Lamun anjeun teu meunang cukup sare, éta bener bisa mangaruhan anjeun poé saterusna. Anjeun tiasa ngaraos tunduh sadidinten, kirang produktif, ambek-ambekan atanapi kirang waspada (End The Sleepless Nights).
Sanajan kitu, sababaraha urang ngan boga waktu teuas ragrag saré atawa malah tetep saré sapanjang peuting.
Aya seueur metode alami anu anjeun tiasa ngadopsi pikeun ngabantosan anjeun bobo anu langkung saé, langkung lami anu bakal ngajantenkeun anjeun seger sareng énergi pikeun énjing énjing.
Nyetél Jadwal Saré
Mungkas Peuting Saré
Nyetél jadwal bobo sareng bobo dina waktos anu sami bakal ngamungkinkeun anjeun nyingkronkeun sareng pola sare alami awak anjeun. Ieu sabab bakal ngajantenkeun jam biologis anjeun ajeg anu bakal ngajantenkeun anjeun bobo langkung saé sapeuting. Nanging, aya sababaraha hal anu kedah diperhatoskeun nalika mutuskeun pikeun nyetél jadwal bobo.
Salaku conto, hudang sareng bobo unggal dinten dina waktos anu sami. Ogé, coba milih waktos nalika anjeun biasana capé sareng cobian henteu ngalanggar jadwal ieu salami sabtu minggu sareng liburan. Lila-lila sareng upami anjeun tetep jadwal bobo anjeun konsisten, anjeun sacara alami bakal gugah tanpa jam alarm.
Nyimpen Diary Saré
Nalika anjeun nyimpen buku harian bobo, éta bakal ngamungkinkeun anjeun ngartos kabiasaan anjeun sareng ngabantosan nunjukkeun pola anu tiasa nyegah anjeun istirahat wengi anu saé. Salaku conto, anjeun bakal ngarékam hal-hal sapertos sabaraha lami anjeun bobo, sabaraha kali anjeun hudang, sareng kumaha parasaan anjeun isuk-isuk.
Sajaba ti éta, catetan rinci minor séjén kawas naon dahar saméméh anjeun sare, jam sabaraha anjeun exercised, atawa lamun boga kafein saméméh sare. Hal-hal sapertos kieu bakal ngamungkinkeun anjeun ngenal naon anu nyababkeun anjeun gaduh sare anu teu konsisten atanapi goréng.
ngeureunkeun Udud
Roko tiasa janten panyabab naha anjeun teu tiasa bobo wengi. Ieu kusabab nikotin anu aya dina rokok mangrupikeun stimulasi anu nyegah jalma bobo. Sajaba ti éta, perokok opat kali leuwih gampang teu ngarasa well rested dibandingkeun non-perokok. Alesan anu sanés naha ngaroko nyababkeun nyegah bobo nyaéta sababaraha urang ngalaman kasusah engapan anu ogé tiasa nyegah anjeun istirahat wengi anu saé. Perokok ogé tiasa ngalaman ditarikna nikotin nalika bobo anu tiasa ngaganggu saré. Sapertos kitu, penting pikeun ngeureunkeun ngaroko.
latihan
Latihan mangrupikeun cara anu saé pikeun ningkatkeun panjang sareng kualitas bobo anjeun sareng ngajaga anjeun aktip sacara fisik. Latihan ngabantosan bobo kusabab nalika awak anjeun tiis saatos latihan, éta sinyal otak anjeun pikeun ngaleupaskeun melatonin anu tahan sare anu nyababkeun ngantuk.
Ku exercising, anjeun bakal nempo yén anjeun meunang kualitas hadé sare, jam leuwih lila, sarta kirang sleepiness sapopoe.
Motong Kaféin Saatos 2 pm
Kafein mangrupikeun stimulan anu tiasa tetep dina awak anjeun dugi ka 8 jam anu nyegah otak anjeun teu bobo jero atanapi tiasa ngeureunkeun anjeun bobo sadayana. Anjeun teu kedah balik turki tiis sarta motong kaluar kafein sakabehna salami anjeun teu meakeun kafein sanggeus 2:00pm.
Nanging, upami anjeun salah sahiji jalma anu mikaresep sacangkir kopi atanapi tèh panas sateuacan bobo, aya seueur pilihan decaf anu anjeun tiasa milih.
Susu Haneut
Susu haneut mangrupikeun ubar nini anjeun anu tiasa dianggo. Produk susu sapertos susu beunghar ku asam amino triptofan anu ngabantosan ngahasilkeun bahan kimia otak anu nyababkeun saré serotonin sareng melatonin. Dua bahan kimia ieu ngabantosan anjeun bersantai anu ngabantosan anjeun bobo wengi.
Angin-Turun Waktos
Waktos angin-down penting upami anjeun hoyong bobo anu konsisten. Ieu sabab masihan anjeun waktos pikeun transisi tina dinten-dinten-dinten anjeun ka waktos anu laun-laun anjeun kéngingkeun sonten. Dina raraga neangan drowsiness waktu sare nu Anjeun kudu saré, ieu sababaraha tips pikeun pungkal handap:
- Nyetel timer pikeun sajam saméméh waktu sare pikeun ngawengku waktu rélaxasi
- Tetep noise mun anjeun teu bisa maké earplugs
- Jaga kamar anjeun tiis
- Pastikeun ranjang anjeun nyaman
- Maca buku atawa majalah kalayan cahaya anu lembut
- Candak mandi anu haneut
- Dengekeun musik lemes
- Ngalakukeun sababaraha manteng gampang
- Jieun daptar pariksa saderhana pikeun dinten salajengna (ieu ngabantosan ngaleungitkeun pikiran anjeun sateuacan bobo)
Maca Buku
Ku maca buku sateuacan bobo, éta ngabantosan ngaganggu perhatian anjeun dugi ka bobo. Upami anjeun ngajantenkeun bacaan sateuacan sare janten rutinitas, awak anjeun bakal sadar yén waktosna sare.
Nanging, aya sababaraha hal anu kedah diperhatoskeun sateuacan anjeun nyandak buku. Salaku conto, ati-ati buku naon anu anjeun pilih pikeun dibaca. Lamun caritana pikagumbiraeun teuing, bisa jadi hésé saré. Salaku tambahan, cobian maca buku anu anjeun kantos baca sateuacanna anu bakal ngajantenkeun anjeun bobo langkung gancang.
Semprot A Saré ngainduksi Aroma
Seungit anu ngadorong bobo gaduh bau anu tangtu anu nyababkeun rélaxasi anu ngabantosan anjeun bobo langkung nyenyak. Sababaraha aroma ieu kalebet lavender, chamomile, sareng ylang-ylang. Cara pangalusna pikeun meunangkeun mangpaat pangseueurna ti scents ieu menyemprot eta di kamar anjeun jeung / atawa langsung kana bantal anjeun.
Ngurangan Stress Anjeun
Stress, hariwang, sareng amarah mangrupikeun alesan utama naha seueur jalma gaduh gangguan bobo sapeuting atanapi bahkan sare sadayana. Nanging, aya sababaraha hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngirangan setrés anu bakal nyababkeun istirahat wengi anu langkung saé.
Contona, ku diajar kumaha carana ngatur pikiran anjeun, diajar kumaha carana ngatur waktu anjeun éféktif sapopoe, nanganan stress anjeun dina cara produktif, sarta ngajaga outlook positif tenang.
Sadaya trik ieu pikeun ngirangan setrés tiasa ngabantosan anjeun istirahat wengi anu langkung saé.