nepahetseng ea kalafo ea ho tšoenyeha ka kakaretso le khetho ea kalafo ea matšoenyeho a sechaba. Paxil ke ea sehlopha se tsejoang e le serotonin reuptake inhibitors e khethiloeng, 'me e sebetsa ka ho phahamisa maemo a serotonin; khemikhale e teng bokong e thusang ho boloka botsitso ba kelello. Paxil CR e fumaneha hape.
Zoloft (Sertraline)
hape ke karolo ea sehlopha sa SSRI - selective serotonin reuptake inhibitors, 'me ke antidepressant. E thusa ho alafa mathata a kelello a kang obsessive-compulsive disorder, depression, PTSD, le panic attack.
Zoloft e boetse e sebelisoa bakeng sa ho imolla matšoao a PHDD - lefu la dysphoric la pele ho ho ilela khoeli le kenyeletsang bonolo ba matsoele, ho feto-fetoha ha maikutlo, ho ruruha le ho teneha. Moriana o sebetsa ka ho fetola lik'hemik'hale tse bokong tse ka 'nang tsa se ke tsa leka-lekana 'me li lebisitse ho matšoao a ho tšoenyeha, ho tšoha, ho tepella maikutlong, le bothata ba ho qobella ho feteletseng.
Effexor XR (Venlafaxine XR)
Ha se feela Sebetsa e sebelisoa ho imolla motho matšoao a ho tšoenyeha, empa e boetse e thusa ho phekola lefu la ho tšoenyeha ka kakaretso, lefu la ho tšoha, khatello ea maikutlo le phobia ea sechaba. E sebetsa ka ho fetola lik'hemik'hale tse bokong tse ka bakang ho se leka-lekane, ka hona ho lebisa maemong a kang khatello ea maikutlo. Moriana o fumaneha ka XR capsule, ho lokolloa ha nako e telele, ho bolelang hore moriana o lokolloa butle-butle 'meleng.
Cymbalta (Duloxetine HCl)
Cymbalta e tsejoa e le meriana ea ngaka ea SNRI, serotonin-norepinephrine reuptake inhibitor, e sebetsang hantle bakeng sa phekolo ea MDD le GAD hammoho le ho tepella maikutlong. Moriana o ka boela oa sebelisoa bakeng sa ho phekola bohloko bo hlahang ka lebaka la ho senyeha ha methapo ka lebaka la lefu la tsoekere le fibromyalgia. E ka boela ea thusa ka bohloko bo sa foleng ba musculoskeletal.
Meriana e meng e ka sebelisoang ho phekola ho tšoenyeha e kenyelletsa li-anti-depressants. etsa etsa bonnete ba hore u buisana le ngaka pele u noa meriana leha e le efe.
mehloling