உடல் பருமன் பற்றிய உண்மைகள்

நிறைய பேர் உடல் எடையை குறைக்கும் போராட்டங்களை எதிர்கொள்கின்றனர், குறிப்பாக பொதுவான பிரச்சனை பகுதிகளில் தேவையற்ற கொழுப்பை குறைக்கும் போது (உடல் பருமன் பற்றிய உண்மைகள்).

எடை அதிகரிப்பு என்பது வட அமெரிக்காவில் உள்ள பலருக்கு பொதுவான பிரச்சனை. சமீபத்திய ஆராய்ச்சி ஆய்வு 54% அமெரிக்கர்கள் பருமனானவர்கள் என்று காட்டியது; இதன் பொருள் 1 பெரியவர்களில் 2 பேர் அதிக எடையுடன் இருப்பதன் சிக்கல்களால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

கூடுதலாக, வட அமெரிக்காவில் வசிக்கும் மக்கள் அவர்களின் இலட்சிய மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட எடையுடன் ஒப்பிடும்போது 23 பவுண்டுகள் கனமாக இருப்பதை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

பெற்றோர்கள் வாழத் தேர்ந்தெடுக்கும் வாழ்க்கை முறையின் காரணமாக மோசமான வாழ்க்கை முறைகள் மற்றும் உணவுத் தேர்வுகளுக்கு அறிமுகப்படுத்தப்பட்ட குழந்தைகளிடம் இந்த போக்கு இப்போது காணப்படுகிறது.

இருப்பினும், நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உடல் பருமனை குறைக்க உதவும் எளிய வழிகள் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றியமைக்கலாம்.

அதிக எடையுடன் இருப்பது ஏன்?

வயிறு, குடல், எலும்புகள் மற்றும் பிற உள் உறுப்புகளைப் பாதுகாப்பதால், கொஞ்சம் கொழுப்பு இருப்பது ஆரோக்கியமானது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். இருப்பினும், அதிகப்படியான கொழுப்பைக் கொண்டிருப்பது அழகற்றதாகத் தோன்றுவது மட்டுமல்லாமல், பல கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையது.

இது மாரடைப்பை ஏற்படுத்தக்கூடிய இதயம் உட்பட உங்கள் உள் உறுப்புகளைச் சுற்றி கொழுப்பைச் சுற்றி வரலாம். கூடுதலாக, அதிகப்படியான கொழுப்பு நீரிழிவு, இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். உயர் இரத்த அழுத்தம், மற்றும் ஒரு பக்கவாதம்.

மேலும், அதிகப்படியான கொழுப்பைக் கொண்டிருப்பது, செயலில் உள்ள திசுக்களில் தீங்கு விளைவிக்கும் அழற்சிப் பொருட்களை உருவாக்குவதற்கு வழிவகுக்கும், இது மற்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கும் பங்களிக்கும். ஒல்லியாக இருப்பவர்கள் கூட ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்பை மறைத்து வைத்திருக்கலாம் என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

மக்களுக்கு ஏன் எடை பிரச்சினைகள் உள்ளன?

அதிகப்படியான கொழுப்பைக் கொண்டிருப்பதால் ஏற்படும் பல உடல்நலக் காரணிகள் ஆபத்தானவை.

அவற்றில் சில பின்வருமாறு:

வளர்சிதை மாற்றம்: சிலர் ஏன் கொழுப்பை உருவாக்குகிறார்கள் மற்றும் தேவையற்ற எடையை அதிகரிக்கிறார்கள் என்பதில் வளர்சிதை மாற்றம் ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. ஏனென்றால், சிலருக்கு, துரதிர்ஷ்டவசமாக, மோசமான வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் உள்ளது, இதன் விளைவாக கொழுப்பை மிக வேகமாகக் குவிக்கிறது. இந்த மோசமான வளர்சிதை மாற்றம் வயிற்றில் கொழுப்புச் சேமிப்பை அதிகரிக்கிறது. ஆண்களை விட பெண்கள் அடிக்கடி இந்த பிரச்சனையை எதிர்கொள்கின்றனர்.

மரபியல்: சில நேரங்களில் மக்கள் சரியான உணவுகளை சாப்பிட்டாலும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தாலும் கூட தேவையற்ற எடை மற்றும் கொழுப்பு செல்களை அனுபவிக்கின்றனர். ஏனென்றால், கொழுப்பு செல்கள் தாமாகவே உருவாகி, கடத்தப்பட்ட மரபணுக்களால் சேமிக்கப்படுகின்றன.

உடல் செயல்பாடு இல்லை: பல இளைஞர்கள் அதிகப்படியான கொழுப்பை உருவாக்குவார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் தினசரி உடல் செயல்பாடுகளை தங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் இணைக்கவில்லை. ஏனென்றால், பெரும்பான்மையான இளைஞர்கள் அலுவலகத்தில் 8 மணி நேரம் அமர்ந்து சாப்பிட்டுவிட்டு வீட்டுக்குச் சென்று, டிவி பார்த்துவிட்டு, தூங்குகிறார்கள். இந்த கெட்ட பழக்கம் தேவையற்ற கொழுப்பை ஏற்படுத்தும், இது பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் இணைக்கப்படலாம்.

அதிகமாக சாப்பிடுவது: அதிகமாக சாப்பிடும் மற்றும் குறிப்பாக எந்த உடற்பயிற்சியும் இல்லாமல் ஆரோக்கியமற்ற உணவை உண்பவர்கள் காலப்போக்கில் எடையை அதிகரிக்கலாம், இதில் அதிக எடை அதிகரிப்பது மற்றும் பிற உடல்நலக் கவலைகள் மற்றும்/அல்லது நோய்களை வளர்ப்பது ஆகியவை அடங்கும்.

மன அழுத்தம்: மனஅழுத்தம் உள்ளவர்கள் தங்களுக்கு ஏற்படக்கூடிய மன அழுத்தத்தைச் சமாளிப்பதற்கும், அதைச் சமாளிப்பதற்கும் அதிகமாக சாப்பிடுகிறார்கள் மற்றும்/அல்லது ஆரோக்கியமற்ற உணவைச் சாப்பிடுகிறார்கள். இதன் விளைவாக கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிக்கலாம் மற்றும் கொழுப்பை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் எடை அதிகரிக்கலாம். கூடுதலாக, மன அழுத்தம் சில நோய்கள் மற்றும் நோய்களை ஏற்படுத்தும், மேலும் எடை அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

எடை இழக்க வழிகள்

உடல் பருமன் பற்றிய உண்மைகள்

நீங்கள் தேவையற்ற கொழுப்பு மற்றும் எடைப் பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், கொழுப்பைக் குறைக்கவும் அதை அகற்றவும் உதவும் தீர்வுகள் மற்றும் வழிகள் உள்ளன.

நீங்கள் அழகாகவும் நம்பிக்கையுடனும் இருப்பது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் இருக்கும் ஆரோக்கியமான உடலையும் பராமரிப்பீர்கள். தேவையற்ற கொழுப்பை அகற்றவும் உடல் எடையை குறைக்கவும் இரண்டு முக்கிய வழிகள் உள்ளன; இதில் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி அடங்கும்.

உடற்பயிற்சி

தசையை அதிகரிக்கவும் - உங்கள் உடலில் தசைகளைச் சேர்ப்பது உடல் கொழுப்பைக் கணிசமாகக் குறைக்க உதவும். தசையை வளர்த்து, பெறுவதன் மூலம் அது உங்களை வலுவாகவும், சிறந்த உடல் வடிவத்தைப் பெறவும் அனுமதிக்கும். ஏனெனில் இது கொழுப்பை வேகமாக எரிப்பதன் மூலம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. உங்கள் தசைகள் எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு கலோரிகள் ஒரு நாளுக்குள் எரிக்கப்படும். இது உடல் எடையை குறைக்கவும், அதிக எடை புள்ளியாக மாறுவதை தவிர்க்கவும் உதவும்.

கார்டியோ - இது நடைபயிற்சி, ஜாகிங், ஓட்டம், பைக்கிங் மற்றும் நீச்சல் வடிவில் இருக்கலாம். ஏறக்குறைய எந்த வகையான கார்டியோவும் தேவையற்ற கொழுப்பைக் குறைக்கவும் அகற்றவும் உங்களை அனுமதிக்கும். ஏனென்றால், கார்டியோ உடல் முழுவதும் கொழுப்பை எரிக்கும் மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பை நீக்குகிறது. கூடுதலாக, இருதய உடற்பயிற்சி காலப்போக்கில் உங்கள் உடலையும் தொனிக்கும்.

டயட்

ஜங்க் ஃபுட் தவிர்க்கவும்: தேவையற்ற கொழுப்பை பலர் அனுபவிக்கும் ஒரு முக்கிய காரணம் குப்பை உணவு. ஏனெனில் இதில் கலோரிகள் அதிகம் உள்ள கெட்ட கொழுப்புகள் உள்ளன (உடல் பருமன் பற்றிய உண்மைகள்). எனவே, உங்கள் உணவில் குப்பை உணவைக் குறைப்பதன் மூலமோ அல்லது குறைப்பதன் மூலமோ அது கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும். அதற்கு பதிலாக, நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை நீங்கள் உண்ண வேண்டும், ஏனெனில் அது ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும் மற்றும் நீண்ட நேரம் உங்களை முழுதாக உணர வைக்கும்.

சிறிய பகுதிகள்: மூன்று பெரிய உணவை சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக அல்லது உணவைத் தவிர்ப்பதற்குப் பதிலாக, நாள் முழுவதும் 3 முதல் 6 லேசான உணவை உண்ணுங்கள். இது நாள் முழுவதும் அடிக்கடி சாப்பிட உங்களை அனுமதிக்கும், ஆனால் ஒட்டுமொத்தமாக குறைவான உணவு. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவும் காய்கறிகளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வதும் நல்லது.

நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்: தண்ணீர் உங்கள் உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றி, உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், உடல் எடையை குறைக்க உதவும் ஒரு சிறந்த உதவியாகும். ஏனென்றால், இதில் ஜீரோ கலோரிகள் இருப்பதால், உடல் எடையை அதிகரிக்காமல் நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு குடிக்கலாம். கூடுதலாக, இது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர உதவுகிறது, இது உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டியை நிறுத்தும்.

புகைபிடித்தல் மற்றும் மது: புகைபிடித்தல் மற்றும் அதிக மது அருந்துதல் உடல் எடையை அதிகரிக்கும். இது உங்கள் எடையை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், குடிப்பழக்கம் மற்றும் புகைபிடிப்பதால் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகள் மற்றும் கவலைகள் உள்ளன. உதாரணமாக, நுரையீரல் மற்றும் கல்லீரல் புற்றுநோய்.

எந்த உணவுகள் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கின்றன?

• ஆப்பிள்கள்
• பாதாம்
• மீன்
• பச்சை காய்கறிகள்
• வெண்ணெய்
• வெள்ளரி
• பீன்ஸ்
• பச்சை தேயிலை தேநீர்

வீட்டு வைத்தியம்

உடல் எடையை குறைக்க உதவும் வீட்டு வைத்தியம் உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.

அவற்றில் சில பின்வருமாறு:

எலுமிச்சை நீர் - எலுமிச்சை நீர் சூடான அல்லது குளிர்ச்சியான என்சைம்களை அதிகரிக்கிறது, இது உங்கள் கல்லீரலை நச்சுத்தன்மையாக்குகிறது, இதனால் அது அதன் அடிப்படை செயல்பாடுகளை மேற்கொள்ளலாம் மற்றும் தேவையற்ற கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது.

உனக்கு என்ன வேண்டும்?

• கண்ணாடி அல்லது தண்ணீர் பாட்டில் தண்ணீர்
• எலுமிச்சை சில துண்டுகள்

எப்பொழுது: எலுமிச்சை நீரை அதிகம் பயன்படுத்த, காலையில் எழுந்தவுடன் குடிப்பது நல்லது.

குருதிநெல்லி பழச்சாறு - குருதிநெல்லி சாறு பிடிவாதமான மற்றும் தேவையற்ற கொழுப்பை அகற்ற உதவும் செயலில் உள்ள அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது. கூடுதலாக, இது உடலில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் தேவையற்ற கழிவுகளை ஜீரணிக்க உதவுகிறது.

உனக்கு என்ன வேண்டும்?

• 1 கப் 100% இனிக்காத குருதிநெல்லி சாறு
• குருதிநெல்லி சாறு மிகவும் வலுவாக இருந்தால் நீர்த்துப்போகவும்

எப்பொழுது: ஒரு நாளைக்கு ஒரு கப், காலை உணவு, மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவு.

சியா விதைகள் - சியா விதைகளில் ஒமேகா 3 அமிலங்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், இரும்புச்சத்து, கால்சியம் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது நீண்ட நேரம் நிறைவாக உணர உதவுகிறது. உங்களுக்கு பசி குறைவாக இருக்கும்போது, ​​நாள் முழுவதும் அதிகமாக சாப்பிடவும், சிற்றுண்டி சாப்பிடவும் ஆசைப்படுவதில்லை.

உனக்கு என்ன வேண்டும்?

• சியா விதைகள் 1 தேக்கரண்டி

எப்பொழுது: சியா விதைகளை எந்த நேரத்திலும் சாப்பிடலாம். நீங்கள் அதை உங்கள் மிருதுவாக்கிகள், சாலடுகள் மற்றும் தயிர் ஆகியவற்றில் வைக்கலாம்.

இஞ்சி டீ - இஞ்சி தேநீர் ஒரு செரிமான உதவியாக கருதப்படுகிறது, இது உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கவும் கொழுப்பை எரிக்கவும் உதவும் தெர்மோஜெனிக் முகவர்களைக் கொண்டுள்ளது. மக்கள் அதிக எடையுடன் இருக்கக்கூடிய பல பிரச்சனைகளுக்கு இஞ்சி டீ உதவுகிறது.

இதில் அதிகப்படியான உணவு, வயது தொடர்பான ஹார்மோன் குறைப்பு, உடற்பயிற்சி இல்லாமை அல்லது மன அழுத்தம் ஆகியவை அடங்கும்.

உனக்கு என்ன வேண்டும்?

• தண்ணீர் குடிக்க தண்ணீர்
• இஞ்சி நறுக்கியது
• எலுமிச்சை வெட்டப்பட்டது அல்லது பிழியப்பட்டது
• தேன் தேக்கரண்டி

எப்படி: நீங்கள் செய்ய வேண்டியது: தண்ணீரைக் கொதிக்கவைத்து, இஞ்சியைச் சேர்த்து 5 - 10 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும், அடுப்பில் இருந்து இறக்கி எலுமிச்சை சேர்த்து ஒரு தேக்கரண்டி தேன் கலக்கவும்.

மூலிகை நீர் - மூலிகை நீர் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. இது இஞ்சி போன்ற வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது; புதினா மற்றும் வெள்ளரிக்காய் அனைத்தும் கொழுப்பை எரிக்கும் முகவர்கள்.

உனக்கு என்ன வேண்டும்?

• 2 லிட்டர் தண்ணீர்
• வெள்ளரிக்காய் வெட்டப்பட்டது
• அரைத்த இஞ்சி 1 தேக்கரண்டி
• 1 எலுமிச்சை வெட்டப்பட்டது
• 10 புதினா இலைகள்

எப்படி: இரவு முழுவதும் ஊறவைத்து, நாள் முழுவதும் குடிக்கவும்.

தீர்மானம்

உடல் பருமன் மற்றும் அதிக எடை கொண்டவர்கள் அதிகரித்து வரும் கவலையாக இருந்தாலும், இந்த தற்போதைய உடல்நலக் கவலையை சமாளிக்க உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய எளிய மாற்றங்கள் உள்ளன. நீங்கள் இளமையாக இருக்கும்போது ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களுடன் தொடங்குவது முக்கியம், எனவே நீங்கள் வயதாகும்போது அவை வழக்கமாகிவிடும்.