A loba jalma nyanghareupan struggles kaleungitan beurat, utamana lamun datang ka ngurangan gajih teu dihoyongkeun di wewengkon gangguan umum (Fakta Ngeunaan Obesitas).
Paningkatan beurat mangrupikeun masalah umum diantara seueur jalma di Amérika Kalér. Hiji studi panalungtikan panganyarna némbongkeun yén 54% Amerika anu obese; Ieu ngandung harti yén 1 ti 2 sawawa ngalaman komplikasi kaleuwihan beurat.
Salaku tambahan, panilitian nunjukkeun kumaha jalma anu cicing di Amérika Kalér 23 pon langkung beurat dibandingkeun beurat idéal sareng disarankeun.
Tren ieu ayeuna katingali ku murangkalih anu diwanohkeun kana gaya hirup anu goréng sareng pilihan diet kusabab gaya hirup anu dipilih ku kolotna.
Nanging, wartos anu saé nyaéta aya cara saderhana anu anjeun tiasa adaptasi gaya hirup anjeun pikeun ngirangan résiko obesitas.
Naha Kaleuwihan beurat Ngeunaan?
Kadé ngartos yen ngabogaan sababaraha gajih téh cageur, sabab ngajaga burih, peujit, tulang jeung organ internal lianna. Sanajan kitu, ngabogaan teuing gajih teu ngan kasampak unattractive tapi ogé numbu ka loba masalah kaséhatan serius.
Éta tiasa nyababkeun lemak ngabungkus kana organ internal anjeun kalebet jantung anu tiasa nyababkeun serangan jantung. Salaku tambahan, kaleuwihan lemak tiasa ningkatkeun résiko diabetes, panyakit jantung, darah tinggi, sarta stroke a.
Saterusna, ngabogaan teuing gajih bisa ngabalukarkeun jaringan aktif pikeun ngembangkeun zat radang ngabahayakeun nu ogé bisa nyumbang kana masalah kaséhatan lianna. Éta ogé penting pikeun dicatet yén sanajan jalma ceking bisa nyumputkeun lemak damang ogé.
Naha Jalma Boga Masalah Beurat?
Aya seueur faktor kaséhatan anu tiasa disababkeun ku jalma anu kaleuwihan gajih anu tiasa bahaya.
Sababaraha di antarana nyaéta:
Métabolisme: Métabolisme maénkeun peran anu ageung ngeunaan naha sababaraha urang ngembangkeun gajih sareng beurat anu teu dihoyongkeun. Ieu kusabab sababaraha urang, hanjakalna, boga laju métabolisme goréng nu ngakibatkeun accumulating gajih dina laju leuwih gancang. Métabolisme goréng ieu ningkatkeun panyimpenan lemak dina beuteung. Awéwé sering nyanghareupan masalah ieu langkung sering tibatan lalaki.
genetika: Kadang-kadang jalma ngalaman beurat teu dihoyongkeun jeung sél gajih sanajan maranéhna dahar pangan katuhu jeung latihan rutin. Ieu alatan sél lemak tumuwuh sorangan sarta disimpen alatan gén nu geus kaliwat.
Henteu aya kagiatan fisik: Loba sawawa ngora bakal ngamekarkeun kaleuwihan gajih sabab teu ngasupkeun aktivitas fisik sapopoé kana rutin sapopoé maranéhna. Ieu kusabab mayoritas sawawa ngora asalna ti diuk di kantor salila 8 jam lajeng balik ka imah dahar, lalajo tv, sarta saré. Kabiasaan goréng ieu tiasa nyababkeun lemak anu teu dihoyongkeun anu tiasa dihubungkeun sareng seueur masalah kaséhatan.
Leuwih dahar: Jalma-jalma anu condong tuang langkung seueur sareng khususna tuang tuangeun anu teu séhat sareng teu aya latihan tiasa kana waktosna naék beurat anu kalebet beuratna langkung ageung sareng ngembangkeun masalah kaséhatan sareng / atanapi panyakit sanés.
stress: Jalma-jalma anu setrés condong tuang langkung seueur sareng / atanapi tuang anu teu séhat pikeun ngatasi sareng ngatasi setrés anu aranjeunna gaduh. Ieu tiasa nyababkeun paningkatan koléstérol sareng tiasa ningkatkeun gajih sareng beurat. Salaku tambahan, gaduh setrés tiasa nyababkeun panyakit sareng panyawat anu tangtu anu ogé tiasa dihubungkeun sareng paningkatan beurat.
Cara Ngurangan Beurat
Fakta Ngeunaan Obesitas
Sisi caang lamun anjeun nalangsara ti masalah lemak jeung beurat teu dihoyongkeun aya solusi jeung cara nu bisa mantuan Anjeun ngurangan gajih komo meunang leupas tina eta.
Henteu ngan ukur anjeun bakal katingali saé sareng ngarasa percaya diri tapi anjeun ogé bakal ngajaga awak séhat anu anjeun yakinkeun. Aya dua cara utama pikeun mantuan meunang leupas tina lemak nu teu dihoyongkeun jeung leungit beurat; ieu ngawengku diet sehat sarta latihan.
latihan
Ningkatkeun Otot - Nambahkeun otot kana awak anjeun bakal ngabantosan nurunkeun gajih awak sacara signifikan. Ku ngamekarkeun jeung gaining otot eta bakal ngidinan Anjeun pikeun jadi kuat tur meunangkeun éta bentuk awak idéal. Ieu kusabab ningkatkeun métabolisme anjeun ku ngaduruk gajih langkung gancang. Beuki otot anjeun gaduh langkung seueur kalori anjeun bakal kaduruk dina sadinten. Ieu bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat sareng ngahindarkeun janten statistik kaleuwihan beurat.
Cardio - Ieu tiasa dina bentuk leumpang, jogging, ngajalankeun, biking komo ngojay. Ampir naon waé bentuk kardio bakal ngamungkinkeun anjeun ngirangan sareng ngaleungitkeun lemak anu teu dihoyongkeun. Ieu kusabab kardio mangrupikeun pembakar lemak pikeun sakumna awak sareng ngaleungitkeun kaleuwihan gajih awak. Sajaba ti éta, latihan cardiovascular kana waktu bakal nada awak anjeun ogé.
diit
Hindarkeun Junk Food: Junk food mangrupikeun alesan utama naha seueur jalma ngalaman gajih anu teu dihoyongkeun. Ieu sabab ngandung lemak goréng anu luhur kalori (Fakta Ngeunaan Obesitas). Ku alatan éta, ku motong kaluar atawa malah ngurangan junk food dina diet Anjeun bakal ngurangan asupan kalori. Sabalikna, anjeun kedah tuang katuangan anu eusi serat langkung luhur sabab peryogi langkung lami pikeun nyerna sareng ngajantenkeun anjeun kenyang langkung lami.
porsi leutik: Dahar 3 nepi ka 6 hidangan ringan sapopoe, tinimbang dahar tilu hidangan badag atawa malah skipping hidangan a. Ieu bakal ngidinan Anjeun pikeun dahar leuwih sering sapopoe tapi kirang dahareun sakabéh. Éta ogé mangrupakeun ide nu sae pikeun ngasupkeun sayuran dina diet Anjeun pikeun mantuan ngaronjatkeun métabolisme Anjeun.
Inuman seueur cai: Cai henteu ngan ukur ngaleungitkeun racun tina awak anjeun sareng ngajaga anjeun hidrasi, tapi éta mangrupikeun bantosan anu saé pikeun ngabantosan jalma leungit beurat. Ieu sabab teu boga kalori enol nu hartina anjeun bisa inuman saloba anjeun resep tanpa gaining beurat. Salaku tambahan, éta ngabantosan anjeun ngarasa kenyang langkung lami anu bakal ngeureunkeun ngemil di antara tuangeun.
Roko sareng Alkohol: Roko sareng nginum alkohol tiasa ngamajukeun gain beurat. Henteu ngan éta bakal ngajadikeun anjeun mangtaun beurat tapi, aya seueur masalah kaséhatan sareng masalah anu aya hubunganana sareng nginum sareng ngaroko. Contona, kanker paru sarta ati.
Pangan mana anu ngamajukeun leungitna beurat?
- apel
- almond
- lauk
- Sayuran héjo
- Alpuket
- Bonténg
- Kacang
- Tea héjo
Imah Uing
Aya remedies imah nu bisa Anjeun ngasupkeun kana diet Anjeun nu bisa mantuan ngamajukeun leungitna beurat.
Sababaraha di antarana nyaéta:
Cai jeruk nipis – Cai lemon panas atawa tiis ngaronjatkeun énzim nu detoksifikasi ati anjeun sangkan bisa ngajalankeun fungsi dasar sarta mantuan ngaduruk gajih teu dihoyongkeun.
Kunaon anjeun peryogi?
- Kaca atawa botol cai cai
- Sababaraha keureut lemon
Iraha: Pikeun meunangkeun mangpaat pangseueurna ti cai lemon Anjeun pangalusna nginum pas anjeun bangun isuk-isuk.
Jus Cranberry - Jus cranberry ngagaduhan asam aktip anu ngabantosan ngaleungitkeun lemak anu nekad sareng teu dihoyongkeun. Salaku tambahan, éta nyerna limbah anu teu dihoyongkeun anu ngabantosan ngirangan gajih dina awak.
Kunaon anjeun peryogi?
- 1 cup 100% jus cranberry unsweetened
- Cai pikeun éncér jus cranberry upami anjeun mendakan éta kuat teuing
Iraha: Hiji cangkir sapoé, boh dina sarapan, dahar beurang atawa dinner.
Siki Chia - Siki chia gaduh asam omega 3, antioksidan, beusi, kalsium sareng serat anu ngabantosan anjeun kenyang langkung lami. Lamun anjeun kirang lapar anjeun kirang cocoba pikeun leuwih dahar jeung snack sapopoe.
Kunaon anjeun peryogi?
- 1 séndok siki Chia
Iraha: Anjeun tiasa tuang siki chia iraha waé sadinten. Anjeun tiasa nempatkeun éta dina smoothies anjeun, salads, sarta yogurt.
jahé Tea - Teh jahé dianggap alat pencernaan anu ngagaduhan agén térmogenik pikeun ningkatkeun suhu awak sareng ngabantosan ngaduruk gajih. Teh jahé ngabantosan seueur masalah anu tiasa nyababkeun jalma kaleuwihan beurat.
Ieu kalebet overeating, réduksi hormon anu aya hubunganana sareng umur, kurangna latihan atanapi setrés.
Kunaon anjeun peryogi?
- gelas 4 tina cai
- Jahé diiris
- Lemon diiris atanapi diperas
- Sendok madu
Kumaha: Sadaya anu anjeun kedah lakukeun nyaéta: Kulub cai, tambahkeun jahé sareng kulub salami 5 - 10 menit, piceun tina kompor tambahkeun lemon sareng campur hiji séndok madu.
Cai Herbal - Cai herbal anu saé sabab ngabersihkeun awak sareng ngabantosan jalma anu kaleungitan beurat. Ogé boosts métabolisme sakumaha jahé; mint jeung bonténg téh kabéh agén ngaduruk gajih.
Kunaon anjeun peryogi?
- 2 Liter cai
- Timun diiris
- 1 séndok téh jahé grated
- 1 jeruk nipis
- 10 daun mint
Kumaha: Soak sapeuting jeung inuman sapopoe.
kacindekan
Sanaos obesitas sareng jalma kaleuwihan beurat mangrupikeun perhatian anu ngembang, aya parobihan saderhana anu anjeun tiasa laksanakeun dina rutinitas sapopoé pikeun ngatasi masalah kaséhatan anu terus-terusan ieu. Penting pikeun ngamimitian sareng kabiasaan séhat nalika anjeun ngora supados janten rutin nalika anjeun langkung ageung.