Дуже багато людей стикаються з проблемами схуднення, особливо якщо мова йде про зменшення небажаного жиру в загальних проблемних зонах (Факти про ожиріння).
Збільшення ваги є поширеною проблемою серед багатьох людей Північної Америки. Недавнє дослідження показало, що 54% американців страждають ожирінням; це означає, що кожен другий дорослий страждає на ускладнення надмірної ваги.
Крім того, дослідження показали, як люди, які живуть у Північній Америці, на 23 кілограми важчі порівняно з ідеальною та рекомендованою вагою.
Ця тенденція зараз спостерігається у дітей, які знайомі з поганим способом життя та вибором дієти через спосіб життя, який обирають батьки.
Однак хороша новина полягає в тому, що існують прості способи, за допомогою яких можна адаптувати спосіб життя, щоб зменшити ризик ожиріння.
Чому це стосується зайвої ваги?
Важливо розуміти, що прийом жиру є здоровим, оскільки він захищає шлунок, кишечник, кістки та інші внутрішні органи. Однак занадто багато жиру не тільки виглядає непривабливо, але також пов'язано з багатьма серйозними проблемами зі здоров’ям.
Це може призвести до того, що жир обернеться вашими внутрішніми органами, включаючи серце, що може спричинити інфаркт. Крім того, занадто багато жиру може збільшити ризики діабету, серцевих захворювань, високий кров'яний тиск, та інсульт.
Крім того, надмірна кількість жиру може спричинити вироблення шкідливих запальних речовин в активних тканинах, що також може сприяти виникненню інших проблем зі здоров’ям. Важливо також зазначити, що навіть худі люди можуть приховувати нездоровий жир.
Чому люди мають проблеми з вагою?
Існує багато факторів здоров'я, які можуть спричинити за собою надлишок жиру, який може стати небезпечним.
Деякі з них включають:
Метаболізм: Метаболізм відіграє важливу роль у тому, чому у деяких людей з’являється жир і додається небажана вага. Це тому, що у деяких людей, на жаль, низький рівень обміну речовин, що призводить до накопичення жиру набагато швидшими темпами. Цей поганий метаболізм збільшує накопичення жиру в животі. Жінки часто стикаються з цією проблемою частіше, ніж чоловіки.
Генетика: Іноді люди відчувають небажану вагу і жирові клітини, навіть коли їдять правильну їжу і регулярно займаються фізичними вправами. Це тому, що жирові клітини розвиваються самостійно і зберігаються через передані гени.
Відсутність фізичних навантажень: У багатьох молодих людей вироблення зайвого жиру, оскільки вони не включають щоденну фізичну активність у свій повсякденний режим. Це тому, що більшість молодих людей приходять сидіти в офісі 8 годин, а потім їдуть додому, щоб їсти, дивитись телевізор та спати. Ця шкідлива звичка може призвести до небажаного жиру, що може бути пов'язано з багатьма проблемами зі здоров’ям.
Над їжею: Люди, які схильні їсти більше, а особливо їсти нездорову дієту без фізичних навантажень, можуть з часом схуднути, що включає набирання більшої ваги та розвиток інших проблем зі здоров’ям та / або захворювань.
стрес: Люди, які страждають від стресу, як правило, їдять більше і / або їдять нездорово, щоб впоратися і пережити стрес, який вони можуть мати. Це може призвести до підвищення рівня холестерину, а також збільшення жиру та збільшення ваги. Крім того, наявність стресу може спричинити певні захворювання та захворювання, які також можуть бути пов’язані зі збільшенням набору ваги.
Способи схуднення
Факти про ожиріння
Світла сторона, якщо ви страждаєте від небажаних жирів і проблем з вагою, є рішення та способи, які допоможуть вам зменшити жир і навіть позбутися від нього.
Ви не тільки будете виглядати добре і почувати себе впевнено, але й будете підтримувати здорове тіло, в якому ви будете впевнені. Є два основні способи допомогти позбутися від небажаного жиру та схуднути; сюди входить здорове харчування та фізичні вправи.
Здійснювати
Збільшення м’язів - Додавання м’язів до тіла допоможе значно знизити жир. Розвиваючи та набираючи м’язи, це дозволить вам стати сильнішими та отримати ідеальну форму тіла. Це тому, що це збільшує ваш метаболізм, швидше спалюючи жир. Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалите протягом доби. Це допоможе вам схуднути і не стати статистикою надмірної ваги.
Кардіо - Це може бути у формі ходьби, бігу, бігу, їзди на велосипеді і навіть плавання. Майже будь-яка форма кардіотренування дозволить вам зменшити і позбутися небажаного жиру. Це пов’язано з тим, що кардіотренування є спалювачем жиру для всього тіла і виводить зайвий жир. Крім того, вправи з серцево-судинною системою з часом приведуть у тонус і ваше тіло.
дієта
Уникайте нездорової їжі: Нездорова їжа є основною причиною, чому так багато людей відчувають небажаний жир. Це пов’язано з тим, що в ньому є погані жири з високим вмістом калорій (Факти про ожиріння). Тому, виключаючи або навіть зменшуючи шкідливу їжу у своєму раціоні, це зменшить споживання калорій. Натомість вам слід їсти продукти з більшим вмістом клітковини, оскільки перетравлення займає більше часу, і ви довше почуваєтесь ситими.
Менші порції: Їжте від 3 до 6 легких прийомів їжі протягом дня, замість того, щоб їсти три великих прийоми їжі або навіть пропускати їжу. Це дозволить їсти частіше протягом дня, але менше їжі в цілому. Це також хороша ідея включити овочі в свій раціон, щоб допомогти підвищити обмін речовин.
Пийте багато води: Вода не тільки виводить токсини з вашого організму і тримає вас зволоженою, але це чудовий засіб, який допомагає людям схуднути. Це тому, що в ньому нульова кількість калорій, а значить, ви можете пити скільки завгодно, не набираючи вагу. Крім того, це допомагає відчувати себе повноцінними довше, що зупинить перекушування між прийомами їжі.
Куріння та алкоголь: Куріння і вживання занадто багато алкоголю можуть сприяти набору ваги. Це не тільки змусить вас набрати вагу, але й багато питань, пов'язаних зі здоров’ям, пов'язані з питтям та курінням. Наприклад, рак легенів та печінки.
Які продукти сприяють схудненню?
- яблука
- Мигдаль
- риба
- Зелені овочі
- авокадо
- Огірок
- квасоля
- Зелений чай
Домашні засоби правового захисту
Є домашні засоби, які можна включити у свій раціон, які можуть сприяти схудненню.
Деякі з них включають:
Лимонна вода - Лимонна вода гарячою або холодною збільшує ферменти, що детоксикують вашу печінку, щоб вона могла виконувати свої основні функції та допомагала спалювати небажаний жир.
Що тобі потрібно?
- Скляна або пляшка води
- Трохи скибочок лимона
Коли: Щоб максимально використати свою лимонну воду, найкраще пити, як тільки ви встаєте вранці.
Журавлинний сік - Журавлинний сік має активні кислоти, які допомагають позбутися від упертого та небажаного жиру. Крім того, він перетравлює небажані відходи, які допомагають зменшити жир в організмі.
Що тобі потрібно?
- 1 склянка 100% несолодкого журавлинного соку
- Водою для розведення журавлинного соку, якщо ви вважаєте його занадто сильним
Коли: По одній чашці на день - або на сніданок, і на обід, або на вечерю.
Насіння Chia - Насіння чіа мають омега-3 кислоти, антиоксиданти, залізо, кальцій і клітковину, які допомагають довше відчувати себе ситими. Коли ви менш голодні, вас менше спокушають переїсти та перекусити протягом дня.
Що тобі потрібно?
- 1 столова ложка насіння чіа
Коли: Ви можете їсти насіння чіа в будь-який час доби. Ви можете покласти його в коктейлі, салати та йогурти.
Імбирний чай - Імбирний чай вважається засобом для травлення, який містить термогенні засоби для підвищення температури тіла та сприяє спалюванню жиру. Імбирний чай допомагає вирішити багато проблем, які можуть спричинити надмірну вагу у людей.
Сюди входить переїдання, вікове зниження гормонів, відсутність фізичних вправ або стресу.
Що тобі потрібно?
- Чашки води 4
- Імбир нарізаний
- Лимон нарізаний або віджатий
- Столова ложка меду
як: Все, що вам потрібно зробити, це: Закип’ятити воду, додати імбир і кип’ятити на повільному вогні 5 - 10 хвилин, зняти з плити додати лимон і змішати столову ложку меду.
Вода з травами - Трав'яна вода чудова, оскільки очищає організм і допомагає людям, які худнуть. Він також посилює метаболізм, як імбир; м’ята та огірок - це все, що спалює жир.
Що тобі потрібно?
- 2 літри води
- Огірок нарізаний
- 1 чайна ложка тертого імбиру
- 1 лимон нарізаний скибочками
- 10 листочків м’яти
як: Замочуйте на ніч і пийте протягом дня.
Висновок
Навіть незважаючи на те, що ожиріння і надмірна вага людей викликає все більший стурбованість, у вашому розпорядку дня можна зробити прості зміни, щоб подолати цю постійну турботу про здоров'я. Важливо починати зі здорових звичок, коли ти молодий, щоб вони ставали звичайними, чим старше стаєш.