Stress - bu barchamiz duch kelgan va boshdan kechirgan narsa. Afsuski, stress har qanday yoshda va istalgan vaqtda bizga ta'sir qilishi mumkin (Stop Stress). Shuning uchun hayotingizni davom ettirishingiz uchun stress darajasini qanday kamaytirishga yordam berish usullarini bilish muhimdir.
Bundan tashqari, agar siz stress bilan qanday kurashishni erta o'rgansangiz, bu sizning his-tuyg'ularingizni va umuman hayotni qanday boshdan kechirishingizni sezilarli darajada o'zgartirishi mumkin. Stressni qanday boshqarishni o'rganish hatto boshdan kechirayotgan sog'liq muammolarini kamaytirishga yordam beradi.
Bugun stressni to'xtatishingiz uchun bu erda stress bo'yicha qo'llanma!
Stress nima?
Stressni to'xtating!!!
Stress quyidagicha ta'riflanadi:salbiy yoki o'ta talabchan vaziyatlar natijasida kelib chiqadigan ruhiy yoki hissiy zo'riqish yoki zo'riqish holati“. Biroq, kichik miqdordagi sog'lom stress yaxshi narsa bo'lishi mumkin, chunki u sizni xavfdan yoki noto'g'ri tanlov qilishdan ogohlantirishi mumkin. Biror kishi doimiy stressga duch kelganida, stress salbiy bo'ladi.
Biror kishi stressga duchor bo'lganda, ular ichida keskinlik kuchayadi va bu tegishli omillarga olib kelishi mumkin. Masalan, bu jismoniy alomatlarga olib kelishi mumkin; bosh og'rig'i, oshqozon buzilishi, yuqori qon bosimi, kilogramm, ko'krak og'rig'i, uyqu muammolari va hatto yurak xurujlari. Stress, shuningdek, tashvish va ruhiy tushkunlik bilan ruhiy ta'sirga ega bo'lishi mumkin.
Ammo, agar siz stressni boshqarish usullarini o'rgansangiz, bu sog'liq muammolarini bartaraf etishingiz va ijobiy hayot kechirishingiz mumkin.
Stressga nima sabab bo'ladi?
Stressni keltirib chiqaradigan narsa shunday katta soyabon ostida. Odamlar qanchalik o'ziga xos va o'ziga xos bo'lsa, kimdirda nosog'lom stress darajasini qo'zg'atishi mumkin bo'lgan sabablar ham shunday. Ba'zi odamlarda stressning asosiy sababi bo'lishi mumkin bo'lgan mumkin bo'lgan sabablar ro'yxati:
- Ishidan norozi
- Og'ir ish yuki
- Haddan tashqari mas'uliyat
- Katta guruhga nutq so'zlash
- Diskriminatsiyaga duch kelish
Stresslar hayotda yuz berishi mumkin bo'lgan voqealar tufayli ham rivojlanishi mumkin; masalan:
- Sevimli odamning o'limi
- ajrashuv
- Turmushga chiqish
- Travmatik hodisalar
- Surunkali kasallik
Stress hali sodir bo'lmagan narsalar haqida tashvishlanishdan ham rivojlanishi mumkin; masalan:
- Noaniqlikdan qo'rqish
- Haqiqiy kutish
- Boshqalar nima deb o'ylashlari mumkinligi haqida tashvishlanish
- Hayotdagi asosiy o'zgarishlar
Stress bilan qanday kurashish mumkin?
Yaxshiyamki, stressni engishga yordam beradigan va stress darajasini kamaytirishga yordam beradigan texnika va usullar mavjud. Shuning uchun, bu sizning jismoniy va ruhiy jihatdan o'zingizni qanday his qilishda katta farq qilishi va stress ostida bo'lish alomatlarini to'xtatishga yordam berishi mumkin.
Stress darajasini pasaytirishga yordam beradigan bir nechta texnikalar:
gum – Saqich chaynash stressni kamaytirishning ajoyib usuli va bu usul asrlar davomida qo‘llanilgan. Bu tashvish va stressni engillashtirishi isbotlangan. Bundan tashqari, u miyangizga qon oqimini yaxshilaydi va hid va ta'm odamlarga dam olishga yordam beradi.
Ko'p odamlar tashvishlarni kamaytirish uchun imtihon paytida saqich chaynashadi.
tabiat - Ochiq havo sizning his-tuyg'ularingizni ijobiy o'zgartirish uchun ko'plab tadqiqot ishlari bilan bog'langan. Buning sababi, bu sizning odatiy sozlamalaringizni tark etish va yangi narsalarni boshdan kechirish imkonini beradi. Sizning kayfiyatingizni ijobiy tomonga o'zgartirishi mumkin bo'lgan turli narsalarni ko'rish, eshitish va boshdan kechirish imkoniyatiga ega bo'lasiz.
Shuningdek, ochiq havoda vaqt o'tkazish sizning jismoniy farovonligingizga hissa qo'shishi, qon bosimini, yurak xurujlarini va stress gormonlarini ishlab chiqarishni kamaytirishi isbotlangan.
Lavanda – Lavandaning hidini shamlar, moylar, ko‘pikli vannalar, sovunlar va boshqa ko‘plab mahsulotlarda topish mumkin. Buning sababi, ong va tanani tinchlantiradigan va tinchlantiradigan ba'zi hidlar mavjud. Bundan tashqari, lavanta tashvish va stressni bartaraf etish uchun o'simlik moddalari tufayli tibbiy sabablarga ko'ra ishlatiladi.
Bu tashvish darajasini pasaytirishi ham ma'lum va ilmiy jihatdan isbotlangan; yurak urish tezligini oshiradi va uxlashingizga yordam beradi. Bularning barchasi ba'zi odamlar stress paytida boshdan kechiradigan alomatlardir.
kundalik daftar - yuritish Kundalik - bu stress va his-tuyg'ularni engish uchun yillar davomida qo'llanilgan eski texnika. Kundalik odamlarga fikrlar, his-tuyg'ular va tashvishlarni saralash va aniqlashtirish uchun qog'oz va qalam vositalaridan foydalanishga imkon beruvchi hissiy chiqish vazifasini bajaradi.
Shuningdek, odamlarga fikr yuritish imkonini beradi, siz so'z bilan ifodalab bo'lmaydigan qiyin his-tuyg'ularni ifodalash uchun manba beradi va ijobiy fikrlashni shakllantirishga yordam beradigan salbiy fikrlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Va tashvishlaringiz va his-tuyg'ularingiz qog'ozga tushgandan so'ng, ularni hal qilish ustida ishlashni boshlashingiz mumkin.
yoga - stressni boshqarishda yordam berish uchun butun dunyoda qo'llanilgan va qo'llaniladigan qadimiy texnika. Yoga stress uchun aqliy tana va muqobil tibbiyot amaliyoti hisoblanadi. Ushbu faoliyat tanamiz va ongimiz orqali tinchlik va uyg'unlikni amalga oshirishga yordam beradigan jismoniy va ruhiy elementlarni birlashtiradi.
Natijada, bu odamlarda dam olishga va stressni boshqarishga yordam beradi. Ko'pgina tadqiqotchilar yoga qanday qilib stressni, tashvishni kamaytirishga yordam beradi va kayfiyatni ijobiy tarzda oshiradi va odamlarga o'zlarining umumiy farovonligi bilan aloqada bo'lishga yordam beradi degan xulosaga kelishdi.
taffakkur - bu aql va tanani to'ldiruvchi dori sifatida uzoq vaqtdan beri qo'llanilgan amaliyotdir. Bu sizning ongingiz va tanangizga xotirjamlik, tinchlik va muvozanatni his qilish imkonini beradi; shuning uchun u sizning hissiy va jismoniy sog'ligingizga yordam beradi va foyda keltiradi.
Meditatsiya - bu juda ko'p ma'lumotga ega bo'lganingizda fikrlarni tozalashga yordam beradigan ajoyib amaliyot. Shuningdek, stressli vaziyatlarga yangicha qarashga yordam beradi, xabardorlikni oshiradi, hozirgi kunga e'tibor beradi va salbiy fikrlarni kamaytiradi. Meditatsiya ta'sirini his qilish va stress darajasini pasaytirish uchun kuningizdan bir necha daqiqa vaqt ketadi.
Chuqur nafas olish - bu stress alomatlarini kamaytirishni ko'rsatadigan texnikadir. Buning sababi shundaki, siz stress ostida bo'lganingizda, nafas olish tartibi o'zgaradi, bu tashvish va nafas olishda qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, siz chuqur nafas olayotganingizda, bu sizning nafasingizni yana bir xil va normal bo'lishiga yordam beradi.
Shunday qilib, chuqur nafas olish mashqlari yurak urishini sekinlashtirishga va / yoki qon bosimini barqarorlashtirishga yordam beradi.
musiqa - Musiqa terapevtik vosita bo'lib, stressni boshqarishda yordam berish uchun ishlatilgan. Tadqiqotlar stress va stress alomatlarini kamaytirish uchun musiqa qanday ishlatilishini ko'rsatdi va isbotladi. Tadqiqotlar, shuningdek, musiqa qanday qilib qon bosimini pasaytirishi va stress gormonlarini kamaytirishi mumkinligini ko'rsatdi.
Bu tanangizni stressni kamaytirishga yordam beradigan biokimyoviy moddalar bilan tanishtirish orqali ishlaydi. Shuningdek, u stress tufayli kayfiyat va hatto xatti-harakatlarning o'zgarishiga ta'sir qiluvchi miya to'lqinlarini rag'batlantiradi.
mashq - bu stress va stress alomatlarini kamaytirishga yordam berishning ajoyib usuli, chunki u sizning ongingiz va tanangizni boshqa joyga borishga imkon beradi. Biroq, tanangiz va ongingizni mashq qilganingizdan so'ng, siz ko'proq yengillik olasiz.
Buning sababi shundaki, jismoniy faollik tabiiy og'riq qoldiruvchi endorfin deb ataladigan kimyoviy moddani ishlab chiqaradi, bu esa uyquni yaxshilashga yordam beradi. stress.