ఒత్తిడి అనేది మనమందరం ఎదుర్కొన్న మరియు అనుభవించిన విషయం. దురదృష్టవశాత్తూ, ఒత్తిడి ఏ వయసులోనైనా మరియు ఎప్పుడైనా మనల్ని తాకవచ్చు (ఒత్తిడిని ఆపు). అందువల్ల మీరు మీ జీవితాన్ని కొనసాగించడానికి ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడే మార్గాలను తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
అదనంగా, మీరు ఒత్తిడిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో ముందుగానే నేర్చుకుంటే, మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో మరియు మొత్తం జీవితాన్ని ఎలా అనుభవించాలో అది పెద్ద మార్పును కలిగిస్తుంది. ఒత్తిడిని ఎలా నిర్వహించాలో నేర్చుకోవడం వలన మీరు ఎదుర్కొంటున్న ఆరోగ్య సమస్యలను కూడా తగ్గించవచ్చు.
ఒత్తిడికి గైడ్ ఇక్కడ ఉంది కాబట్టి మీరు ఈ రోజు ఒత్తిడిని ఆపవచ్చు!
ఒత్తిడి అంటే ఏమిటి?
ఒత్తిడిని ఆపండి!!!
ఒత్తిడి ఇలా నిర్వచించబడింది "ప్రతికూల లేదా చాలా డిమాండ్ ఉన్న పరిస్థితుల ఫలితంగా మానసిక లేదా భావోద్వేగ ఒత్తిడి లేదా ఉద్రిక్తత యొక్క స్థితి". అయినప్పటికీ, చిన్న మొత్తంలో ఆరోగ్యకరమైన ఒత్తిడి మంచి విషయమే, ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని ప్రమాదం నుండి హెచ్చరిస్తుంది లేదా తప్పు ఎంపిక చేసుకోవచ్చు. ఒక వ్యక్తి ఎటువంటి ఉపశమనం లేకుండా కొనసాగుతున్న ఒత్తిడిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు ఒత్తిడి ప్రతికూలంగా మారుతుంది.
ఎవరైనా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు వారిలో ఉద్రిక్తత ఏర్పడుతుంది మరియు ఇది సంబంధిత కారకాలకు దారి తీస్తుంది. ఉదాహరణకు ఇది శారీరక లక్షణాలకు దారితీయవచ్చు; తలనొప్పి, కడుపు నొప్పి, అధిక రక్తపోటు, బరువు పెరగడం, ఛాతీ నొప్పి, నిద్ర సమస్యలు మరియు గుండెపోటు కూడా. ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ కలిగి ఉండటం ద్వారా ఒత్తిడి కూడా మానసికంగా దెబ్బతింటుంది.
అయినప్పటికీ, మీరు ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మెళుకువలను నేర్చుకుంటే, మీరు ఈ ఆరోగ్య సమస్యలను తొలగించి, సంతృప్తికరమైన సానుకూల జీవితాన్ని గడపవచ్చు.
ఒత్తిడికి కారణమేమిటి?
ఒత్తిడికి కారణమేమిటంటే అంత పెద్ద గొడుగు కింద వస్తుంది. మానవులు ఎంత ప్రత్యేకంగా మరియు అసలైనవారో, అలాగే ఒకరిలో అనారోగ్యకరమైన ఒత్తిడి స్థాయిలను ప్రేరేపించే కారణాలు కూడా ఉన్నాయి. కొంతమంది వ్యక్తులలో ఒత్తిడికి మూల కారణం కావచ్చు సాధ్యమయ్యే కారణాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:
- వారి ఉద్యోగం పట్ల అసంతృప్తి
- భారీ పనిభారం
- చాలా బాధ్యత
- పెద్ద సమూహానికి ప్రసంగం ఇవ్వడం
- వివక్షను ఎదుర్కొంటున్నారు
జీవితంలో సంభవించే సంఘటనల కారణంగా ఒత్తిళ్లు కూడా అభివృద్ధి చెందుతాయి; ఉదాహరణకి:
- ప్రియమైన వ్యక్తి మరణం
- విడాకులు
- పెళ్లి చేసుకోబోతున్నారు
- బాధాకరమైన సంఘటనలు
- దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం
ఇంకా జరగని విషయాల గురించి ఆందోళన చెందడం వల్ల కూడా ఒత్తిడి పెరుగుతుంది; ఉదాహరణకి:
- అనిశ్చితి భయం
- అవాస్తవ అంచనాలు
- ఇతరులు ఏమనుకుంటారోనని ఆందోళన చెందుతారు
- జీవితంలో ప్రధాన మార్పులు
ఒత్తిడిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి?
అదృష్టవశాత్తూ, ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడే పద్ధతులు మరియు మార్గాలు ఉన్నాయి. అందువల్ల, మీరు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా ఎలా అనుభూతి చెందుతారనే దానిలో ఇది పెద్ద మార్పును కలిగిస్తుంది మరియు ఒత్తిడిలో ఉన్న లక్షణాలను ఆపడానికి సహాయపడుతుంది.
మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని పద్ధతులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
గమ్ - చూయింగ్ గమ్ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడే గొప్ప మార్గం మరియు ఈ సాంకేతికత శతాబ్దాలుగా ఉపయోగించబడుతోంది. ఇది ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి నిరూపించబడింది. అలాగే, ఇది మీ మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వాసన మరియు రుచి ప్రజలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
చాలా మంది ఆందోళనను తగ్గించుకోవడానికి పరీక్ష సమయంలో గమ్ నమలడం.
ప్రకృతి - మీరు ఎలా భావిస్తున్నారనే విషయంలో సానుకూల వ్యత్యాసాన్ని కలిగించడానికి అవుట్‌డోర్‌లు అనేక పరిశోధన అధ్యయనాలకు అనుసంధానించబడ్డాయి. ఎందుకంటే ఇది మీ సాధారణ సెట్టింగ్‌ను వదిలివేసి కొత్తదాన్ని అనుభవించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీ మానసిక స్థితిని సానుకూలంగా మార్చగల విభిన్న విషయాలను చూడడానికి, వినడానికి మరియు అనుభవించడానికి మీకు అవకాశం లభిస్తుంది.
ఆరుబయట సమయం గడపడం మీ శారీరక శ్రేయస్సుకు దోహదం చేస్తుందని, రక్తపోటు, గుండెపోటు మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుందని కూడా నిరూపించబడింది.
లావెండర్ - లావెండర్ యొక్క సువాసన కొవ్వొత్తులు, నూనెలు, బబుల్ బాత్‌లు, సబ్బులు మరియు అనేక ఇతర ఉత్పత్తులలో చూడవచ్చు. ఎందుకంటే కొన్ని సువాసనలు మనస్సును మరియు శరీరాన్ని ఉపశమనాన్ని మరియు విశ్రాంతిని కలిగిస్తాయి. అదనంగా, లావెండర్ ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం దాని బొటానికల్స్ కారణంగా వైద్య కారణాల కోసం ఉపయోగించబడుతుంది.
ఇది కూడా తెలిసిన మరియు శాస్త్రీయంగా ఆందోళన స్థాయిలను తగ్గించడానికి నిరూపించబడింది; పల్స్ రేట్లు మరియు మీరు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇవన్నీ ఒత్తిడికి లోనైనప్పుడు కొంతమందికి కలిగే లక్షణాలు.
డైరీ - కీపింగ్ డైరీ అనేది ఒత్తిడి మరియు భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవటానికి సంవత్సరాలుగా ఉపయోగించబడుతున్న పాత టెక్నిక్. ఒక డైరీ భావోద్వేగ అవుట్‌లెట్‌గా పనిచేస్తుంది, ఇది వ్యక్తులు ఆలోచనలు, భావోద్వేగాలు మరియు ఆందోళనలను క్రమబద్ధీకరించడానికి మరియు స్పష్టం చేయడానికి కాగితం మరియు పెన్ యొక్క సాధనాలను ఉపయోగించడానికి అనుమతిస్తుంది.
వ్యక్తులను ప్రతిబింబించేలా అనుమతిస్తుంది, మీరు పదాలలో చెప్పలేని కష్టమైన భావోద్వేగాలను వ్యక్తీకరించడానికి ఒక మూలాన్ని అందిస్తుంది మరియు మీరు సానుకూల మనస్తత్వాన్ని పెంపొందించడంలో సహాయపడటానికి ప్రతికూల ఆలోచనలను విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మరియు మీ ఆందోళనలు మరియు భావోద్వేగాలు కాగితంపై వచ్చిన తర్వాత మీరు వాటిని పరిష్కరించే పనిని ప్రారంభించవచ్చు.
యోగ - ఒత్తిడిని నిర్వహించడంలో సహాయపడటానికి ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉపయోగించబడిన మరియు సాధన చేయబడిన పురాతన సాంకేతికత. యోగా అనేది మానసిక-శరీరం మరియు ఒత్తిడికి ప్రత్యామ్నాయ వైద్య సాధనగా పరిగణించబడుతుంది. ఈ చర్య మన శరీరం మరియు మనస్సు ద్వారా శాంతి మరియు సామరస్యాన్ని సాధించడంలో సహాయపడటానికి భౌతిక మరియు మానసిక అంశాలను ఒకచోట చేర్చుతుంది.
ఫలితంగా, ఇది ప్రజలలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. చాలా మంది పరిశోధకులు యోగా ఒత్తిడిని, ఆందోళనను తగ్గించడానికి మరియు మానసిక స్థితిని సానుకూలంగా ఎలా మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వ్యక్తులు వారి మొత్తం శ్రేయస్సుతో సన్నిహితంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుందని నిర్ధారించారు.
ధ్యానం - ఇది చాలా కాలంగా మనస్సు మరియు శరీరానికి అనుబంధ ఔషధంగా ఉపయోగించబడుతున్న అభ్యాసం. ఇది మీ మనస్సు మరియు శరీరం ప్రశాంతత, శాంతి మరియు సమతుల్యతను అనుభవించడానికి అనుమతిస్తుంది; కాబట్టి, ఇది మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది మరియు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.
మీరు ఆలోచించడానికి చాలా ఎక్కువ సమాచారం ఉన్నప్పుడు ఆలోచనలను తొలగించడంలో సహాయపడటానికి ధ్యానం ఒక గొప్ప అభ్యాసం. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులపై కొత్త దృక్పథాన్ని అందించడానికి, అవగాహనను పెంచడానికి, వర్తమానంపై దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలను తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు ధ్యానం యొక్క ప్రభావాలను అనుభవించడానికి మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి మీ రోజులో కొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది.
దీర్ఘ శ్వాస - ఒత్తిడి లక్షణాలను తగ్గించడానికి చూపించిన ఒక టెక్నిక్. ఎందుకంటే మీరు ఒత్తిడికి లోనైనప్పుడు మీరు శ్వాస పీల్చుకునే విధానంలో మార్పులు వస్తాయి, ఇది ఆందోళన మరియు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందిని కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, మీరు లోతైన శ్వాసలను తీసుకున్నప్పుడు మీ శ్వాస మళ్లీ స్థిరంగా మరియు సాధారణమైనదిగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
పర్యవసానంగా, లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు హృదయ స్పందనను నెమ్మదిస్తాయి మరియు/లేదా రక్తపోటును స్థిరీకరించడంలో సహాయపడతాయి.
సంగీతం - సంగీతం అనేది ఒక చికిత్సా సాధనం మరియు ఒత్తిడిని నిర్వహించడంలో సహాయపడటానికి ఉపయోగించబడింది. ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడి లక్షణాలను తగ్గించడంలో సంగీతాన్ని ఎలా ఉపయోగించవచ్చో అధ్యయనాలు చూపించాయి మరియు నిరూపించాయి. సంగీతం రక్తపోటును ఎలా తగ్గిస్తుంది మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్లను ఎలా తగ్గించగలదో కూడా అధ్యయనాలు చూపించాయి.
ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడే బయోకెమికల్స్‌కు మీ శరీరాన్ని పరిచయం చేయడం ద్వారా ఇది పనిచేస్తుంది. ఇది మెదడు తరంగాలను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది మానసిక స్థితిని మార్చడం మరియు ఒత్తిడి కారణంగా ప్రవర్తనా ప్రతిస్పందనలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.
వ్యాయామం - ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడి లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం ఎందుకంటే ఇది మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని ఎక్కడికో వెళ్ళడానికి అనుమతిస్తుంది. అయితే, మీరు మీ శరీరానికి మరియు మనస్సుకు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత ఎక్కువ ఉపశమనం పొందుతారు.
ఎందుకంటే శారీరక శ్రమ ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు సహజ నొప్పి నివారిణి అయిన ఎండార్ఫిన్స్ అనే రసాయనం మెరుగైన నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఒత్తిడి.