Ang isang pulutong ng mga tao ay nahaharap sa mga pakikibaka sa pagkawala ng timbang, lalo na pagdating sa pagbabawas ng mga hindi kanais-nais na taba sa mga karaniwang lugar ng problema (Katotohanan Tungkol sa labis na katabaan).
Ang pagtaas ng timbang ay isang pangkaraniwang problema sa maraming tao sa North America. Ang isang kamakailang pag-aaral sa pananaliksik ay nagpakita na ang 54% ng mga Amerikano ay napakataba; nangangahulugan ito na 1 sa 2 matanda ang nagdurusa mula sa mga komplikasyon ng labis na timbang.
Bilang karagdagan, ipinakita ng mga pag-aaral kung paano ang mga tao na nakatira sa Hilagang Amerika ay 23 pounds na mas mabigat kumpara sa kanilang ideal at inirerekumendang timbang.
Ang kalakaran na ito ay nakikita ngayon sa mga bata na ipinakilala sa masamang pamumuhay at mga pagpipilian sa diyeta dahil sa pamumuhay na pinili ng kanilang mga magulang na mabuhay.
Gayunpaman, ang mabuting balita ay ang mga simpleng paraan na maaari mong maiangkop ang iyong pamumuhay upang makatulong na mabawasan ang panganib ng labis na katabaan.
Bakit Ang pagiging Overweight Concerning?
Mahalagang maunawaan na ang pagkakaroon ng ilang mga taba ay malusog, dahil pinoprotektahan nito ang tiyan, bituka, buto at iba pang mga panloob na organo. Gayunpaman, ang pagkakaroon ng sobrang taba ay hindi lamang mukhang hindi nakakaakit ngunit naka-link din sa maraming mga malubhang problema sa kalusugan.
Maaari itong maging sanhi ng taba na balot sa paligid ng iyong mga panloob na organo kabilang ang puso na maaaring maging sanhi ng atake sa puso. Bilang karagdagan, ang labis na taba ay maaaring dagdagan ang mga panganib ng diabetes, sakit sa puso, altapresyon, at isang stroke.
Bukod dito, ang pagkakaroon ng labis na taba ay maaaring maging sanhi ng aktibong tisyu upang makabuo ng mga nakakapinsalang nagpapaalab na sangkap na maaari ring mag-ambag sa iba pang mga problema sa kalusugan. Mahalaga rin na tandaan na kahit ang mga payat na tao ay maaaring magkaroon din ng nakatagong hindi malusog na taba.
Bakit Mayroon Bang Mga Isyu sa Timbang?
Maraming mga kadahilanan sa kalusugan na maaaring magresulta mula sa mga taong may labis na taba na maaaring mapanganib.
Ang ilan sa mga ito ay kasama ang:
Metabolismo: Malaki ang papel ng metabolismo tungkol sa kung bakit ang ilang mga tao ay nagkakaroon ng taba at nagsusuot ng hindi ginustong timbang. Ito ay dahil ang ilang mga tao, sa kasamaang palad, ay may isang mahinang rate ng metabolismo na nagreresulta sa pag-iipon ng taba sa isang mas mabilis na rate. Ang mahinang metabolismo na ito ay nagdaragdag ng taba ng imbakan sa tiyan. Ang mga kababaihan ay madalas na nakaharap sa problemang ito nang mas madalas kaysa sa mga kalalakihan.
Genetika: Minsan nakakaranas ang mga tao ng hindi kanais-nais na mga selula ng timbang at taba kahit na kumain sila ng tamang pagkain at regular na regular ang pag-eehersisyo. Ito ay dahil ang mga fat cells ay nabubuo sa kanilang sarili at nakaimbak dahil sa mga gen na naipasa.
Walang Pangkatang Gawain: Maraming mga kabataan ang bubuo ng labis na taba dahil hindi nila isinasama ang pang-araw-araw na pisikal na aktibidad sa kanilang pang-araw-araw na gawain. Ito ay dahil ang karamihan sa mga kabataan ay nagmula sa pag-upo sa opisina ng 8 oras at pagkatapos ay umuwi upang kumain, manood ng tv, at makatulog. Ang masamang ugali na ito ay maaaring magresulta sa hindi kanais-nais na taba na maaaring konektado sa maraming mga isyu sa kalusugan.
Sa Pagkakain: Ang mga tao na may posibilidad na kumain ng higit pa at lalo na kumakain ng hindi malusog na diyeta na walang ehersisyo ay maaaring magbayad ng timbang na kasama ang pagkakaroon ng mas maraming timbang at pagbuo ng iba pang mga alalahanin sa kalusugan at / o mga karamdaman.
Stress: Ang mga taong may stress ay may posibilidad na kumain ng higit pa at / o kumain ng hindi malusog upang makayanan at harapin ang stress na maaaring mayroon sila. Maaari itong magresulta sa pagtaas ng kolesterol at maaaring dagdagan ang taba at makakuha ng timbang. Bilang karagdagan, ang pagkakaroon ng stress ay maaaring maging sanhi ng ilang mga sakit at karamdaman na maaari ring maiugnay sa pagtaas ng pagtaas ng timbang.
Mga Paraan sa Mawalan ng Timbang
Katotohanan Tungkol sa labis na katabaan
Ang maliwanag na bahagi kung ikaw ay nagdurusa mula sa hindi kanais-nais na mga isyu sa taba at timbang ay may mga solusyon at mga paraan na makakatulong sa iyo na mabawasan ang taba at kahit na mapupuksa ito.
Hindi lamang ikaw ay magmukhang maganda at nakakaramdam ng kumpiyansa ngunit mapanatili mo rin ang isang malusog na katawan na ikaw ay tiwala sa. Mayroong dalawang pangunahing paraan upang makatulong na mapupuksa ang mga hindi gustong taba at mawalan ng timbang; kabilang dito ang isang malusog na diyeta at ehersisyo.
Magsanay
Dagdagan ang kalamnan - Ang pagdaragdag ng kalamnan sa iyong katawan ay makakatulong sa pagbaba ng taba ng katawan nang malaki. Sa pamamagitan ng pagbuo at pagkakaroon ng kalamnan papayagan ka nitong maging mas malakas at makuha ang ideal na hugis ng katawan. Ito ay dahil pinapataas nito ang iyong metabolismo sa pamamagitan ng mas mabilis na pagsunog ng taba. Ang mas maraming kalamnan mayroon ka ng maraming mga caloryo na iyong susunugin sa loob ng isang araw. Tutulungan ka nitong mawalan ng timbang at maiwasang maging isang sobrang timbang na istatistika.
cardio - Maaari itong maging sa anyo ng paglalakad, pag-jogging, pagtakbo, pagbibisikleta at kahit paglangoy. Pinapayagan ka ng halos anumang uri ng cardio na bawasan at mapupuksa ang hindi ginustong taba. Ito ay dahil ang cardio ay isang fat burner para sa buong katawan at inaalis ang labis na taba ng katawan. Bilang karagdagan, ang pag-eehersisyo ng cardiovascular sa paglipas ng panahon ay magiging tono din ng iyong katawan.
diyeta
Iwasan ang Junk Food: Ang Junk food ay isang pangunahing dahilan kung bakit maraming mga tao ang nakakaranas ng hindi ginustong taba. Ito ay dahil mayroon itong masamang taba na mataas sa calories (Katotohanan Tungkol sa Labis na Katabaan). Samakatuwid, sa pamamagitan ng paggupit o kahit na pagbawas ng junk food sa iyong diyeta babawasan nito ang paggamit ng calorie. Sa halip, dapat kang kumain ng mga pagkain na mas mataas sa nilalaman ng hibla sapagkat mas matagal itong natutunaw at pinaparamdam sa iyo ng mas buong haba.
Mas maliit na bahagi: Kumain ng 3 hanggang 6 na magaan na pagkain sa buong araw, sa halip na kumain ng tatlong malalaking pagkain o kahit na lumaktaw sa pagkain. Papayagan ka nitong kumain nang mas madalas sa buong araw ngunit mas kaunting pagkain sa pangkalahatan. Magandang ideya din na isama ang mga gulay sa loob ng iyong diyeta upang makatulong na madagdagan ang iyong metabolismo.
Uminom ng maraming tubig: Hindi lamang tinatanggal ng tubig ang mga lason mula sa iyong katawan at pinapanatili kang hydrated, ngunit ito ay isang mahusay na tulong upang matulungan ang mga tao na mawalan ng timbang. Ito ay dahil mayroon itong zero calories na nangangahulugang maaari kang uminom hangga't gusto mo nang hindi nakakakuha ng timbang. Bilang karagdagan, nakakatulong ito na maramdaman mo nang buong oras na titigil sa pag-snack sa pagitan ng mga pagkain.
Paninigarilyo at Alkohol: Ang paninigarilyo at pag-inom ng sobrang alkohol ay maaaring magsulong ng pagtaas ng timbang. Hindi lamang ito makakakuha ka ng timbang ngunit, maraming mga isyu sa kalusugan at alalahanin na nakakabit sa pag-inom at paninigarilyo. Halimbawa, kanser sa baga at atay.
Aling Mga Pagkain ang Nagtataguyod ng Pagbaba ng Timbang?
- mga mansanas
- Mga almendras
- Isda
- Luntiang gulay
- Abukado
- Pipino
- Patani
- Tsaang berde
Mga remedyo sa bahay
May mga remedyo sa bahay na maaari mong isama sa iyong diyeta na makakatulong sa pagsulong ng pagbaba ng timbang.
Ang ilan sa mga ito ay kasama ang:
Tubig ng Lemon - Ang tubig ng lemon na mainit o malamig ay nagdaragdag ng mga enzyme na detoxify ng iyong atay upang maaari itong maisagawa ang mga pangunahing pag-andar nito at makakatulong masunog ang hindi ginustong taba.
Ano'ng kailangan mo?
- Mga baso o bote ng tubig
- Kaunting hiwa ng lemon
Kailan: Upang masulit ang iyong limon na tubig mas mahusay na uminom kaagad na gumising ka sa umaga.
Cranberry Juice - Ang cranberry juice ay may mga aktibong acid na makakatulong sa pag-aalis ng matigas ang ulo at hindi ginustong taba. Bilang karagdagan, natutunaw nito ang mga hindi nais na basura na makakatulong sa pagbawas ng taba sa katawan.
Ano'ng kailangan mo?
- 1 tasa ng 100% unsweetened cranberry juice
- Tubig upang matunaw ang cranberry juice kung nakita mo itong masyadong malakas
Kailan: Isang tasa sa isang araw, alinman sa agahan, tanghalian o hapunan.
Chia Seeds - Ang mga binhi ng Chia ay may mga omega 3 acid, antioxidant, iron, calcium at fiber na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas buo ka. Kapag hindi ka gaanong nagugutom ay hindi ka gaanong natutukso sa labis na pagkain at meryenda sa buong araw.
Ano'ng kailangan mo?
- 1 kutsara ng Chia Seeds
Kailan: Maaari kang kumain ng mga liso ng chia anumang oras ng araw. Maaari mong ilagay ito sa iyong mga smoothies, salad, at yogurt.
Ginger Tea - Ang luya na tsaa ay itinuturing na isang digestive aid na mayroong mga thermogenikong ahente upang madagdagan ang temperatura ng katawan at makatulong na masunog ang taba. Nakakatulong ang luya na tsaa sa maraming mga isyu na maaaring maging sanhi ng labis na timbang ng mga tao.
Kasama dito ang sobrang pag-overe, pagbabawas na may kaugnayan sa edad ng mga hormone, kakulangan ng ehersisyo o stress.
Ano'ng kailangan mo?
- 4 tasa ng tubig
- Hiniwa ng luya
- Hiniwa o pinisil ang Lemon
- Kutsara ng pulot
Paano: Ang kailangan mo lang gawin ay: Pakuluan ang tubig, magdagdag ng luya at kumulo sa loob ng 5 - 10 minuto, alisin mula sa kalan magdagdag ng lemon at ihalo ang isang kutsarang honey.
Tubig ng Herb - Magaling ang halaman ng damo habang nililinis nito ang katawan at tinutulungan ang mga taong nawawalan ng timbang. Pinapalakas din nito ang metabolismo bilang luya; Ang mint at pipino ay pawang mga ahente ng nasusunog na taba.
Ano'ng kailangan mo?
- 2 Liters ng tubig
- Hiniwang ng pipino
- 1 kutsarita ng gadgad na luya
- 1 hiwa ng lemon
- 10 mint dahon
Paano: Magbabad nang magdamag at uminom sa buong araw.
Konklusyon
Kahit na ang labis na labis na katabaan at ang mga taong sobra sa timbang ay isang lumalagong pag-aalala mayroong mga simpleng pagbabago na magagawa mo sa iyong pang-araw-araw na gawain upang malampasan ang patuloy na pag-aalala sa kalusugan. Mahalagang magsimula sa malusog na gawi kapag ikaw ay bata pa upang maging regular na ang mga nakukuha mo.