當你沒有得到足夠的睡眠時，它會真正影響你的第二天。您可能一整天都感到困倦、工作效率低下、脾氣暴躁甚至警覺性下降（結束不眠之夜）。

然而，有些人就是很難入睡，甚至整晚都睡不著。

您可以採用許多自然方法來幫助您獲得更好、持久的睡眠，讓您在第二天早上感到神清氣爽、精力充沛。

制定睡眠時間表

制定睡眠時間表並同時上床睡覺將使您與身體的自然睡眠模式保持同步。這是因為它會讓你的生物鐘穩定，讓你整晚都能睡得更好。但是，在決定設置睡眠時間表時需要注意一些事項。

例如，每天在同一時間起床和睡覺。另外，盡量選擇平時比較累的時間，盡量不要在周末和節假日打破這個作息時間。隨著時間的推移，如果您保持一致的睡眠時間表，您自然會在沒有鬧鐘的情況下起床。

寫睡眠日記

當您寫睡眠日記時，它可以讓您了解自己的習慣並幫助顯示可能妨礙您睡個好覺的模式。例如，您可以記錄入睡需要多長時間、醒來的次數以及早上的感覺。

除此之外，記錄其他小細節，例如您睡前吃了什麼，什麼時間鍛煉，或者睡前是否喝了咖啡因。諸如此類的事情可以讓您認識到是什麼導致您睡眠不穩定或不好。

吸煙可能是您晚上無法入睡的原因。這是因為香煙中的尼古丁是一種刺激物，可以防止人們入睡。除此之外，與不吸煙者相比，吸煙者感覺休息不好的可能性高出四倍。吸煙導致睡眠障礙的另一個原因是有些人會感到呼吸困難，這也會妨礙您睡個好覺。吸煙者在睡覺時也會出現尼古丁戒斷症狀，這會擾亂睡眠。因此，戒菸很重要。

鍛煉是改善睡眠時間和質量並保持身體活躍的好方法。鍛煉有助於睡眠，因為當您的身體在鍛煉後冷卻下來時，它會向您的大腦發出信號，釋放可導致困倦的持久睡眠褪黑激素。

通過鍛煉，您會發現自己的睡眠質量更好，睡眠時間更長，全天的困倦更少。

咖啡因是一種興奮劑，可以在您體內停留長達 8 小時，從而阻止您的大腦進入深度睡眠或完全阻止您入睡。只要您在下午 2:00 之後不攝入咖啡因，就無需完全戒掉咖啡因。

然而，如果您是那些喜歡在睡前喝杯熱咖啡或茶的人之一，那麼您可以選擇許多無咖啡因的選擇。

溫牛奶是你祖母的有效療法。牛奶等乳製品富含氨基酸色氨酸，有助於產生誘導睡眠的大腦化學物質血清素和褪黑激素。這兩種化學物質可以幫助您放鬆，從而幫助您晚上入睡。

如果你想要持續的睡眠，放鬆時間是必不可少的。這是因為它讓您有時間從忙碌的一天過渡到晚上的慢節奏時間。為了獲得入睡所需的就寢時間困倦感，這裡有一些放鬆技巧：

睡前讀書可以分散你的注意力，直到你慢慢入睡。如果你把睡前閱讀變成一種習慣，你的身體就會意識到是時候睡覺了。

然而，在你拿起一本書之前，有一些事情要記住。例如，請注意您選擇閱讀的書籍。如果故事太刺激，可能會讓人難以入睡。此外，試著讀一本你以前讀過的書，這會讓你更快入睡。

睡眠誘導氣味具有某些氣味，可導致放鬆，幫助您睡得更香。其中一些氣味包括薰衣草、洋甘菊和依蘭。充分利用這些香味的最佳方法是將其噴灑在您的房間和/或直接噴在您的枕頭上。

壓力、擔憂和憤怒是許多人整夜難以入睡甚至完全無法入睡的主要原因。但是，您可以採取一些措施來減輕壓力，從而改善夜間休息。

例如，通過學習如何管理你的思想，學習如何有效地管理你一天的時間，以富有成效的方式處理你的壓力，並保持冷靜積極的態度。

所有這些減輕壓力的技巧都可以幫助您獲得更好的夜間休息。