ความเครียดเป็นสิ่งที่เราทุกคนต้องเผชิญและเคยผ่าน น่าเสียดายที่ความเครียดสามารถทำร้ายเราได้ทุกวัยและทุกเวลา (Stop Stress) นี่คือเหตุผลสำคัญที่ต้องรู้วิธีช่วยลดระดับความเครียด เพื่อให้คุณใช้ชีวิตต่อไปได้
นอกจากนี้ หากคุณเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดตั้งแต่เนิ่นๆ ก็สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในความรู้สึกของคุณและวิธีที่คุณได้รับประสบการณ์ชีวิตโดยรวม การเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดสามารถช่วยลดความกังวลเรื่องสุขภาพที่คุณอาจประสบได้
วันนี้มีแนวทางคลายเครียดมาฝากค่ะ!
ความเครียดคืออะไร?
หยุดเครียด!!!
ความเครียดถูกกำหนดเป็น “สภาวะของความเครียดหรือความตึงเครียดทางจิตใจหรืออารมณ์ที่เกิดจากสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์หรือเรียกร้องมาก“. อย่างไรก็ตาม ความเครียดที่ดีต่อสุขภาพเพียงเล็กน้อยอาจเป็นสิ่งที่ดี เนื่องจากมันสามารถเตือนคุณให้พ้นจากอันตรายหรือตัดสินใจเลือกผิด ความเครียดจะกลายเป็นลบเมื่อบุคคลเผชิญกับความเครียดอย่างต่อเนื่องโดยไม่มีการบรรเทา
เมื่อมีคนเครียด ความตึงเครียดจะก่อตัวขึ้นภายในตัวเขา และอาจนำไปสู่ปัจจัยที่เกี่ยวข้องได้ ตัวอย่างเช่น มันสามารถนำไปสู่อาการทางร่างกาย; ปวดหัว, ปวดท้อง, ความดันโลหิตสูง, น้ำหนักขึ้น, อาการเจ็บหน้าอก, ปัญหาการนอนหลับและแม้กระทั่งอาการหัวใจวาย ความเครียดยังส่งผลเสียต่อจิตใจด้วยอาการวิตกกังวลและซึมเศร้า
อย่างไรก็ตาม หากคุณเรียนรู้เทคนิคในการจัดการความเครียด คุณสามารถขจัดความกังวลเรื่องสุขภาพเหล่านี้และใช้ชีวิตในเชิงบวกได้อย่างเต็มที่
อะไรทำให้เกิดความเครียด?
สิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดอยู่ภายใต้ร่มขนาดใหญ่เช่นนี้ มนุษย์มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวและมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวอย่างไร สาเหตุที่อาจกระตุ้นระดับความเครียดที่ไม่ดีต่อสุขภาพในบางคนก็เช่นกัน ต่อไปนี้คือรายการสาเหตุที่เป็นไปได้ที่อาจเป็นสาเหตุของความเครียดในบางคน:
- ไม่มีความสุขกับงานที่ทำ
- ภาระงานหนัก
- ความรับผิดชอบมากเกินไป
- กล่าวสุนทรพจน์กับคนกลุ่มใหญ่
- เผชิญกับการเลือกปฏิบัติ
ความเครียดยังสามารถพัฒนาได้จากเหตุการณ์ที่อาจเกิดขึ้นในชีวิต ตัวอย่างเช่น:
- ความตายของคนที่คุณรัก
- การหย่าร้าง
- กำลังจะแต่งงาน
- เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ
- เจ็บป่วยเรื้อรัง
ความเครียดยังสามารถพัฒนาจากการกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ยังมาไม่ถึง ตัวอย่างเช่น:
- กลัวความไม่แน่นอน
- ความคาดหวังที่ไม่สมจริง
- กังวลว่าคนอื่นจะคิดยังไง
- การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต
วิธีจัดการกับความเครียด
โชคดีที่มีเทคนิคและวิธีที่จะช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดและช่วยลดระดับความเครียดได้ ดังนั้นจึงสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในความรู้สึกของคุณทางร่างกายและจิตใจ และช่วยหยุดอาการของความเครียดได้
ต่อไปนี้เป็นเทคนิคบางประการที่สามารถช่วยลดระดับความเครียดได้:
เหงือก – หมากฝรั่งเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการช่วยลดความเครียด และเทคนิคนี้ใช้กันมานานหลายศตวรรษ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความวิตกกังวลและบรรเทาความเครียด นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองของคุณและกลิ่นและรสชาติช่วยให้ผู้คนรู้สึกผ่อนคลาย
หลายคนเคี้ยวหมากฝรั่งระหว่างการสอบเพื่อลดความวิตกกังวล
ธรรมชาติ – กลางแจ้งเชื่อมโยงกับการศึกษาวิจัยจำนวนมากเพื่อสร้างความแตกต่างในเชิงบวกในความรู้สึกของคุณ เพราะมันช่วยให้คุณออกจากสภาวะปกติและสัมผัสประสบการณ์ใหม่ๆ คุณได้รับโอกาสในการเห็น ได้ยิน และสัมผัสสิ่งต่าง ๆ ที่สามารถเปลี่ยนอารมณ์ของคุณในทางบวก
นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการใช้เวลานอกบ้านช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดี ลดความดันโลหิต หัวใจวาย และการผลิตฮอร์โมนความเครียด
ช่อลาเวนเดอร์ – กลิ่นลาเวนเดอร์สามารถพบได้ในเทียน น้ำมัน ฟองสบู่ สบู่ และผลิตภัณฑ์อื่น ๆ อีกมากมาย เนื่องจากมีกลิ่นบางอย่างที่ช่วยบรรเทาและผ่อนคลายจิตใจและร่างกาย นอกจากนี้ ลาเวนเดอร์ยังถูกใช้เพื่อเหตุผลทางการแพทย์เนื่องจากพฤกษศาสตร์สำหรับความวิตกกังวลและบรรเทาความเครียด
เป็นที่รู้จักกันและได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าช่วยลดระดับความวิตกกังวล อัตราชีพจรและช่วยให้คุณนอนหลับ สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นอาการที่บางคนประสบเมื่อมีความเครียด
ไดอารี่ - การเก็บรักษา ไดอารี่เป็นเทคนิคเก่าที่ใช้มานานหลายปีเพื่อช่วยจัดการกับความเครียดและอารมณ์ ไดอารี่ทำหน้าที่เป็นช่องทางระบายอารมณ์ ซึ่งช่วยให้บุคคลต่างๆ สามารถใช้กระดาษและปากกาเพื่อแยกแยะและชี้แจงความคิด อารมณ์ และข้อกังวลต่างๆ
ยังช่วยให้แต่ละคนได้ไตร่ตรอง เป็นแหล่งข้อมูลในการแสดงอารมณ์ที่ยากลำบากซึ่งคุณไม่สามารถพูดออกมาเป็นคำพูดได้ และช่วยปลดปล่อยความคิดเชิงลบเพื่อช่วยให้คุณสร้างทัศนคติเชิงบวก และเมื่อข้อกังวลและอารมณ์ของคุณปรากฏบนกระดาษแล้ว คุณก็สามารถเริ่มดำเนินการแก้ไขได้
โยคะ – เป็นเทคนิคโบราณที่ถูกนำมาใช้และฝึกฝนทั่วโลกเพื่อช่วยในการจัดการความเครียด โยคะถือเป็นการฝึกกายและใจบำบัดความเครียด กิจกรรมนี้รวบรวมองค์ประกอบทางร่างกายและจิตใจเพื่อช่วยให้เกิดความสงบและความสามัคคีผ่านร่างกายและจิตใจของเรา
ส่งผลให้ช่วยผ่อนคลายและจัดการความเครียดในคนได้ นักวิจัยหลายคนสรุปว่าโยคะช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวล และเพิ่มอารมณ์ในทางบวกได้อย่างไร และช่วยให้แต่ละคนได้สัมผัสกับความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของพวกเขา
การทำสมาธิ – เป็นการปฏิบัติที่ใช้เป็นยาเสริมร่างกายและจิตใจมาช้านาน ช่วยให้จิตใจและร่างกายของคุณได้สัมผัสกับความสงบ ความสงบ และความสมดุล ดังนั้นจึงช่วยและเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพทางอารมณ์และร่างกายของคุณ
การทำสมาธิเป็นวิธีปฏิบัติที่ดีในการช่วยล้างความคิดเมื่อคุณมีข้อมูลมากเกินไปที่จะคิด ยังช่วยให้มีมุมมองใหม่ๆ เกี่ยวกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด เพิ่มการรับรู้ จดจ่อกับปัจจุบัน และลดความคิดด้านลบ นอกจากนี้ยังใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในแต่ละวันเพื่อให้คุณได้สัมผัสกับผลกระทบของการทำสมาธิและลดระดับความเครียด
หายใจลึก ๆ – เป็นเทคนิคที่แสดงอาการเครียดได้ เนื่องจากเมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียด คุณกำลังเปลี่ยนรูปแบบการหายใจ ซึ่งอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลและหายใจลำบาก ดังนั้นเมื่อคุณหายใจเข้าลึกๆ จะช่วยให้การหายใจของคุณมีความสม่ำเสมอและเป็นปกติอีกครั้ง
ดังนั้น การฝึกหายใจเข้าลึกๆ สามารถช่วยชะลอการเต้นของหัวใจและ/หรือทำให้ความดันโลหิตคงที่ได้
ดนตรี – ดนตรีเป็นเครื่องมือบำบัดและถูกนำมาใช้เพื่อช่วยในการจัดการความเครียด การศึกษาได้แสดงให้เห็นและพิสูจน์แล้วว่าดนตรีสามารถนำมาใช้เพื่อช่วยลดความเครียดและอาการเครียดได้อย่างไร การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าดนตรีสามารถลดความดันโลหิตและลดฮอร์โมนความเครียดได้อย่างไร
มันทำงานโดยการแนะนำร่างกายของคุณให้รู้จักกับชีวเคมีซึ่งช่วยลดความเครียด นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นคลื่นสมองซึ่งส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงอารมณ์และแม้กระทั่งการตอบสนองทางพฤติกรรมอันเนื่องมาจากความเครียด
การออกกำลังกาย – เป็นวิธีที่ดีในการช่วยลดความเครียดและอาการเครียดเพราะช่วยให้จิตใจและร่างกายของคุณไปที่อื่น อย่างไรก็ตาม คุณจะรู้สึกโล่งใจมากขึ้นหลังจากออกกำลังกายทั้งร่างกายและจิตใจ
เนื่องจากการออกกำลังกายทำให้เกิดสารที่เรียกว่าเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติทำให้นอนหลับดีขึ้นซึ่งช่วยลด ความเครียด.