Коли ви не висипаєтесь, це дійсно може вплинути на вас наступного дня. Ви можете відчувати себе сонливим протягом дня, менш продуктивним, бурхливим або навіть менш пильним (End The Sleepless Nights).
Однак деяким людям просто важко засинати або навіть засинати всю ніч.
Є багато природних методів, які ви можете застосувати, щоб допомогти вам покращити довготривалий сон, який змусить вас відчути себе освіженим та зарядженим на наступний ранок.
Налаштуйте графік сну
Кінець Безсонні ночі
Налаштування графіка сну та одночасного сну дозволять вам синхронізуватися з природним режимом сну вашого тіла. Це тому, що це зробить ваш біологічний годинник стабільним, що дозволить вам краще спати протягом ночі. Однак є кілька речей, на які слід звернути увагу, вирішуючи встановити графік сну.
Наприклад, вставайте і лягайте спати кожен день в один і той же час. Також спробуйте вибрати час, коли ви нормально втомилися, і намагайтеся не порушувати цей графік у вихідні та святкові дні. З часом, і якщо ви будете дотримуватися режиму сну, ви, природно, встанете без будильника.
Ведіть щоденник сну
Якщо ви ведете щоденник сну, це дозволить вам зрозуміти свої звички і допоможе показати моделі, які можуть заважати вам добре відпочити вночі. Наприклад, ви б записали такі речі, як те, скільки часу потрібно для того, щоб заснути, скільки разів прокидаєтесь і як ви почуваєтесь вранці.
На додаток до цього запишіть інші незначні деталі, наприклад, що ви їли, перш ніж лягати спати, який час займалися фізичними вправами або якщо у вас був кофеїн перед сном. Такі речі дозволять вам розпізнати, що може спричинити непостійний або поганий сон.
Кинути палити
Куріння може бути причиною того, чому ви не можете спати вночі. Це пов’язано з тим, що нікотин, який міститься в сигаретах, є стимулюючим фактором, який не дає людям заснути. На додаток до цього, курці в чотири рази частіше не почуваються добре відпочили порівняно з некурящими. Ще однією причиною, чому куріння спричиняє запобігання сну, є те, що деякі люди відчувають утруднення дихання, що також може перешкодити вам добре відпочити вночі. Курці також можуть відчувати відмову від нікотину під час сну, що може порушити сон. Таким чином, важливо кинути палити.
Здійснювати
Вправи - це прекрасний спосіб поліпшити тривалість і якість сну і підтримує вас фізично активними. Вправи допомагають уві сні, тому що, коли ваш організм після тренування охолоджується, це сигналізує вашому мозку вивільнити стійкий мелатонін, який викликає сон.
Вправляючи, ви побачите, що ви отримуєте кращу якість сну, довші години та менше сонливості протягом дня.
Виріжте кофеїн після 2:XNUMX
Кофеїн - стимулятор, який може перебувати у вашому організмі до 8 годин, що заважає вашому мозку заглиблюватись або може заважати вам взагалі заснути. Вам не потрібно холодною індичкою і взагалі вирізати кофеїн, доки ви не вживатимете кофеїн після 2:00.
Однак, якщо ви один з тих людей, хто насолоджується гарячою чашкою кави або чаю перед сном, існує безліч варіантів безкабельних виробів, які ви можете вибрати.
Тепле молоко
Тепле молоко - це засіб вашої бабусі, який діє. Молочні продукти, такі як молоко, багаті на амінокислоту триптофан, яка допомагає виробляти хімічні речовини мозку, що викликають сон, серотонін і мелатонін. Ці дві хімічні речовини допомагають розслабитися, що допомагає спати вночі.
Час вітру
Час затягування вітру важливо, якщо ви хочете послідовно спати. Це тому, що це дає вам час для переходу від вашого поточного дня до повільного темпу, який ви отримуєте ввечері. Для того, щоб заснути сонливість, яку вам потрібно заснути, ось кілька порад щодо припинення:
- Встановлення таймера за годину до сну, щоб включити час релаксації
- Не вмикайте шум, якщо ви не можете використовувати вушні пробки
- Зберігайте кімнату прохолодною
- Переконайтесь, що у вашому ліжку зручно
- Читайте книгу чи журнал з м'яким світлом
- Прийміть теплу ванну
- Слухайте м’яку музику
- Зробіть кілька простих розтяжок
- Складіть простий контрольний список справ на наступний день (це допомагає звільнитись з розуму перед сном)
Читати книгу
Читаючи книгу перед сном, це допомагає відволікти вашу увагу, поки ви не спаєтеся спати. Якщо ви перетворите читання перед сном у звичайний режим, ваше тіло визнає, що настав час для сну.
Однак слід пам’ятати про деякі речі, перш ніж брати книгу. Наприклад, будьте уважні, яку книгу ви вирішите прочитати. Якщо історія занадто захоплююча, вона може ускладнити заснути. Крім того, спробуйте прочитати вже прочитану книгу, перед якою ви зможете швидше заснути.
Розпилюйте запах, що викликає сон
Запахи, що викликають сон, мають певні запахи, які призводять до розслаблення, що допомагає вам спати міцніше. Деякі з цих ароматів включають лаванду, ромашку та іланг-іланг. Найкращий спосіб максимально використати ці аромати - це розпорошити їх у своїй кімнаті та / або безпосередньо на подушку.
Зменшіть стрес
Стрес, занепокоєння та злість - головні причини, через які у багатьох людей виникають проблеми зі сном протягом ночі або навіть взагалі засинання. Однак є речі, які ви можете зробити, щоб зменшити стрес, що призведе до кращого нічного відпочинку.
Наприклад, навчившись керувати своїми думками, навчіться ефективно керувати своїм часом протягом дня, продуктивно справлятися зі своїм стресом та підтримувати спокійний позитивний прогноз.
Всі ці трюки для зменшення стресу можуть допомогти вам краще відпочити вночі.